Τι είναι η διαλειμματική προπόνηση

Διάστημα της κατάρτισης - αυτό είναι ένα ιδιαίτερο είδος γυμναστικής, που εναλλάσσονται έντονη άσκηση και τη δύναμη της φάσης αποκατάστασης. Αυτή η εναλλαγή χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας, διότι η προσέγγιση αυτή δίνει την ευκαιρία να το κάνουμε πιο έντονο πριν από την κούραση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια αυτών των workouts καίνε περισσότερες θερμίδες, και αυτό οδηγεί σε μείωση του βάρους.

Κάθε διάστημα διαρκεί περίπου 10 λεπτά και έχει ένα συγκεκριμένο στόχο, για παράδειγμα, μετά το άλμα θα πρέπει να ασχοληθεί με καταλήψεις. Αυτό καθιστά δυνατό να δώσει ένα ομοιόμορφο φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες.

Πολύ συχνά, διαλειμματική προπόνηση πραγματοποιείται με ειδικό εξοπλισμό: αλτήρες, βήμα, αμορτισέρ, ιμάντες, κλπ bodibarov

Λειτουργική προπόνηση είναι κατάλληλο για ανθρώπους που δεν έχουν πολύ χρόνο και δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο 4-5 φορές την εβδομάδα. Αυτές οι κατηγορίες επιτρέπουν να συνδυάσετε 3 τύπους ασκήσεων: 1. Είναι επίσης ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Όπως γνωρίζουμε, να ασκηθούν στο γυμναστήριο μόνο για την αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία θα είναι κάτω από ένα στρώμα λίπους.

Πριν αρχίσετε να κάνετε διαλειμματική προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό και να δοκιμαστεί προκειμένου να καθοριστεί η κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος σας. Φορτία τέτοια ένταση είναι πολύ επικίνδυνο για τα άτομα με αδύναμη καρδιά. Επίσης, απαιτεί καλή φυσική προετοιμασία. Συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα απλό cardio ασκήσεις και να αυξήσει σταδιακά τη διάρκεια.

Η διαλειμματική άσκηση έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα:

1. Βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες από τα κανονικά μαθήματα γυμναστικής?
2. Υψηλή ένταση της κατάρτισης διεγείρει το μεταβολισμό πολύ ισχυρότερη μετά την προπόνηση από τα κανονικά μαθήματα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες ακόμη και μετά τη διακοπή της άσκησης?
3. Σημαντικά βελτιωμένη αθλητική απόδοση δικαιωμάτων.

Μέχρι σήμερα, ανέπτυξε πολλές μεθόδους κατάρτισης, ασκήσεις που βασίζονται στην εναλλαγή της έντασης φορτίων ομοιόμορφα ξεκουραστούν. Επιπλέον, το καθένα από αυτά κατάλληλο για άτομα με ένα συγκεκριμένο επίπεδο εκπαίδευσης.

Αερόβια διαλειμματική προπόνηση

Μαθήματα αερόβια είδη κατάρτισης μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση και να χάσουν βάρος. Τέτοια φορτία είναι ιδανικό για εκείνους που μόλις έχουν ξεκινήσει να κάνουν γυμναστήριο.

Τα μαθήματα βασίζονται σε μια μακρά περίοδο έντονης άσκησης, κατά την οποία έως και 5 λεπτά και μικρότερες φάσεις υπόλοιπα. Προκειμένου να διανείμει ομοιόμορφα το φορτίο, είναι απαραίτητο να λειτουργήσει κάθε σχισμή εντελώς. Η ανάπαυση είναι έως και 1 λεπτό. Αν είναι περισσότερο από ένα λεπτό, το σώμα σας είναι σε θέση να ανακτήσει πολύ καλά, και θα μειώσει την επίδραση της εκπαίδευσης.

Διαστήματα μεγίστως υψηλής απόδοσης

Αυτό το είδος της εκπαίδευσης χαρακτηρίζεται από πολύ υψηλή ένταση, έτσι ώστε να είναι κατάλληλο ακόμα και για εκπαιδευμένους αθλητές. Το πλεονέκτημά τους έγκειται στην καύση μεγάλης ποσότητας θερμίδων και λίπους.

Σε αντίθεση με αερόβια άσκηση, εδώ το μέγιστο διάστημα είναι πολύ μικρότερη και είναι περίπου 30 δευτερόλεπτα, και οι περίοδοι ανάπαυσης μπορεί να είναι είτε βραχείας ή μακράς μπορεί να είναι έως και 2 λεπτά.

Οι μελέτες αυτές πρέπει να προετοιμαστεί σταδιακά, συνιστάται να αρχίσει με την μέγιστη απόδοση των 3 υποδοχές. Την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των προσεγγίσεων μπορεί να αυξηθεί και έχει τεθεί σε πλήρη ισχύ καθ 'όλη την προπόνηση, αλλά πάνω απ' όλα, είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στην υγεία τους.

Επίσης, να γνωρίζετε ότι θα είστε σε θέση να επιτύχει αποτελέσματα μόνο μέσα από τη συστηματική εκπαίδευση και σωστή διατροφή.