Πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης για τους δικούς τους;

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται ένα όμορφο και λεπτή σιλουέτα. Ταξίδια στις τάξεις γυμναστήριο ή αερόμπικ δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς ένα σχέδιο γυμναστήριο. Αλλά πώς να κάνει το πρόγραμμα κατάρτισης για τους δικούς τους; Διαβάστε για το.

Βήμα 1: Έλεγχος και τους στόχους

Κατ 'αρχάς, να εξετάσει προσεκτικά στον καθρέφτη. Γράψτε κάτω σε ένα κομμάτι χαρτί τι θέλετε να επιτύχετε, ποιες περιοχές για να εργαστούν. Για παράδειγμα, αν θέλετε να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά μετά τον τοκετό, για να ανεβάσουν τους γλουτούς και τους μηρούς, στη συνέχεια, έτσι δείχνουν. Είναι απαραίτητο να αντιπροσωπεύει με ακρίβεια το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Είναι επιθυμητό να ενισχύσει τις ιδέες του ακριβείς μετρήσεις. Δηλαδή, αν υπάρχει μια μέση 80 εκατοστά, και θέλουμε να γίνει πιο ευέλικτη, τότε γράψτε σε ψηφιακή μορφή, για παράδειγμα, 65 εκ. Αυτά τα συγκεκριμένα στοιχεία δεν θα μετακινηθούν μακριά από το στόχο στο μέλλον.

Βήμα 2: Επιλέξτε τις ασκήσεις

Πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης, αν ο στόχος είναι ήδη σαφές; Η απάντηση: θα πρέπει να βρείτε ασκήσεις ή το είδος της γυμναστικής, η οποία vybudete κάνουν. Υπάρχουν αρκετές επιλογές. Επιλέξτε:

• την κατάρτιση δύναμης, αν θέλετε να στρογγυλοποιεί και να απογοητεύσει?
• αεροβική γυμναστική, αν θέλετε να προσθέσετε τον τόνο των μυών?
• καρδιο και το βάρος, αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης, αν και λίγο ελεύθερο χρόνο; Ο καθένας μας δουλεύει και το βράδυ συμμετείχαν, επίσης, τα παιδιά, τον καθαρισμό και το μαγείρεμα. Αλλά όπως λένε, αν πραγματικά χρειάζεται, ενώ εκεί. Δεν χρειάζεται πολύ, αλλά η άσκηση θα πρέπει να είναι τακτική. Μια καλή προπόνηση μπορεί να χρησιμεύσει ως μια επιχείρηση στο σπίτι.

Περιγράφει πόση άσκηση, επαναλήψεις, προσεγγίσεις που πρέπει να κάνετε για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Εμπειρικά επιβεβαιώσουν τα συμπεράσματά τους και να τροποποιήσετε ψηφιακών δεδομένων. Σημειώστε ότι η προβληματική περιοχή θα πρέπει να λαμβάνουν το φορτίο κάθε δεύτερη ημέρα αντί για κάθε μέρα οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψει. Αυτό δεν αφορά μόνο την τεμπέλης μέσα μαζικής ενημέρωσης - είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει κάθε μέρα.

Πώς να κάνει το πρόγραμμα κατάρτισης σπίτι, το οποίο σηκώστε την άσκηση; Ίσως σας αρέσει η γιόγκα ή πιλάτες, ή κάποιο άλλο είδος της γυμναστικής. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι από τη λήψη από το Internet μια σειρά από οφέλη. Μπορεί να είναι απλά να εργαστούν μέσα από τις ασκήσεις των μεμονωμένων μυών. Το πιο σημαντικό, να θυμάστε ότι μετά από μια κουραστική ημέρα εργασίας είναι καλύτερο να κάνουμε ένα χαλαρό ασκήσεις, όπως το Pilates ή καρδιο, και μετά από πολλές ώρες κάθεται στο γραφείο πρέπει να φτιάξει το κέφι αερόμπικ ή χορού.

Αν μιλάμε για τις πηγές για να πάρετε πληροφορίες, εδώ είναι απεριόριστη τομέα δραστηριότητας: μπορεί να είναι ένα βιβλίο, το Διαδίκτυο, εκπαιδευτές συμβουλές και ακόμη εφευρεθεί το δικό τους γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα που πρέπει να εργαστούν με όλες τις προβληματικές περιοχές. Βολικό για να γράψει τα πάντα σε ένα τραπέζι, το οποίο θα πρέπει να αναφέρονται και το είδος της άσκησης την ημέρα της εβδομάδας.

Βήμα 3: σχήμα blog

Πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης με τα «στοιχεία ημερολόγιο»; Η διαδρομή ελέγχου θα σας διδάξει σοβαρά για τις σπουδές τους. Δεν θα το πιστέψετε, αλλά τόσο ωραία μετά από λίγους μήνες της κατάρτισης να συγκρίνουν το τι ήταν και τι ήταν. Ως εκ τούτου επανατυλίγεται σημειωματάριο όπου σχολαστική εγγραφή που διεξήχθη όπως εκτελέστηκε η οποία ήταν αισθήσεις. Μία φορά την εβδομάδα εγγράφεται στη μέτρηση έλεγχο των προβληματικών περιοδικού μέρη του σώματος.

Ημερολόγιο είναι επιθυμητό να συμπληρώσει τις διατροφικές πληροφορίες για το τι έτρωγαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετά από όλα, η κατάρτιση μπορεί να καταστεί αναποτελεσματική αν υπάρχει πάντα και σε μεγάλες ποσότητες.

Βήμα 4: Ρυθμίστε

Δεν έχει σημασία αν έχετε ένα πρόγραμμα ασκήσεων στο σπίτι ή σχεδιάζουν στο γυμναστήριο, η προσαρμογή είναι απαραίτητη. Ήδη κατά την πρώτη εβδομάδα γίνεται σαφές τι είδους άσκηση προσδίδει ουσιαστική φορτίου, και τα οποία είναι απλά σπαταλάτε το χρόνο σας. Κάντε προσθήκες, μπορείτε να συνεχώς, το σημαντικότερο - να κρατήσει το ερέθισμα. Μέρα με τη μέρα, βδομάδα με τη βδομάδα από σκληρή προπόνηση θα κάνει το όνειρό σας πραγματικότητα. Βάλτε με ευχαρίστηση!