Πώς να ενισχύσει το καρδιακό μυ: άσκηση, φάρμακα, τρόφιμα

Πώς να ενισχύσει τον καρδιακό μυ; Αυτή η ερώτηση θα εμφανιστεί αργά ή γρήγορα μπροστά του κάθε ατόμου. Τι να κάνετε με το ρυθμό της καρδιάς αποθαρρύνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα; Το συγκρότημα των ασκήσεων που θα βοηθήσουν να βελτιώσουν τις επιδόσεις τους;

Καρδιά - είναι το ίδιο μυ, όπως όλοι οι άλλοι στο σώμα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να λάβει η σωματική άσκηση για καλύτερη λειτουργία. Τα προβλήματα στο κυκλοφορικό σύστημα - το αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής. Ωστόσο, εάν το πρόσωπο που εκτελεί τις συνήθεις καθημερινές εργασίες, όπως το περπάτημα με τα πόδια για να ψωνίσετε και να εργαστούν, να πλένουν τα χέρια ορόφους χωρίς σφουγγαρίστρα, που εργάζονται στον κήπο, ο μυς, έτσι εκπαιδεύονται και να ενισχυθεί.

Φυσική αγωγή για την καρδιά

Ακόμη και ένα υγιές άτομο δεν μπορεί να αυξήσει δραματικά το επίπεδο της φυσικής αγωγής. Το φορτίο θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Πριν από την προπόνηση για να ενισχύσει την καρδιά συνιστούμε να συμβουλευτείτε ένα γιατρό. Θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα επιτρεπόμενα όρια φορτίου. Οι άνθρωποι που πάσχουν από υπέρταση και του τραχήλου της μήτρας osteochondrosis δεν επιτρέπεται να ασκήσεις με μεγάλο πλάτος. Για παράδειγμα, αντενδείκνυνται βαθιά γέρνει προς τα εμπρός και πίσω, προπόνηση με βάρη. Ένα κατάλληλο αθλητικό - γιόγκα. Λόγω της αργής τέντωμα των μυών βελτιώνει την καρδιακή εργασίας.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού. Μετά την παραλαβή του φορτίου θα πρέπει να αυξηθεί κατά 25-30 μονάδες και 3-5 λεπτά για να αναπηδήσει πίσω. Τα μαθήματα γίνονται σε 1,5-2 ώρες μετά από ένα γεύμα.

Φυσικές ασκήσεις

Πώς να ενισχύσει τον καρδιακό μυ; Ασκήσεις που μπορεί να γίνει αμέσως μετά το ξύπνημα:

1. Τραβώντας. Να βρεθεί στην πλάτη σας, θα πρέπει να τραβήξει όλο το σώμα, τεντώσετε τα πόδια και τα χέρια του. Τα δάχτυλα των κάτω άκρων για να προσπαθήσει να φτάσει στα φύλλα. Ένα χέρι τράβηξε πάνω από το κεφάλι του, το ίσιωμα τα δάχτυλα. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
2. Αναπνοή «στομάχι». Βάλτε το ένα χέρι πάνω του, ο δεύτερος - στο στήθος. Πάρτε μια βαθιά ανάσα στο στομάχι και μια ισχυρή εκπνοή. Την ίδια στιγμή παρατηρούν το έργο του στο στήθος και τους κοιλιακούς μυς. Εκτελέστε αργά 3-4 φορές.
3. Τα χέρια πρέπει να τεθεί κάτω από το κεφάλι του. Το δεξί πόδι έθεσε λίγο πάνω από το αριστερό. Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις των άνω και κάτω μισά του σώματος σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Για παράδειγμα, οι ώμοι και το κεφάλι - δεξιά, τη λεκάνη και τα πόδια - προς τα αριστερά. Εκτελέστε ένα ζευγάρι φορές σε μία και την άλλη πλευρά.
4. Ενώ στην πλάτη του, στο εισπνέουν τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ενώ την ανύψωση και πιέζοντας το κεφάλι του στο στήθος του. Πόδια πολύ ανασηκώστε και τραβήξτε. Για να αποκτήσουν πρόσβαση στην άσκηση για 5-7 δευτερόλεπτα. Από την εκπνέετε, ρίξτε μια αρχική θέση. Εκτελέστε 3 φορές.
5. Ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια διαλύονται στο χέρι. Πόδια λυγισμένα, και βάλτε μια μικρή απόσταση το ένα από το άλλο. Τα πόδια όσο πιο κοντά προς τους γλουτούς σας. Εισπνοής γόνατα στροφή προς τη μία πλευρά, και ο επικεφαλής - σε ένα άλλο. Από την εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση 5 φορές, εναλλάξ μετατρέπει σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Οι βασικές αρχές της συντήρησης του καρδιακού μυός

Για την καρδιά να λειτουργεί ομαλά, είναι απαραίτητο να ασχοληθούν με τον τρόπο ζωής τους. Πώς να ενισχύσει τον καρδιακό μυ; Αυτό θα βοηθήσει την εφαρμογή των βασικών αρχών:

• Η σωστή διατροφή με τη χρήση όλων των αναγκαίων μέταλλα και βιταμίνες για την καρδιά.
• Ενίσχυση του οργανισμού με μεταλλικά σκευάσματα βοτάνων.
• Εκτελέστε σωματικές δραστηριότητες ανάλογα με την ηλικία και τις ικανότητες του οργανισμού τους.

Η έλλειψη «καρδιακά κύτταρα»

Η σωστή και ακριβή λειτουργία του καρδιακού μυός επηρεάζεται από την παρουσία στη διατροφή των στοιχείων όπως το μαγνήσιο και το κάλιο. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να παρακολουθούν τη χρήση των προϊόντων που περιέχουν μέταλλα δεδομένων. Μαγνήσιο και κάλιο έλλειψη μπορεί να προκαλέσει:

• κακή περιβάλλον?
• φτωχά εδάφη και τα μέταλλα, ως εκ τούτου, μεγάλωσε στα λαχανικά της?
• συχνές άγχος?
• φάρμακα?
• εμετός?
• βήτα-αποκλειστές και διουρητικά?
• μη ισορροπημένη διατροφή?
• έντονη σωματική άσκηση.

Δεδομένου ότι αυτές οι καταστάσεις είναι σε όλους ζωή, το πρόσωπο αυτό θα πρέπει να ακολουθήσουν και αναπλήρωση των επιπέδων των βασικών μετάλλων για την υγιή ανάπτυξη και την καλή λειτουργία της καρδιάς.

ορυκτά

Για την υποστήριξη του έργου της καρδιάς, το σώμα είναι απαραίτητη για την απόκτηση κεφαλαίων, την ενίσχυση του καρδιακού μυός. Η δουλειά της είναι έντονα επηρεασμένη από το επιπλέον βάρος. Η παχυσαρκία οδηγεί στο γεγονός ότι ο μυς αρχίζει να λειτουργεί με υπερβολική προσπάθεια, αλλά λόγω του στομάχου είναι εντελώς γεμάτο με το διάφραγμα μπορεί να αλλάξει τη θέση του. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να ακολουθήσει τη δίαιτα και την παρουσία στα προϊόντα διατροφής που παρέχουν την σταθερότητα της καρδιάς. Τα κύρια στοιχεία που πρέπει να προσλαμβάνεται - είναι κάλιο, μαγνήσιο και ιώδιο.

Πώς να ενισχύσει τον καρδιακό μυ; Αυτό προστατεύει; Η βάση της ανάπτυξης μιας υγιούς καρδιάς είναι η παρουσία στο σώμα του καλίου και του μαγνησίου. Οι άνθρωποι με επαρκή στοιχεία δεδομένων που σπάνια πάσχουν καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια.

κάλιο

Το στοιχείο υπεύθυνο για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού. Αυτό μειώνει το πρήξιμο, απομακρύνει τις τοξίνες. Το σώμα πρέπει να αναπληρώνονται καθημερινά καλίου. Η παρουσία του στη διατροφή ανάλογα με την εποχή: την άνοιξη δεν είναι αρκετό, το φθινόπωρο - πολλά. Προϊόντα, ενισχύει τον καρδιακό μυ με κάλιο:

1. Φρούτα: πορτοκάλι, μπανάνα, μανταρίνι, τα σταφύλια, τα μήλα.
2. Μούρα: φράουλες, πεπόνι, καρπούζι, αυξήθηκαν τα ισχία, τα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες.
3. Λαχανικά: αγγούρια, λάχανο, μαϊντανό και πατάτες.
4. Σίκαλη ψωμί.
5. Πλιγούρι: βρώμη, κεχρί.
6. Ξηροί καρποί.

μαγνήσιο

Η παρουσία του είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς. Προκαλεί χαλάρωση των μυών, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση. Μία από τις πηγές του είναι το νερό. Πολλά από τα ορυκτά είναι τα δημητριακά και τα προϊόντα δημητριακών. Προϊόντα, τα οποία περιλαμβάνουν μαγνήσιο:

• Δημητριακά - βρώμη, το κριθάρι.
• φυτά δημητριακών.
• Μπιζέλια, φασόλια.
• Λάχανο.
• Λεμόνι, γκρέιπφρουτ, τα μήλα.
• Βερίκοκα, μπανάνα.
• Marine Products: καλκάνι, κυπρίνος, γαρίδες, ρέγγα, σκουμπρί, μπακαλιάρος.
• Γάλα, τυρί cottage.

ιώδιο

Νερό μεταλλικό ιωδιούχο αναγκαία για να κορεστεί το μέλος σώματος. Επιπλέον, βρίσκεται σε τροφές:

1. Θαλασσινά: γαρίδες, στρείδια, φύκια, καβούρια, ψάρια.
2. Λαχανικά: καρότα, ραπανάκια, σπαράγγια, σπανάκι, ντομάτες, πατάτες, κρεμμύδια.
3. Μούρα: φραγκοστάφυλο, φράουλα, μαύρο σταφύλι.
4. κρόκο αυγού.

βιταμίνες

Αν ένα άτομο έχει μειωμένη περιεκτικότητα σε ουσίες που είναι απαραίτητες για το σώμα, συνιστάται τα φάρμακα που ενισχύουν την καρδιά μυ. Η προετοιμασία τους είναι δυνατή με συμπλέγματα βιταμινών. Απλά να θυμάστε ότι ακόμη και αν αυτά τα φάρμακα που χρειάζονται μετά από σύσταση του γιατρού.

Απαραίτητες βιταμίνες που στηρίζουν το έργο της καρδιάς:

• θειαμίνη?
• ρουτίνη?
• ασκορβικό οξύ?
• τοκοφερόλη?
• πυριδοξίνη?
• Η βιταμίνη F?
• Ομάδα Β

Μπαίνουν στο σώμα με τη βοήθεια των παρασκευασμάτων που τις περιέχουν, καθώς και κατά τη χρήση των τροφίμων στα οποία ανήκουν. Σε αυτήν την περίπτωση, θειαμίνη ενισχύει την ελαστικότητα των μυϊκών ινών της καρδιάς. Ως αποτέλεσμα - για τη σταθεροποίηση της λειτουργίας της. Προϊόντα, ως μέρος των οποίων είναι: δημητριακά, φασόλια καφέ.

Ρουτίνη - καθιστώντας ισχυρή σκάφη αυξάνοντας την ελαστικότητά τους. Περιέχεται στο αφέψημα από άγριο τριαντάφυλλο, μαύρη σταφίδα, μαύρο φρούτα τέφρα βουνό. Το ασκορβικό οξύ μειώνει το σχηματισμό της χοληστερόλης στο αγγειακό τοίχωμα. Προϊόντα που περιέχουν αυτό: εσπεριδοειδή, κυνόρροδα, μαύρη σταφίδα. Από τα φάρμακα που είναι ευεργετική για την καρδιά μυ, μπορούν να προσδιοριστούν ως εξής: «Riboksin», «Asparkam», «τριμεταζιδίνη».

Πώς να ενισχύσει τον καρδιακό μυ; Για να δουλέψει για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν επιτρέπεται η αποτυχία, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη διατήρηση το σώμα σας είναι φυσιολογικό. Σκοπός της είναι όχι μόνο ένα κατάλληλα επιλεγμένο δίαιτα, αλλά η άσκηση, η σωστή ξεκούραση, υποστήριξη βιταμίνες.