Headstand. Μήπως χρειάζεστε εσείς;

Headstand, είναι σίγουρα ένα από τα πιο συναρπαστικά και εντυπωσιακά άσκηση. Και φυσικά, ο καθένας από εμάς που υποστηρίζουν το σώμα σας σε καλή φυσική κατάσταση, δεν δίνουν την ευκαιρία να μάθουν πώς να την εφαρμόσουν. Υπάρχουν κάποιες προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται, όπως η headstand είναι μια άσκηση δύσκολη και τραυματική.

Η πρώτη προϋπόθεση είναι ότι οι φυσικές ικανότητες σας πρέπει να πληροί τις απαιτήσεις της ασφαλούς εκτέλεσης των ασκήσεων. Τα όπλα σας, ωμικής ζώνης, οι μύες του λαιμού θα πρέπει να αναπτυχθεί αρκετά για να κρατήσει ελεύθερα το σωματικό σας βάρος, για headstand στην ουσία δεν είναι. Επικεφαλής σε αυτή την άσκηση, εκτελεί μόνο το ρόλο του ένα από τα σημεία στήριξης.

Η επόμενη κατάσταση είναι η απουσία των αντενδείξεων έχουν, για παράδειγμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, τραύματα στο κεφάλι, τα προβλήματα με τον αμφιβληστροειδή χιτώνα του ματιού, ψυχική ασθένεια. Αυτή η κατάσταση εξηγείται εύκολα από το γεγονός ότι στα αγγεία του εγκεφάλου από τη φύση δεν παρέχει βαλβίδες που ρυθμίζουν την πίεση του αίματος στην κυκλοφορία του αίματος, και αυξάνει ως εκ τούτου δραματικά κατά τη διάρκεια της πίεσης της άσκησης στα αιμοφόρα αγγεία του κεφαλιού, η οποία μπορεί να είναι γεμάτη με διάφορες αρνητικές συνέπειες.

Φυσικά τίθεται το ερώτημα, γιατί αυτό είναι αναγκαίο, αυτό είναι μια επικίνδυνη στάση στο κεφάλι σας; Τα οφέλη αυτής της άσκησης θεωρείται απολύτως αδιαμφισβήτητο, δεδομένου ότι είναι προφανές ότι κατά την εκτέλεση εκφορτώνονται σκάφη πόδι και αυξάνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και την υπόφυση. Κατά συνέπεια, η βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, εξαλείφεται ψυχικές διαταραχές, ομαλοποιεί την αναπνευστική οδό, σεξουαλική δυσλειτουργία εξαλειφθεί. Παλινδρόμηση συμβάλλει στην εξάλειψη των στασιμότητα στα σκάφη των εσωτερικών οργάνων, τον καθαρισμό του πυλαία φλέβα, η οποία έχει θετική επίδραση στην κατάσταση της ασυλίας. Ενίσχυση και βελτίωση των σκαφών για την υγεία των ποδιών τους, οίδημα εξαφανίζονται.

Έτσι, ποιες είναι οι βασικοί κανόνες της ασφαλούς headstand απόδοσης; Απαγορεύεται αυστηρά να χτίσει στην κορυφή του κεφαλιού (κρανίου). Είναι γεμάτη με μη αναστρέψιμες συνέπειες. Σημείο αναφοράς για το κρανίο, μπορείτε να προσδιορίσετε αν βάλετε τις παλάμες μαζί, μπράβο να διαρκέσει έως και 90 μοίρες από το δείκτη, και να τους φέρει πιο κοντά στα ρουθούνια. Τα άκρα του δείκτη θα είναι ακριβώς πάνω από το μέτωπο και την γραμμή των μαλλιών. Όταν τα ζώα μεγαλώνουν κέρατα. Αυτό είναι το σημείο αναφοράς σας.

Διενεργείται headstand σε μια αντιολισθητική επιφάνεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαστικό τάπητα. Θα γονατίσει, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα αντιβράχια, βάλτε στο πάτωμα. Επικεφαλής τίθεται επίσης στο πάτωμα στο παραπάνω σημείο αναφοράς τόξα παλάμες. Τα χέρια πιέστε απαλά το κεφάλι. Ισιώστε τα πόδια σας και σφίξτε τους όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα, τα γόνατα θα πρέπει να Makimalno πιο κοντά στις μασχάλες. Λυγίστε και τα δύο πόδια, τακούνια πλησιάζει τη λεκάνη. Σε αυτή τη θέση, χτίζουμε την ισορροπία. Ισιώστε τα πόδια μόνο όταν αισθάνονται σίγουροι.

Δεν συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση μόνοι σας. Με τη συμμετοχή ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή, αν είστε έστω και λίγο ενδιαφέρονται για γιόγκα headstand παύουν να είναι ένα απατηλό στόχο. Σε headstand γιόγκα Sirshasana ονομάζεται, θεωρείται η πιο σημαντική από τις πόζες που συνδυάζει την αποτελεσματικότητα όλων των άλλων εκατοντάδες χιλιάδες των asanas.

Καλή τύχη!