Η καθημερινή νόρμα μαγνήσιο για ανθρώπινη

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την κανονική διάρκεια πολλών διεργασιών στο σώμα. Φτάνει μόνο με το φαγητό. Πάγια έξοδα και δεν συσσωρεύονται. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο ότι κάθε μέρα έλαβε ένα ορισμένο ποσό.

Μαγνήσιο ημερήσια τιμή εξαρτάται από το φύλο του ατόμου, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας του. Στη σύγχρονη κοινωνία, κοινή ανεπάρκεια ορυκτών. Και ειδικά, υπάρχει μια ανεπάρκεια μαγνησίου.

Κανονική ισορροπημένη διατροφή μπορεί να καλύψει σχεδόν πλήρως την ανάγκη για αυτό το ίχνος, αλλά το πρόβλημα είναι ότι τώρα όλο και περισσότεροι άνθρωποι τρέφονται σωστά. Μετά από όλα, τα τρόφιμα ευκολίας, εξευγενισμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα δεν περιέχουν επαρκείς ποσότητες ιχνοστοιχείων.

λειτουργία μαγνησίου στο σώμα

Το στοιχείο αυτό είναι απαραίτητο για την καλή πορεία των μεταβολικών διεργασιών, για την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών. Χωρίς μαγνήσιο δεν μπορεί να είναι κανονική λειτουργία. Μετά από όλα, έχει τις ακόλουθες ιδιότητες:

• 50% της οστικής μάζας?
• Βελτιώνει την κατάσταση του αναπνευστικού συστήματος?
• συμμετέχουν στις εργασίες της καρδιάς?
• Ηρεμεί το νευρικό σύστημα?
• ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα?
• βελτιώνει την κατάσταση των γυναικών γεννητικά όργανα, βοηθά στην ομαλή ροή της εγκυμοσύνης και ρυθμίζει τις ορμόνες?
• συμμετέχει στη διαδικασία της πήξης του αίματος?
• μια πηγή ενέργειας για κάθε κυτταρική?
• Βοηθά στην αφομοίωση ορισμένων βιταμινών, όπως Β _6?
• Είναι που εμπλέκονται στο μεταβολισμό ασβεστίου και νατρίου.

Όταν μια αυξημένη ποσότητα μαγνησίου που απαιτείται

Αυτό το στοιχείο ρυθμίζει την ισορροπία του ασβεστίου και του νατρίου. Συμβάλλει στην εξομάλυνση της καρδιάς και του νευρικού συστήματος. Εάν το σώμα λαμβάνει ημερήσια τιμή του μαγνησίου, που βοηθά στην πρόληψη των καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, αναστέλλει την ανάπτυξη της στεφανιαίας νόσου. Αυτό το στοιχείο βελτιώνει την κατάσταση του καρδιακού μυός και λείων μυών των άλλων οργάνων. Χρήσιμες πρόσθετη πρόσληψη μαγνησίου στο βρογχικό άσθμα, βρογχίτιδα, αυξημένη πίεση.

Είναι, επίσης, εμπλέκονται στη διαδικασία της παραλαβής του ασβεστίου στον ιστό των οστών. Χωρίς αυτό, το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει το ασβέστιο από την τροφή και να αναπτύξει μια ποικιλία ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος όπως η οστεοπόρωση και η οστεοαρθρίτιδα. Ως εκ τούτου, το μαγνήσιο και χρήσιμο για τα δόντια.

Επιπλέον, το μαγνήσιο έχει θετική επίδραση επί του μεταβολισμού των υδατανθράκων, ρυθμίζοντας την ισορροπία της γλυκόζης στο αίμα. Συνεργάζεται ενεργά με ινσουλίνη, βελτιώνοντας τη διαδικασία της πέψης, τόσο απαραίτητη για τα άτομα με διαβήτη.

αυξήσεις Μαγνήσιο ημερήσια τιμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια περίοδος επιταχυνόμενης ανάπτυξης μετά από σοβαρές ασθένειες, αλκοολισμό, αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Είναι απαραίτητο για τους ηλικιωμένους, καθώς διεγείρει τις διαδικασίες αναγέννησης κυττάρων.

Μαγνήσιο στα τρόφιμα

Ημερήσια κανόνας του στοιχείου εισέρχεται στο σώμα ουσιαστικά από τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, για να ρυθμίσετε το μεταβολισμό ορυκτών, θα πρέπει να γνωρίζετε σε ποια προϊόντα θα περιλαμβάνει το μεγαλύτερο αριθμό. Τις περισσότερες φορές, η έλλειψη μαγνησίου αισθάνονται όσοι παρατηρούν δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες ή τρώνε αρκετά φρούτα και λαχανικά. Μετά από όλα, το μεγαλύτερο μέρος του περιέχεται στα φυτικά τρόφιμα:

• στον τομέα των σιτηρών, κυρίως ρύζι, καλαμπόκι, πίτουρο σιταριού, βρώμης φαγόπυρο, το ψωμί σικάλεως?
• όσπρια - φασόλια, μπιζέλια, φακές?
• λαχανικά - μπρόκολο, καρότα, παντζάρια?
• τα φρούτα και τα μούρα, ειδικά στον τομέα της μπανάνας, ροδάκινα, φράουλες?
• ξηροί καρποί - αμύγδαλα, φιστίκια και κάσιους?
• χόρτα, κυρίως σπανάκι, βασιλικό και πράσινα κρεμμύδια?
• κακάο μαύρη σοκολάτα?
• σε σπόρους κολοκύθας, ηλιόσποροι, σουσάμι.

Αλλά αυτό το στοιχείο βρίσκεται επίσης σε ζωικά προϊόντα. Καθημερινά κανόνας του μαγνησίου μπορεί να συμπεριληφθεί στο βόειο κρέας, κρέας πουλερικών, το γάλα, πηγμένο γάλα για τυρί, η ρέγκα, αυγά κότας.

Πώς να αποτρέψει την απώλεια μαγνησίου

Αλλά δεν είναι πάντα αυτό το στοιχείο είναι συνήθως απορροφάται από τα τρόφιμα. Ακόμη και αν στη διατροφή σε επαρκή ποσότητα που περιέχεται μαγνήσιο, mg ημερήσια τιμή του οποίου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, ο οργανισμός μπορεί να εμφανίσουν μειονέκτημα του. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να εξαλείψει τις αιτίες που συμβάλλουν στην απώλεια ή κακή απορρόφηση.

Πρώτα απ 'όλα, είναι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ισχυρή τσάι και καφέ. Καπνιστά προϊόντα, λιπαρά κρέατα, τα ζωικά λίπη αφθονία εμποδίζουν επίσης την απορρόφηση του μαγνησίου. Ο καπνός του τσιγάρου και το άγχος συμβάλλουν επίσης στη μείωση του επιπέδου της.

Μερικά φάρμακα παρεμβαίνουν στην απορρόφηση των μετάλλων ή επιταχύνουν την απέκκρισή τους από το σώμα. Είναι αντιβιοτικά, αντισυλληπτικά, διουρητικά, κορτικοστεροειδή.

Η μεγάλη απώλεια μαγνησίου παρατηρείται όταν εφίδρωση, χρόνιες παθήσεις του λεπτού εντέρου δυσβακτηρίωσης, χημειοθεραπεία, δηλητηρίαση ορισμένων χημικών ουσιών. Η μείωση επίπεδο της οφείλεται σε νεφρική ανεπάρκεια, ελμινθίαση, διαβήτη, αλκοολισμό, ραχίτιδα.

Τι συμβαίνει όταν μια ανεπάρκεια μαγνησίου

Εάν η διατροφή με ανεπαρκή ποσότητα αυτού του στοιχείου, ή που, για οποιονδήποτε λόγο, δεν απορροφάται, μπορεί να υπάρχει μια ποικιλία από διαταραχές στην υγεία:

• ταλαντώσεις της αρτηριακής πίεσης?
• διακοπή της καρδιάς?
• μυϊκές κράμπες?
• εύθραυστα μαλλιά και τα νύχια?
• παραβίαση της ευαισθησίας του δέρματος, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα?
• ανάπτυξη πέτρες στα νεφρά ή πέτρες στη χολή?
• μειωμένη ανοσία?
• υπάρχει ευερεθιστότητα, φοβίες?
• πονοκεφάλους?
• κατάθλιψη, διαταραχές ύπνου?
• απώλεια μνήμης και συγκέντρωσης?
• διαταραχές του πεπτικού συστήματος.

Πρότυπα μαγνήσιο

Οι περισσότεροι μαγνησίου βρίσκεται στους μαλακούς ιστούς - ειδικά στους μύες. Πολλά από αυτά στα οστά. Σύνολο σώμα περιέχει περίπου 25 g από αυτό το στοιχείο. Η ημερήσια τιμή μαγνησίου για τον άνθρωπο είναι περίπου 0.5 g σε μία τέτοια ποσότητα, αυτός πρέπει να δράσει καθημερινά. Η ακριβής δοσολογία εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και την κατάσταση της υγείας.

Το λιγότερο μαγνήσιο απαιτείται για παιδιά. Τα νεογέννητα έχουν μια προσφορά ορυκτών, που κληρονόμησε από τη μητέρα του. Αλλά σταδιακά δαπανώνται. Ως εκ τούτου, η ανάγκη για το μωρό αυξάνει από 50 mg έως 70 mg ανά ημέρα. Με την ανάπτυξη και την εξέλιξη της ημερήσιας ρυθμού μαγνησίου για το παιδί αυξάνεται και ανέρχεται σε 7 έτη 300 mg. Οι περισσότεροι χρειάζονται αυτό το ορυκτό σε εφήβους 14-18 χρόνια - 360-410 mg.

Ένας ενήλικας χρειάζεται για αυτό το ορυκτό εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία και την κατάσταση της υγείας του. Η ημερήσια τιμή μαγνήσιο για τις γυναίκες κάτω των 30 ετών είναι 310 mg. Αλλά με την ηλικία, είναι ελαφρώς αυξημένη, για να εξασφαλίσει την ομαλή λειτουργία της καρδιάς, του νευρικού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος.

Και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε μαγνήσιο απαιτήσεις αυξηθεί δραματικά. Τώρα, η γυναίκα πρέπει να παρέχει αυτό το στοιχείο δεν είναι μόνο το σώμα σας, αλλά και την ανάπτυξη του μωρού. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια της γαλουχίας αυξάνει το ρυθμό μαγνήσιο έως 500 mg.

Οι άνδρες για την κανονική διάρκεια ζωής απαιτεί περισσότερα από αυτό το στοιχείο. Ως εκ τούτου, πρέπει να ληφθεί μέριμνα από και προς το φαγητό έλαβε επαρκή αριθμό. Η ημερήσια τιμή μαγνήσιο για τους άνδρες είναι 400 mg έως 30 ετών και 420 mg σε μεγαλύτερη ηλικία.

Η καθημερινή νόρμα μαγνήσιο για εγκύους

Κατά τη διάρκεια της αναπαραγωγικής ηλικίας γυναίκες χρειάζονται αυξημένη ποσότητες βιταμινών και μετάλλων. Μετά από όλα, ξόδεψαν για τις ανάγκες του μωρού. Εάν, ωστόσο, θα υπάρξει μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή κατά παράβαση της ανάπτυξης ενός παιδιού. Μπορεί να είναι η προεκλαμψία, αποβολή συμβεί. Το παιδί με μια ανεπάρκεια αυτού του ιχνοστοιχείου αναπτυσσόμενες νόσος των αρθρώσεων και καρδιακές ανωμαλίες.

Ως εκ τούτου, η ημερήσια ποσοστό μαγνησίου για τις γυναίκες αυτή τη στιγμή αυξάνεται κατά το ήμισυ. Είναι ουσιαστικής σημασίας στην καθημερινή σώμα έλαβε όχι λιγότερο από 450-500 mg αυτού του ιχνοστοιχείου. Αλλά δεδομένου ότι το φαγητό δεν είναι δυνατόν να δοθεί μια τέτοια σειρά, συνιστάται να λάβουν ειδικά πρόσθετα φάρμακα, για παράδειγμα, «Magne _6».

παρασκευάσματα μαγνησίου

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν είναι αδύνατο να παρέχει μια επαρκή πρόσληψη αυτού του ορυκτού από τα τρόφιμα, καθώς και των αυξημένων αναγκών της, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα. Τα συνηθέστερα χρησιμοποιούμενα τέτοιων φαρμάκων:

• «Magne _6» - ένα σύνθετο παρασκεύασμα, ομαλοποίηση ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα.
• «Magnesol» που προβλέπονται για έλλειψη αυτού του ιχνοστοιχείου.
• «Magnerot» χρησιμοποιείται στην περίπτωση που στερούνται των επιπτώσεων του μαγνησίου στο καρδιαγγειακό σύστημα.
• «Πρόσθετα μαγνήσιο» ομαλοποιεί όχι μόνο το μεταβολισμό, αλλά επίσης ελέγχει τη λειτουργία της καρδιάς.

Όταν το χάπι είναι απαραίτητο να τηρεί όλες τις συμβουλές του γιατρού. Συνήθως, αυτά τα φάρμακα που συνταγογραφούνται μια μακρά πορεία - τουλάχιστον ένα μήνα. Για να αφομοιώσουν τα δισκία όσο το δυνατόν καλύτερα, θα πρέπει να λαμβάνεται μία ώρα πριν από το γεύμα.

περίσσεια μαγνησίου

Παρά το γεγονός ότι αυτό το ορυκτό είναι πολύ σημαντικό για τη ζωή των υπερβολικών ποσοτήτων του μπορεί να είναι επικίνδυνη. Και αν το φαγητό είναι αδύνατο να επιτευχθεί μια δόση, στη συνέχεια, ένα επιπλέον συγκροτήματα φαρμακευτική αγωγή και ανόργανα ισχύει μόνο για τις παραγγελίες του γιατρού μετά τη μετέπειτα ανάλυση.

Η περίσσεια μαγνησίου μπορεί επίσης να παρατηρηθεί στη χρήση των καθαρτικών ή αντιόξινα, υπό ισχυρή αφυδάτωση ή νεφρική ανεπάρκεια.

Οι συνέπειες της υπερδοσολογίας του μαγνησίου μπορεί να είναι μυϊκή αδυναμία μέχρι παράλυση, υπνηλία, λήθαργο και δυσλειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Μερικές φορές υπάρχουν και ναυτία, διάρροια, απώλεια της όρεξης, σοβαρή μείωση της αρτηριακής πίεσης. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να συμβεί κώμα ή καρδιακή ανακοπή.