Ασκήσεις Kegel - αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσει τις προσωπικές τους μυς

Τα περισσότερα κορίτσια και οι γυναίκες είναι πολύ ευαίσθητα στο σχήμα τους, προσπαθώντας να το κρατήσει σε φόρμα. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να ασχολούνται με την καλή φυσική κατάσταση για να σφίξετε τους μυς. Αλλά από την κατάρτιση της στενής τους μυς, για κάποιο λόγο, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν. Εν τω μεταξύ, η κατάσταση της «αγάπης μυών» εξαρτάται από το σεξαπίλ των γυναικών. Αν ο εταίρος είναι σε θέση να διαχειριστεί τους μυς του κόλπου, στη συνέχεια, πολιορκήθηκε από τους άνδρες που δεν είναι. Και όχι μόνο για την ευχαρίστηση του ανδρικού πρέπει να ενισχυθεί η οικεία ζώνη, στην κατάρτιση γυναίκες αισθάνονται σεξουαλική επαφή να γίνει πιο φωτεινή.

Φυσικά, δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσει να φτάσει στο επίπεδο της Ανατολικής πόρνες που μπορεί prodelyvat χρησιμοποιώντας διάφορα τεχνάσματα των κολπικών μυών. Αλλά εδώ είναι να ενισχυθεί η οικεία περιοχή είναι χρήσιμη για όλες τις γυναίκες, ιδιαίτερα αν έχουν ήδη παιδιά.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στις ασκήσεις Kegel. Αυτές οι συγκεκριμένες ασκήσεις αναπτύχθηκαν μέσα από γιατρό Arnold Kegel, και ο κύριος σκοπός της εκπαίδευσης ήταν να ενισχύσει τους μυς του περινέου στις γυναίκες που γέννησαν να αντιμετωπίσει μια τέτοια ενόχληση, όπως ακράτεια.

Σήμερα, όμως, η ασκήσεις Kegel για τις γυναίκες χρησιμοποιείται όχι μόνο στην ιατρική, αλλά και για προληπτικούς λόγους. Μετά από όλα, η ικανότητα να διαχειρίζεται τους μυς του κόλπου κατά την ερωτική επαφή αυξάνει την ποιότητα του σεξ. Έτσι κατάρτισης συνιστάται όχι μόνο κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, αλλά απλώς για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου.

Πρέπει να πούμε ότι οι ασκήσεις που κάνουν τις ασκήσεις Kegel, απλή και μπορεί να κυριαρχήσει σε κάθε κορίτσι ή γυναίκα. Μαθήματα δεν απαιτούν την παρουσία του ελεύθερου χρόνου όσο το δυνατόν για να εκπαιδεύσει, να το πω έτσι, «στην εργασία». αυτές οι ενέργειες είναι εντελώς αόρατο για τους άλλους, έτσι ώστε να μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, στον τομέα των μεταφορών, ενώ το μαγείρεμα δείπνο ή απευθείας στο χώρο εργασίας.

Για να ελέγξουν τις ασκήσεις, οι ασκήσεις Kegel που προσφέρονται, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τι ακριβώς πρέπει να εκπαιδεύσουν τους μυς. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να καθυστερήσει την ούρηση, αυτή τη στιγμή, μπορείτε να νιώσετε την ένταση των μυών, η οποία θα πρέπει να τον τόνο.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με τις αργές συσπάσεις. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να τεντώσει σιγά-σιγά τα οικεία μυών και κρατώντας τους υπό τάση για 5-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, σιγά-σιγά και να χαλαρώσετε. Ενώ οι μύες ακόμα αδύναμη, πολύ για να κρατήσει την τάση θα είναι δύσκολο, αλλά μετά από μερικές άσκηση κατάρτισης θα πρέπει να λαμβάνονται καλύτερα.

Η επόμενη άσκηση ονομάζεται «ανελκυστήρα». Για την εφαρμογή του πρέπει πρώτα να είναι αρκετά ένα κομμάτι του στελέχους των μυών και να παραμείνει σε αυτή την κατάσταση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ελαφρά αύξηση της δύναμης. Θα συνεχίσει να ασκεί, πρόκειται 4-7 βαθμούς από το άγχος. Στη συνέχεια, ξεκινήστε όσο πιο αργά «κάτω» πέρασμα «πάτωμα» για το «πάτωμα».

Οι ασκήσεις Kegel συνεχιστεί η δράση, η οποία ονομάζεται «ταχεία συμπίεση.» Όταν λειτουργεί σε μέγιστη ταχύτητα πρέπει να τεταμένη και να χαλαρώσετε τους μυς.

Η τελευταία άσκηση ονομάζεται «ώθηση». Θα πρέπει να είναι μέτρια για να ωθήσει προς τα κάτω, σαν να προκαλεί την πράξη της αφόδευσης. Αυτή η άσκηση συμβάλλει στην ενίσχυση του πρωκτού και τους κοιλιακούς μυς.

Αν δεν έχετε εμπλακεί σε στενή γυμναστική, θα πρέπει να ξεκινήσετε προπόνηση με δέκα επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Μαθήματα θα πρέπει να είναι τρεις έως πέντε φορές την ημέρα. Μην φοβάστε από τέτοια ένταση, γιατί όπως έχει ήδη αναφερθεί, οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν «στο μεταξύ φορές».

Ίσως, στα αρχικά στάδια, δεν είναι όλα θα αποδειχθούν, αλλά τουλάχιστον όλα θα ενισχύσει τους μυς. Σταδιακά, η ανάγκη να αυξηθεί ο αριθμός των επαναλήψεων της κάθε άσκησης, φέρνοντάς τους μέχρι τριάντα.

Οι γυναίκες που ασκούν ασκήσεις Kegel, τα σχόλια μείνει ως επί το πλείστον θετικές. Οι μύες σφίγγονται, ενισχυμένη αισθησιασμό, οι σεξουαλικές σχέσεις βελτιώνονται. Η μόνη προϋπόθεση - για να επιτευχθεί μια αξιοσημείωτη συνεδρίες αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι τακτική. Έτσι, δεν είναι τεμπέλης, και τη σεξουαλική σας ζωή θα ανθίσει με νέα χρώματα!