Όμορφη κάτω κοιλιακούς - είναι εύκολο!

Κάτω Τύπο - το πιο προβληματικό μέρος από τα αγαπημένα μας στην κοιλιά. Και όχι μόνο στις γυναίκες αλλά και στους άνδρες. Για να έχετε μια ανακούφιση Τύπο, θα πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά από ασκήσεις για να παρατηρούν τη σωστή διατροφή και να συμμετάσχουν σε καρδιο workouts για να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το λίπος στο κάτω Τύπο, εάν έχετε ένα.

Για πολλούς τίθεται το ερώτημα ως προς την άντληση του κάτω Τύπο, αυτό δεν είναι μεγάλη υπόθεση. Βασικές ασκήσεις για το κάτω Τύπο :

Άσκηση № 1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια και λυγίστε τα γόνατά τους για να πάρετε μια γωνία 90 μοιρών. Στα χέρια μπορεί να πάρει μια μικρή μπάλα ή αλτήρα μέχρι δύο κιλά. Ελαφρώς λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και γείρετε το βαράκι στο στήθος. Μύες του κάτω Τύπου, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός μπροστά του, λεπίδες δάκρυ από το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο, στο μέτρο του δυνατού, την ίδια στιγμή να ισιώσει τα πόδια, μείνετε μόνο για ένα δευτερόλεπτο. Η άσκηση είναι απαραίτητη για την εκτέλεση 15-20 φορές ανάλογα με την φυσική κατάσταση των 3 σετ. Επίσης, φροντίστε να ακολουθήσετε την απόδοση της τεχνικής, το φιλέτο πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα, θα εξαλείψει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Αριθμός Άσκηση 2. Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα πόδια ίσια, τα χέρια στο πλάι σας. Σηκώστε τα πόδια όσο πιο αργά γίνεται. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια μπορείτε σταδιακά να μειώσει το πόδι, αλλά δεν αγγίζουν το πάτωμα. Περιπλέκουν αυτή την άσκηση μπορεί να ανάταση το σώμα ταυτόχρονα με τα πόδια. Η άσκηση πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 φορές για 3 σετ.

Αριθμός Άσκηση 3. Classic συστροφή, τα οποία βοηθούν να αντλήσει τα κάτω κοιλιακούς και πλάγιους. Ξαπλώστε στο πάτωμα, χαμηλά στην πλάτη πιεστεί στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, έτσι ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Ίσιωμα τα πόδια, σηκώστε το περίβλημα, η μέγιστη ανυψωτική από τη λεπίδα του εδάφους. Επίσης, αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει με άλλο τρόπο. Που βρίσκεται στο πάτωμα με τα πόδια σας να σχηματίζουν γωνία 90%, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Εναλλακτικά ισιώστε τα πόδια σας και στρέψτε το αντίθετο αγκώνα στο λυγισμένο πόδι. Αυτό θα βοηθήσει να αντλεί τα πλάγια κοιλιακούς μυς. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον 30 φορές για 3 σετ.

Αριθμός Άσκηση 4. Για να γίνει αυτό αποτελεσματικά την άσκηση θα χρειαστείτε το οριζόντιο δοκάρι. Κρεμάστε στα χέρια της θα πρέπει να τοποθετηθεί στο άνοιγμα των ώμων. Σιγά-σιγά να αρχίσουν να αυξήσει το πόδι ευθεία μέχρι να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Είναι πολύ σημαντικό να αυξήσει τα ίσια πόδια, έτσι ώστε να δώσει περισσότερο φορτίο στο κάτω κοιλιακούς, καθυστερούν σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε αργά τα πόδια σας προς τα κάτω. Είναι επιθυμητό να εκτελέσει την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές, αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για τους ανεκπαίδευτους ανθρώπους, έτσι ώστε να καθοδηγείται από την κατάσταση της υγείας τους.

Αριθμός Άσκηση 5. Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο κατάλληλο για το κάτω Τύπου, αλλά για όλες τις ομάδες των κοιλιακών μυών και των μυών του θώρακα, τα χέρια και τους γλουτούς, και ακόμη και βοηθά στην καύση του λίπους. Η αρχική θέση σε push-ups. Βούρτσες είναι κάτω από το αρθρώσεις των ώμων, το πλάτος ώμων ποδιών χώρια, να παρακολουθήσετε τη λεκάνη, δεν είναι απαραίτητο να τον σηκώσει και κάτω. Το σώμα πρέπει να είναι ίσια γραμμή. Χωρίς να αλλάζει την αρχική θέση, σφίξτε εναλλάξ τα πόδια στο στήθος, σταματώντας για μια στιγμή. Η άσκηση είναι αρκετά αρκετά δύσκολο να εκτελέσει 8 φορές για 3 σετ.

Ισοπέδωση Τύπου - είναι μια πολύπλοκη και χρονοβόρα διαδικασία, οπότε θα πρέπει να είναι προετοιμασμένοι να το γεγονός ότι θα σας πάρει πολύ χρόνο και προσπάθεια. Εκτός από την άσκηση, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή, δεν τρώνε για 2 ώρες πριν και μετά από μια προπόνηση. Εξάλειψη από τα προϊόντα σας διατροφή αρτοποιίας, τα λιπαρά τρόφιμα και γλυκά, τρώνε το λιγότερο υδατάνθρακες όσο το δυνατόν. Είναι επίσης αναγκαίο να συμμετάσχει σε καρδιο workouts που καίνε το λίπος της κοιλιάς. Η πιο αποτελεσματική άσκηση θεωρείται να είναι σε λειτουργία. Ενώ τρέξιμο καίει πολλές θερμίδες, και θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε την απαραίτητη ανακούφιση.