Καρπικό επέκτασης: όργανα γυμναστικής. Carpal δακτύλιο διαστολέα. Πώς να επιλέξετε το διαστολέα

Υπάρχουν πολλοί τύποι επέκτασης, συμπεριλαμβανομένων των διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Διακρίνουν: Expander καρπού, "πεταλούδα", ένα λάστιχο, διαστολέα σκιέρ, στήθος διαστολέα.

Expander καρπικό - ένας προσομοιωτής με ένα ή περισσότερα ελατήρια μπορούν επίσης να βρεθούν στον προσομοιωτή ένα ελαστικό δακτύλιο. Αυτός είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς εξομοιωτές μικρού μεγέθους. Μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη δύναμη των κρατήσει μέχρι 165 κιλά. Εξομοιωτές μπορεί να είναι διαφόρων τύπων και από διαφορετικά υλικά.

Η χρήση της επέκτασης

Αν χρησιμοποιηθεί σωστά καρπιαίου σωλήνα επέκτασης, είναι δυνατόν να χτίσετε το μυ στο επιθυμητό επίπεδο ακρόασης. Ο εξομοιωτής ενισχύει τους μυς του πήχη και το χέρι, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την αποκατάσταση των μυών μετά από τραυματισμούς. Χρήσιμες αυτό το πράγμα και αθλητές, με τη βοήθειά του, μπορούν να επιτύχουν τα καλύτερα αποτελέσματα, ενισχύοντας τη λαβή δύναμη.

Για θεραπευτές μασάζ είναι απλά ένα απαραίτητο πράγμα, χρησιμοποιώντας ένα διαστολέα, τα χέρια τους θα είναι πάντα σε εγρήγορση μας. Και κάθε άνθρωπος θα ωφελήσει τον εκπαιδευτή.

Γιατί δεν όλες οι επεκτάσεις είναι κατάλληλα για προπόνηση δύναμης;

Δυστυχώς, δεν είναι κάθε επέκτασης χέρι είναι σε θέση να δώσει αποτελέσματα. Σε αυτό το θέμα δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο. Αλλά είναι απαραίτητο να επιλέξουν, γνωρίζοντας μερικές από τις λεπτές αποχρώσεις. Υπάρχει ένα πολύ σημαντικό σημείο - αυτό είναι το επίπεδο της ακαμψίας, έχουν καλή εκπαιδευτές είναι 50 κιλά και πάνω, δεν είναι πολύ καλή είναι λιγότερο από 25 κιλά.

Το ακόλουθο δείχνει το ελαστικό διαστολέα για το οποίο δεν προσδιορίζεται ακαμψία. Χρησιμοποιώντας αυτό το δαχτυλίδι, τη μυϊκή δύναμη δεν θα αυξηθεί.

Γιατί μια επαγγελματική επέκτασης;

Συχνά στο αθλητικό κατάστημα μπορείτε να βρείτε επεκτάσεις με σπυράκια με τη μορφή της ένα δαχτυλίδι από καουτσούκ, στη θεωρία - για επιπλέον μασάζ, ή όργανα γυμναστικής με μαλακή λαβή. Αλλά αν από το επιθυμητό αποτέλεσμα τους;

Όσοι παρακολουθήσουν την εβδομάδα γυμναστήριο κάνοντας μπάρα κατά τη διάρκεια της άσκησης πραγματοποιείται πριν από τις 15 η άρση βαρών, δεν έχει σημασία πόσο καιρό ένα άτομο δεν ασχολείται, δεν θα κάνει 100-200 επαναλήψεις για μία προσέγγιση. Η ίδια αρχή ισχύει και κατά τη χρήση της επέκτασης.

Συμβατικές δαχτυλίδια από καουτσούκ και απλές επεκτάσεις των καταστημάτων είναι συνήθως ανεπαρκείς για ένα καλό φορτίο αποτέλεσμα 30-40 kg. Ενήλικο αρσενικό του φορτίου δεν είναι αρκετό, αυτοί οι τύποι ταιριάζει περισσότερο σε ένα παιδί ή μια γυναίκα.

Αυτές οι προσομοιωτές μπορούν ακόμα να χρησιμοποιηθούν, και ένας άνδρας, αλλά μόνο ως ένα ζεστό-up, για να ζεσταθεί τους μυς, και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε ένα επαγγελματικό επέκτασης με υψηλότερο φορτίο.

Πώς να επιλέξετε το διαστολέα για την εκπαίδευση;

Αυτή η μηχανή είναι διαφόρων ειδών, αλλά υπάρχει ένα από τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά που πρέπει να δώσουν προσοχή - αυτό είναι η σκληρότητα. Η τιμή αυτή μετράται σε χιλιόγραμμα. Αν η ακαμψία είναι 30 κιλά, τι θα συμπιέσει πλήρως το διαστολέα, θα πρέπει να είναι ακριβώς οι ίδιες εφαρμογές βάρος. Εδώ είναι τα κύρια είδη:

• Κλασικό διαστολέα ή ελαστικό δακτύλιο. Υπήρχε πολύ κοινό στη Σοβιετική Ένωση, έχασε σχεδόν τη δημοτικότητά του σήμερα. Πολύ εύκολο στη χρήση και ανέξοδη. Ο προσομοιωτής διαθέτει μια σταθερή ακαμψία, η οποία συνήθως δεν υπερβαίνει τα 25 kg, το οποίο είναι πολύ μικρό για ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής ενήλικο αρσενικό. Συμπίεση ένα δαχτυλίδι άβολα, σε πρώτη φάση, θα είναι ο πόνος. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τα παιδιά ή να ζεσταθεί.
• άνοιξη Expander. Εμφάνιση μοιάζει ακάρεα. Αντιπροσωπεύει δύο λαβές, οι οποίες συνδέονται από ένα ελατήριο. Αυτό καρπικό διαστολέα μπορεί να είναι ένα σύστημα διεύθυνσης (η ικανότητα να αλλάξει δυσκαμψία) και μη ρυθμιζόμενα. Ένα μεγάλο συν ρυθμιζόμενο, δεδομένου ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ένα ζεστό-up, εκθέτοντας χαμηλή ακαμψία, και για μια πλήρη προπόνηση, εκθέτοντας την ακαμψία υψηλότερη.

• αύξησης του χάλυβα. Αυτά τα συστήματα προσομοίωσης χρησιμοποιούνται πλεονεκτικά επαγγελματίες. Ακαμψία μπορεί να φτάσει τα 160 kg φυσικώς αρχάριος όπως προσομοιωτής δεν είναι υπό δύναμη. Η ακαμψία, επίσης μερικές φορές ρυθμιζόμενα και μη ρυθμιζόμενα. Αγοράστε το διαστολέα για τα χέρια πιο δύσκολο μπορεί να είναι να βρείτε ή μεγάλα αθλητικά καταστήματα ή σε εξειδικευμένα ηλεκτρονικά καταστήματα.

Συστροφή και ρυθμιζόμενο διαστολείς

Όλα τα είδη των διαστολείς μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριες ομάδες - στρέψης και ρυθμιζόμενο. είδη στρέψης έχουν ένα σταθερό φορτίο, σπάνια υπάρχουν εξαιρέσεις, και μερικά έχουν ρυθμιζόμενα βήματα φορτίο. Έχουμε πραγματοποιήσει μια συγκριτική ανάλυση των ομάδων αυτών.

διαστάσεις

Στρέψης σε αυτή την περίπτωση είναι πιο βολικό, που ζυγίζουν λιγότερο και είναι εύκολα ρυθμιζόμενα. Μπορείτε εύκολα να πάρετε μαζί σας όπου κι αν πάτε.

φορτίο

Για μια ολοκληρωμένη προπόνηση επέκτασης στρέψης χρειάζονται τρία διαφορετικά μοντέλα - προθέρμανση, κατάρτισης και στοχευμένη, επειδή έχουν ένα σταθερό φορτίο. Για να ζεσταθεί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φθηνότερη επιλογή - καουτσούκ - με τη μορφή ενός δακτυλίου. Με την αγορά λάστιχο επέκτασης, θα πάρετε έναν εκπαιδευτή για την προθέρμανση, τόσο για την εκπαίδευση και στοχευμένες προσεγγίσεις.

τιμή

Το κόστος της ελεγχόμενης προσομοιωτή ανώτερη του κόστους στρέψης, όμως, κάποιος θα σας αντικαταστήσει με πολλές ρυθμιζόμενο στρέψης.

ευκολία

Σε επέκτασης στρέψης υπάρχει ένα μειονέκτημα, χειρίζεται και τα ελατήρια είναι σε διαφορετικά επίπεδα, για το λόγο αυτό, συμπιέζει με το ένα χέρι είναι πάντα πιο εύκολη από ό, τι το άλλο, αλλά μπορείτε να το συνηθίσεις τα πάντα. Στο ρυθμιζόμενο προσομοιωτές άνοιξη και λαβές είναι στο ίδιο επίπεδο, έτσι ώστε να είναι βολικό για χρήση με τα δύο χέρια.

ποικιλίες της αύξησης του

Οι διαφορές προσομοιωτές για το υλικό και το σχεδιασμό:

• Καουτσούκ Expander (εικόνα φαίνεται παρακάτω). Ακαμψία αυτές οι προσομοιωτές είναι διαφορετικών, κατά μέσο όρο από 5 έως 25 kg.

• Ο προσομοιωτής από μέταλλο και πλαστικό. Πρώτη Εφαρμογή: δύο λαβές από διασυνδεδεμένα πλαστικά ή ειδικό μηχανισμό ελατηρίου. Ο προσομοιωτής είναι άνετο και εύκολο να κρατήσει. Η ακαμψία δεν είναι επίσης πολύ υψηλή, συνήθως μέχρι 25 kg, αφού πλαστικό δεν είναι πολύ ανθεκτικά, ιδανική για ζέσταμα. Συχνά συναντηθεί με μια καταμέτρηση επαναλήψεων. Δεύτερη Εφαρμογή: Οι λαβές εργαλείων είναι παράλληλες μεταξύ τους, και το κίνημα - μεταξύ τους. Αυτό το διαστολέα (χειροκίνητη) εμφάνιση μοιάζει με μια τυπική δυναμόμετρο καρπό.
• χάλυβα επέκτασης. προσομοιωτή διαμορφώνεται όπως λαβίδες. Ο βαθμός αυστηρότητας μπορεί να είναι διαφορετική από 45 kg έως 160 kg. Επειδή επηρεάζονται ένα μεγάλο φορτίο, λιγότερο ανθεκτικό υλικό - όπως πλαστικό ή καουτσούκ, δεν θα λειτουργήσει.

Η ακαμψία του γυμναστικού οργάνου καρπού

Σκληρότητα - είναι το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό που περιγράφει διαστολέα καρπικό, εκφράζεται σε χιλιόγραμμα. Δηλαδή, η ακαμψία - είναι η δύναμη που πρέπει να εφαρμοστεί, το οποίο θα συμπιέσει πλήρως τον προσομοιωτή - έτσι ώστε οι δύο προσομοιωτής χειρίζεται αγγίξει, ή οι δύο πλευρές του ελαστικού δακτυλίου.

Εάν έχετε θέσει ως στόχο - να αυξηθεί η δύναμη της λαβής, επιλέγοντας διάδρομο, να είστε βέβαιος να παρακολουθήσουν το βαθμό ακαμψίας. Το εργαλείο, το οποίο δεν περιλαμβάνεται στη λίστα, θα είναι άχρηστο.

ασκήσεις τεχνική

Χρησιμοποιώντας επέκτασης, η άσκηση μπορεί να γίνει πολύ απλά, για να είμαστε ακριβείς, μόνο μία άσκηση - συμπίεση πλήρη προσομοιωτή πτήσης. Αλλά υπάρχουν κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται κατά την άσκηση:

• Η ακαμψία του διαστολέα να επιλέξετε το μέγιστο των δυνατοτήτων του.
• Δεν χρειάζεται να κάνει ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων, αν η δυσκαμψία είναι αρκετά σωστό για 10-15 χρόνια.
• εκτελέσει πάντα ένα ζεστό-up βούρτσες για το τέλειο απλό επέκτασης ελαστικό δακτύλιο.
• Μεταξύ προπονήσεις κάνουν διαλείμματα, ώστε να έχουν χρόνο για να χαλαρώσουν οι μύες του αντιβραχίου.
• Δεν αξίζει να κάνει άσκηση για να ενισχύσει τα χέρια πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης, το καλύτερο είναι να κάνετε αυτές τις ασκήσεις μετά την προπόνηση για την ενίσχυση του σώματος, ή ακόμα και σε άλλες ημέρες.

Από την εκπαίδευση να ενισχύσει την πρόσφυση, πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ένα διαστολέα δεν λειτουργούν. Τουλάχιστον - θα πρέπει να έχετε δύο προσομοιωτή. Ο πρώτος προσομοιωτής δεν πρέπει να είναι υψηλή ακαμψία, συνήθως τέλειο ελαστικούς δακτυλίους. Στη συνέχεια, ο βαθμός της ακαμψίας της ανάγκης για βελτίωση, είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα άλλο επέκτασης. Μπορείτε να πάρετε προσαρμογής. Αν αυξήσει τη δύναμη της λαβής, ώστε να μην πέσει από τα χέρια της θέσης, τότε θα πρέπει να αγοράσετε ένα άλλο εκπαιδευτή - με τη δύναμη της λαβής άνω των 65 kg. Θα πρέπει να είναι κατασκευασμένα από χάλυβα, είναι επίσης καλύτερα να επιλέξετε ρυθμιζόμενο.

Υπάρχει ένας κανόνας: όταν χρησιμοποιείτε ένα διαστολέα, η άσκηση δεν πρέπει να χορηγείται σε σας πάρα πολύ εύκολο.

ευρήματα

Expander - ένας προσομοιωτής για την αύξηση της δύναμης της λαβής. Είναι χρήσιμο σε κάθε άνθρωπο ή ακόμα και γυναίκα, την επαγγελματική αρσιβαρίστες θα το βρείτε πολύ χρήσιμο προσομοιωτή. Έχει διαφορετικό βαθμό σκληρότητας, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί και τα παιδιά - διαστολέα με ελάχιστη θηλυκότητα.

Για να χρησιμοποιήσετε το καρπιαίου σωλήνα επέκτασης, δεν είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πολλές τεχνικές για την εκπαίδευση, υπάρχει μια βασική άσκηση που είναι απαραίτητα για την εκτέλεση περιοδικά. Ωστόσο, υπάρχουν κανόνες για αυτή την άσκηση που πρέπει να ακολουθηθεί.

Το κόστος αυτών των προσομοιωτών δεν είναι σαφής, η πιο απλή από καουτσούκ είναι πολύ φθηνό, αλλά δεν μπορούν να κάνουν, πλαστικό και χάλυβα είναι πολύ πιο ακριβά, αλλά η επίδρασή τους είναι πολύ μεγαλύτερη. Η τιμή μπορεί να ποικίλλει, ανάλογα με το αν έχει ρυθμιστεί ή όχι της επέκτασης.

Expander είναι ένα μικρό και εύκολο στη χρήση προσομοιωτή, επιλέξτε το ταίριασμα με το φορτίο σας και να χρησιμοποιούν με ασφάλεια.