Πρηνισμό και υπτιασμό - πρηνισμού είναι ... και υπτιασμό του αντιβραχίου, τα χέρια, τα πόδια

Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε πώς αυτές οι έννοιες, όπως πρηνισμό και υπτιασμό. Εξετάστε τις αρχές των δράσεων και ο ρόλος τους στο άθλημα.

Εξοικείωση με την έννοια

Από την άποψη της ανατομίας πρηνισμού και υπτιασμό - μια περιστροφική κίνηση των άκρων, ελέγχεται μυϊκές ομάδες για ειδικούς σκοπούς. Ένα έργο εξερεύνηση των ανθρώπινων ομάδων μυών του σώματος όπως η επιστήμη και εμβιομηχανικής, η οποία εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα - στη δεκαετία του '70 του περασμένου αιώνα.

Αυτό το ιατρικό τομέα έχει μελετήσει μια σειρά από σημαντικά ζητήματα που προκύπτουν στο ανθρώπινο σώμα σε κίνηση. Αυτά τα δεδομένα προήλθαν από μελέτες, είναι μεγάλη βοήθεια για να τους αθλητές και ασθενείς με μειωμένη κινητική λειτουργία.

Η περιστροφή των άνω άκρων

Προκειμένου να καταστεί σαφές τι διακυβεύεται, μπορείτε να εξερευνήσετε τα πάντα σε μια συγκεκριμένη ενέργεια. Πρέπει να μειώσει το χέρι του και να λυγίσει το στο αγκώνα, για τον καθορισμό με το πινέλο, έτσι ώστε η παλάμη αντίχειρα κοίταξε ψηλά, και όλα τα υπόλοιπα δάχτυλα - προς τα εμπρός. Τώρα παράγουν περιστροφική κίνηση της βούρτσας, έτσι ώστε η κίνηση του αντίχειρα που εκτελούνται προς τα μέσα και προς τα κάτω. Η όλη βούρτσα αλλάζει σταδιακά τη θέση του από την κατακόρυφη στην οριζόντια, και την εσωτερική του πλευρά (πλευρά) είναι στο κάτω μέρος. Αυτό το χειρισμό των δεδομένων και πινέλο, ως εκ τούτου, το αντιβράχιο ονομάζονται «πρηνισμού».

Τώρα, είναι απαραίτητο να αλλάξει η θέση της βούρτσας, στην οποία το χέρι είναι στο κάτω μέρος και περιστρέψτε το προς την αντίθετη κατεύθυνση, έτσι ώστε στο τέλος κατέληξε να είναι στην κορυφή της παλάμης. Αυτή η περιστροφική κίνηση του χεριού και το αντιβράχιο ονομάζονται «supination».

Από αυτό συμπεραίνουμε ότι πρηνισμό και υπτιασμό - είναι απέναντι από την κατεύθυνση του ταξιδιού, τα οποία είναι υπεύθυνα για ομάδες μυών για ειδικούς σκοπούς - πάτους και pronator.

Κάτω άκρα του πρηνισμού και υπτιασμό

Πρηνισμό και υπτιασμός ανθρώπινη κατώτερο άκρο είναι ένα σημαντικό συστατικό αυτής της έννοιας, για παράδειγμα, και εάν το άνω άκρο είναι περισσότερο ή λιγότερο σαφής, με το κατώτερο ερώτηση. Πρηνισμού του ποδιού - τι είναι; Από το παράδειγμα του χεριού είναι σαφές, στη συνέχεια με τα πόδια υπάρχουν κάποιες δυσκολίες όσον αφορά την παρουσίαση. Αλλά στην πραγματικότητα, τα πάντα είναι απλή.

Πρηνισμού του ποδιού - αυτό είναι μόνο η περιστροφική κίνηση του ποδιού στο εσωτερικό, ή για να είμαστε πιο ακριβείς - περιουσία του να ξεγλιστρήσουν. Στην περίπτωση αυτή, τα κάτω άκρα και την περιστροφή, πρηνισμού, υπτιασμό τους εκτελέσει τη βασική λειτουργία, η οποία είναι να διανείμει ομοιόμορφα το βάρος και να παρέχονται για να μειωθεί το φορτίο.

Το πιο απλό παράδειγμα των πρηνισμού των κάτω άκρων - είναι η κάμψη του ποδιού κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο. Πρηνισμό και υπτιασμό του ποδιού είναι απαραίτητη, διότι χωρίς αυτήν, ένα άτομο χάνει την ικανότητα να κινείται. Αυτός είναι ο μηχανισμός που κάνει το κινητό στάση.

Συνοψίζοντας, μπορούμε να πούμε για τον πρηνισμό του ποδιού, είναι απλά μια απαραίτητη διαδικασία εμβιομηχανικής πρόσωπο.

Ο ρόλος του αθλητισμού στην περιστροφή

Τώρα, ας εξετάσουμε το ρόλο των εννοιών αυτών στο άθλημα. Πρηνισμό και υπτιασμό - ένα κίνημα που εκτελούνται από μικρές σε μέγεθος μυών σχηματισμούς, δεν γνωρίζουν ότι πολλά αθλητών. Πόσο σημαντικά είναι αυτά τα μικρά τους μυς κατά τη διαδικασία της κατασκευής του σώματός μας και την επίτευξη της αθλητικής απόδοσης; Χρειάζεται να δώσουμε προσοχή σε αυτά κατά τη διάρκεια της κατάρτισης; Απάντηση: Φυσικά, ναι!

Δεδομένου ότι τα στηρίγματα pronator και αψίδα είναι πολύ σημαντικό οι μύες γνωρίζουν καν την ύπαρξή τους είναι σε όλους, από τον αρχάριο μέχρι τον έμπειρο αθλητή. Όπως δείχνει η πρακτική, σε μια ποικιλία των κινήσεων εμπλέκονται μύες περιστροφής. Έτσι, το σύνολο των μυών που είναι υπεύθυνοι για υπτιασμό και πρηνισμό, κατέχει σημαντική θέση στην καθημερινή ζωή και παίζει αρκετά μεγάλο ρόλο στην επίτευξη της αθλητικής απόδοσης.

Περιστρεφόμενη μύες είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα των ανταγωνιστικών μυών. Έχουν μια στενή σχέση, αλλά χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση απέναντι λειτουργίες. Είναι γνωστό ότι τα πέλματα μύες ισχυρότερη-pronator.

Αρμονική ανάπτυξη των μυών του αντιβραχίου είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί χωρίς τις supinator και pronator βούρτσες που έχουν αναπτυχθεί καλά. Αυτό το μέρος του σώματος απαιτεί πολλή προσπάθεια και είναι δύσκολο να λειτουργήσει στην περιοχή. Διάσημοι bodybuilders προσπαθούν πάντα να συμπεριλάβει στο πρόγραμμά της για ασκήσεις που περιλαμβάνουν περιστροφής των μυών, αφού αποτελεσματικά την ενίσχυση και ανάπτυξη της.

Η έμφαση στην ανάπτυξη της supinator και pronator κάνουν οι αθλητές από αθλήματα, όπως αναρρίχηση, πάλη βραχίονα, προπόνηση δρόμο, και πολλά άλλα, όπου χρησιμοποιείται η περιστροφή χέρι.

Άσκηση για την ανάπτυξη της καμάρας υποστηρίζει

Πώς μπορούμε να αναπτύξουμε την pronator και πέλματα; Για να γίνει αυτό, υπάρχουν πολλές ασκήσεις. Για παράδειγμα, παίρνουμε αυτή την άσκηση, όπως η άρση αλτήρες με υπτιασμό. Έτσι, πώς να εκτελέσει;

Κατ 'αρχάς, θα διευκρινίσω ορισμένα σημεία. Ανύψωση αλτήρες με υπτιασμό, η οποία καλείται επίσης η άνοδος των δικέφαλου με υπτιασμό - αυτό είναι μια άσκηση για την δικέφαλου ένεση. Ότι περιλαμβάνει την εργασία των στηριγμάτων καμάρας (μύες, περιστρεφόμενη βούρτσα προς τα έξω), ενώ αλτήρες ανύψωσης. Όταν υπάρχει μια ισχυρή μείωση σε ύπτια δικέφαλους και συνεργιστικό των μυών, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης, σε σύγκριση με τους άλλους.

Γιατί χρησιμοποιούμε μόνο αλτήρες; Επειδή μόνο με τη χρήση τους μπορούμε να επεκτείνουμε το πινέλο όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρηνισμό και υπτιασμό του αντιβραχίου στην άσκηση, με τη δέουσα και ποιοτική απόδοση θα δώσει μια καλή ώθηση στην ανάπτυξη της αναγκαίας απόδοση ισχύος.

Πώς έκανε την άσκηση;

1. Θα πρέπει να καθίσει στον πάγκο, και πήρε σε κάθε αλτήρα χέρι, ρίξτε μια θέση εκκίνησης. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να πληρώσετε την παλάμη προς τα μέσα.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και να αρχίσουν να αυξήσει ένας από τους αλτήρες, και όταν το άνω τμήμα του βραχίονα είναι παράλληλα με το πάτωμα, θα πρέπει να ξεκινήσετε supination - γυρίστε το πινέλο.
3. Ενώ αλτήρα φτάσει στο ανώτερο σημείο, είναι απαραίτητο να κάνει μια σύντομη παύση, και να επιστρέψει στην αρχική του θέση, μετατρέποντας το πινέλο πίσω.
4. Επαναλάβετε το ίδιο με έναν αλτήρα με το άλλο χέρι.

Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να κρατήσετε τους αγκώνες σας ακίνητο κατά τη διάρκεια της προσέγγισης. Σε περίπτωση που οι αγκώνες μετατοπίζεται από το περίβλημα για να φορτώσει τους δικέφαλους μυς. Είναι απαραίτητο να γίνει μια βούρτσα στροφή μόνο όταν ο αγκώνας είναι σε ορθή γωνία. Διαφορετικά, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματικό άγχος για την άρθρωση του ώμου. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε εξαπάτηση.

Πρηνισμό και υπτιασμό του χεριού - αυτό είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό σημεία που επιτρέπουν την υψηλή ποιότητα και την καλύτερη δυνατή χρήση αυτού του εγχειρήματος, προκειμένου να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

περιστροφή ώμων

Εκτός από την περιστροφή των μυών του αντιβραχίου και τους δικέφαλους μυς, ένα σημαντικό ρόλο στην καθημερινή ζωή και τον αθλητισμό παίζει επίσης πρηνισμό και υπτιασμό ώμο. Γιατί θα πρέπει να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στον ώμο της και pronator του; Επειδή αυτές οι ομάδες των μυών, όπως μείζονα θωρακικό και πλατύς, που είναι από τους μεγαλύτερους μυς του σώματος, είναι η pronator ώμο, το οποίο είναι ό, τι αυτοί οι μύες που προσπαθούν όλη την «αντλία».

Με μια αύξηση στη δύναμη και τη μυϊκή ένταση συντομευμένη, και υπάρχει μια ακούσια πρηνισμό ώμο. Όλα αυτά μερικές φορές οδηγεί στο γεγονός ότι οι χέρι αντλείται αθλητές στις πλευρές, που τους δίνει μια πολύ αστεία ματιά. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στην εκπαίδευση και τον ώμο κουτουπιέ. Αυτοί είναι οι μύες και infraspinatus, teres ανηλίκου και στο πίσω μέρος του δέλτα.

συμπέρασμα

Συνοψίζοντας, μπορούμε να τονίσω ότι πρηνισμό και υπτιασμό - μια περιστροφική κίνηση, οι οποίες ελέγχονται από συγκεκριμένες ομάδες μυών, τα ονόματα των στηριγμάτων καμάρα και pronator. Αυτός ο μυς-ανταγωνιστές, που σχετίζονται αλλά εκτελούν αντίθετες λειτουργίες. Περιστρεφόμενη μύες παίζουν αρκετά μεγάλο ρόλο στην καθημερινή ζωή και είναι σημαντικό για τους αθλητές, και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να τους εκπαιδεύσουμε.