Ο Δρ Bubnovsky: Σπονδυλικής Στήλης άσκηση, προσαρμοστική ασκήσεις, συμβουλές

Πόσοι άνθρωποι στον κόσμο που υποφέρουν από πόνους στην πλάτη! Φυσιολόγοι λένε ότι η συχνή πίσω προβλήματα - είναι το ανθρώπινο κόστος της ικανότητας να περπατήσει στα δύο πόδια με το κεφάλι ψηλά. Και, φυσικά, όλα τα είδη των ανέσεων πλασμάτων επηρεάζουν μας μοίρας της σπονδυλικής στήλης δεν είναι ο καλύτερος τρόπος. Είμαστε τεμπέλης, να προχωρήσουμε λίγο, πολλοί κάθονται και τρώνε - ως εκ τούτου, ακόμη και τη νεολαία συμβαίνει συχνά osteochondrosis, μεσοσπονδύλιου κήλη. Τι μπορούμε να πούμε για την παλαιότερη γενιά!

Οι άνθρωποι που έχουν βιώσει ποτέ, ότι είναι σοβαρό πόνο στην πλάτη, ξέρετε πόσο οδυνηρό είναι. Σε τέτοιες περιπτώσεις, όπως φαίνεται, όλοι πρόθυμοι να δώσουν για κάποιον να διδάξει και να σας πω πώς να απαλλαγούμε από τη μάστιγα. Οι αλοιφές και χάπια βοηθήσει μόνο για μια στιγμή, και στη συνέχεια η επιδείνωση παρατηρείται και πάλι. Ασχολούνται με τη σωματική άσκηση τρομακτικό, γιατί ακόμα και φοβούνται να ανακατεύετε. Εν τω μεταξύ, υπάρχει ένας γιατρός στο όνομα Bubnovsky. Ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη, που αναπτύχθηκε, μπορεί να βοηθήσει ακόμη και πολύ απελπισμένοι άνθρωποι. Δεν με πιστεύετε; Και μάταια! Διαβάστε τις πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο. Και αρχίζουν να δρουν, γιατί, όπως το σοφό ρητό: «Σύμφωνα με το τροχαίο πέτρα ...»

Συνάντηση - Bubnovskiy Σεργκέι Mihaylovich!

Ποιος είναι αυτός - Γιατρός Bubnovsky; Είναι γνωστό ότι έχει διδακτορικό στην ιατρική επιστημών και ένας καθηγητής και ιδρυτής της κινησιοθεραπείας. Σήμερα, πίσω του δύο βαθμούς και είκοσι επιτυχημένη ιατρική πρακτική, είναι εξ ολοκλήρου αφιερωμένο στη θεραπεία της τόσο σε οξείες και χρόνιες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος του ανθρώπου. Σεργκέι Μιχάιλοβιτς δέχεται ασθενείς που δημιούργησε το κέντρο ευεξίας στη Μόσχα και συνδυάζει βασική της δραστηριότητα με ένα γιατρό που εργάζεται σε μια ομάδα «Kamaz-Master». Και ο ίδιος ο ακατάσχετη άνθρωπος παίρνει μέρος σε πολλούς διαγωνισμούς rally. Εδώ είναι ένας ο ίδιος - ο Δρ Bubnovsky. Ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη, και πολλά βιβλία για την υγεία, που σχεδιάστηκε από τον προσομοιωτές για την κατάρτιση των άρρωστων ανθρώπων - αυτό είναι ο καρπός της δουλειάς του.

Όλα ξεκίνησαν κάποτε ένα τραγικό ατύχημα. Σεργκέι Μιχάιλοβιτς ζωή ήταν τέτοια που σε 22 χρόνια ήταν ένα μεγάλο αυτοκινητιστικό ατύχημα, που προκύπτει από τα σοβαρά τραύματα σχεδόν δεν μπορούσε να κινηθεί. Οι προβλέψεις των γιατρών ήταν πολύ απογοητευτική, και ο νεαρός αναγκάστηκε να αναζητήσει τρόπους για την επούλωση ίδια. Πάνω από 27 χρόνια, εργάστηκε σκληρά για να ανακτήσει την υγεία του. Και το έκανε. Με βάση την εμπειρία μας στην αντιμετώπιση με το γιατρό της νόσου Bubnovsky ανεπτυγμένο σύστημα του θεραπεία που βοηθά κάθε μέρα ένα τεράστιο αριθμό ανθρώπων.

Σε ό, τι είναι η μέθοδος

Ποια είναι η ουσία της μεθόδου; Το κύριο πράγμα εδώ - τη θεραπεία των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης με την βοήθεια της κίνησης. Αυτή η μέθοδος ονομάζεται φυσιοθεραπεία. Συνήθως οι άνθρωποι που αισθάνονται πόνο και δυσφορία στις αρθρώσεις, προσπαθήστε όσο το δυνατόν λιγότερο για να κινηθεί προς την εξασφάλιση της μέγιστης υπόλοιπο σώμα του ασθενούς. Οι γιατροί συνήθως συμφωνούν με αυτή την προσέγγιση, και να συνταγογραφήσει τοπική θεραπεία με αλοιφές, και συχνά αρχίζουν να επιμείνει σε μια άμεση παρέμβαση. Πολύ συχνά, οι εργασίες γίνονται όταν μια κήλη δίσκου, υπάρχει η πεποίθηση ότι αυτό είναι σχεδόν το μόνο εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει το πρόβλημα.

Αλλά η μέθοδος Δρ Bubnovskaya είναι χτισμένη κυρίως για την εξάλειψη της αδράνειας. Ο ασθενής κάνει ειδικές ασκήσεις ασφαλείας, τα οποία ενεργοποιούνται όταν τα μικροσκοπικά βαθιά μύες που συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη. Η ισχύς αυτών των μυών είναι ότι όταν ένας σπόνδυλος έχει κλονιστεί ή παραμορφωμένο, θα το συμπιέσει με τρομερή δύναμη, που προσπαθεί να κρατήσει στη θέση τους. Από αυτό και υπάρχουν κήλες, τσιμπήστε τις νευρικές ίνες, και ούτω καθεξής. Δ Υγείας ασκήσεις κινησιοθεραπείας μπορεί να αφαιρέσει το μυϊκό σπασμό και να αποκαταστήσει τους αρρώστους στους σπονδύλους στη θέση τους.

Το συγκρότημα των ασκήσεων παυσίπονα

1. Ετοιμάστε τον εαυτό σας να ελέγξουν τη μέθοδο Bubnovskaya. Άσκηση για τον αριθμό σπονδυλικής στήλης που αρχίζει πρώτα με τη χαλάρωση της πλάτης, και στη συνέχεια με καθίζηση του. Για να το κάνετε αυτό, σηκώνεστε αργά, στα γόνατά του, με τις παλάμες uperaemsya πάτωμα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά κυρτή προς τα πάνω πίσω και εισπνευστική λυγίζει προς τα κάτω. Κάνουμε τα πάντα αργά και ομαλά 20 φορές.
2. Η άσκηση, το τέντωμα των μυών. Ανάγκη να σηκωθεί στα τέσσερα, τότε το δεξί πόδι για να τραβήξει πίσω και να καθίσει στα αριστερά. αριστερό του πόδι για να τραβήξει προς τα εμπρός ότι υπάρχουν δυνάμεις που την ίδια στιγμή βυθίζεται κάτω. Αφού όλα τα 20 φορές, τα πόδια της αλλαγής, και πάλι δεν 20 ασκήσεις θα γίνει.
3. Αρχική θέση - στέκεται στα τέσσερα. Κορμός τραβήξτε προς τα εμπρός στο μέτρο του δυνατού, η μέση σε καμία περίπτωση δεν λυγίζουν.
4. Τώρα, πώς να τεντώσει τους μύες της πλάτης. Για να γίνει αυτό, να καθίσει στα τέσσερα, και στη συνέχεια αναδίπλωση. Σε μια εκπνοή, κάμψη στους αγκώνες και με τα δύο χέρια, την κλίση του σώματος προς το πάτωμα. Στην επόμενη εκπνέετε, ισιώστε τα χέρια, ενώ καθόμαστε πίσω στις φτέρνες του. Κάνοντας 6 επαναλήψεις.
5. Η ακόλουθη πρόταση, η οποία συνιστά μέθοδο Bubnovskaya - άσκηση για την σπονδυλική στήλη και την ίδια στιγμή για τους κοιλιακούς. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι πληγή του. Ο κορμός ανυψώνεται στην εκπνοή, έτσι ώστε οι αγκώνες σας αγγίζουν τα γόνατα. Για ανεκπαίδευτο και παχύσαρκα άτομα, η άσκηση μπορεί στην αρχή να φαίνεται πολύ περίπλοκο. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας ορμήσει χέρια.
6. Κάνουμε «polumostik». Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στην πλάτη σας, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Από την εκπνέετε, σηκώστε τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα στην εισπνέετε χαμηλώστε το. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει έως και 30 φορές.

προσαρμοστική γυμναστική

θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με τη μέθοδο του συγγραφέα μεθοδολογία Bubnovskaya συνιστά ξεκινώντας με μια ειδική προσαρμοστική γυμναστήριο. Θα βοηθήσει το σώμα να συντονιστείτε με τον επιθυμητό τρόπο. Έτοιμος, αρχίσαμε:

1. Καθίστε στις φτέρνες και τα ενεργά αναπνέουν. Από την εισπνέουν να σηκωθεί και να κάνει τα χέρια κυκλικές διακυμάνσεις. Από την εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. Διεξαγωγή καθαρισμού ανάσα. Την ίδια στιγμή έβαλε τα χέρια του στο στομάχι του και μέσα από τα καλά συμπιεσμένα χείλη κάνει έναν ήχο «n f».
3. Κάντε μια πρέσα τρυπάνι στο νούμερο 5 στο προηγούμενο κεφάλαιο.
4. Να βρεθεί στην πλάτη σας, σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα. Πόδια λυγισμένα τα γόνατα.
5. Ομαδοποιούνται σε πρηνή θέση. Από την εκπνέετε, τον κορμό και τα πόδια λυγισμένα, την ίδια στιγμή που τέθηκαν. Πρέπει να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε τα γόνατα και τους αγκώνες σας μαζί.

Ασκήσεις για τα πόδια

θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με τη μέθοδο Bubnovskaya θα είναι πιο αποτελεσματική εάν ο ασθενής θα πάρει έναν κανόνα για να πραγματοποιεί τακτικά εδώ κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης αυτές τις απλές ασκήσεις για να ενισχύσει το πόδι:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια είναι στο πλάι σας, τα πόδια ίσια, χώρισαν τους στο άνοιγμα των ώμων. Δάχτυλα των ποδιών εναλλάξ κάμψει και στη συνέχεια τραβώντας το μέγιστο τέντωμα τους.
2. Ι σ. Είναι το ίδιο όπως παραπάνω. Η άσκηση αποτελείται από στάσεις περιστροφής εναλλάξ δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
3. I. n. Πρώην. Toes εναλλάξ μειωμένη και εκτρέφονται.
4. τα δάχτυλα των ποδιών συμπιέζονται, σαν να θέλετε να τα τσιμπήσετε κάποιο αντικείμενο, και στη συνέχεια rastopyrivat σε διαφορετικές κατευθύνσεις.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να σταματήσει η ενίσχυση των νόσων της σπονδυλικής στήλης

Ας μιλήσουμε για τους λόγους για τους οποίους η μέθοδος της Bubnovskaya γυμναστικής περιλαμβάνει τέτοιες βασικές ασκήσεις για τα πόδια. Το θέμα είναι ότι το πόδι, μαζί με τις αρθρώσεις του αστραγάλου, αμορτισέρ χρησιμοποιούνται κατά το περπάτημα, η οποία μειώνει το φορτίο στην πλάτη του. Είναι 27 οστά, τον ίδιο αριθμό των μυών και των συνδέσμων 109. Και όλη αυτή η συσκευή πρέπει να λειτουργεί άψογα. Στην πραγματικότητα, όλα πηγαίνουν στραβά, η οποία, φυσικά, επηρεάζει αρνητικά τη σπονδυλική στήλη. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να ενισχυθούν οι στάσεις των ασθενών.

Μαθήματα σε ειδικές προσομοιωτές

Υπάρχουν αρχική προσομοιωτές, που έχει αναπτύξει η ίδια Bubnovsky. Ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη, πραγματοποιείται με τη βοήθεια αυτών των εργαλείων για να σας βοηθήσει να επιστρέψει γρήγορα στην υγεία. Μαθήματα σε προσομοιωτή από τα πιο διάσημα γιατροί είναι σε θέση να αποκαταστήσει τον τόνο των μυών της πλάτης, να ενισχύσει την μυϊκή πλαίσιο, επιστρέφουν αρθρώσεις χάσει λειτουργίες, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, την εξομάλυνση και την επιτάχυνση βιοχημικές διαδικασίες, να εξαλείψει τον πόνο και κράμπες, καθώς και να συμβάλει στην πρόληψη των ασθενειών, όπως η σπονδυλική στήλη και άλλες αρθρώσεις του σώματος.

Η θεραπεία σύμφωνα με τη μέθοδο που χρησιμοποιεί εκπαίδευσης Bubnovskaya σε προσομοιωτές και συνιστάται για τους ασθενείς που έχουν υποστεί πρόσφατα χειρουργική επέμβαση και χρειάζονται αποκατάσταση. Πολλοί ασθενείς έχουν μάθει από την εμπειρία τους ότι εξομοιωτή Bubnovskaya είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στη χειρουργική επέμβαση. Η άσκηση στο γυμναστήριο δείχνει τόσο για τους ενήλικες όσο και για παιδιά. Το μόνο μείον είναι ότι για τέτοιου είδους δραστηριότητες θα πρέπει να παρακολουθήσουν ένα ειδικό κέντρο.

σύσταση γιατρού

Υπάρχουν μια σειρά από προτάσεις και συμβουλές που δίνει ο γιατρός Bubnovsky. Ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη, φυσικά, θα πρέπει να πραγματοποιεί τακτικά. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Εδώ, για παράδειγμα, όλοι περνάμε το ένα τρίτο της ζωής σας σε ένα όνειρο. Δυστυχώς, πολύ συχνά, πίσω μας δεν είναι να πάρει επαρκή ανάπαυση. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε;

1. Για να επιλέξετε ένα καλό στρώμα. Είναι σαφές ότι ο ύπνος στο πολύ καλύτερο μαλακό, αλλά σκληρή είναι πολύ πιο χρήσιμο για τους σπονδύλους μας.
2. Επιστροφή στην χειρότερη περίπτωση, όταν ένα άτομο κοιμάται στο στομάχι του. Στην περίπτωση αυτή, ο λαιμός κάμπτεται προς τα άνω, και ένα περιττό φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Η καλύτερη θέση για τον ύπνο - στο πλάι ή στο πίσω μέρος. Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό μαξιλάρι για το σώμα, με τη βοήθειά του, μπορείτε ομοιόμορφα να διανείμετε το βάρος του σώματος.
3. Μετά τον ύπνο, δεν πρέπει να πάρετε αμέσως από το κρεβάτι απότομα, είναι καλύτερο να περάσουν λίγο χρόνο σε αυτό, για το πώς να τεντώσει καλά.

Ειδικά για τους υπαλλήλους γραφείου

Μέθοδος Bubnovskaya, σχόλια τα οποία μπορεί να εμπνεύσει αισιοδοξία, ακόμη και για ανθρώπους με πολύ μεγάλα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, βοηθώντας πολλούς. Αλλά η ασθένεια είναι καλύτερο για την πρόληψη, αντί να το αντιμετωπίσουμε. Εδώ είναι μερικές προτάσεις για να δώσει στο γιατρό που εργάζεται στο γραφείο (αυτοί οι άνθρωποι συχνά υποφέρουν από πόνους στην πλάτη λόγω της καθιστικής ζωής)

1. Είναι σημαντικό, στο οποίο κάθεστε. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταστήσετε μια εργονομική καρέκλα, θα ακολουθήσει τη στάση του. Τα πόδια δεν πρέπει να περάσει, και το σώμα να κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, τα γόνατα αφήστε τους να είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία.
2. Ο υπολογιστής σας πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να συνεχώς κάτω ή να αυξήσει το κεφάλι.
3. Να είστε βέβαιος να λάβει σύντομα διαλείμματα κάθε 45 λεπτά, στη διάρκεια της οποίας μπορείτε να σηκωθείτε και να κάνουμε μια μικρή προπόνηση.

κέντρα Bubnovskaya

Ασκήσεις κήλη σπονδυλικής στήλης Bubnovsky συμβουλεύει να κάνουμε σε ειδικά κέντρα υπό την καθοδήγηση έμπειρων εκπαιδευτών. Εκεί μπορείτε να πάρετε αναλυτικές συμβουλές. Μέχρι σήμερα, αυτά τα ιδρύματα άνοιξε σε πολλές μεγάλες πόλεις της Ρωσίας, ο αριθμός τους αυξάνεται συνεχώς. Στο τηλέφωνο 8-800-555-35-48, μπορείτε να μάθετε αν η πόλη σας ένα τέτοιο κέντρο.

συμπέρασμα

Λοιπόν, τώρα ξέρετε πολλά για τη μέθοδο Bubnovskaya. Ασκήσεις, οι οποίες εξηγούνται σε αυτό το άρθρο, παρά την ελαφρότητα, πραγματικά μπορεί να κάνει θαύματα. Μια υγιής σπονδυλική στήλη είναι ευέλικτο - είναι ένα από τα σημάδια της νεολαίας. Ευτυχώς, για την επίτευξη σχεδόν ιδανική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης είναι δυνατόν σε οποιαδήποτε ηλικία. Απλά δεν χάνουν την πίστη στον εαυτό σου και τη δύναμή σου!