Τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα. Πώς να τρέξει το χειμώνα;

Υγιεινός τρόπος ζωής προωθείται ενεργά σε όλες τις οθόνες και αφίσες της χώρας. Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν απτά εκπτώσεις για τις κατηγορίες, διακόπτοντας τον ανταγωνισμό των τιμών. Αλλά δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε αθλητικές εγκαταστάσεις, αλλά κάποιος έκανε προτιμά δάσκαλος. Η πιο αποτελεσματική και χρήσιμη άσκηση για όλο το σώμα λειτουργεί. Μπορείτε να εκτελέσετε οπουδήποτε, κυρίως, τη σωστή προσέγγιση για την προετοιμασία και την επιλογή των ρούχων. Το καλοκαίρι πολλοί άνθρωποι που τρέχουν γύρω, αλλά πώς να πραγματοποιήσει τζόκινγκ στο δρόμο το χειμώνα; Το θέμα αυτό προκαλεί ανησυχία σε πολλούς, έτσι θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη χειμερινή λειτουργία.

Τρέξιμο το χειμώνα στο δρόμο: μπορεί ή όχι

Κορυφαίοι προπονητές του κόσμου ευνόησε πρόσφατα αθλητικές δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους μόνο. Σήμερα η κατάσταση έχει αλλάξει δραματικά, οι απλοί άνθρωποι και αθλητές με τρέξιμο χαρά και πίεσε στο γήπεδο υπαίθριο. Χειμώνας Τρέξιμο στο δρόμο - μια αρκετά υπεύθυνη εκδήλωση. Κατά συνέπεια, η προσέγγιση στο άθλημα πρέπει να σοβαρά και σε κάθε περίπτωση να μην παραμελούν τους βασικούς κανόνες.

Πρώτον, πριν από τον αγώνα, να προετοιμάσει το σώμα σας στο κρύο σεζόν. Γι 'αυτό προπόνηση είναι όλα μυών, θα πρέπει να ζεσταθεί το μυϊκό ιστό και τους συνδέσμους για να προετοιμαστούν. Μόνο μετά από κάποιο απλό προθέρμανση άσκηση μπορεί να αρχίσουν να τρέχουν στο δρόμο το χειμώνα.

Δεύτερον, τρέχει πολύ χρήσιμο το χειμώνα. Έτσι ώστε να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, παρήγαγε μια καλή αμυντική αντίδραση σε όλα τα κρυολογήματα. Κατά τη διάρκεια μικρούς κύκλους να σκληρύνει σταδιακά σε όλο το σώμα. Επίσης, η διαδικασία αυτή έχει θετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε και να τηρούν τις προφυλάξεις ασφαλείας.

Τρίτον, ο κρύος αέρας μόλις υπερκορεσμένη με οξυγόνο. Σίγουρα έχετε παρατηρήσει ότι όταν βγαίνεις έξω στον όγκο των πνευμόνων χειμώνα δεν φαίνεται αρκετό. Μια σωστή τεχνική χειμώνα λειτουργία εμπλουτίζει ολόκληρο το σώμα αυτού του σημαντικού φυσικού αερίου.

Τώρα ξέρετε ότι η λειτουργία είναι δυνατή ακόμη και αναγκαία στα κρύα του λουτρού. Οι διαδικασίες αυτές θα προστατεύσει τον εαυτό σας από όλα τα κρυολογήματα και εμπλουτίζεται με οξυγόνο. Τρέξιμο χρήσιμα σε κάθε εποχή του έτους, το σημαντικότερο, το κάνουμε σωστά.

Η σωστή προσέγγιση για την χειμερινή λειτουργία

Τρέξιμο το χειμώνα είναι καλύτερα να ξεκινήσει σταδιακά. Δεν είναι απαραίτητο να εξαντληθεί σε μεγάλες αποστάσεις αμέσως. Σε κάθε άθλημα, είναι σημαντικό να συνηθίσει το σώμα στο στρες σταδιακά. Βιασύνη οδηγεί πάντα σε τραυματισμούς, και στη συνέχεια να χάσει κάθε ενδιαφέρον για το άθλημα του τρόπου ζωής.

Απαγορεύεται να τρέχει έξω από το χειμώνα, όταν η θερμοκρασία του αέρα πέφτει κάτω από 20 βαθμούς. Φυσικά, θα πρέπει να κρατήσει τον εαυτό σας όταν θρύψαλα, με ρέει από τη μύτη, και κατέθεσε στο λαιμό πονόλαιμο. Η επαρκής προσέγγιση για την απασχόληση και σωστά μετράνε τις δικές τους δυνατότητες.

Αναπνοή - ένας σημαντικός παράγοντας της αθλητικής εκπαίδευσης. Ενώ τρέχει, ειδικά αξίζει να εστιάσουμε την ικανότητά σας να αναπνέει σωστά. Εισπνεύστε πάντα κάνει τη μύτη του, αλλά η αναπνοή μπορεί να γίνει και το στόμα. Ακριβώς επειδή ο κρύος αέρας έχει χρόνο για να ζεσταθεί σε μια αποδεκτή θερμοκρασία πριν την εισαγωγή του αθλητή πνεύμονες. Αν αγνοήσει αυτό το χρυσό κανόνα, στη συνέχεια, το λαιμό και φλεγμονή των πνευμόνων δεν άργησε να περιμένουν. Προσέξτε την υγεία σας, γιατί θα τρέξει για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, και όχι το αντίστροφο.

Τρέξιμο το χειμώνα στο δρόμο είναι πλήρης, με υπερβολική κόπωση και την αναπνοή δύσκολη. Μετά από αυτό, πηγαίνετε αμέσως σε ένα ζεστό μέρος. Ρούχα μούσκεμα στον ιδρώτα, θα πρέπει να αφαιρεθεί. Αν είναι δυνατόν, να λάβει ένα ζεστό ντους. Δεν λαμβάνονται στο χρόνο για να βρέχουμε τα πράγματα μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία.

κανόνες τζόκινγκ

Αν πρόκειται να κάνετε τζόκινγκ στο χιόνι-λευκό χιόνι, θα πρέπει πάντα να θεωρούνται οι πιο σημαντικοί κανόνες:

• Ζεσταθεί και να τεντώσει για να αποφύγετε δυσάρεστες τραυματισμούς.
• Μην τρέχετε, αν στο δρόμο ένας δυνατός άνεμος, και η θερμοκρασία είναι κάτω από 20 βαθμούς.
• Μετά το τρέξιμο αμέσως πάει σε ένα ζεστό μέρος.
• Αναπνεύστε σωστά - μύτη.
• Όπως διαδρόμους επιλέξτε την περιοχή όπου δεν υπάρχει πάγος. Αποφύγετε απότομες αναβάσεις και καταβάσεις.
• Επιλέξτε ένα διαφορετικό τοπίο, ή βαρεθεί με μονοτονία.

Συμφωνώ, είναι απλό απαιτήσεις, οι οποίες είναι σε θέση να εκτελέσει κάθε επίδοξο αθλητή. Είχαν αναπτυχθεί από επαγγελματίες εκπαιδευτές που έχουν αφιερώσει ένα άθλημα ζωής. Οι γιατροί, επίσης, έχουν θέσει τις γνώσεις τους και την μετέτρεψε απαιτείται μια λίστα με προτάσεις. Φυσικά, ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του, γιατί χρειάζεται μια κίνηση το χειμώνα: η υγεία ή ακραία. Όμως, η μη τήρηση στοιχειωδών κανόνων μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες.

Τώρα ξέρετε ότι αυτό είναι ένα σοβαρό γεγονός - τρέξιμο το χειμώνα στο δρόμο. Πώς να μην supercooled, και τι να φορέσει, θα εξηγήσουμε πιο κάτω.

Φόρεμα για την κατάρτιση του χειμώνα

Ρούχα για τον αθλητή έχει πάντα ιδιαίτερη σημασία. Υπάρχουν όλο το φάσμα των προσαρμοσμένων αθλητικών ειδών για το τρέξιμο, το κολύμπι. Πολλά διάσημα εμπορικά σήματα είναι διάσημη ακριβώς το ράψιμο των αθλητικών ειδών. Σήμερα είναι μια πολύ λεπτή γραμμή ανάμεσα σε μια άνετη φόρμα και κομψό. Σε κάθε περίπτωση, το τρέξιμο - ένα πολύ συγκεκριμένο άθλημα, ειδικά αν αυτό γίνεται κατά τη χειμερινή περίοδο. Είναι σημαντικό να μην επιλέξετε όμορφα ρούχα, και πραγματικά άνετα. Ακριβώς όπως τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα ευχαρίστηση.

Ρύθμιση θερμοκρασίας - ένα σημαντικό χαρακτηριστικό αθλητικά για τρέξιμο στο κρύο σεζόν. Το σώμα δεν πρέπει να υποβάλλονται σε υποθερμία. Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό σύνολο των αθλητικών πραγμάτων, φορούν πολιτική περιβολή σε στρώματα. Εδώ είναι οι βασικοί κανόνες των στρωμάτων των αθλητικών ειδών:

• Το πρώτο στρώμα πρέπει να είναι εύκολο να συμπεράνουμε ιδρώτα στο δεύτερο στρώμα. Είναι καλύτερα να αγοράσετε αθλητικά εσώρουχα που μπορούν να βρεθούν εύκολα σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών.
• Το δεύτερο στρώμα ελέγχει το επίπεδο θερμοκρασίας ολόκληρου του σώματος, όπως ένα κοστούμι του δέρας.
• Το τρίτο στρώμα πρέπει να είναι φωτεινά και παρμπρίζ.

Ποιο είναι το εσώρουχο;

Θερμική εσώρουχα είναι πάντα εμμένει στο ανθρώπινο σώμα, το έβαλε κάτω από την κύρια αθλητική φόρμα. Οι ίνες συνυφασμένη ύφασμα έτσι ώστε ολόκληρο το δέρμα αναπνέει υποστηρίζεται καλά και έτσι τη βέλτιστη θερμοκρασία του σώματος. Η υπερβολική υγρασία μπορεί εύκολα να βγει έξω.

Εσώρουχα για αθλητές κατασκευασμένο από συνθετικές ίνες με φυσικό υλικό. Σε καμία περίπτωση δεν επιλέγουν προϊόντα που κατασκευάζονται από καθαρό βαμβάκι, όπως το υγρό απορροφάται ύφασμα ιδρώτα, η οποία θα οδηγήσει σε κρυολογήματα.

Προσοχή στην κάλτσες του, όλοι γιαγιά πλεκτά αριστουργήματα αφήνουμε για άλλη φορά. Για χειμερινά σπορ κάλτσες τρέχει να πραγματοποιηθεί με την ίδια τεχνική όπως εσώρουχα. Για να μείον 15 βαθμούς θα είναι αρκετό για ένα ζευγάρι, και αν η θερμοκρασία πέσει κάτω, μη διστάσετε να φορέσει ένα δευτερόλεπτο. Είναι σημαντικό ότι το ρούχο ήταν υψηλό, ο αστράγαλος πρέπει να προστατεύονται.

Αθλητικά ρούχα για τρέξιμο το χειμώνα

Κοστούμι σπορ μπορούν να βρεθούν σε οποιοδήποτε χρώμα, και οι χρόνοι εκτέλεσης του σχεδιασμού είναι απλά εκπληκτικό. Η ιδανική λύση θα ήταν να ρούχα φλις. Αυτό το υλικό είναι μαλακό, αναπνέει και έχει εξαιρετική χαμηλό βάρος.

Αν οι καιρικές συνθήκες επιτρέπουν την εύκολη φόρεμα, το κοστούμι μερικά παντελόνι από ένα κοστούμι. Ωστόσο, σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες του αέρα, φορούν απαραιτήτως κολάν δέρας. Κορμός κάθεται τέλεια ζιβάγκο και μπλούζες. Όταν σημειώνονται ψύξη hoodies σημείωση. Με την ευκαιρία, πάντα θα εξετάσουμε το κομψό και μοντέρνο, ειδικά εάν η εκτύπωση είναι διασκέδαση.

Σακάκια και γιλέκα

Μπουφάν πρέπει να προστατεύονται αποτελεσματικά από την χιονόπτωση και διάτρηση του ανέμου. Σήμερα στα ράφια των αθλητικών ειδών καταστήματα, μπορείτε να βρείτε μια πλήρη μόνωση κοστούμια. Αυτά περιλαμβάνουν ένα σακάκι, παντελόνι και γιλέκο. Με αυτό το κιτ δεν τίθεται θέμα, «Μήπως θα πρέπει να εκτελέσετε το χειμώνα στο δρόμο.» Είναι απαραίτητο να τρέξει και μπορείτε ακόμη και να κάνουν άλλα χειμερινά σπορ.

Γιλέκα είναι πολύ βολικό όταν είναι αποδεκτή θερμοκρασία. Δεν περιορίζει την κίνηση, και φαίνονται εντυπωσιακά. Το δεύτερο σημείο για τα κορίτσια που είναι τόσο φοβούνται να γελοίοι. Σύγχρονη αθλητικά - αυτό είναι πραγματικά ένα στυλ. Μια ποικιλία από χρώματα και υφές επηρεάζει κάθε φαντασία. Οι κατασκευαστές παρέχουν τακτικά νέες εκδόσεις και χαρά τους δρομείς πιο μοντέρνα χώρα.

Καπέλα και γάντια για το χειμώνα αγώνες

Τα γάντια ή γάντια που επιλέγεται από φυσικό υλικό. Στη συνέχεια, η γιαγιά μου και τη φροντίδα της μητέρας μου θα είναι πολύ χρήσιμη. Η προτιμώμενη επιλογή με ένα μόνο τμήμα για τα δάχτυλα. Αυτό το εξάρτημα είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα διατηρεί τη θερμότητα.

Καπέλα, επίσης, είναι διαφορετικά. κουκούλα Εκεί, το οποίο είναι εύκολο να προστατεύεται από το δάγκωμα κρύο πρόσωπο εντελώς. Επιλέξτε ένα καπέλο πλεκτό καλύπτει το λαιμό και τα αυτιά. Είναι πολύ χρήσιμο να αγοράσει ειδικά γυαλιά. Μην ξεχνάτε ότι τα χιόνια του χειμώνα, αλλά αυτό δεν είναι πολύ βολικό όταν οι νιφάδες από κοντά τα μάτια.

Χειμώνας Τρέξιμο: Παπούτσια

Ρούχα για τρέξιμο το χειμώνα (ή ό, τι τρέχει το χειμώνα) - ένα επίκαιρο θέμα για όποιον έχει αποφασίσει να ενισχύσει την ασυλία του. Αλλά τα ρούχα, καταλάβαμε παραπάνω, είναι καιρός να δώσουν προσοχή σε παπούτσια.

Sneakers - είναι το πιο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού για τη χειμερινή λειτουργία. Εσφαλμένα ταιριάζουν τα παπούτσια προκαλέσει τραυματισμό και το τέντωμα. Οι βασικές ιδιότητες που ισχύουν για αθλητικά παπούτσια:

• Ο μοναδικός που δεν θα πρέπει να παγώσει σε χαμηλές θερμοκρασίες. Ειδικά ανακούφιση αποφευχθεί η ολίσθηση.
• Ζεστό γούνα θα πρέπει να είναι παρούσα σε ζευγάρι παπούτσια είναι υποχρεωτικά. Τα πόδια πρέπει να είναι μέσα στη ζέστη.
• ανθεκτικό στην υγρασία υλικό προστατεύει το πόδι από την υγρασία.
• Σφιχτά δέσιμο εξασφαλίσει κατά τη διείσδυση του χιονιού.

Χειμώνας Τρέξιμο: τραυματισμό

Για την αποφυγή τραυματισμών, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να τρέξει το χειμώνα. Ως εκ τούτου, πριν σκεφτείτε σε διαδρομές που δεν λειτουργούν με τους ολισθηρούς δρόμους και να πάει γύρω από να κάνει τις πλαγιές.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην επιλογή των παπουτσιών, αλλιώς μπορείτε να πάρετε τραυματίστηκε σοβαρά - κάταγμα, διάστρεμμα ή μελανιά.

Να μην είναι τεμπέλης για να κάνει την προθέρμανση, ή να πάρετε ένα Crick. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ανάκαμψη του μυϊκού ιστού είναι αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το συμπέρασμα είναι προφανές: τρέξιμο το χειμώνα - ένα χρήσιμο πράγμα, ειδικά αν πλησιάζετε σε αυτό το έργο σωστά και να μην παραμελούν τους βασικούς κανόνες ασφάλειας.