Άσκηση γυμναστικής στο σπίτι: Το καλύτερο συγκρότημα, το οποίο σύμφωνα με την κάθε

Κάθε άσκηση είναι οποιοδήποτε είδος της γυμναστικής που στοχεύουν στην ανάπτυξη συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Το μεγαλύτερο μέρος της άσκησης περιλαμβάνει μεγάλη επιφανειακή μυών. Στην περίπτωση αυτή, οι μικρές εσωτερικές μυς χρειάζονται απλά προσοχή, όχι λιγότερο. Επειδή αυτοί οι μύες είναι κατά κύριο λόγο καθορίζουν την καταλληλότητα του σώματος και ομορφιάς. Από αυτή την άποψη, ένα γυμναστήριο ασκήσεις στο σπίτι - η καλύτερη επιλογή για να κάνει την άσκηση.

Σήμερα είναι πολύ δημοφιλής διαφορετικούς τύπους αργή γυμναστικής - γιόγκα, callanetics, pisatesa. Απλώς σας επιτρέπουν να πάρετε στα βαθύτερα στρώματα των μυών λόγω στατικές ασκήσεις.

Fitness άσκηση στο σπίτι είναι δυνατόν να συνδυάζουν στοιχεία από διαφορετικές τεχνικές. Ασκήσεις μπορούν να συνδυαστούν με βάση το ποιοι είναι οι στόχοι που επιδιώκουμε, ξεκίνησε τις σπουδές τους.

Συνήθως, μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι που επιλέγουν αργή είδη, γιατί να καταλάβει δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και εξομοιωτές. Η εκτέλεση γυμναστήριο ασκήσεις στο σπίτι σε απευθείας σύνδεση και μπορείτε να παρακολουθήσετε στο διαδίκτυο, ακολουθώντας τις οδηγίες.

Fitness ασκήσεις στο σπίτι: βέλτιστη συγκρότημα

  Η εκπαίδευση είναι επιθυμητό να διεξαγάγει αρκετές φορές την εβδομάδα. Fitness άσκηση στο σπίτι γίνεται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση, μετά την υποχρεωτική προθέρμανσης, η οποία δεν μπορεί να αγνοηθεί εντελώς. Δεν απαιτεί πολύ χρόνο, ενώ αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα όλων των ασκήσεων.

Ως μια προθέρμανση μπορεί να είναι ενεργές σαν στην ιστοσελίδα, εκτελέστε poluprisedaniya, άλμα, την περιστροφή του σώματος, καθιστώντας αρκετά ομαλές κλίσεις τέντωμα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Πάρτε ένα ζεστό-up για 4-5 λεπτά.

Άσκηση 1. Lunge με μια στροφή του σώματος

  Με στόχο την εκπόνηση του τετρακεφάλου, τους γλουτούς και τους μόσχους προπόνηση, την ενίσχυση των μηριαίους, η ανάπτυξη των μυών της πλάτης για να ισιώσει.

Πτώση κάτω σε βαθύ κάθισμα. Βάλτε το δεξί σας πόδι μπροστά, αριστερά - πίσω, το τακούνι είναι έτσι ελαφρώς αυξημένα. Τα χέρια σηκώστε το ύψος των ώμων και ελαφρώς λυγίστε τους αγκώνες σας.

δάχτυλα σχεδόν συνδεθούν μεταξύ τους ή ελαφρώς ας αγγίζουν το ένα το άλλο. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και μετά το αριστερό γόνατό σας προς τα εμπρός με το ύψος του ισχίου (ή παραπάνω, αν μπορείτε). Ταυτόχρονα, η στροφή του σώματος αριστερά. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Στη συνέχεια, ακολουθούν την κίνηση στο άλλο πόδι, επίσης, αρκετές φορές.

Άσκηση 2. Στέγαση περιστροφή

  Αναπτύσσει των κοιλιακών μυών, στήθος και την πλάτη τους μυς, αναπτύσσει τις γλουτούς, εσωτερικό των μηρών.

Πάρτε στη δεξιά μηρό, το υπόλοιπο δεξί χέρι στο πάτωμα, ο βραχίονας στήριξης είναι ευθεία. Ισιώστε το δεξί πόδι, στη συνέχεια το αριστερό. Αριστερό χέρι σηκώσει. Το σώμα πρέπει να έχει τη μορφή του γράμματος «Τ».

Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και στρέψτε το σώμα στη δεξιά πλευρά.

Κάτω αριστερό χέρι, κάμψη αυτή στον αγκώνα, να αναλάβει το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Αρχική θέση.

Εκτελέστε την ίδια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση μερικές φορές.

Άσκηση 3: Πανό το σώμα

  Δυναμώνει τους μυς των ποδιών, kvadritseks, κοιλιακούς μυς και ίσιωμα ραχιαίους μυς σας.

Ακολουθήστε το ράφι στο δεξί πόδι: το δάκτυλο του αριστερού αφής πόδι στο πάτωμα, το πόδι αποσυρθεί έτσι ώστε η κάλτσα είναι πίσω δεξιά φτέρνα. Γόνατο λυγίσει λίγο. Στέγαση έγειρε προς τα εμπρός, τα χέρια σταυρωμένα. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας.

Πάρτε το αριστερό πόδι πίσω σε όλο το σώμα μετατρέπεται σε μια ευθεία γραμμή.

Εκτελέστε χρειάζεται μερικές φορές σε κάθε πλευρά (αριστερά και δεξιά)

Άσκηση 4: αυξήσει τα πόδια από την καθιστή θέση

  Καταπληκτική, ενισχύει τους μύες της πλάτης και τον Τύπο.

Καθισμένος στο πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μπροστά του. Δωρεάν Επιστροφή υπόθεση. Σηκώστε τα αριστερά κνήμη σας όπως μπορείτε υψηλό. Πάρτε τη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές στο ένα και στο άλλο πόδι.

Άσκηση 5. πόδια Μάχη

  Βοηθά να ενισχύσει το μέτωπο και το εσωτερικό των μηρών, η ανάπτυξη των μυών της πλάτης και του Τύπου, σηκώνει τους γλουτούς.

Να βρεθεί δεν είναι πίσω, λυγίστε τα γόνατά σας, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Όπλα κατά μήκος του σώματος. Ισιώστε το αριστερό πόδι κάθετα προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, να την πάρει όσο το δυνατόν περισσότερο και πάνω. Στη συνέχεια, το ίδιο με το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

Αυτή η σειρά των ασκήσεων γυμναστικής στο σπίτι βοηθά να αποκτήσουν ευελιξία, να κάψετε θερμίδες και κόψτε το σώμα σας πιο ήπια σε μια υγιή κατάσταση.