Ο χρόνος χαλάρωσης

Τι είναι η χαλάρωση; Αυτή η ιδέα έχει διάφορες εξηγήσεις. Χημικοί καθορίζουν τη χαλάρωση και την επιθετική ισορροπία, φιλόσοφοι μιλούν για μια πλήρη διακοπή του χρόνου, οι περισσότεροι κατάλογοι αποκαλύπτει τη σημασία της λέξης, όπως «να μειώσει τον μυϊκό τόνο,» ή πλήρη χαλάρωση.

Στην πραγματικότητα, όλες αυτές οι έννοιες μπορούν επίσης να συνδυαστούν σε μία μονάδα, διότι χαλάρωσης - ξεκούρασης, όπου ο χρόνος μοιάζει να έχει σταματήσει, και αυτό είναι αδύνατο χωρίς την εσωτερική και εξωτερική ισορροπία. Κρίσιμη τόπος και ο χρόνος χαλάρωσης. Ο τύπος είναι απλή: προστασία της ιδιωτικής ζωής, ένα άνετο περιβάλλον, καθαρό αέρα. Προστασία προσωπικών δεδομένων είναι ιδιαίτερα σημαντική για τους αρχάριους, διότι πρέπει να μάθουν να επικεντρωθεί στις αισθήσεις, να ακούτε το σώμα σας. Δυσφορία (π.χ., κρύο) δεν θα επιτρέψει σωστά για να συντονιστείτε. Αλλά καθαρό αέρα δεν απαιτεί καμία εξήγηση σε όλα.

Ας αρχίσουμε με την πιο προσιτή και πιο απλή. Ξαπλώστε στο χαλί (ή ένα επαρκώς μεγάλο κρεβάτι), απλώνεται στα πόδια και τα χέρια της, γέρνει το κεφάλι της προς τα πάνω, κάνουν τα στραβά μάτια. Από την εισπνέουν ψυχικά προφέρει: «Εγώ», καθώς εκπνέετε - «χαλαρώσει», μια νέα έμπνευση: «και», καθώς εκπνέετε - «ηρεμήσει».

Ο χρόνος χαλάρωσης - 10 λεπτά. Εισπνεύστε από τη μύτη σας όλη την ενέργεια και τη δύναμη του φρέσκου αέρα και εκπνεύστε από το στόμα συσσωρευμένη ένταση. Το σώμα χαλαρώνει και γίνεται βαρύτερο. Ακούστε τα συναισθήματα ...

Πλήρης μυϊκή χαλάρωση συμβαίνει μόνο όταν εναλλάσσονται στρες με τη χαλάρωση.

1. Ξεκινήστε με τους μύες του προσώπου (καθώς και για την καταπολέμηση των ρυτίδων). Zazhmurivaem μάτια σφιχτά - έτσι ώστε τσαλακωμένο μύτη του. Κρατήστε την ένταση για 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε με ταχείς ρυθμούς. Μετά από 20 δευτερόλεπτα το διάλειμμα για να τεντώσει ξανά τους μυς. Σύνολο - πέντε επαναλήψεις.

Τώρα σταθερά υπέρταση, κλείνει τα χείλη του. Χαλαρώνει τους μυς. Άσκηση στο προηγούμενο σχήμα 5 τάσης δευτερόλεπτα, 20 δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε (χαλάρωση). Πέντε επαναλήψεις.

Η εκπαίδευση αυτή δεν θα δημιουργήσει στο πρόσωπό επιπλέον ρυτίδες σας. Αντίθετα, θα ενισχύσει τους μυς του προσώπου, καθιστώντας τον νεότερους. Μην ξεχνάτε την σημαντική λεπτομέρεια: όταν πραγματικά χαλαρή μύες του προσώπου, τα δόντια δεν είναι κλειστά. Ο χρόνος χαλάρωσης - 5 λεπτά.

2. Οι μύες των χεριών. Συμπιεσμένο σε γροθιά το χέρι, η μέγιστη τεντώνοντας τους ώμους και τους βραχίονες. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα, και να χαλαρώσετε ομαλή αίσθηση της έλλειψης βαρύτητας. Μετά από μια στιγμή χαλάρωσης και πάλι τέντωμα των μυών. - 5 αυτής της επανάληψης. Ο συνολικός χρόνος χαλάρωσης - περίπου 7 λεπτά.

3. Η αυχένα και τους ώμους. Το άγχος είναι αγαπά ιδιαίτερα αυτήν την περιοχή. Θα σηκώσει τους ώμους μέχρι όσο το δυνατόν περισσότερο και το τέντωμα των μυών του αυχένα και την πλάτη τους μυς. Κρατήστε την κατάσταση τάσης και χαλαρώστε για 20 δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Νιώστε τη χαρά του σώματος απελευθερωθεί. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 4 φορές. Ο συνολικός χρόνος χαλάρωσης - 10-12 λεπτά.

4. Thorax. Εκπνεόμενο αέρα και κρατήστε την αναπνοή. Αυτή τη στιγμή, η μέγιστη τεντώνοντας τους μυς του θώρακα. να χαλαρώνει σε έμπνευση. Χαλαρώστε, απολαμβάνοντας τη χαλάρωση των μυών. Συνεχίστε, αλλά τώρα το αντίθετο: να τεντώσει τους μυς μετά από μια ανάσα και να χαλαρώσετε τους καθώς εκπνέετε περισσότερο. Ο χρόνος χαλάρωσης - 8-9 λεπτά.

5. κοιλιά. Καθυστερήσει την εισπνευστική αναπνοή, στράγγισμα Τύπου. Εκπνεύστε αργά και να χαλαρώσετε. Νιώστε κάθε τέτοια εκπνοή από το στρες και την κούραση. Μην ξεχάστε για την αναπνοή: εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε, αντίστοιχα, από το στόμα. Ο χρόνος χαλάρωσης - 5-6 λεπτά.

6. Οι γλουτούς και τα πόδια. Πιέστε τους γλουτούς σας. Η μέγιστη. Νιώστε σαν να kameneyut. Θα χαλαρώσετε. Επαναλάβετε 5 φορές. Τώρα, τεντώνοντας τους μυς των ποδιών από τους γοφούς προς τα δάχτυλα των ποδιών. Fix θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 5 φορές.

Περιγράφει μια απλή άσκηση της εξουσίας οποιουδήποτε. Ίσως, σε πρώτη φάση, δεν πάνε όλα ομαλά. Οι μύες δεν χρησιμοποιούνται σε μια τέτοια κατάσταση ισορροπίας και μπορεί να «αντισταθεί» μια στιγμή. Αλλά καθημερινή άσκηση θα οδηγήσει αναγκαστικά.

Πλήρες σετ την πρώτη άσκηση με την προφορά της εισπνοής «εγώ» στο εκπνέετε, «χαλαρή» στη νέα έμπνευση «και» καθώς εκπνέετε - «ηρεμήσει» και εντελώς να χαλαρώσετε. Ξαπλώστε έτσι τουλάχιστον λίγα λεπτά, απολαμβάνοντας την ευχάριστη ζεστασιά εξαπλώνεται σε όλο το σώμα και την ευκολία. Νιώστε σαν να γεννήθηκε στην ηρεμία, που σε γεμίζει ...

Θυμηθείτε, μυϊκή χαλάρωση είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του άγχους. Κατά τη διάρκεια του χρόνου, θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε σε οποιαδήποτε κατάσταση και σε οποιαδήποτε στιγμή.