Μπορώ να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης και πώς να το κάνουμε;

Μπορώ να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνηση; Αυτή η ερώτηση είναι ενδιαφέρεται ιδιαίτερα για εκείνους που έχουν αρχίσει πρόσφατα παρακολουθούν το γυμναστήριο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι σε αυτή την περίπτωση υπάρχει μια αρκετά μεγάλη διαφορά. Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι καταναλώνουν υγρά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας είναι αδύνατη, ενώ άλλοι υποστηρίζουν την αντίθετη άποψη. Ποιος έχει δίκιο, και όλοι το ίδιο αν είναι δυνατόν να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, να μάθουν λίγο χαμηλότερα.

Για να απαντήσουμε στο ερώτημα αυτό, πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να μάθετε τι συμβαίνει σε ένα πρόσωπο, αλλά με το σώμα του κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.

Κατ 'αρχάς, μυϊκό ιστό στις τάξεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης παράγει ένα τεράστιο ποσό θερμότητας. Δεύτερον, για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση, το σώμα αναγκάζεται να αυξήσει την απαγωγή της θερμότητας του λόγω της έντονης εφίδρωσης. Τρίτον, κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά και πιο συχνά. Τέταρτον, τα αιμοφόρα αγγεία στους μυς διαστέλλονται, έτσι ώστε οι αυξήσεις του όγκου του αίματος σημαντικά.

Έτσι, απαιτείται το νερό ποτό κατά τη διάρκεια της άσκησης αναγκαία δεδομένου ότι το υγρό για μια σημαντική επιτάχυνση της μυϊκής παράδοσης σ 'αυτό του γλυκογόνου (από τα εσωτερικά όργανα), και επίσης για την απόσυρση από το σώμα των προϊόντων διάσπασης (τοξίνες, τοξίνες, κλπ). Έτσι, οι περισσότεροι άνθρωποι πριν από μαθήματα στο γυμναστήριο σχεδόν πάντα να αποκτήσουν τον εαυτό σας ένα μπουκάλι «άνοιξη».

Δείτε αν μπορείτε να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, και θα πρέπει να σκεφτούμε για το τι είδος του υγρού πρέπει να είναι. Φυσικά, κατά τη διάρκεια του αθλήματος δεν συνιστάται να πίνουν χυμό, σόδα, το τσάι, τον καφέ, το ποτό γάλα, το κακάο και άλλα γλυκά. Το νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι:

• Απολυμαίνονται (δηλαδή χωρίς παθογόνα). Εάν το υγρό έλκεται από τη βρύση, είναι επιθυμητό να προ-βράσει.
• Πόσιμο (βρύσης ή κατάστημα-αγορασμένο).
• Ανθρακούχο, δεδομένου ότι το διοξείδιο του άνθρακα είναι σε θέση να διογκώσει το στομάχι και να προκαλέσει ρέψιμο.
• θερμοκρασία δωματίου.
• Σε επαρκείς ποσότητες που παρασκευάζεται εκ των προτέρων.

Μπορώ να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης και πώς να το κάνουμε; Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις αντοχής να χρησιμοποιούν υγρό συνιστάται κάθε 12-17 λεπτά της κατάρτισης. Την ίδια στιγμή που πίνουν σε μεγάλες ποσότητες δεν θα πρέπει να είναι, γιατί θα απορροφηθεί πολύ αργά. Μεταξύ των βαρών αρκετό για να κάνει μια-δυο γουλιές. Περιορισμοί σχετικά με το αν θα πίνουν νερό πριν ή μετά την προπόνηση, απολύτως δεν υπάρχει. Αλλά επίσης δεν συνιστάται σε αυτή την περίπτωση για να την καταχραστούν. Μετά από όλα, θα είναι δύσκολο να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο, αν πριν έπιναν περίπου 3 λίτρα υγρών.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι το πόσιμο φιλτραρισμένο νερό κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης είναι όχι μόνο δυνατή, αλλά επιτακτική ανάγκη. Ωστόσο, συνιστάται να το κάνετε σε μικρές γουλιές κάθε τέταρτο της ώρας συνεδρίες. Την ίδια στιγμή, να είστε βέβαιος να ακούσετε το σώμα σας και να του δώσετε αυτό που χρειάζεται σε μια δεδομένη στιγμή. Ακριβώς όπως η σωματική δραστηριότητα θα ωφελήσει το σώμα σας, και το αποτέλεσμα δεν θα περιμένει πολύ καιρό.