Πώς να κάνετε τις ασκήσεις για τη φόρτιση

Στο μυαλό του κάθε ατόμου ασκήσεις για φόρτιση - μια σειρά από απλές κινήσεις, χωρίς να ενισχύεται περαιτέρω φορτίο με στόχο την αφύπνιση του σώματος μετά από μια μακρά νύχτα ύπνο. Ο σκοπός της άσκησης το πρωί - την αύξηση της ευελιξίας και τη γενική διάθεση για μια φυσιολογική δραστηριότητα της εργάσιμης ημέρας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνει τη ροή του αίματος στους μυς και τα εσωτερικά όργανα.

Κατά τη διάρκεια της νύχτας ανάπαυσης επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα και τη λειτουργία όλων των ζωτικών συστημάτων. Ως εκ τούτου, για να παραχθεί μια ενισχυμένη φυσική δραστηριότητα μετά το ξύπνημα δεν συνιστάται. Σε αντίθετη περίπτωση είναι δυνατόν ανισορροπία ή τη λήψη μικροτραυματισμούς. Και μετά από ένα ελαφρύ προπόνηση το πρωί δυνατόν και να εργαστεί και στο γυμναστήριο.

Η φόρτιση της άσκησης είναι προτιμότερο να γίνεται σε καθημερινή βάση, αν οι συνθήκες το επιτρέπουν - στον καθαρό αέρα. Δέκα - είκοσι λεπτά εγχείρημα αυτό θα ήταν αρκετό. Καλό θα είναι να μην χάσετε μια προπόνηση. Πριν από την έναρξη του το πρωί ζεστό-up θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το αίμα να πήξει, εύκολη σωματικές ασκήσεις ενισχύσει μόνο την κυκλοφορία του στην «τακτοποιημένο» μορφή. Και αυτό είναι ένα επιπλέον βάρος για τον καρδιακό μυ.

Ασκήσεις για τη φόρτιση θα πρέπει να ξεκινήσει με μια χαμηλή ένταση, βαθιά αναπνοή κοιλιά, αλλά δεν θηλάζουν. Αυτή η τεχνική αναπνοής ενισχύει caked νύχτα φως και μία αύξηση στην ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχονται στο αίμα. Αυξήστε σταδιακά το βάρος του κόστους. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό.

Αυτή τη στιγμή, υπάρχουν πολλές ποικιλίες φορτιστές:

• το πρωί ασκήσεις - ασκήσεις με στόχο την αφύπνιση του σώματος?
• άσκηση το πρωί για τις έγκυες γυναίκες - μια σειρά από ασκήσεις για τη βελτίωση του κινητήρα γυναίκα δραστηριότητα και το έμβρυο?
• Φόρτιση του ματιού - ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης και τη θεραπεία των παθήσεων των ματιών?
• το πρωί άσκηση για απώλεια βάρους - ένα σύστημα ασκήσεων σχεδιασμένο για να κάψετε λίπος.

Για την άσκηση για να φορτίσετε έφερε ζωντάνια, θα πρέπει πρώτα να προσεγγίσουν, να χαμογελάσει, να θέσει τον εαυτό σας σε ένα θετικό, είναι εύκολο να σηκωθώ από το κρεβάτι το πρωί για να εκτελέσει τις διαδικασίες υγιεινής, και να παίζουν μουσική.

Πρωί ασκήσεις. ασκήσεις

1. 1. Όρθια ή καθιστή θέση, πραγματοποιείται γέρνει το κεφάλι προς τα εμπρός - πίσω, δεξιά - αριστερά και κυκλική περιστροφή δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
   2. Εναλλακτικά mahi και περιστροφική κίνηση του Πλέβεν και τους αγκώνες, τα χέρια, τα χέρια. Άσκηση «ψαλίδι» χέρι.
   3. Τα πόδια τους στο άνοιγμα των ώμων και να εκτελέσει τον κορμό προς τα αριστερά - προς τα δεξιά με μια ομαλή πίσω, κάνοντας μια κυκλική κίνηση πύελο.
   4. Κορμός. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσει να πάρει τα χέρια του εναλλάξ τη φτέρνα και τα δάχτυλα. Αν αυτή η κίνηση θα είναι εύκολο, μπορεί να είναι περίπλοκη, προσπαθώντας να βάλει τα χέρια της στο πάτωμα.
   5. Μάχη πόδια. Κρατώντας για την υποστήριξη, είναι απαραίτητο για την εκτέλεση εναλλάξ χτύπημα και περιστροφής πόδι - ένα πόδι (εμπρός - πίσω, δεξιά - αριστερά).
   6. Καταλήψεις και προβολές. Σε μια εποχή που θα πρέπει να είναι τουλάχιστον πέντε ασκήσεις. Για να περιπλέξει την άσκηση θα πρέπει να καθίσει οκλαδόν με την πλάτη σας ίσια, χωρίς να μειωθεί η φτέρνα στο πάτωμα.

   Αυτό το ελαφρύ ασκήσεις προθέρμανσης. Μετά από αυτό το ζεστό-up μπορείτε να φορτώσετε βαρύτερο ταλάντευση Τύπου, push-ups, άσκηση με βάρη, περιτύλιγμα στρίψιμο, τεντώστε-επέκτασης, κ.λπ.

   Φόρτιση άσκηση κάθε φορά που μπορεί να αλλάξει. Το κυριότερο είναι ότι φέρνουν διασκέδαση και ανάτασης.