Γυμναστική στο χέρι: Μια σειρά από ασκήσεις

Χέρια - το κύριο εργαλείο του ανθρώπου. Χωρίς μια ισχυρή και υγιή άκρα τους ανθρώπους να χάσουν την αποτελεσματικότητά τους, ακόμη και αν οι δραστηριότητές τους σχετίζονται κυρίως με την πνευματική εργασία. Κάθε σκέψη και ιδέα μπορεί να ελεγχθεί μόνο με το χέρι. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα έλλειψη σωματικής άσκησης, το ζήτημα της διατήρησης της φυσικής μορφής γίνεται όλο και πιο επιτακτική με κάθε χρόνο που περνάει. Σήμερα μιλάμε για την υγεία και την απόδοση των χεριών, καθώς και να εξετάσει μερικά σύνολα ασκήσεων, καθένα από τα οποία έχει τον σκοπό του.

Η προπόνηση δύναμης για τα χέρια

Το πρώτο βήμα είναι να συζητηθεί η γενική προπόνηση δύναμης, η οποία είναι κατάλληλη για τους υγιείς ανθρώπους. γυμναστική ισχύος χέρι με στόχο τη βελτίωση της απόδοσης τους και δίνοντας τον τόνο των μυών. Άνω Άκρου ανθρώπινη αποτελείται από ένα καμπτήρων (δικεφάλου), εκτεινόντων (τρικέφαλοι) και το αντιβράχιο, η οποία είναι υπεύθυνη για όλες τις κινήσεις του καρπού. Με βάση το σκοπό των μυών, κατασκευάστηκε σχέδιο προπόνηση.

δικεφάλου εκπαίδευση

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, ο δικέφαλος (επίσης γνωστή ως δικέφαλου) είναι υπεύθυνη για την κάμψη το χέρι. Ως εκ τούτου, προκειμένου να το μελετήσουν, να κάνει αυτή την κίνηση, αλλά με τα βάρη. Κάμψη ο δικέφαλος είναι αρκετές ποικιλίες. Εν συντομία συζητήσουν τα κυριότερα.

Μόνιμη με μπάρα ή αλτήρες. Αρχική θέση: πόδια πλάτος ώμων χώρια, τα χέρια γύρισε παλάμες με ένα βλήμα από το ίδιο, λείο σώμα. Για τον καθορισμό του κορμού σε αυτή τη θέση, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα κίνημα. Τα χέρια έθεσε στο στήθος καθώς εκπνέετε, και κατεβαίνουν στην έμπνευση. Στην περίπτωση αυτή, παραλείψει να είναι κάπως πιο αργή από ό, τι τον ανελκυστήρα. Αν θέλετε να συμμετάσχετε στις εργασίες μόνο δικεφάλου και τους βραχίονες δεν «κλέβουν» μέρος του φορτίου κατά την ανύψωση να χαλαρώσουν τον καρπό σας, δεν είναι απαραίτητο να τον παραδώσει. Αν κάνετε αυτή την άσκηση με βάρη, τότε τα χέρια μπορεί να αυξηθεί τόσο παράλληλα και εναλλάξ.

Hammer κάμψη. Αυτή η άσκηση συνδέεται επίσης με την βραχιονοκερκιδικού των μυών του αντιβραχίου. Αρχική θέση είναι η ίδια, μόνο τα χέρια τοποθετούνται παλάμες να κοιτάζουν το σώμα και να δημιουργήσουν κάτι με βάρη, όπως ένα σφυρί. Κατά την ανύψωση, είναι σημαντικό ότι η «σφυρί» ήταν επίπεδη, και η βούρτσα δεν είναι κέλυφος dovorachivat. Κατά τα λοιπά, η αρχή είναι η ίδια όπως και στην προηγούμενη άσκηση.

Curl, ενώ η συνεδρίαση. Γίνεται ξεχωριστά για κάθε χέρι. Αρχική θέση: κάθεται με τα πόδια του πέρα, πίσω του κλίνει προς τα εμπρός και το χέρι που εργάζονται κλίνει τον αγκώνα του στο εσωτερικό των μηρών. Grip και τεχνική είναι η ίδια κίνηση όπως στέκεται σε κάμψη.

Από τη στιγμή που εξετάζουμε σήμερα το γενικό ύφος των χεριών, που δεν είναι συμπυκνωμένα εκπόνηση ενός μυός, είναι δυνατόν να συνδυάσει αυτές τις ασκήσεις με τους άλλους. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε κάμψη, κάθεται σε μια καρέκλα, και σε μια βαθιά κατάληψη, θα συνδεθεί με τους μηρούς και τους γλουτούς.

τρικεφάλου εκπαίδευση

Γυμναστική στο χέρι αναγκαστικά θα πρέπει να περιλαμβάνει την εκπόνηση των τρικέφαλους. Οι λόγοι για αυτό είναι τουλάχιστον τρία: αυτό μυών παρέχει το μεγαλύτερο μέρος του χεριού? στην καθημερινή ζωή είναι λιγότερο φορτωμένο από τους δικέφαλους μυς? triceps είναι μια ζώνη όπου η κατά κύριο λόγο σχηματίζονται «μαλθακότητα». Όπως ήδη γνωρίζετε, η κύρια λειτουργία αυτού του μυός είναι ο βραχίονας επέκτασης. Και από αυτό είναι μια αρχή, το σχεδιασμό πολύπλοκων προπονήσεις. Τρικεφάλου ασκήσεις για πάρα πολλά. Ας εξετάσουμε δύο από αυτούς.

Αλτήρων πάγκο λόγω του κεφαλιού. Αυτή είναι η απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση. Γίνεται με ένα βαρύ αλτήρα. Να κάνει πάγκο λόγω της κεφαλής μπορεί να είναι τόσο στέκεται και κάθεται, εφ 'όσον το πίσω μέρος ήταν ευθεία. Το βλήμα έχει ληφθεί με τα δύο χέρια υψώνονται πάνω από το κεφάλι του. Από την εισπνοή, που μείωσε ελαφρά το κεφάλι του με τη βοήθεια της μπούκλες, καθώς εκπνέετε - πίσω στην πλάτη. Αυτό είναι όλο. Εάν είναι επιθυμητό, μπορεί κανείς να κάνει το ίδιο πράγμα με δύο μικρότερες σε αλτήρα βάρους.

Πάγκος αλτήρα βρίσκεται τρικέφαλους. Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη του, το χέρι που εργάζονται σε όρθια θέση. Αλτήρων σώμα μπορεί να είναι κάθετα ή παράλληλα. Κατά συνέπεια, στην πρώτη περίπτωση, το βλήμα χαμηλώνει στο στήθος, και κατά το δεύτερο - στα αυτιά. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση και για τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Τεχνικά, η κίνηση δεν είναι διαφορετικό από το να στέκεται αλτήρα Τύπο πάγκων.

Οικουμενική άσκηση

Γυμναστική Hand στοχεύει στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, έτσι ώστε αντί πυκνού μελέτη των μυών μπορεί να εκτελέσει βασικές ασκήσεις, το οποίο λειτουργεί πολλαπλές ομάδες μυών και των αρθρώσεων. Για δικέφαλου εξαιρετική βασικές ασκήσεις είναι pull-ups στη γραμμή. Εκτός από τους δικέφαλους μυς, που είναι καλά εκπαιδευμένοι πίσω. Όσο για τους τρικέφαλους, λειτούργησε τέλεια με ντιπ, ο οποίος συνδέει επίσης θωρακικό μυ. Το ίδιο αποτέλεσμα είναι pushups. Αυτές οι τρεις ασκήσεις, καθένα από τα οποία έχει αρκετές παραλλαγές, είναι επαρκής για να διατηρήσει τα χέρια σε ένα κανονικό τρόπο.

πήχης

Συνήθως γυμναστική χέρι αποκλείει αυτή την άσκηση μυϊκή ομάδα. Επιπλέον, ακόμα και επαγγελματίες bodybuilders συχνά παραβλέπουν. Ο λόγος είναι απλός - το αντιβράχιο τρέχει σχεδόν όλες τις ασκήσεις για τα χέρια του, καθώς είναι υπεύθυνη για τη δύναμη της λαβής και της θέσης του καρπού. Ως εκ τούτου, συνήθως το αντιβράχιο με την απόδοση κανείς δεν έχει προβλήματα. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, να αναλύσει ένα ζευγάρι των ασκήσεων.

Εκπαίδευσε το αντιβράχιο, δεν είναι δύσκολο. Καθίστε σε μια καρέκλα, έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Σήκωσε έναν αλτήρα ή μπάρα και τοποθετήστε τους πήχεις στους μηρούς σας, έτσι ώστε η βούρτσα που κρέμονται από αυτούς. Στην περίπτωση αυτή η παλάμη στραμμένη προς τα επάνω. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης. Τώρα θα πρέπει να χαλαρώσουν τα χέρια σας και να μειώσετε τους και στη συνέχεια να αυξήσει όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατώντας το αντιβράχιο από τους γοφούς. Προσπαθήστε να κάνετε την ίδια ενέργεια, μόνο με τα χέρια του, έσκυψε κάτω. Κατά τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να εργαστείτε με τον πήχη με τα χέρια κάτω. Το κύριο πράγμα είναι απλά για να μετακινήσετε το πινέλο.

στηρίζων

Ένα σημαντικό στοιχείο της αντοχής της υγείας και των μυών είναι η ευελιξία τους. Προκειμένου να επιτευχθεί καλή ελαστικότητα και ο μεταβολισμός στο μυϊκό ιστό, είναι αναγκαίο να τα τεντώσει. Οι κύριες διατάσεις των χεριών:

• Τραβήξτε ένα σκέλος μπροστά, και στη συνέχεια να λάβει το δεύτερο αγκώνα του ή ώμου και σφίξτε στο σώμα. Μια μικρή πίεση με το χέρι προς τα κάτω και να αισθανθείτε τα τμήματα ώμου.
• Σηκώστε το χέρι και να λυγίσει σας, έτσι ώστε το χέρι ήταν πάνω από το κεφάλι του. Μεταχειρισμένα Πιέστε προς τα κάτω το χέρι του πρώτου, έτσι ώστε οι τεντωμένο τρικέφαλοι.
• Πάρτε τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη του, το ένα πάνω και το άλλο κάτω. Προσπαθήστε να τους κλείσει στο κάστρο. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε, χρησιμοποιήστε μια πετσέτα.

Stretching είναι πάντα διέρχεται μια μικρή πόνο, έτσι ώστε να μην αισθάνεται λύπη για τον εαυτό τους σε μεγάλο βαθμό.

προθέρμανσης

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι οι αρθρώσεις γυμναστική χέρι. Θυμηθείτε τα μαθήματα της σχολικής φυσικής αγωγής, όχι ζεστό, που γίνεται συνήθως στην αρχή. Όλα τα είδη της περιστροφής του ώμου, αγκώνα και τον καρπό θα δώσει τα χέρια για την υγεία και την απόδοση. Επιπλέον, η προθέρμανση πρέπει οπωσδήποτε να πραγματοποιηθεί πριν από την προπόνηση δύναμης.

Τώρα, σε πιο συγκεκριμένους τύπους ασκήσεων, οι οποίες είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση μετά από διάφορους τραυματισμούς.

Καρδιαγγειακά προβλήματα

Μήπως η λειτουργία του κινητήρα γυμναστική χέρι μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο; Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες. Μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, τα δάχτυλα δεν μπορούν να «υπακούσει». Για να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα, θα πρέπει να αναλάβει τη φροντίδα των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων. Για την κατάρτιση λεπτές κινήσεις που χρησιμοποιούνται μικρά αντικείμενα που πρέπει να αγγίξει τα χέρια. Μπορεί να είναι, για παράδειγμα, μια ειδική μπάλα με αιχμές. ασκήσεις χεριών μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο περιλαμβάνει τέτοιες ασκήσεις στις κινητικές δεξιότητες:

• Ανακάτεμα δύο μπάλες, ή απλά καρύδια.
• Branch των φασολιών μπιζέλι. Για να ενισχυθεί η επίδραση, μπορείτε να το κάνετε με τα μάτια σας κλειστά.
• Η επιλογή παζλ και άλλα χειραγώγηση των μικρών εξαρτημάτων που απαιτούν ακρίβεια.

Και μην παραμελούν όλα τα είδη των καθημερινών μετακινήσεων (ξεβίδωμα βίδες συστροφή /, ενεργοποίηση / απενεργοποίηση το φως, και ούτω καθεξής).

Ανάκαμψη από τραυματισμό

Πώς είναι οι ασκήσεις για τα χέρια μετά από ένα κάταγμα; Είτε είναι δυνατό να φορτώσει το τραυματισμένο άκρο; Για να επιστρέψετε στην απόδοση της, πρέπει τα χέρια γυμναστική. Στο γύρισμα, ειδικά αν είναι βαριά, έχουν από καιρό φορεθεί το γύψο. Όταν ένα άτομο έχει αφαιρεθεί, η διαδικασία αποκατάστασης δεν έχει ολοκληρωθεί. Λόγω της πλήρους ακινησίας μύες του βραχίονα λιμνάζει, και η ροή του αίματος σε αυτά κάθε μέρα μειώνεται. Για να επιστρέψετε στο πεπερασμένο της ζωής, μπορεί να ponabitsya από δύο εβδομάδες έως ένα μήνα.

Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας:

• Για να ξεκινήσετε, πάρτε ένα χέρι στον πηλό και σιγά-σιγά να προσπαθήσουμε να το επεκτείνετε σε μια μαλακή κατάσταση.
• Καθίστε σε μια καρέκλα και somknite τα χέρια μπροστά από το στήθος, έτσι ώστε τα χέρια του σφιχτά πιέζεται εναντίον του άλλου. Χωρίς το άνοιγμά τους, προσπαθούν να γείρει προς την πλευρά. Να είστε προσεκτικοί όταν πρόκειται για ένα σπασμένο χέρι.
• Πάρτε μια μπάλα του τένις, προσπαθήστε να το ρίξει στον τοίχο και αλιευμάτων. Την ίδια στιγμή, δεν επιτρέπουν καμία απότομες κινήσεις και να μην κάνουμε φασαρία.
• Fingering χάντρες, τα οποία έχουμε ήδη αναφερθεί παραπάνω.

Όλες αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στην ανάπτυξη ενός πινέλου, διότι συνδέεται με αυτό τα περισσότερα από τα προβλήματα της περιόδου αποκατάστασης. Εκτελέστε το κόστος τους τρεις φορές την ημέρα.

Γυμναστική χέρια μετά την αφαίρεση των λεμφαδένων

Κατά την αφαίρεση μασχαλιαίων λεμφαδένων υπάρχει κίνδυνος οιδήματος χέρι. Για να αντιμετωπίσουν αυτό, αλλά δεν περιορίζονται σε θεραπεία, το άτομο θα χρειαστεί ειδικές ασκήσεις. Γυμναστική χέρι εκπροσωπούνται οι ασκήσεις:

• Πρώτα θα πρέπει να ζεσταθεί το σώμα και την προετοιμασία της για την ενεργοποίηση του λεμφικού συστήματος. Φως κυκλικές κινήσεις από κάτω προς τα πάνω είναι σφυροκόπησε το πρόσωπο, το λαιμό και τα αυτιά. Τρίψτε τα χρειάζεστε, εφ 'όσον το δέρμα είναι λίγο πιο ζεστά.
• Το ίδιο πρέπει να γίνει με την ισχία, το στομάχι και το στήθος.
• Τώρα πάμε για το τρίψιμο των χεριών. Πρώτη κονιοποιήθηκε εσωτερική επιφάνεια, τότε το εξωτερικό. Προχωρώντας κόστος από την παλάμη στον ώμο.
• Όταν το σώμα θερμαίνεται, θα πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας για ένα λεπτό και να συνειδητοποιήσουν το άγχος / χαλάρωση των μυών στα χέρια. Κάθε ένα από τα βήματα που δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 2 δευτερόλεπτα.

Πρώτα θα πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τρεις φορές την ημέρα. Στη συνέχεια, όταν οι μύες που χρησιμοποιούνται, είναι δυνατόν να αυξηθεί το φορτίο. Το κύριο πράγμα με την αποκατάσταση - μη ίδιοι φέρνουν στην εξάντληση.

συμπέρασμα

Σήμερα, μάθαμε πώς να κρατήσει τα χέρια σας σε εγρήγορση μας και την αποκατάσταση μετά από ορισμένες ασθένειες. Γυμναστική για γυναίκες χέρι είναι διαφορετική από των ανδρών, δεδομένου ότι επικεντρώνεται στη συνολική ανάπτυξη των άκρων, και όχι για «άντληση» τους.