Σε απευθείας σύνδεση προπονητής σας: πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας αλτήρες

Αυτό που οι γυναίκες πληρώνουν συχνά την προσοχή στο σχήμα και το καλοκαίρι ντυμένη άντρας; Φυσικά, στα χέρια του. δικέφαλου Αρωγής εντυπωσιάσει κάθε κορίτσι. Είναι τόσο ωραίο να είσαι σε ένα ισχυρό εναγκαλισμό. Και φυσικά ισχυρό άνδρα γίνεται αντιληπτή ως πιο ενδιαφέρουσα. Θα προστατεύσει ή να βοηθήσει με βαριά αντικείμενα. Αλλά πρώτα, θα πρέπει να συνεργαστεί με λιγότερο βαριά πράγματα - αλτήρες. Πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς αλτήρες;

Πρέπει να ξεκινήσουμε με μια προκαταρκτική εξέταση και αξιολόγηση. Να είστε βέβαιος να μετρήσει τους δικέφαλους μυς σας στο πλατύτερο σημείο του με τη βοήθεια της ταινίας και την καταγραφή των επιδόσεων. Φυσικά, ο κύκλος αυξάνεται όχι μόνο με την αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά σε υγιείς άνδρες συνήθως δεν κολυμπούν λίπος βραχίονα, έτσι ώστε το ποσοστό αυτό είναι αρκετά ακριβή, αν και δεν είναι απόλυτο. Οι μετρήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται και καταγράφονται εγγράφως μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Λιγότερο συχνά δεν έχει νόημα, γιατί θα χάσετε τα κίνητρα, συχνά - τα αποτελέσματα θα είναι αρκετά εντυπωσιακό. Ωστόσο, η καταγραφή θα πρέπει να διεξάγονται σε τακτική βάση, μπορείτε να καταγράψετε τα αποτελέσματα των μετρήσεων στην ίδια θέση όπου νομίζετε ότι η ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται σε μια μέρα.

Για να μάθετε πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας αλτήρες, γράφουν πολλά, είναι εύκολο να χαθείς μεταξύ του τεράστιου αριθμού των ασκήσεων και τις οδηγίες. Ωστόσο, γράψτε λίγα πράγματα για το πώς να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρώτον, θα χρειαστεί τακτική κατάρτιση, υποστήριξη της κατάρτισης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον το 75% του φορτίου, το οποίο ασκείτε για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Έτσι, το σχέδιο για να πληρώσει εκ των προτέρων ορισμένο χρονικό διάστημα η διαδικασία κατάρτισης. Δεύτερον, για να μην χάσει μυϊκή μάζα, θα πρέπει να το ταΐσετε, έτσι ώστε να δώσουν προσοχή στις αργή υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά και τα όσπρια. Με ψωμί και ζάχαρη πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί, αλλιώς μπορείτε να πάρετε μια εντελώς περιττό στρώμα λίπους πάνω από το μυ. Τρίτον, η ποσότητα της πρωτεΐνης στη διατροφή, θα πρέπει να μειωθούν κατά 25% σε σύγκριση με την περίοδο κατά την πληκτρολόγηση μυϊκή σας μάζα.

Όταν ψάχνετε για πληροφορίες σχετικά με το πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς σας αλτήρες, σχετικά με το βάρος του αλτήρα γράψει λίγο. Οι άνδρες πρέπει να ξεκινήσει με έναν αλτήρα 2 κιλών, μετά από 2-3 μήνες, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε trehkilogrammovye. Μετά από άλλες 2-3 μήνες, μπορείτε να προχωρήσουμε σε πιο δύσκολη, αν μπορείτε να τους βρείτε. Και είναι καλύτερα να πάτε στο γυμναστήριο, αν και, φυσικά, στο σπίτι της εκπαίδευσης έχει τα πλεονεκτήματά του. Ξεκινήστε την εκπαίδευση είναι καλύτερα στο σπίτι, και να συνεχίσει στην αίθουσα. Μετά από όλα, όταν σας προετοιμάσει σωστά, θα δούμε καλό, ακόμη και στο πλαίσιο των θαμώνες αίθουσα. Έτσι αρχίσει την κατάρτιση αμέσως.

Πόσο συχνά πρέπει να εκπαίδευση; Εμπειρογνωμόνων για την πρακτική εμπειρία του να γνωρίζει πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς αλτήρες σας συνιστούμε να παρακολουθείτε και 3-4 φορές την εβδομάδα. Αν θα κάνετε λιγότερα από τρία, τα αποτελέσματα πρέπει να περιμένουν πολύ καιρό. Αν περισσότεροι - θα είναι πολύ κουρασμένος και δεν δίνουν τους μυς σας να ανακτήσει, η οποία επιδεινώσει επίσης τα αποτελέσματά σας. Με 5-6 φορές την εβδομάδα μπορείτε να αρχίσετε μόνο καλά εκπαιδευμένοι αθλητές.

Έτσι, πώς να ανεβάσουν τους δικέφαλους μυς αλτήρες σας; Σας προσφέρουμε μια καλή άσκηση για τους δικέφαλους μυς.

1. Ξαπλώστε πίσω στον καναπέ (α γυμναστικής πάγκο, fitball), έτσι ώστε πίσω από το κεφάλι σας ήταν αρκετό χώρο, στη συνέχεια, γλίστρησε από τον καναπέ, ενώ δεν θα είναι μόνο κορμός πάνω από τη μέση. Πόδια λυγισμένα τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών. Τα χέρια με βάρη θα πρέπει να φθάσει, πλήρως τεντωμένα. Κάτω τα χέρια στον καναπέ, έτσι ώστε να ήταν τεντωμένα παράλληλα με το σώμα. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας, φέρνοντας αλτήρα στην άρθρωση του ώμου. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 30 φορές. Τουλάχιστον δύο προσεγγίσεις.
2. Πόδια ευρύτερη ώμους, τα χέρια με gantnelyami επιμήκη στο χέρι, αντιβράχιο έθεσε και σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα. Για να μειώσετε τους αγκώνες σας μπροστά του, όχι μείωση των ώμων. 30 επαναλήψεις, 3-4 σετ.
3. Μέγιστη αραιώστε τους ώμους και σηκώστε τα αντιβράχια κάθετο προς το δάπεδο. Αντιβράχιο με αλτήρες πρέπει να μειωθεί στο ώμο sustavam.30 φορές για την προσέγγιση, τουλάχιστον 4 σετ. Να είστε προσεκτικοί με αυτή την άσκηση, μην πάρετε πάρα πολύ βάρος.

Οι εργασίες σχετικά με τους πήχεις σας σε τακτική βάση - και σύντομα δεν θα πρέπει να ντρέπεται να εμφανιστεί στην παραλία ή στο γυμναστήριο.