Πουλόβερ - άσκηση για την ανάπτυξη των μυών στο στήθος

Πουλόβερ - μια άσκηση που αποσκοπεί στην ανάπτυξη των γενικών ραχιαίους μυς. Επιπλέον, είναι καλά καθοδηγούμενοι από το κάτω μέρος του στήθους και αυξάνει σε όγκο του θώρακα. Άσκηση πουλόβερ χρησιμοποιούνται για να δώσουν ανακούφιση και καλή κατάσταση του κάτω θωρακικό μυ.

Υπάρχουν δύο τρόποι λειτουργίας πουλόβερ:
1. Να βρεθεί σε ένα περίβλημα πάγκο.
2. Να βρεθεί στον πάγκο μόνο σήκωμα των ώμων.
Στην πρώτη μέθοδο θα πρέπει να βρίσκεται πάνω από το σώμα λυγίζοντας με τα γόνατα. Πόδια κρατήσει σταθερά στο πάτωμα. Στα χέρια της το δικαίωμα να λάβει έναν αλτήρα και σηκώστε πάνω από το στήθος. Κρατήστε ένα βαράκι με τα δύο χέρια θα πρέπει να είναι από το κάτω μέρος του άνω δίσκου. Χωρίς κάμψη των όπλων σας στους αγκώνες, χαμηλώστε τη μπάρα σε ένα τόξο πάνω από το κεφάλι του. Πουλόβερ - μια άσκηση που θα πρέπει να λειτουργεί αργά, να αισθάνονται πως τεντωμένο θωρακικούς μύες και το στήθος.

Μετά αλτήρα έπεσε στο χαμηλότερο σημείο, είναι απαραίτητο να αυξηθεί πίσω στην αρχική του θέση. Βεβαιωθείτε ότι το δοχείο δεν αυξάνεται. Πουλόβερ - μια άσκηση που θα πρέπει να γίνει σωστά: αν μειωθεί η λεκάνη παρέχει σημαντική έκταση το στήθος.

Διενεργείται πουλόβερ ίσια τα χέρια: έτσι η επίδραση της άσκησης θα είναι μέγιστη. Η κίνηση πρέπει να γίνεται μόνο στην άρθρωση του ώμου. Το υπόλοιπο σώμα παραμένει ακίνητο. Μπορείτε να εκτελέσετε πουλόβερ και τα χέρια διπλωμένα, αλλά σε αυτή την περίπτωση θα εκπαιδεύσει μόνο τους μυς και την αύξηση του όγκου του στήθους δεν θα συμβεί.

Η δεύτερη μέθοδος απαιτεί ότι οι πόδια λυγισμένα τα γόνατα είναι γεμάτα πόδι στο πάτωμα, και το σώμα είναι μόνο οι ώμοι στον πάγκο. Σε αυτή τη θέση ο αθλητής κάνει δυνατή την εργασία του πλατύς ραχιαίος και κάτω θωρακικούς μύες. Είναι παρόμοια με την πρώτη μέθοδο. Πουλόβερ - μια άσκηση που απλώνεται γρήγορα το στήθος. Ειδικά συνιστάται ενεργό τρόπο να αυξήσει τον όγκο της.

Έμπειρος bodybuilders ισχυρίζονται ότι το πουλόβερ θα συμβάλει στην αύξηση του όγκου του στήθους, όχι μόνο τους νέους αθλητές αλλά και τους εκπροσώπους της παλαιότερης γενιάς. Θα πρέπει να γίνεται μόνο σε τακτά χρονικά διαστήματα, εναλλάσσονται με άλλες ασκήσεις, όπως zhimom μπαρ, αλτήρες καλωδίωση.

Είναι απαραίτητο για τη διεξαγωγή πειραμάτων, υπολογίζοντας ποια μέθοδος είναι κατάλληλη για εσάς. Μερικά εκτελέσει πουλόβερ που βρίσκονται σε όλο στον πάγκο. Κάποιοι προβλέπουν, αλλά το κεφάλι του κρεμόταν πάνω από την άκρη του πάγκου.

Εάν ο στόχος σας - για να αυξήσετε την ένταση του θώρακα, πάρτε το βάρος των αλτήρες, έτσι ώστε να εκτελέσει την τελευταία επανάληψη (συνιστάται 15 πρέσες) να προσεγγίσει με μεγάλη δυσκολία. Στην παραμικρή υποψία τραυματισμού, θα πρέπει να σταματήσει το πουλόβερ εκτέλεσης. Μην κυνηγήσει αμέσως μετά από ένα μεγάλο βάρος, γιατί είναι καλύτερο να συνεργαστεί με λιγότερο βάρος και περισσότερες επαναλήψεις. Αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων θα πρέπει να καταργηθεί κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων.

Ετοιμαστείτε να είναι ότι το στήθος θα είναι αρκετά ισχυρή για να βλάψει, ειδικά αν έχετε μόλις αρχίσει να συνεργαστεί με πάρα πολύ μεγάλα βάρη. Ακολουθήστε πουλόβερ - μια άσκηση που θα σας βοηθήσει να αγοράσετε ένα όμορφο τεράστιο στήθος!