Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό: 5 απλές τεχνικές

Τόσοι πολλοί που θέλουν να χάσουν βάρος συχνά διαμαρτύρονται για το ποσοστό τους από την ταχύτητα του μεταβολισμού. Σχεδόν κάθε δεύτερη πιστεύει ότι ο μεταβολισμός είναι εξαιρετικά άτυχος σ 'αυτόν, και ο λόγος που η επιτυχία στην απώλεια βάρους δεν είναι πολύ πιστεύει ότι είναι ένα βιολογικό αδικία. Εμείς δεν θα κάνουμε εικασίες για μειωμένο ή αυξημένο ποσοστό εσάς προσωπικά και να απαντήσει το πρακτικό ερώτημα «Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό;».

Τα αίτια του αργού μεταβολισμού συνήθως είναι δύο. Είτε είναι από τη φύση της μια μικρή (αλλά αυτό είναι πολύ σπάνιο) ή αργή λόγω της κακής επιλογές στον τρόπο ζωής. Εάν η πρώτη αιτία των πάντων είναι σαφής, η τελευταία είναι αυτονόητη. Έτσι, η κατανάλωση ενέργειας μειώνεται από το σώμα γιατί;

1. Half-πεινασμένο διατροφή (αν τρώει λιγότερο από 1.000 kcal, και ο τύπος - λιγότερο από το 1400).
2. χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή (μετά την φλόγα καύσης για απόδοση λίπους μόνο υδατάνθρακες).
3. Χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες των τροφίμων (ορθόδοξη θέση - ήταν καλό, αλλά ο μεταβολισμός μειώνεται).
4. Ο τρόπος ζωής, μακριά από την ενεργό (οργανισμός δεν μάθουν να χρησιμοποιούν την ενέργεια, και ως εκ τούτου, πραγματικά δεν ξέρω πώς, στο τέλος, και η ενέργεια που δαπανάται λίγο, και το άγχος που αισθάνονται έτσι κι έτσι).
5. 2 και λιγότερο γεύματα την ημέρα (δηλ εξασθενημένο από την πείνα, ναυτία στην υπερφαγία).

Συνολικά, βλέπουμε 5 λόγοι Ως εκ τούτου, το πρόβλημα λύσεις μας 5.

1. Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό μετά από μισή πεινασμένο δίαιτες; Αποκτήστε τη μέγιστη τιμή που έχει καταχωρηθεί στη διατροφή σας, και κάθε τρεις μέρες την αύξηση του θερμίδα ανά 100 kcal, να καταλήξουμε σε μια τιμή τουλάχιστον 1.400 kcal για τις γυναίκες και 1800 για τους άνδρες.
2. Θα περάσει πάνω από μια εβδομάδα σε μια διατροφή όπως το «Κρεμλίνο». Αυτό, βέβαια, απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, για την οποία μπορείτε να γίνεται σεβαστή, αλλά αυτό είναι μόνο προσπάθεια πέρασε σχεδόν τίποτα - το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του παρελθόντος - γλυκογόνου, νερού και πρωτεϊνών των μυών. Μόλις Slastenov εγκεφάλου στερείται της γλυκόζης του αίματος, ιδιαίτερα μυϊκό ιστό καταστρέφονται, καθώς η χημική ουσία είναι ευκολότερο από το να μετατρέψει το λίπος σε προδρόμους γλυκόζης. Λίπη χωρίς υδατάνθρακες δεν είναι εντελώς καίγεται, και μας δηλητηριαστεί, μετατρέπεται σε κετονικών σωμάτων. Έτσι, αν σας ρωτήσω πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό κατά τη διάρκεια της «νοσοκομείο του Κρεμλίνου» θα πρέπει να συνιστάται η διακοπή αυτή είναι πολύ επιβλαβής για τα νεφρά και το συκώτι διατροφή. Πρώτον, φυσικά, ένα κιλό ή δύο πίσω, αλλά τελικά θα φύγουν αν δεν το παρακάνετε με τις θερμίδες. Και για να συμβεί αυτό επιταχύνει το μεταβολισμό, δεν πρέπει να έχει 20 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ημέρα, και 200, αλλά όχι σε έναν χρόνο, και διαιρώντας με περίπου 4 αποδοχής. Και ας είναι σύνθετους υδατάνθρακες.
3. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1,5 g πρωτεΐνης ανά κιλό μάζας σώματος χωρίς το λίπος. Χωρίς λιπαρά μάζα μπορεί να υπολογιστεί μετά τον προσδιορισμό του ποσοστού του λίπους. Για παράδειγμα, το εκτιμώμενο βάρος - 60 kg, χωρίς το λίπος. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να καταναλωθεί τουλάχιστον 90 γραμμάρια πρωτεΐνης σε καθαρή μορφή. 100 γραμμάρια κοτόπουλο είναι περίπου 20g, είναι ακόμα καλό για να φάει, με τη μορφή άπαχο βοδινό κρέας και τυρί με χαμηλά λιπαρά, ορισμένα είδη τυριών.
4. Πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό από το φορτίο; Αυτό γίνεται καλύτερα με τη βοήθεια του φορτίου ηλεκτρικής ενέργειας. Δηλαδή, είναι είτε η άσκηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι με το δικό τους σωματικό βάρος. Μόνο το κάνουν πρέπει να είναι πολύ δύσκολη. Στη συνέχεια σχετικά με την αποτελεσματικότητα των μέσων - διαλειμματική προπόνηση. Δηλαδή, για παράδειγμα, θα πρέπει να τρέξει για ένα λεπτό σε μέγιστη ταχύτητα - και, στη συνέχεια, δύο στη μέση. Η διάρκεια μπορεί να μεταβάλλεται ανάλογα με την ευημερία. Επίσης, βελτιώνει την ανταλλαγή και την καρδιο κατάρτισης, δηλαδή, το τρέξιμο, το κολύμπι, γρήγορο περπάτημα και cross-country σκι. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να αυξηθεί το φορτίο.
5. Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό, αν έχετε συνηθίσει να τρώει σπάνια; Θα πρέπει να αναγκάσει τον εαυτό σας να τρώει τουλάχιστον κάθε 4 ώρες, ο εργοδότης μπορεί να πει ψέματα ότι έχετε προδιαβήτη και πρέπει να τρώνε σε συγκεκριμένες ώρες.

Σε γενικές γραμμές, σε κάθε περίπτωση, είναι δυνατόν να αυξηθεί η κατανάλωση ενέργειας του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας, ακόμη και αν πάρετε αδίκημα στη χώρα. Και το βάρος πιο γρήγορα θα επιδιώξει κάτω, βέβαια, αν το συνολικό ενεργειακό ισοζύγιο - αρνητική.