Ασκήσεις για τη σκολίωση

Μια από τις πρώτες θέσεις ανάμεσα στις πιο κοινές ασθένειες της σύγχρονης κοινωνίας καταλαμβάνεται από σκολίωση. Αυτή η ασθένεια της σπονδυλικής στήλης χαρακτηρίζεται από διαφορετικές καμπυλότητες του. Υπάρχουν, επίσης, μια ποικιλία της κατάταξης της σκολίωσης, όπως η θέση και το σχήμα της καμπυλότητας του προέλευση και την εξέλιξη της νόσου.

Όποια και αν είναι η διάγνωση, να σταματήσει κάθε περαιτέρω ανάπτυξη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης μπορεί να βοηθήσει φυσιοθεραπεία. Φυσικά, όλες οι ασκήσεις για σκολίωση θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν μερικοί που είναι δυνατόν να πραγματοποιήσει στο σπίτι μόνα τους. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε μόνο ορισμένους κανόνες και να τους ακολουθούν.

Πριν από την έναρξη πίσω ασκήσεις για σκολίωση είναι αναγκαία για την προετοιμασία των σπονδύλων στα φορτία. Για το σκοπό αυτό είναι απαραίτητο για να χαλαρώσετε ή αλλιώς τραβήξει. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με μια οριζόντια γραμμή, λίγα λεπτά με τα κρεμασμένα πάνω του σε μια χαλαρή κατάσταση. Μπορείτε επίσης να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια και τεντώστε τα χέρια και τα πόδια του σε αντίθετες κατευθύνσεις. Μετά από αυτό, είναι σκόπιμο να κάνετε αμέσως τις ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης.

Ασκήσεις για σκολίωση πρέπει να αρχίσει με ασκήσεις στον τοίχο. Είναι αναγκαίο να λάβει θέση: το πλάτος ώμων ποδιών χώρια, τα χέρια να εφάπτονται με το τοίχωμα. Στη συνέχεια, χωρίς να κοιτάζει πάνω από το πάτωμα, θα πρέπει να λυγίσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από αυτό θα πρέπει να τραβήξει τη σπονδυλική στήλη, τα χέρια επάνω. Το επόμενο βήμα είναι να χώνομαι στον τοίχο, έτσι ώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, ωμοπλάτες, γλουτούς, γάμπες και τα τακούνια σφιχτά εναντίον της. Μια τέτοια θέση του σώματος είναι ο πιο πιστός από την άποψη της ιατρικής. Αν καταφέρουμε να εξασφαλίσει τον εαυτό σας για λίγο σε αυτή τη θέση, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για την επιτυχή αρχή.

Υπάρχουν διαφορετικά μάλλον αποτελεσματικές ασκήσεις για σκολίωση. Ανάμεσά τους η πρώτη θέση είναι μια άσκηση «ποδήλατο». Για να το εφαρμόσει, θα πρέπει να ξαπλώσετε σε μια επίπεδη επιφάνεια, ξεκινήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι ή να τραβήξει τους κατά μήκος του σώματος. Πόδια εκτελέσει μια κυκλική κίνηση, προσομοιώνοντας την κίνηση των πεντάλ, ενώ το ποδήλατο.

Μετά από αυτή την άσκηση, θα αναπαυθεί ένα λεπτό, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο. Χωρίς να αλλάζει την αρχική του θέση θα πρέπει να κλωτσήσει τα πόδια τους σε ένα οριζόντιο επίπεδο. Κίνημα πρέπει να μοιάζει με τη διαδικασία που διασχίζουν τις λεπίδες του ψαλιδιού κατά την κοπή τίποτα. Ταυτόχρονα, πρέπει να προσπαθήσουμε να μην αυξήσει το πόδι πολύ υψηλό, και να τους κρατήσει όσο το δυνατόν παράλληλα με την επιφάνεια πάνω στην οποία τα ψέματα του ασθενούς.

Μετά από μια σειρά από ασκήσεις σε ύπτια θέση μπορεί να αρχίσει να κάνει τις ασκήσεις για σκολίωση κατάσταση. Αρχικά θα πρέπει να είναι καλό για να τεντώσει τις αρθρώσεις στους ώμους. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε τους αγκώνες σας, βάλτε τα δάχτυλά σας στους ώμους και να εκτελέσει μια κυκλική κούνιες. Γίνεται πολύ σημαντικό ήσυχα, δεν επιδιώκουν να περιγράψουν όπως πολλοί κύκλοι, δεν θα ήταν καλό. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε σε καταλήψεις. Εδώ το σημαντικό σημείο είναι επίσης χαμηλή ταχύτητα εκτέλεσης. Τα χέρια πρέπει να τοποθετήσετε στο πλάι και περιστρέψτε τους, έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν προς τα πάνω.

Το επόμενο στάδιο - οι ασκήσεις, που βρίσκεται στο πλευρό του. Συνήθως όλη η δράση σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να πραγματοποιείται εναλλάξ σε κάθε πλευρά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τις κάθετες κούνιες. Όπως και στο τελευταίο στάδιο, είναι σημαντικό να κάνουμε τα πάντα αργά και ομαλά, όπως απότομες κινήσεις μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση. Εκτός από την προηγούμενη άσκηση θα είναι μια κυκλική κίνηση πόδια με ένα εκτεταμένο toe. Αφού όλα τα επιθυμητά άσκηση θα ολοκληρωθεί στη δεξιά πλευρά, μπορείτε να κυλήσει και να κάνουμε τα ίδια πράγματα, που βρίσκεται στα αριστερά.

Πολύ αποτελεσματικά πραγματοποιήσει ασκήσεις με το ραβδί. Μόνιμη σε μια επίπεδη επιφάνεια, τα πόδια είναι στο άνοιγμα των ώμων, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το χέρι κατ 'ευθείαν πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους κολλήσει. Μπορείτε να εκτελέσετε Μάχη ίσια πόδια προς τα πλάγια ή να κάνει στροφές του σώματος. Ραβδί στο χέρι σε αυτή την περίπτωση βοηθάει να πάρει τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης και τραβήξτε προς τα έξω.

Αν έχετε πραγματοποιήσει μια σύνθετη από αυτές τις ασκήσεις τακτικά, θα δείτε μια τεράστια δυνατότητα να ξεχάσουμε σκολίωση πολύ σύντομα.