Υγιή πίσω - το κλειδί για μια επιτυχημένη και υγιή ζωή

Σπονδυλική στήλη - τα θεμέλια ενός υγιούς σώματος. Παρακολουθήστε την κατάσταση του είναι αναγκαία, διότι το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι κολοσσιαίο. οδήγηση ενός αυτοκινήτου, που εργάζονται σε έναν υπολογιστή στο γραφείο, άρση βαρών και μεγαλύτερη διάρκεια παραμονής στα πόδια τους - κάτι με το οποίο αντιμετωπίζουν σχεδόν όλοι. Παθήσεις της σπονδυλικής στήλης και στάση διαταραχές δημιουργούν πολλά προβλήματα. πρόγραμμα γυμναστικής με στόχο τη διόρθωση στάση του σώματος και να ενισχύσει τους μύες της πλάτης, να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους. Είναι πολύ πιο εύκολο για την πρόληψη ασθενειών σε σχέση με τη θεραπεία.

νωτιαίου γυμναστική

Το σύστημα των «Υγιείς πίσω» - ένα από τα πιο απαλά ποικιλίες γυμναστικής με στόχο την επεξεργασία των μυών που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να τεντώσει με ασφάλεια τους μυς και τους συνδέσμους: θα βελτιώσει και την αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, αφαιρέστε το περιττό άγχος και να χαλαρώσετε τα ανενεργά τμήματα του πίσω.

«Υγιείς Back» - ένα πρόγραμμα γυμναστικής σχεδιασμένο για την ανάκτηση και την πρόληψη των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Ειδικά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων για την ανάπτυξη της κινητικότητας και της ευελιξίας της πλάτης συνιστάται για τους άνδρες και τις γυναίκες. Τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για διαφορετικά επίπεδα της εκπαίδευσης, ως εκ τούτου, κατάλληλο για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και σωματικής ανάπτυξης. Η εκπαίδευση θα βοηθήσει όσους θέλουν να διατηρήσουν την υγεία της σπονδυλικής στήλης και να βελτιώσει τη στάση του σώματος.

Ο σκοπός του προγράμματος «Υγιείς πίσω»

Αυτό το συγκρότημα βοηθά να λύσει πολλά προβλήματα:

• σχηματίζουν ένα σωστή στάση του σώματος ?
• να μελετήσει τις βαθιές ραχιαίους μυς?
• απομακρύνεται από το μεσοσπονδύλιο στρες τμήμα προκαλώντας πόνο?
• τεντώστε τους μυς, προκαλώντας παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης?
• την ενίσχυση των μυών του σώματος κορσέ?
• να εργαστούν τα γλουτιαίων μυών, καθώς είναι - της υποστήριξης της σπονδυλικής στήλης.

Σπονδυλική στήλη - ο πυρήνας του σώματος

Υγιή πίσω - το κλειδί για μια επιτυχημένη και υγιή ζωή. Οι μισές από τις ασθένειες και παθήσεις που οφείλονται σε προβλήματα με αυτό. Συχνά, πολλοί δεν γνωρίζουν καν ότι η δυσφορία, ζάλη, κόπωση - αυτά είναι τα σημάδια αρχίζουν ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Νωτιαίο μυελό, το πιο σημαντικό όργανο του νευρικού συστήματος, που βρίσκεται στο σπονδυλικό σωλήνα και μεταφέρει νευρικά ερεθίσματα στον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό, χωρίς να περιμένει για ένα ξαφνικό και έντονο πόνο, να δώσουν προσοχή στην σπονδυλική στήλη. Εδώ είναι μερικά σημάδια αρχόμενης προβλήματα:

• σπασμοί?
• προβλήματα στον ύπνο?
• κόπωση και λήθαργο?
• πονοκέφαλο στην ινιακή περιοχή?
• λαιμό πόνο?
• ένταση στους μυς?
• πόνος πόνος στην πλάτη, τα πόδια, τους γλουτούς?
• το πρωί ο πόνος στη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης?
• πόνο «στο στομάχι του»?
• βαθιά από νωρίς τις ρυτίδες του λαιμού και το μέτωπο?
• δεύτερο πηγούνι et αϊ.

Αντενδείκνυται συγκρότημα «Υγιείς πίσω» για χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, μετά από ενέργειες και σοβαρούς τραυματισμούς, άτομα με μεσοσπονδύλιου κήλη και σοβαρή παραβίαση της στάσης του σώματος. Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό.

τύπους ασκήσεων

Το συγκρότημα των απλών ασκήσεων πρόληψη όχι μόνο τις ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, αλλά και βοηθά στη θεραπεία πολλών από αυτά. Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεχάσουμε τον πόνο στην πλάτη του. Fit μαθήματα και για διόρθωση στάσης του σώματος. Ποιες ασκήσεις είναι μέρος του προγράμματος «Υγιείς πίσω»; Ασκήσεις για την αυχενική, θωρακική και οσφυοϊερή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Κατά συνέπεια, το πρόγραμμα λαμβάνει υπόψη τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά και τις ανάγκες του καθενός.

«Υγιείς Back» - ένα πρόγραμμα γυμναστικής. όφελος

Ασκήσεις για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και, κατά συνέπεια, να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. δυνατότητα άσκησης είναι ότι είναι αβλαβή και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από πολλές ασθένειες: πονοκέφαλοι, ζάλη, αϋπνία, διαταραχή της μνήμης. Καθημερινά φορτίο και το άγχος οδηγεί τελικά σε ένα σπασμό των μυών που πιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα. Ήταν τότε, και πρόδηλη παθήσεις που αναφέρονται παραπάνω. Το θεραπευτικό αποτέλεσμα των ασκήσεων του αυχένα που επεξεργάστηκε τις βαθύτερες μύες. Ο σπασμός μειώνεται και ο λαιμός γίνεται πιο χαλαρή και κινητά.

Ασκήσεις για το θώρακα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τον πόνο στο μεσοπλάτια περιοχή και στη θωρακική περιοχή. Καθιστική εργασία, καθώς και λανθασμένη στάση του σώματος, όπως έναν υπολογιστή ή βλέποντας τηλεόραση, να οδηγήσει σε καταπόνηση των μυών και, κατά συνέπεια, την μετατόπιση των σπονδύλων και των δίσκων. Μπορεί να προκαλέσει καρδιακή νόσο, νεφρική και τους πνεύμονες. Ιδιαίτερη προσοχή στη σπονδυλική στήλη και έγκαιρη ενίσχυση των θωρακικών μυών μειώσουν τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών.

Ιερό τμήμα είναι υπεύθυνο για τους γλουτούς και τη λεκάνη. Είναι σημαντικό να ενισχύσει τους μυς του τμήματος, καθώς οι ασθένειες που σχετίζονται με τα πόδια, η νόσος της ουροδόχου κύστης, σεξουαλική δυσλειτουργία - πολλές από αυτές τις ασθένειες που σχετίζονται με τα προβλήματα του ιερού της σπονδυλικής στήλης.

3 λιπαρά ασκήσεις για κουρασμένα πλάτες

Αυτές οι απλές ασκήσεις συνιστάται στο σπίτι μόνα τους. Πάρτε τους πίσω, αν σκληρό ή δύσκολο να ισιώσει. Μπορείτε να τα συμπεριλάβει στο κύριο συγκρότημα.

1. Χαλάρωση. Η καλύτερη θέση για την πλάτη - να καθίσει στο πάτωμα με τους γλουτούς σας στις φτέρνες σας, τα χέρια επεκταθεί μπροστά του, πίσω γύρο του, το μέτωπό του ακουμπάει στο πάτωμα. Για να αποδεχτείτε αυτή τη θέση και να χαλαρώσετε.
2. Για ρομβοειδή μυς. Ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα, το μέτωπό του ακουμπάει στο πάτωμα. Τα χέρια διαλύονται στο χέρι στο ύψος του ώμου. Τα χέρια σήκωσε το μέγιστο και σιγά-σιγά κατεβαίνει προς τα κάτω.
3. Από την πλατύς ραχιαίος. Σταθείτε σε βαθύ κάθισμα, το χέρι χαλαρή και απλώνεται στο πάτωμα. Το πίσω μέρος είναι ομαλή, το σώμα είναι παράλληλα με το πάτωμα. Χέρι ανυψώνεται και να κατεβαίνει.

Επιβεβαιώστε την αποτελεσματικότητα του προγράμματος «Υγιείς πίσω» σχόλια από εκείνους που εργάστηκαν και συνεχίζουν να ασκούν. Η συνεχής αίσθηση της έντασης στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη από τη μακροπρόθεσμη εργασία στον υπολογιστή είναι κυριολεκτικά μετά την πρώτη τάξη. Χαμηλή οσφυαλγία μειώνεται μετά την πέμπτη τάξη, και δεν υπάρχει εύκολο. Μετά από τρεις μήνες προπόνησης βελτιώνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε, αν κρίνουμε από τα σχόλια, πολλά για πρώτη φορά στη ζωή του, μπορεί, αν κλίνει προς τα εμπρός για να πάρει τα χέρια του στο πάτωμα, χωρίς πόνο και κόπο.