Πώς να ανεβάσουν τον κώλο, χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας;

Ομορφιά, με ελαστική και ήπια γλουτούς προσελκύσει πάντα την προσοχή ενός άνδρα. Και τι γίνεται με εκείνους τους οποίους η φύση δεν έχει παρουσιάσει ογκώδη γλουτούς; Το επιθυμητό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εύκολα με τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο, όπου υπό την καθοδήγηση ενός προσωπικού γυμναστή, μπορείτε εύκολα να ανεβάσουν τον κώλο.

Και πώς αυτοί που οφείλεται σε ορισμένες περιστάσεις δεν μπορεί να πάει στο γυμναστήριο, για παράδειγμα, αν ένα γεμάτο πρόγραμμα ή ένα αξιοπρεπές γυμναστήριο είναι έξω από την πόλη; Για αυτούς τους ανθρώπους αναπτύξει ένα πρόγραμμα που θα βοηθήσει να ανεβάσουν το κώλο στο σπίτι.

Αν οικονομικά επιτρέπουν, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό προσομοιωτή. Δεδομένου ότι με το σχήμα των γλουτών είναι το ιδανικό. Για όσους δεν έχουν μια τέτοια ευκαιρία, το συγκρότημα των ασκήσεων που σε τακτά προπονήσεις θα βοηθήσει να ανεβάσουν το κώλο, να κάνει το γύρο και σαγηνευτικό.

Πριν από την έναρξη κάθε άσκηση πρέπει να είναι ελαφρώς ζεσταθεί τους μυς. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να εκτελέσετε μερικά πόδια χτύπημα, άλμα επί του εδάφους, τρέχουν γύρω από το δωμάτιο. Warm-up θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από πέντε λεπτά. Μετά από αυτό μπορείτε να αρχίσετε να πλοίαρχο, τον κύριο συγκρότημα.

Άσκηση 1

Βάλτε στο χαλί πάτωμα και βρίσκονται ανοιχτά. Σφίξτε τα γόνατα στο σώμα, τα χέρια συνενώνονται σε ένα «κλείδωμα» από τη θέση τους κάτω από τους γλουτούς. Χωρίς τη λήψη του πάνω μέρος της πλάτης του δαπέδου, για να σηκώσει όσο το δυνατόν ψηλότερα, στην πύελο. Τα χέρια είναι στο πάτωμα. Πόδια πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, τα πόδια είναι παράλληλες. Με τη δύναμη για να αντέχει τους γλουτούς στέλεχος και το ανώτερο σημείο των 10 δευτερολέπτων. Επιστροφή αργά στην αρχική θέση. 4 Χ 10 φορές. Αναπνοή ακόμη.

Άσκηση 2

Γονατίστε. Κλίνει προς τα εμπρός, λαμβάνοντας έμφαση στην ευθεία όπλων. Λυγίστε το γόνατο και σηκώστε το, προσπαθώντας να κρατήσει μια ευθεία γωνία. Κρατήστε το πόδι κάθετα προς το κάτω μέρος του ποδιού. Εκτελέστε πρώτα 10 φορές ενός (δεξιά) πόδι, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδι. Απλά πρέπει να κάνετε τρία σετ. Η αύξηση του πόδι, θα πρέπει να προσπαθήσει να τραβήξει το τακούνι επάνω. Το πίσω μέρος δεν λυγίζει. Για να ανεβάσουν τον κώλο, και όχι σε άλλα μέρη του σώματος, δεν θα πρέπει να κάτω πυέλου.

Άσκηση 3

αρκετά γρήγορα για να ανεβάσουν το κώλο στο σπίτι είναι δυνατή, αν κάνετε τις καταλήψεις. Για το εγχείρημα αυτό βοήθησε μείζονα γλουτιαίο, θα πρέπει να συμμορφώνονται με ορισμένες αποχρώσεις. Κατά τη διάρκεια των sit-ups πόδια από το πάτωμα, δάκρυ, κατάληψη πρέπει να είναι χαμηλή, προσπαθεί να αγγίξει τους γλουτούς του σεξ. Με πειραματισμό είναι απαραίτητη για να ανακαλύψει μια τέτοια βαθιά κατάληψη επιτευχθεί κατά την οποία η θέση του πόδια. Αυτό το ποσοστό είναι διαφορετική σε διαφορετικούς ανθρώπους. Εξαρτάται από τη σύσταση του σώματος - το πλάτος των πυέλου, μήκους ποδιών, το βάρος, κ.λπ.

Στέγαση κατά τη διάρκεια της άσκησης κρατήσει ευθεία χωρίς κλίση προς τα εμπρός, διαφορετικά το έργο θα είναι μόνο οι μύες των μηρών.

Εκτελέστε καταλήψεις θα πρέπει να είναι γρήγορη, και να ανέβει από αυτό - αργά, τεντώνοντας τους μυς. Εκτελέστε αυτήν την άσκηση προσέγγιση 15 Χ 3.

Ass για την άντληση πιο γρήγορα, μπορείτε να καταφύγουν σε επιπλέον άγχος. Πρέπει να γνωρίζετε ότι ανεβαίνει το λόφο ή σκάλες, επίσης, κάνει τους γλουτούς τους μυς αυστηρότεροι, τον όγκο τους σε τακτά προπονήσεις αυξάνεται, και το σχήμα γίνεται πιο σαφής και πιο έντονη.