Εκπαίδευση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Μια σειρά από ασκήσεις και συμβουλές των επαγγελματιών

Συχνά δεν σκεφτόμαστε για το πώς να ασχοληθούν με την καρδιά, ότι για να πάρει όσο διάστημα δεν θα έχει αποτέλεσμα. Προβλήματα συνήθως ήσυχα συσσωρεύονται, δεν εμφανίζονται μέχρι ένα ορισμένο σημείο. Το ποσοστό θνησιμότητας λόγω του κόστους καρδιακής νόσου στον πρώτο κατάλογο, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια αναζωογονημένοι. Γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας να δοθεί προσοχή στους καρδιά και τα αγγεία, την ενίσχυσή τους, ιδίως μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Εκπαίδευση της καρδιάς και την ανάπτυξη της αντοχής, το φορτίο στα αιμοφόρα αγγεία - όλα τα σημαντικά στοιχεία μιας υγιούς ανθρώπινης ζωής.

Γιατί είναι απαραίτητο να δώσει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία του φορτίου;

Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην:

1. Η μείωση της ποσότητα του C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, η οποία ευνοεί την εμφάνιση των φλεγμονωδών διεργασιών στο σώμα.
2. Μείωση της αρτηριακής πίεσης και των τριγλυκεριδίων.
3. Η αύξηση του επιπέδου της καλής χοληστερόλης.
4. Κανονισμός του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης.
5. απώλεια βάρους.

Αδράνεια προκαλεί προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. την κατάρτιση της καρδιάς συμβαίνει όταν αυξημένη ισχύ της συστολής, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σε στιγμές φορτίου. Τα σκάφη, ενώ, επίσης, την άσκηση.

Ασκήσεις για την καρδιά

Στην πραγματικότητα, ένα σύμπλεγμα αυτών των ασκήσεων είναι αρκετά μεγάλη. Εκπαίδευση καρδιά μέσω cardio και αερόβια άσκηση. Μπορείτε να πάτε για τζόκινγκ, ποδήλατο τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, σχοινάκι, να κολυμπήσουν στην πισίνα, αερόμπικ και βήμα, το χορό ή απλά για να τακτοποιήσετε τα λεπτά βράδυ με τα πόδια σε 20, να εγκαταλείψει το ασανσέρ. Συνιστάται να τηρήσουμε τους κανόνες:

1. Βέλτιστη συχνότητα παλμών - 120-130 διατρήσεις (δεν μπορεί να είναι πάνω από 130 και κάτω από 110).
2. Είναι αδύνατο να οργανώσει μια προπόνηση διαρκεί περισσότερο από μία ώρα (στις αδύναμες σκάφη - 30 λεπτά).
3. Διεξάγει αυτές τις συνεδρίες δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

Επίσης χρήσιμη άσκηση καρδιά τζόκινγκ. Μην το μετατρέψει σε μια ρουτίνα. Κάντε τζόκινγκ 3 με 4 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά, να παρακολουθήσετε την κατάστασή σας. Αν δυσάρεστες αισθήσεις πάει για περπάτημα.

άλλους παράγοντες

Το άγχος, η διατροφή και το περιβάλλον φέρνουν σταδιακά τα αιμοφόρα αγγεία σε αυξημένο τόνο, η οποία επηρεάζει την αρτηριακή πίεση. Σε μια τέτοια κατάσταση δεν βασίζεται μόνο στη βοήθεια των φαρμακευτικών προϊόντων, θα πρέπει να αποκαταστήσει πλήρως τη ροή του αίματος, ειδικά στα τριχοειδή αγγεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να ασκήσει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Η αποτελεσματική θα ασκήσει δόνησης: το πρωί στο κρεβάτι, σηκώστε τα χέρια, τα πόδια, τα τινάζετε περίπου δύο λεπτά. Έτσι πραγματοποιείται δονητική λέμφου τριχοειδή αγγεία και αναδιανέμονται μέσω των οποίων το σώμα καθαρίζεται από τις τοξίνες. Είναι επιθυμητό το βράδυ πριν τον ύπνο για να επαναλάβετε την άσκηση.

Με συχνές σπασμούς των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου, προκαλώντας υψηλή αρτηριακή πίεση, ναυτία, απώλεια μνήμης, του λόγου, του συντονισμού των κινήσεων, πρέπει να εργαστούμε για την ενίσχυση τους, οργανώνοντας την υγιεινή διατροφή, τη χρήση ναρκωτικών, την άσκηση. Μπορείτε να εκτελέσετε μια περιστροφή της κεφαλής εμπρός και πίσω δύο ή τρία λεπτά, και μπροστά σκύβει με απομίμηση καυσόξυλα. Αποτελεσματική κλωτσήσει τα πόδια τους προς τα εμπρός (αριστερό πόδι προς το μήκος του δεξί χέρι του). Μπορείτε να περιστρέψετε ασύγχρονα χέρι (αριστερό μπροστινό, δεξί μπακ), κάνει μια σχάρα στο πίσω μέρος του «σημύδας». Οι ασκήσεις εκτελούνται πολύ ομαλά. Αν οι μύες του λαιμού αποδυναμωθεί, είναι συχνά τεταμένη και πιέστε τα αιμοφόρα αγγεία να διακόψει την κυκλοφορία του αίματος. Η εκπαίδευσή τους βοηθά να αποκατασταθεί η λειτουργία των πλοίων και τις θεραπευτικές επιδράσεις της συμπίεσης.

στασιμότητα του αίματος στο εντυπωσιακό φλέβες των ποδιών. Για να ενισχύσει τα πόδια σκάφη και καλύτερη απόδοση τους, σας προτείνουμε τα πόδια στα γόνατα εμπρός και πίσω. Είναι απαραίτητο να μεταφέρουν λυγίζει εάν είναι απαραίτητο ίσια πόδια, να πάρει με το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Πολύ χρήσιμο για τις φλέβες των ποδιών, όπως μια άσκηση: πάρτε ένα μεγάλο πλάστη ή ένα πλαστικό μπουκάλι με νερό, γονατίσω, να θέσει το μπουκάλι στα αυγά, κάθονται στην κορυφή του και πώς να το οδηγήσετε από τα γόνατα μέχρι τους αστραγάλους και πίσω. Χρήσιμες χαλαρό τζόγκινγκ, όταν η ταλαιπωρία για να περάσει στο περπάτημα.

ασκήσεις στο σπίτι

Εκπαίδευση της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων και των μυών μπορεί να γίνει στο σπίτι. Για παράδειγμα, καταλήψεις δίπλα στην πόρτα. Κατάληψη πρέπει να παραδώσει στο πόμολο, τα γόνατα, σύμφωνα με τα δάχτυλα των ποδιών. Ξεκινώντας με ένα μικρό αριθμό των επαναλήψεων, φέρνοντάς τους μέχρι 2 μήνες πριν από 100, τότε περισσότερο. Κατ 'αρχάς, ένα μήνα για να καθίσει οκλαδόν σε είκοσι ή τριάντα εκατοστά - βαθύτερα. Ενισχύει την καρδιά τους μυς, στη σπονδυλική στήλη και τα πόδια. Ένας μυς των ποδιών να βοηθήσει στη μείωση της ροής του αίματος μέσω των φλεβών προς τα πάνω.

Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει δημοφιλής με μπαστούνια πεζοπορίας. Προσπαθήστε να περπατήσει ρυθμικά, φυσικά, ενώ εργάζονται χέρι και το πόδι. Αυτές οι ασκήσεις - άριστη κατάρτιση της καρδιάς στον καθαρό αέρα!

Τι άλλο να δώσουν προσοχή;

Εκτός από τη σωματική άσκηση:

1. Σταματήστε το κάπνισμα.
2. Χάστε βάρος αν είστε υπέρβαροι.
3. Ακολουθήστε τις συμβουλές των γιατρών της λήψης του φαρμάκου.
4. Τρώτε λιγότερο αλάτι.
5. Κοιμηθείτε 8-9 ώρες.
6. Φάτε μια ποικιλία από χρήσιμες και υγιεινά τρόφιμα.

Ο καρδιακός μυς είναι καλά τρέφει και ενδυναμώνει «Panangin» επηρεάζουν τις μεταβολικές διεργασίες στην καρδιά, βελτιώνει την εργασία του, αποτρέποντας την πρόωρη γήρανση του μυοκαρδίου, η οποία εμποδίζει την εμφάνιση της αθηροσκλήρωσης, υψηλή αρτηριακή πίεση, αρρυθμία. Συνιστάται για τους υγιείς ανθρώπους ως μέσο για την ενίσχυση του καρδιακού μυός, καθώς και για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Η δομή της «Panangin» περιλαμβάνει καλίου και μαγνησίου, τα οποία μπορούν να παραχθούν σε καθημερινή βάση και ακόμη και με τα τρόφιμα. Φάτε σπανάκι, Laminaria, φακές, αλεύρι βρώμης, ηλιόσποροι, πίτουρο σιταριού, έλαιο λιναριού, μουρουνέλαιο για τα σκάφη καθαρισμό.

κατάρτισης καρδιά: ο καρδιακός ρυθμός και η απόδοσή του

Πώς να καθορίσει την ένταση των workouts σας για να πάρετε τα αποτελέσματα; Προσδιορίζεται η μέγιστη καρδιακή συχνότητα, είναι μεμονωμένες. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσουμε τον αριθμό 220 από την ηλικία σας. Αυτό το αποτέλεσμα - αυτό είναι το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας. Υγιέστερη καρδιά στο δείκτη του 50-60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Αυτό βελτιώνει το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Η άνοδος του παλμού στο 80% της μέγιστης καλύπτει ένα μεγάλο αριθμό των αιμοφόρων αγγείων, αυξημένη πνευμονικού αερισμού, αυξάνει το μέγεθος και τη δύναμη της καρδιάς. Εκπαίδευση σε μια κόκκινη περιοχή γραμμή (80-90% της μέγιστης) πραγματοποιείται με καλή φυσική μορφή, υπό ιατρική παρακολούθηση.

την περαιτέρω ανάπτυξη

Μην ξεχνάτε ότι η κατάρτιση της καρδιάς και την αντοχή της ανάπτυξης θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα ίσο ποσό της προσοχής. Όλα τα στάδια της αύξησης της έντασης της άσκησης θα πρέπει να περάσει σιγά-σιγά, σιγά-σιγά, έτσι ώστε να μην βλάψει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και να αναπτύξουν την αντοχή τους. Το κλειδί της επιτυχίας - κανονικότητα. Αν πάτε στην πισίνα, ποδήλατο μερικές φορές την εβδομάδα, το πρωί ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά. Εκτός από την προηγουμένως συνιστάται από ανακίνηση, τόρνευση, προτείνουμε μια σειρά από ασκήσεις για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία:

1. Περπάτημα στις μύτες των ποδιών, σηκώνοντας τα γόνατά σας σε υψηλά επίπεδα.
2. Τα χέρια πάνω από το κεφάλι του, το κάστρο, τα πόδια ανοιχτά. Βαθιά πλευρά στροφές.
3. Χέρι-χέρι, να μειώσει, να χαστούκι στον ώμο.
4. Προς τα εμπρός περιστροφή των χεριών - up - πίσω και αντίστροφα.
5. Απομιμήσεις ποδηλασία σε ύπτια θέση.
6. Σταυρός κίνηση πόδια σε ύψος 30-40 εκατοστά από το πάτωμα σε πρηνή θέση.

Θυμηθείτε: είναι σημαντικό να μην το ποσό της άσκησης και η ένταση του φορτίου, και την κανονικότητα. Το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Μετά απαιτείται να χαλαρώσουν στις μυϊκές ίνες αυξηθεί και καρδιακό μυ, αιμοφόρα αγγεία ενισχυθεί, αντοχή αυξημένη τους.

Η ενίσχυση της καρδιάς και δημοφιλείς συνταγές

Είναι σημαντικό ότι ο καρδιακός μυς είναι να πάρει τις απαραίτητες βιταμίνες, τότε κάποιες προπονήσεις δεν θα το κάνει. Εδώ είναι μερικές συμβουλές θεραπευτές:

1. Αναμίξτε το ψιλοκομμένο αποξηραμένα βερίκοκα, καρυδιές, σύκο, λεμόνι με τη φλούδα, σταφίδες, μέλι. Όλα να λάβει 250 γραμμάρια. Φυλάξτε στο ψυγείο. Πάρτε τρεις φορές την ημέρα, μια κουταλιά της σούπας.
2. Μισό φλιτζάνι λίγο νερό για να πάρει μια κουταλιά της σούπας Hawthorn, βράζουμε για τριάντα λεπτά. Πιείτε ένα φλιτζάνι τρίμηνο τρεις φορές πριν από το γεύμα.
3. Πάρτε 10 γραμμάρια μελισσόχορτο, βαλσαμόχορτο, φύλλα σημύδας, 30 γραμμάρια fireweed. Zaparivat κουταλιά της σούπας ανά 300 ml νερού. Πάρτε τρεις φορές την ημέρα με ένα ποτήρι.
4. Βάλτε κουταλιά φαγόπυρο 500 ml νερό, αφήστε 2 ώρα. Πίνοντας ένα ποτήρι τρεις φορές.
5. Πέντε κουταλιές βότανο δενδρολίβανο χύνεται 100 ml βότκα, επιμένουν 7 ημέρες. Φάτε είκοσι πέντε σταγόνες τρεις φορές σε μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Μείνετε υγιείς!