Πόσο να περπατήσει;

Τα τελευταία χρόνια, ένας υγιής τρόπος ζωής άρχισε να κερδίσει τη διαδεδομένη δημοτικότητα, οι άνθρωποι άρχισαν να φροντίσετε τον εαυτό σας, την άσκηση, τρώνε σωστά, και ούτω καθεξής. Ωστόσο, αξίζει να δίνετε προσοχή στο γεγονός ότι δεν έχουν όλοι αποφάσισε να αλλάξει την προσέγγισή του στη ζωή, έτσι ώστε αυτοί οι άνθρωποι που ασχολούνται με τίποτα, εκτός από τις συνήθεις τεμπέληδες Υποθέσεων, άφησε πολλά. Δυστυχώς, αυτή τη στιγμή είναι ακόμα η πλειοψηφία. Αλλά το χειρότερο είναι ότι πολλοί από αυτούς δεν γνωρίζουν καν ότι κάνουν κάτι λάθος. Απλώς να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή, αλλά ακόμη και αν ένα μικρό πείραμα και να δούμε πόσο θα καταφέρουν να περπατήσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι δυσάρεστη έκπληξη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάθε άνθρωπος είναι πολύ σημαντικό να σκεφτούμε, στην κατάσταση της υγείας του, καθώς και τι μπορεί να κάνει για να το βελτιώσει. Ειδική διατροφή, η άσκηση και άλλα μέτρα είναι σημαντικά, χωρίς αμφιβολία, αλλά όλοι το ίδιο το πρώτο και πιο συνηθισμένο βήμα θα πρέπει να είναι το περπάτημα. Το περπάτημα είναι πολύ σημαντικό, και πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο λίγο είναι το περπάτημα.

πρότυπο

Όταν πρόκειται για τα πόδια, τότε οι άνθρωποι αμέσως τίθεται το ερώτημα: πόσο πρέπει να περπατήσετε για να έχουν θετική επίδραση στην υγεία; Στην περίπτωση αυτή, η απάντηση θα πρέπει να ψάξουν για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, γιατί είναι ευέλικτο και να έχει γίνει γνωστό για περισσότερο από πενήντα χρόνια. Τυπική ημερήσια ποσότητα του βήματα ένα άτομο - δέκα χιλιάδες την ημέρα, έτσι θα έχετε όλες τις δυνάμεις που προσπαθούν να επιτύχουν ένα παρόμοιο αποτέλεσμα. Φυσικά, δεν είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά, αλλά την ίδια στιγμή, αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Αν έχετε συνηθίσει να κάνουν καθιστική ζωή, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε όπως θα έπρεπε. Για να μάθετε πώς να το κάνουμε πιο αποτελεσματικά αυτό, θα μάθετε λίγο αργότερα. Εν τω μεταξύ, αξίζει να ασχοληθεί με μια ενδιαφέρουσα ερώτηση: γιατί είναι απαραίτητο να περπατήσει δέκα χιλιάδες βήματα; Αυτό το μυστήριο εκνευρίζει πολλούς ανθρώπους που ακούνε για αυτό το πρότυπο, οπότε ήρθε η ώρα να αποκαλύψει το μυστικό της.

Ιστορία των κανονισμών

Αν σας ενδιαφέρει πόσο είναι απαραίτητο να περπατήσει σε καθημερινή βάση, τότε η απάντηση που έχετε ήδη λάβει δέκα χιλιάδες βήματα είναι η βέλτιστη κανόνας για το μέσο άτομο. Αλλά πώς το ποσοστό αυτό προέρχεται από; Ποιες μελέτες έχουν γίνει για να φτάσει σε αυτό το νούμερο; Στην πραγματικότητα, καμία έρευνα δεν έγινε αρχικά, ακριβώς στη μέση της δεκαετίας του εξήντα, όταν η Ιαπωνία εμφανίστηκε για πρώτη φορά βηματόμετρο, του δόθηκε το όνομα του IASP-kei, που μεταφράζεται από τα ιαπωνικά σημαίνει «δέκα χιλιάδες βήματα». Όπως αποδεικνύεται, το ποσοστό αυτό - αυτό είναι μόνο ένα τέχνασμα μάρκετινγκ, με τη βοήθεια ενός ελκυστικού παραγωγούς μεγάλο αριθμό ήθελαν να προσελκύσουν την προσοχή στη δημιουργία του, και το πέτυχαν. Από τότε, βηματόμετρα άρχισε να κάνει παντού, και σήμερα μπορούν να αγοραστούν οπουδήποτε και σε μια ποικιλία διαμορφώσεων.

σύγχρονη έρευνα

Αλλά είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι μόνο και μόνο επειδή το όνομα της συσκευής πριν από πενήντα χρόνια είναι απίθανο να είναι όλος ο κόσμος είναι πλέον καθοδηγείται από το σχήμα. Γιατί, λοιπόν, εάν προσπαθείτε να καταλάβω αν θα περπατήσει χρήσιμο, θα πρέπει να θέσει τον πήχη για τον εαυτό τους ακριβώς δέκα χιλιάδες βήματα;

Αποδεικνύεται, με την πάροδο του χρόνου, διάφορες μελέτες έχουν διεξαχθεί, η οποία επιβεβαίωσε ότι ο κανόνας ως εκ θαύματος ήταν ιδανικό για το μέσο άτομο. Ένα από τα τελευταία πειράματα, διεξήχθη μόλις πριν από πέντε χρόνια, έχει προσελκύσει περίπου 250.000 συμμετέχοντες, και στην πορεία του και πάλι, διαπιστώθηκε ότι το πέρασμα των δέκα χιλιάδες βήματα την ημέρα είναι σε μεγάλο βαθμό από τη θετική παρενέργεια στην υγεία του ανθρώπου.

Έτσι, εξακολουθεί να υπάρχει καμία αμφιβολία ως προς το αν πρέπει ή όχι να περπατήσει. Ο αθλητισμός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την οικοδόμηση των μυών, αυξάνουν την αντοχή, την ανάπτυξη άλλων σωματικών δεξιοτήτων, αλλά ότι το περπάτημα θα πρέπει να είναι το θεμέλιο της ζωής σας, ιδίως αν ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι τώρα περισσότερο από το ήμισυ οι άνθρωποι που εργάζονται κάθεται στην καρέκλα του οκτώ ώρες την ημέρα, και το σπίτι συνεχίζεται κάθονται πίσω από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.

βηματόμετρο

Φυσικά, δεν θα περπατήσει όλη την ημέρα στο δρόμο, τον υπολογισμό στο μυαλό του, πόσα βήματα έχετε κάνει. Ευτυχώς, τώρα μπορείτε να χωρίς κανένα πρόβλημα να αγοράσει μια ειδική συσκευή, η οποία συζητήθηκε παραπάνω - ένα βηματόμετρο. Αυτό θα σας βοηθήσει να μετρήσετε πόσες πρέπει να περπατήσει την ημέρα. Ανάλογα με το μοντέλο, μπορεί να φορεθεί στον καρπό, που στερεώνονται στο στήθος ή σε μια ζώνη, και ακριβώς για να είναι στην τσέπη σας, το πορτοφόλι, και ούτω καθεξής. Επιπλέον, διάφορα μοντέλα μπορούν να προσφέρουν διαφορετικά σύνολα χαρακτηριστικών γνωρισμάτων. Και αν ένα απλό βηματόμετρο εξετάζει μόνο τα βήματα, τα πιο προηγμένα μοντέλα μπορούν να θεωρηθούν ως ποσοστό καρδιών σας, μέση ταχύτητα , και πολλές άλλες πτυχές. Pedometer - είναι ένα απαραίτητο πράγμα για την οικονομία του κάθε ατόμου, οπότε αν έχετε την ευκαιρία να ζήσουν μια υγιή τρόπο ζωής, τότε σίγουρα πρέπει να πάρει αυτό το φανταστείτε πόσα βήματα περπατάτε κάθε μέρα.

δημιουργία του προγράμματος

Μπορείτε, τέλος, κατάλαβα πόσο ένα άτομο πρέπει να περπατήσει μέσα στην ημέρα, αλλά τώρα θα πρέπει να κατανοήσουν πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό το ιδανικό. Είναι σαφές ότι οι αθλητές ή άτομα που δεν εργάζονται στο γραφείο, κατά πάσα πιθανότητα, ήδη κάθε μέρα να φτάσει σε αυτό το επίπεδο. Αλλά τι γίνεται με αυτούς που δεν έχουν συνηθίσει σε τέτοια φυσική πίεση; Σε αυτή την περίπτωση, είναι πολύ καλή στο να βοηθήσουν να αναπτύξει ένα απλό πρόγραμμα. Σύμφωνα με αυτό που χρειάζεστε μετά από αγοράζετε ένα βηματόμετρο κάθε μέρα για να κάνουν τις μετρήσεις, χωρίς να προσπαθούμε να επιτύχουμε ένα συγκεκριμένο στόχο, που βηματοδότηση όσο συνήθως. Έτσι, θα πρέπει να φτάσουν μέσα σε δύο εβδομάδες, με τον καθορισμό των συντελεστών τους. Στη συνέχεια, μπορείτε να υπολογίσετε το μέσο αριθμό των βημάτων ανά ημέρα, και εδώ μπορείτε να αρχίσουν να εργάζονται για τον εαυτό σας. Κάθε μέρα (ή κάθε δύο ή τρεις ημέρες, ανάλογα με τη φυσική μορφή σας) προστέθηκε στο προκύπτον ποσό ήταν αρχικά πεντακόσια βήματα μέχρι να φτάσετε στο αγαπημένο σημείο των δέκα χιλιάδων. Και από εκείνη τη στιγμή το μόνο που χρειάζεται να κάνετε - είναι πάντα να διατηρήσει το σημερινό επίπεδο.

σκάλες

Πολλοί βηματόμετρα είναι εξοπλισμένα με μια άλλη λειτουργία - καταμέτρηση περάσει τις σκάλες ημέρα. Και αυτό δεν είναι τυχαίο, αφού αυτό το είδος της δραστηριότητας είναι ένα πολύ σημαντικό και εξαιρετικά χρήσιμη. Έτσι, θα πρέπει είτε να αγοράσετε ένα βηματόμετρο με μια τέτοια πρόσθετη λειτουργία, είτε μόνη της να αναλάβει τις καθημερινές πτήσεις της σκάλας, ευτυχώς, να είναι πιο εύκολο από το να μετρήσει τα βήματα, όπως την ημέρα που πρέπει να ξεπεραστούν δέκα ανοίγματα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το μικρότερο εκθέτη, και στη συνέχεια, όπως στην περίπτωση της πόδια, να αυξήσει σταδιακά τον αριθμό των.

Απλοποίηση εργασιών

Πολλοί άνθρωποι, βλέποντας το ποσό των δέκα χιλιάδων βήματα, εξέπληξε ακόμα και απελπισίας: πώς θα καταφέρουν να επιτύχουν ένα τέτοιο αποτέλεσμα; Αλλά μην φοβάστε, γιατί υπάρχει πάντα η δυνατότητα να κάνει χρήσιμο, συνδυάζοντας το με ευχαρίστηση. Αγαπάτε να ψωνίσετε; Γιατί λοιπόν να μην χρησιμοποιούν αυτό προς όφελός τους, γιατί στο σημείο πώλησης με τα πόδια μπορεί επίσης να προσθέσετε σε μια εντυπωσιακή σειρά από βήματα, ειδικά αν πρόκειται για μια μεγάλη υπεραγορά. Επιπλέον, μπορείτε πάντα να πάτε για μια βόλτα μαζί σας μια ενδιαφέρουσα πρόσωπο με το οποίο η συζήτηση για το χρόνο διαδρομής πετούν από. Αν δεν έχετε να περπατήσει με κάποιον, μπορείτε να ηχογραφήσετε την αγαπημένη σας συσκευή αναπαραγωγής μουσικής, το οποίο θα φωτίζει χόμπι.

Οι τελικές συμβουλές

Περπάτημα - είναι το θεμέλιο της υγείας σας, έτσι ώστε να κάνει το καλύτερο για να εκπληρώσει την ποσόστωση των δέκα χιλιάδες βήματα κάθε μέρα. Αλλά πάντα να παρακολουθήσετε την υγεία σας, μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σου, δεν αγνοούμε δύσπνοια ή πόνο στους μυς ή στις αρθρώσεις, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες.