Φουσκωμένοι ιερέα: το συγκρότημα αποτελεσματική άσκηση

Φουσκωμένοι ιερέας θα παίξει πάντα έναν σημαντικό ρόλο στο σχήμα του κάθε κοριτσιού. Οι Πόσες γυναίκες ονειρεύονται για τα ελαστικά τους γλουτούς! Αλλά καθιστούν τόσο δύσκολη, είναι σημαντικό ότι το μόνο που θέλουν ειλικρινά και να καταβάλει κάθε δυνατή προσπάθεια. Για να έχουν εμφανιστεί φουσκωμένα pop, θα πρέπει να θυμάστε τρία σημαντικά πράγματα: τον αθλητισμό, τα τρόφιμα, τα καλλυντικά και φροντίδα. Αυτά τα στοιχεία θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ασκήσεις για σύσφιξη γλουτών

Το πρώτο πράγμα που μπορεί να ενημερωθεί - αυτό καταλήψεις. Αυτό είναι το πιο αποτελεσματικό και ταυτόχρονα, μια απλή σωματική άσκηση. Μπορείτε να τα κάνετε με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση με μπάρα, αλτήρες ή μια μπάλα. Πρώτα θα πρέπει να καθίσει οκλαδόν δεν είναι πολύ βαθιά, έτσι ώστε να ζεσταθεί μυς σας. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε δύο ή τρία σετ των 15 sit-ups. Είναι σημαντικό ότι η φτέρνα σας δεν είναι σταθερό στο πάτωμα.

Μετά τα sit-ups μπορείτε να πάτε με τα πόδια μέσα από τον τοίχο. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Πόδια κάμψη στα γόνατα σε ορθή γωνία, το μέγιστο υπόλοιπο στον τοίχο και να αρχίσει να λαμβάνει μέτρα - κάποιοι πάνω, λίγο κάτω. Η δυσκολία δεν είναι να πάρει τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα έχετε διόγκωση του ιερέα, του οποίου οι φωτογραφίες δεν θα είναι χειρότερη από ό, τι τις εικόνες από τα περιοδικά. Περπάτημα κατά μήκος του τοίχου που πρόκειται να εκτελεστεί δεκαπέντε φορές.

Για την επόμενη άσκηση θα χρειαστείτε μια μπάλα και μια καρέκλα. Καθίστε σε μια καρέκλα και να αποσπάσουν τα γόνατα μπάλα για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, παύση και επανεκκίνηση να συμπιέσει. Αυτή η άσκηση είναι επίσης απαραίτητο να επαναλάβετε 15 φορές. Μια εβδομάδα μετά τον αριθμό καθημερινή προπόνηση των προσεγγίσεων μπορεί να αυξηθεί σταδιακά σε διογκωμένες pop σας να γίνει το συντομότερο δυνατό.

Μια άλλη άσκηση έχει ως στόχο όχι μόνο την ενίσχυση των γλουτών, αλλά και για το έργο του στο εσωτερικό του μηρού. Καθίστε στο πάτωμα, τραβήξτε τα χέρια πίσω και να εφάπτονται τους στο πάτωμα. Αρχίζουν να κινούνται στην επιφάνεια, χρησιμοποιώντας μόνο τους γλουτούς σας, χωρίς κάμψη, στα πόδια. Πέντε λεπτά θα είναι αρκετό για αυτή την άσκηση.

Εκτός από αυτό το συγκρότημα, όχι λιγότερο σημαντικό αντιρρήσεις πόδια πίσω. Ο κώλος σου θα είναι φουσκωμένα ελαστικά και το πόδι - λεπτό. Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια καρέκλα. Σταθείτε με τα χέρια σας και στο πίσω μέρος του. Εκτέλεση κούνιες πίσω, προσπαθήστε να στήσει το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε αναβαθμίσεις προς την πλευρά που μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγούμε από την περίσσεια όγκου. Μπορείτε επίσης να συμπεριληφθούν στο σύνολο σας lunges ασκήσεις. Είναι πολύ χρήσιμο για την εσωτερική πλευρά του μηρού. Κάνετε μια βαθιά βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός. Το πόδι που βρίσκεται πίσω, δεν θα πρέπει να βασίζονται σε δάχτυλο του ποδιού και σε ολόκληρο το πόδι. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να ξεκινήσει με 5 επιθέσεις, και στη συνέχεια να αυξήσει τον αριθμό τους σε 12.

σχοινάκι είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για να δημιουργήσετε το τέλειο σώμα. Άλματα σε αυτήν, μπορείτε να ζεσταθεί. Κάν 'το αργά και ομοιόμορφα για 5 λεπτά. Αυτή η άσκηση είναι μεγάλη για την άσκηση το πρωί, και για την προθέρμανση στο βράδυ τζόγκινγκ.

Διατάσεις και φροντίδα

Το συγκρότημα από αυτές τις ασκήσεις θα πρέπει να συμπληρωθεί με τακτικές διατάσεις και τη χρήση ειδικών κρέμες και τρίβει. Επίσης έχουν ευεργετική επίδραση μασάζ με αντι-κυτταρίτιδας κρέμα. Μόνο ο συνδυασμός αυτών των στοιχείων, θα έχετε αρκετά αντλείται ποπ. Και, επιπλέον, να γνωρίζουν τη σωστή και υγιεινή διατροφή. Ξεχάστε το πρόχειρο φαγητό, αλλιώς όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες. Το κύριο πράγμα - δεν είναι τεμπέλης, επειδή τα φουσκωμένα ιερείς κορίτσια δεν πάνε ποτέ από τη μόδα.