Μια σειρά από ασκήσεις καθημερινά πρωί ασκήσεις για τους άνδρες

Αυτό το σώμα ήταν νέα και όμορφη, θα πρέπει να κάνετε μια μικρή προσπάθεια. Και οι γυναίκες πολύ πιο λεπτή και ταιριάζει σαν ένας άνθρωπος από μια τέτοια βλάχος με ένα μεγάλο «δέσμη των νεύρων». Έτσι να ξεκινήσετε ... Καθημερινή άσκηση το πρωί θα πρέπει να αρχίσει με το φως τζόκινγκ στη θέση του για 7-10 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε στις κύριες ασκήσεις:

1. άφησε Εναλλακτικά τρυπήματα και δεξιά χέρια. Σηκωθείτε ίσια. Τα χέρια λυγίστε τους αγκώνες, δάχτυλα, να συμπιέσει σε γροθιές. Πιέστε τους αγκώνες σας στο σώμα, σηκώστε το πινέλο με το επίπεδο πρόσωπο, σαν να κλείνει το κεφάλι από τα χτυπήματα. Άλμα εκτύπωσης αριστερό πόδι προς τα εμπρός, το δεξί χέρι την ίδια στιγμή να εκτελέσει το λάκτισμα. Κατά τη διάρκεια της επόμενης άλμα πόδι και αλλαγή: το μέτωπο πρέπει να είναι το δεξί πόδι. Το ίδιο πρέπει να συμβεί με τα χέρια σας: το δεξί χέρι θα πρέπει να επιστρέψει στο πρόσωπο, το δεξιό αγκώνα - στο σώμα, και το αριστερό χέρι - σηκωθούν ίσια, εντυπωσιακή ένα φανταστικό αντίπαλο. Ακολουθήστε το άλμα για την αλλαγή του τα χέρια και τα πόδια χωρίς διακοπή για τουλάχιστον δύο λεπτά.

Ποιες κατευθυντήριες γραμμές θα πρέπει να ακολουθούνται στα βήματα 1-6 αριθμό;

Κατά τη διάρκεια της τάξης του νερού είναι καλύτερα να μην πίνετε, ή να ασκήσουν με ρυθμό θα είναι δύσκολο. Αν ξηρότητα του φάρυγγα, απλά ξεπλύνετε το στόμα σας.

2. Έπεσε, συμπίεση, πήδηξε. Καθίστε κάτω και άπαχο στα χέρια σας, μετακινώντας τους βάρος. Jumping να αναιρέσει τα πόδια πίσω, λαμβάνοντας μια στάση «μπαρ» (ένα σώμα επίμηκες σε ευθεία γραμμή). Άμεση κοιτάξουμε μπροστά. Εκτελέστε ένα push-up. Γαλλικό κλειδί, σφίξτε τα πόδια προς το στήθος, την πλάτη στην αρχική του θέση. Χωρίς να πάρει ανάσα, να πηδήξουν έξω προς τα πάνω, φθάνοντας τα χέρια της στο ανώτατο όριο.

Ποιες κατευθυντήριες γραμμές θα πρέπει να ακολουθούνται, που φέρει τον αριθμό σημείο 2, το οποίο αποτελεί μέρος ενός συνόλου ασκήσεων καθημερινά πρωί ασκήσεις για τους άνδρες;

Επαναλάβετε την ακολουθία των κινήσεων χωρίς διακοπή τουλάχιστον 20 φορές. Εάν η μάζα σώματος έχετε πάρα πολύ, να εκτελέσει τις ασκήσεις χωρίς άλματα, αλλά μην ξεχάσετε να διατηρηθεί ένα υψηλό ρυθμό, μην αφήνετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει.

3. Το χτύπημα στο γόνατο. Μετακινήστε το βάρος στο δεξί πόδι και να εκτελέσει ένα γόνατο του αριστερού ποδιού μέχρι και δεξιά. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και να κάνει το ίδιο με το δεξί γόνατό του.

Ποιες κατευθυντήριες γραμμές θα πρέπει να ακολουθούνται, που φέρει τον αριθμό σημείο 3, το οποίο αποτελεί μέρος ενός συνόλου ασκήσεων καθημερινά πρωί ασκήσεις για τους άνδρες;

Όσο υψηλότερο είναι το έθεσε στο γόνατο, οι κοιλιακοί μύες είναι ενεργά. Η άσκηση αυτή σας δίνει τη δυνατότητα να εργαστούν κοιλιακούς μυς, το σώμα, τη σπονδυλική στήλη και τους γλουτούς σας, αλλά αντενδείκνυται παρουσία του μεσοσπονδύλιου κήλη.

4. Πλάγια μπούκλα. Σταθείτε σε θέση «μπαρ». Πόδια βάλει στα πόδια σας το πλάτος των γοφών, τις παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα. Χωρίς να σηκώσετε τους γλουτούς, ακολουθήστε τη συστροφή - επεκτείνει τη λεκάνη προς τα δεξιά. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το πάτωμα και λυγίστε στο γόνατο. σηκώστε ταυτόχρονα το δεξί σας χέρι. Τεντώστε τον δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατο. Θα επιστρέψει στην αρχική του θέση και να εκτελέσει στρίβοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Ποιες κατευθυντήριες γραμμές θα πρέπει να ακολουθούνται, που φέρει τον αριθμό σημείο 4, η οποία αποτελεί μέρος ενός συνόλου ασκήσεων καθημερινά πρωί ασκήσεις για τους άνδρες;

Επαναλάβετε τουλάχιστον 20 φορές (3-4 λεπτά χωρίς διακοπή). Αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για όσους έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Αν σας είναι δύσκολο να κρατήσει το σώμα από τη μία πλευρά, ακολουθήστε τη συστροφή μόνο από τα πόδια και τη λεκάνη.

5. Τραβώντας τα πόδια στο στήθος. Αρχική θέση είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Χωρίς να πάρετε τα χέρια σας από το πάτωμα και χωρίς να αλλάζει η θέση του σώματος, σφίξτε το αριστερό γόνατο προς το στήθος. Στη συνέχεια, χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα με τα πόδια σας, πάρτε το έθεσε το πόδι πίσω και να θέσει σε μια κάλτσα. Χωρίς παύση, σφίξτε το στήθος στο δεξί πόδι. Μετακίνηση ως εάν τρέχει σε ένα οριζόντιο επίπεδο.

Ποιες κατευθυντήριες γραμμές θα πρέπει να ακολουθούνται, που φέρει τον αριθμό σημείο 5, το οποίο αποτελεί μέρος ενός συνόλου ασκήσεων καθημερινά πρωί ασκήσεις για τους άνδρες;

Αν το κράτος επιτρέπει τις αρθρώσεις, μπορεί να εκτελέσει όλες τις κινήσεις στο άλμα. Προσομοίωση σε λειτουργία, μην ξεχάσετε να κρατήσει το σώμα σε μία θέση και να μην εγείρει υψηλές τους γλουτούς. Σφίξτε τα γόνατα με τον ίδιο ρυθμό για λίγα λεπτά - και έχουν τη δύναμη. Αν θέλετε να περιπλέξει ένα πολύπλοκο, συνδυάζει αυτή την άσκηση με τα προηγούμενα πλάγια ανατροπές.

6. Κάντε διπλό συστροφή. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του rewound ή απλά να αγγίξει ναούς του (κατά τη διάρκεια των ασκήσεων χέρι δεν θα πρέπει να ασκήσει πίεση στο κεφάλι). Από την εισπνέουν σηκώστε το αριστερό σας χέρι και σηκώστε το δεξί πόδι σας, έτσι ώστε, σιγά-ανάπτυξη το πάνω μέρος του σώματος, την παλάμη να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών. Από την εκπνέετε, να επιστρέψουν τα χέρια στο κεφάλι, κνήμη. Στην επόμενη εκπνέετε, αγγίξτε το δεξί χέρι του αριστερού ποδιού. Μετακίνηση σε ένα ρυθμό μέχρι αρκετές δυνάμεις για τον λόγο δεν πάει.

Ποιες κατευθυντήριες γραμμές θα πρέπει να ακολουθούνται, που φέρει τον αριθμό σημείο 6, το οποίο αποτελεί μέρος ενός συνόλου ασκήσεων το πρωί γυμναστική υγιεινής για τους άνδρες;

Για τη θέση της μέσης ήταν σωστή όλη την ώρα της σύρετε στο πάτωμα, προσπαθώντας να φέρει τα κάτω πλευρά των πύελο.