Το ιδανικό σχήμα. Τι ασκήσεις να κάνετε για να λεπτότερη πόδια;

Οι γυναίκες συχνά αναρωτιούνται για το τι ασκήσεις να κάνετε για να κάνουν τα πόδια λεπτότερο. Πράγματι, σήμερα πολλοί ξεπερνά αυτό το πρόβλημα, όταν σε μια μάλλον λεπτό σώμα τους γοφούς φαίνεται (και είναι) αρκετά πλούσια. Αυτό συμβαίνει λόγω των κατά κύριο λόγο καθιστική ζωή και οι κακές διατροφικές συνήθειες: θερμίδες που κερδίζουμε με την κατανάλωση τηγανητές πατάτες και ψωμάκια, πρώτα απ 'όλα κατατεθεί στο πάνω μέρος του ποδιού. Τώρα που καταλαβαίνουμε λίγο με την αιτία, μπορείτε να ξεκινήσετε τον αγώνα για την αρμονία.

Τι ασκήσεις να κάνετε για να λεπτότερη πόδια;

Το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε - είναι να αρχίσουν να περπατούν περισσότερο. Προσπαθήστε να πάτε 1-2-3 σταματήσει νωρίτερα για να περπατήσει στο σπίτι με τα πόδια.

Ο καθένας ξέρει ότι ένα τρέξιμο - πανάκεια για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να εγγραφείτε στο γυμναστήριο και να κάνουμε σε διάδρομο. Και μπορείτε να χάσετε βάρος για δωρεάν - στο δρόμο. Αυτό δεν πρέπει να το κάνετε αυτό το πρωί. τρέχει Βραδινά είναι ακόμη πιο αποτελεσματική, επειδή εξαλείψει τις θερμίδες συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το κύριο πράγμα τότε - δεν είναι να πάει μετά από μια προπόνηση στην κουζίνα «στην αναζήτηση εξαφανισθέντων βάρους.»

Αλλά τι ασκήσεις να κάνετε για να λεπτότερη πόδια, εκτός από τρέξιμο; Μάχη - μια εξαιρετική θεραπεία ενάντια στα πλούσια γοφούς. Μπορούν να γίνουν με διάφορους τρόπους.

• Stand στον τοίχο και τοποθετήστε τα χέρια σας σε αυτό. Σηκώστε το δεξί σας πόδι στο πλάι, προσπαθώντας να τεντώσει τους μυς των μηρών (νιώσετε το!). Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι. Αυτές οι αναβαθμίσεις απαραίτητο να γίνει 15. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Μην βιαστείτε: οι ασκήσεις θα επωφεληθούν μόνο από την αργή και προσεκτική εκτέλεση. Ξεκουραστείτε 1 λεπτό και επαναλάβετε πάλι, πρώτο δικαίωμα, στη συνέχεια το αριστερό πόδι.
• Παρόμοιες ασκήσεις είναι ανελκυστήρες ποδιών πίσω με τον ίδιο αριθμό προσεγγίσεων.
• Που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά σας, στηρίζετε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Πιέστε το δεξί πόδι σας και να αρχίσετε να την αυξήσει. Πρώτον, η γωνία μεταξύ των ποδιών πρέπει να είναι 45 μοίρες. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα (μια εβδομάδα ή δύο) - περίπου 90 μοίρες. Ασκηθείτε για 15-30 κούνιες κάθε πόδι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε.

Ζητώντας αθλητικών εκπαιδευτών για το τι ασκήσεις να κάνετε για να λεπτότερη πόδια, τα κορίτσια συχνά να μάθουν για το επόμενο συγκρότημα.

• Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη ίσια και τα χέρια να ακουμπάνε στο πάτωμα. Σηκώστε το δεξί πόδι (όσο το δυνατόν περισσότερο, προσπαθήστε να το τεντώσει) και καθιστά ξεπηδούν-κάτω (15-20). Αλλάξτε τα πόδια.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, έτσι ώστε να ακουμπούν στο πάτωμα με τους αγκώνες του. Και πάλι λειτουργήσει κινήσεις άνοιξη πόδι πάνω και κάτω εναλλάξ.
• Διαδώστε τα πόδια σας μεγάλη και σιγά-σιγά αρχίζουν να πέφτουν προς τα κάτω (squat). Όταν η γωνία της κάμψης στο γόνατο θα είναι ίση με 90 βαθμούς, αρχίζουν να ανεβοκατεβαίνει. Κάνοντας περίπου 30 τέτοιες κινήσεις πολύ αργά (!) Εκκίνηση και μόνο μετά από αυτό να μειώσει τα πόδια μαζί (πολύ αργά). Ευκρίνεια της κίνησης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό των μυών, έτσι ώστε να κάνει τα πάντα προσεκτικά.
• Βγήκαν τα πόδια για να ανακουφίσει την ένταση.

Τι πρέπει να λεπτότερη πόδια, εκτός από την άσκηση;

Εδώ, τα πάντα είναι κοινότοπο: τρώτε σωστά. Εξαίρεση από τη διατροφή λιπαρών και γλυκών ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Για να επιλέξουν σύνθετους υδατάνθρακες.

Τώρα που ξέρετε πώς να χάσετε βάρος στα πόδια, αρχίζουν να παλεύουν με το υπερβολικό βάρος τώρα!