5 τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος. Πώς να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος

Θέλετε να ξέρετε για τα 5 τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος; Στη συνέχεια του άρθρου μας γράφτηκε μόνο για εσάς! Μια καλή εικόνα αξίζει τον κόπο να πάμε για αυτό σε ορισμένους περιορισμούς, συμφωνείτε; Λοιπόν, αν ναι, τότε διαβάστε το άρθρο, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές και λεπτή την υγεία σας!

Γιατί το σώμα συσσωρεύει λίπος;

Πριν αρχίσετε να καταλαβαίνετε ότι δεν μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος, ας μιλήσουμε γι 'αυτό για οποιοδήποτε λόγο μπορούν να συσσωρεύσουν περίσσεια λίπους στο σώμα μας. Στην πραγματικότητα, οι αιτίες αυτών των λίγων:

• Αργό μεταβολισμό.
• Σταθερή υπερκατανάλωση τροφής.
• Η υπερβολική κατανάλωση τροφών υψηλής θερμιδικής αξίας ή τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
• Γενετική προδιάθεση.
• Ορισμένες διαταραχές (διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος, ορμονική ανισορροπία και t.).

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε μόνο για το τρίτο εδάφιο. Αλλά οι άνθρωποι που ονειρεύονται να χάσουν βάρος, αλλά δεν λειτούργησε, είναι επιτακτική ανάγκη να μάθουν την πλήρη ενημέρωση σχετικά με τις πιθανές αιτίες της παχυσαρκίας.

5 τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος

Χωρίς πολλή φασαρία, ανακοινώνει αμέσως ολόκληρη τη λίστα, και στη συνέχεια να περάσει αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες σε κάθε γραμμή. Έτσι, εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να επιβάλει ένα αυστηρό ταμπού για:

• Ζάχαρη.
• Ψωμί και το αλεύρι προϊόντα.
• Πατάτες.
• Λευκό εκλεπτυσμένη ρύζι.
• Τα λιπαρά κρέατα.

Απλά δεν λένε: «Τι, λοιπόν, εμείς έχουμε;» Δεν μείνετε πεινασμένοι! Λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, τα ψάρια (συμπεριλαμβανομένου του λίπους), τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά - όλα αυτά θα είναι στη διατροφή σας.

Όσο για το απαγορευμένο κατάλογο μας, εδώ είναι η ερμηνεία του: ζάχαρη, σιτηρά και διάφορα ψωμάκια και κέικ, αλλά τα μπισκότα, πατάτες (κυρίως τηγανητά) και εκλεπτυσμένη λευκό ρύζι - ένα προϊόν με πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. τιμές του πει για την ταχύτητα τη διάσπαση των υδατανθράκων σε διάφορα προϊόντα, όταν αυτά εισέρχονται στο σώμα. Δηλαδή, τόσο πιο γρήγορα αυτή η διαδικασία είναι, τόσο μεγαλύτερη είναι η γλυκαιμικός δείκτης (GI).

Ένα άλλο μέτρο της βλάβης με τα στοιχεία ενός συγκεκριμένου τροφίμου - μια θερμίδα. Η ζάχαρη σχεδόν 400 kcal ανά 100 γραμμάρια, ένα άσπρο ψωμί φέτα - 100-125 kcal ανά 100 g του τηγανιτές πατάτες - 192 kcal, και στο λευκό ρύζι - 116 kcal. Τα στοιχεία αυτά δεν φαίνονται και τόσο τρομερό, γιατί stogrammovye έδειξε πολύ μικρές μερίδες, και όμως στην πραγματικότητα το ίδιο με το ρύζι μαγειρεμένο όπως πιλάφι, καταναλώνονται σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες. Ένα ξεχωριστό θέμα - το κρέας το λίπος - ένα πρωτεϊνικό προϊόν, και ως εκ τούτου, το ΑΕΠ της είναι ίση με το μηδέν, αλλά απλά τερατώδη θερμίδες ... και μπορεί να φτάσει τα 500 kcal ανά 100 γραμμάρια, ανάλογα με το είδος του κρέατος που χρησιμοποιούνται στο μαγείρεμα.

Προσοχή - τις διακοπές!

Φυσικά, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να ακολουθήσει το σχήμα είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι στις διακοπές. Αλλά τι να κάνει όταν έρχεται Πρωτοχρονιά ή τα γενέθλια οποιουδήποτε άλλου; Μετά από όλα, σε ένα γιορτινό τραπέζι όλα τα 5 αντικείμενα που δεν μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος, κατά κανόνα, δεν υπάρχουν υποχρεωτικά. Τι κάνουμε τώρα, μοιάζει με ένα μαύρο πρόβατο; Όχι, βέβαια!

Διακοπές και τόσο καλό, ώστε να συμβαίνουν κάθε μέρα. Αν είστε μέσα για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, ακολουθήστε προσεκτικά τη διατροφή σας, είναι επιτρεπτό να περιποιηθείτε τον εαυτό σας στην εορταστική ημέρα. Αλλά μόνο σε λογικά πλαίσια! Μπορείτε να φάτε ένα μικρό κομμάτι κέικ, και τα λιπαρά φουά γκρα, αλλά το πιο σημαντικό, για την επόμενη ημέρα, όλα ήταν ακόμα.

Πώς να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί;

Μάθετε πώς να μην κερδίσει το βάρος - αυτή είναι η μισή μάχη. Και εδώ είναι το πώς να το κρατήσει στο σωστό ύψος των βαρών; Πολύ συχνά, η απώλεια βάρους, ένα άτομο απλά δεν ξέρουν πώς να συμπεριφερθούν και να αρχίσει να ανακάμπτει και πάλι. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να συνεχώς να αντιμετωπίζονται με προσοχή σε κάθε τι που μπαίνει στο στόμα σας, και να μετρούν θερμίδες, τουλάχιστον κατά προσέγγιση.

πίνακας θερμίδων θα πρέπει να είναι ο φίλος σας. Κρεμάστε το στο ψυγείο, και πολύ σύντομα θα είναι σε θέση να το απομνημονεύσει σχεδόν από την καρδιά. Όσο για τα εν λόγω προϊόντα επιβλαβή για τα στοιχεία που αναφέρονται στο παρόν άρθρο, μπορούν να τρώγονται μόνο με μέτρο.

Και φυσικά, θα πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο. Ακόμα και μπανάλ άσκηση το πρωί βοηθά στη διατήρηση της καλής αρμονία. Περισσότερα βόλτα, αναπνέουν καθαρό αέρα, μην χρησιμοποιείτε ασανσέρ, να κολυμπήσετε το καλοκαίρι, το χειμώνα σκι και πατινάζ. Στην πραγματικότητα κρατήσει το βάρος δεν είναι τόσο πολύ και είναι δύσκολο, αν επισυνάπτονται στην παρούσα συνεχή προσπάθεια.

πρόσθετες πληροφορίες

Σε αυτό το άρθρο θα μάθει για τις 5 τρόφιμα που δεν μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος. Τώρα θέλουμε να προσθέσουμε κάτι σε αυτές τις πληροφορίες. Φυσικά, εκτός από αυτές τις πέντε, υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μέγεθος της μέσης μας.

Εδώ, για παράδειγμα, μαγιονέζα - ένα πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας και νόστιμα πράγματα! Οι άνθρωποι απλά αγάπη για να γεμίσουν τις σαλάτες τους. Τίποτα δεν θα είναι εντάξει, αν το μπολ σαλάτας προσθέσετε για να δοκιμάσετε ένα ζευγάρι των κουταλιές της σούπας μαγιονέζα. Αλλά, δυστυχώς, συχνά σπάσει αυτόν τον κανόνα. Εν τω μεταξύ, σε ένα κλασικό σάλτσα μαγιονέζα περιέχει περίπου 680 θερμίδες ανά 100 γρ Τώρα φανταστείτε τι θα συνέβαινε αν αρχίσετε να τρώτε ορυκτών λεκάνες σαλάτες, καρυκευμένο με ένα καρύκευμα υπερβολικά ... Τίποτα καλό για την εικόνα - αυτό είναι σίγουρο! Είναι ανώφελο να ρωτήσετε συνεχώς από τους άλλους: «Θέλω να χάσουν βάρος, να μην τρώνε» Και έλαβε την απάντηση, συνεχίζουν να προσθέτουν στο φαγητό λιπαρά σάλτσες τους - αυτό είναι ο δρόμος προς την παχυσαρκία.

Τώρα, ένα κομμάτι του φυτικού ελαίου, το οποίο είναι επίσης μερικές φορές απλά ρέει όπως το νερό στην απώλεια πλάκες βάρους. Γιατί οι άνθρωποι πιστεύουν τόσο πολύ σ 'αυτό κάτι πολύ λίγες θερμίδες. Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο: ο μέσος όρος θερμίδων φυτικό έλαιο - 900 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια Όπως μπορείτε να δείτε, ακόμη περισσότερο από τη μαγιονέζα. Έτσι, προετοιμαστείτε για το φως, την υγιεινή διατροφή για να χάσουν βάρος, να εξετάσει αυτές τις πληροφορίες.