Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι; Πώς να χάσετε βάρος: δίαιτα, άσκηση

Σύγχρονα πρότυπα της μόδας και της ομορφιάς είναι πολύ απαιτητική για τη γυναικεία μορφή. Οι περισσότερες γυναίκες έχουν την τάση να μοιάζουν με λεπτό μοντέλα και σταρ του κινηματογράφου. Ωστόσο, η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή συμβάλλουν στη συσσώρευση του σωματικού λίπους. Ως εκ τούτου, το κύριο ερώτημα που ενδιαφέρει πολλές σύγχρονες γυναίκες, - «Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι;». Οι ίδιοι φθείρονται διαφορετική διατροφή και την άσκηση, πίνουν δισκία, και να δοκιμάσετε διαφορετικές μεθόδους απώλειας βάρους. Αλλά δεν είναι όλοι βοηθάει. Και όλο και περισσότερο, μπορείτε να βρείτε μια απελπισμένη λόγου γυναικεία περιοδικά και στα φόρουμ: «Βοηθήστε να χάσουν βάρος!». Αλλά δεν υπάρχει ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους, γιατί κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Κατά κάποιο τρόπο υπάρχει αντένδειξη, κάποιος παχυσαρκίας - το αποτέλεσμα των μεταβολικών διαταραχών. Και κάποια άσκηση και η διατροφή δεν είναι σωστή. Ως εκ τούτου, όποιος ανησυχεί για το ζήτημα του πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι είναι να εξετάσει λεπτομερώς το θέμα και την αποτελεσματικότητα της κάθε μεθόδου.

ειδικά προβλήματα

Γιατί τόσες πολλές γυναίκες ανησυχούν για είναι το ερώτημα: πόσο γρήγορα για να χάσετε βάρος στο σπίτι; Λεπτή σιλουέτα - δεν είναι μόνο μοντέρνα και όμορφα. Με το κομψός γυναίκα , και για τη στάση των άλλων, και η υγεία της είναι καλύτερη, και συναισθηματική κατάσταση. Έχει τη δυνατότητα να βάλει σε κάθε στολή, δεν φοβάται να πάει στην παραλία. Αλλά, δυστυχώς, πολλές γυναίκες δεν έχουν αυτή τη δυνατότητα. Καθιστική εργασία και η καθιστική ζωή να οδηγήσει σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων. Και ο καθένας αγαπά να φάει. Ειδικά το φαγητό έχει γίνει τώρα, για να το θέσω ήπια, δεν είναι πολύ χρήσιμη. Αυτό φτωχή γυναίκα υποφέρουν πριν από την παραλία εποχής, ένα κόμμα ή μια σημαντική συνάντηση. Θα προσπαθήσουμε για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να χάσουν βάρος, έχουν συσσωρεύονται για πολύ καιρό. Αλλά εκείνοι που ενδιαφέρονται, πόσο γρήγορα να χάσουν βάρος στο σπίτι, θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η βραχυπρόθεσμη δίαιτα ή φυσικά άσκηση μήνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά συνήθως μετά από λίγο τα αποθέματα λίπους επέστρεψε. Έτσι, το κύριο πράγμα στην επίλυση αυτού του προβλήματος - η συνέπεια.

Βασικές αρχές της απώλειας βάρους

Υπάρχουν μερικές γυναίκες που έχουν ήδη δοκιμάσει πολλούς τρόπους για να χάσετε βάρος και να διαπιστώσει ότι κανένας από αυτούς δεν βοηθά. Αλλά το γεγονός ότι κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Και το πιο σημαντικό - είναι απαραίτητο να αλλάξει τον τρόπο ζωής και την καθημερινή φροντίδα της υγείας και της διατροφής τους. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες:

1. Τρώτε σωστά. Δεν είναι μόνο η απόρριψη ορισμένων από τα προϊόντα, αλλά επίσης και ομαλοποίηση λειτουργία, μειώνοντας μερίδες και άφθονο νερό.

2. Παρατηρήστε την καθημερινότητα. Αυτό σημαίνει: η ώρα να πάει για ύπνο, ο ύπνος, εναλλάσσονται υπόλοιπο με την άσκηση.

3. Μετακινήστε περισσότερο. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μπορείτε απλά να περπατήσετε πιο συχνά.

4. Συναισθηματικά συντονιστείτε στην απώλεια βάρους. Όλοι οι τρόποι για να χάσετε βάρος θα πρέπει να λαμβάνεται με ευχαρίστηση, μόνο αν μπορούν να παράγουν αποτελέσματα.

Τι σημαίνει να φάει

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα με αλλαγές στη διατροφή, πρέπει να κατανοήσουν ότι οι αλλαγές αυτές δεν θα πρέπει να είναι σκληρή. Όλες οι αποτελεσματικές δίαιτες που περιλαμβάνουν ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία. Και συνήθως μετά από το βάρος τους, καλείται και πάλι. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους είναι πιο σημαντικό να τρώτε σωστά με συνέπεια. Τι σημαίνει αυτό;

- Είναι αναγκαίο να μειωθεί το μέγεθος του τμήματος, είναι καλύτερο να χρησιμοποιούνται μικρές πλάκες.

- Φάτε κατά προτίμηση την ίδια στιγμή, έτσι ώστε το φαγητό θα είναι καλύτερα αφομοιωθεί.

- Όσοι επιθυμούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να παραιτηθεί σνακ και φαγητό στο δρόμο, ή τουλάχιστον επιτρέπεται να φάει ένα μήλο ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

- Τα τρόφιμα πρέπει να μασιέται καλά, έτσι δεν υπάρχει καμία ανάγκη να βιαστούμε, την κατανομή των τροφίμων αρκετό χρόνο.

- Είναι πολύ σημαντικό κατάσταση - καμία απόσπαση της προσοχής κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει πίσω από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή είναι κακό.

- Μην τα παρατάτε το πρωινό, γιατί στο πρώτο μισό της ημέρας το σώμα χάνει περισσότερη ενέργεια σε όλα, είναι καλύτερα να μειώσει την ποσότητα του φαγητού το βράδυ.

- Τα γεύματα πρέπει να είναι ισορροπημένη, ότι δεν είναι απαραίτητο να αποκλείονται τελείως από τη διατροφή των υδατανθράκων και των λιπών, απλά πρέπει να εγκαταλείψει ορισμένα τρόφιμα.

- Φροντίστε να πίνετε περισσότερο νερό. Και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα, θα πρέπει να κάνετε έναν κανόνα για μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα για να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό μπορεί με μια κουταλιά μέλι ή χυμό λεμονιού.

Σε ό, τι πρέπει να απορρίπτεται

Όλες οι δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους συνεπάγεται την απόρριψη της πλειοψηφίας του λαού γνωστά προϊόντα. Αλλά πολλοί από αυτούς πρέπει να απαλλαγούμε από μόνιμα. Ποια προϊόντα θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα:

- Μπύρα, Ενέργειας και οποιαδήποτε ποτά που περιέχουν αλκοόλ?

- λουκάνικα, καπνιστά και κονσερβοποιημένα?

- τυχόν έτοιμα φαγητά και έτοιμα γεύματα, κυρίως fast food?

- ζάχαρη, γλυκίσματα και αρτοσκευάσματα?

- ανθρακούχα αναψυκτικά?

- τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα?

- άλας?

- μαργαρίνη, μαγιονέζα, και άλλες έτοιμες σάλτσες.

καλύτερη δίαιτα

Χάστε βάρος γρήγορα, χωρίς περιορισμούς είναι αρκετά δύσκολο στο φαγητό. Αλλά με δίαιτες πρέπει να είναι προσεκτικοί. Επειδή πολλά από αυτά αντενδείκνυται για όσους έχουν προβλήματα υγείας. Και συνήθως μετά από μια αυστηρή δίαιτα βάρος καλέσατε γρήγορα. Αυτό οφείλεται στο το σώμα να συσσωρεύει αποθέματα λίπους κατά τη διάρκεια του λιμού. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται μακροχρόνια ακολουθούν αυστηρές δίαιτες. Επιπλέον, όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί, και η διατροφή θα πρέπει να επιλεγεί ξεχωριστά. Αλλά υπάρχει μια καθολική διατροφή. Για παράδειγμα, επιθυμούν να χάσουν βάρος, συνιστάται να συμμορφωθούν με την εβδομαδιαία ημέρες νηστείας με κεφίρ, μήλο ή πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα από τα μικρότερα χρήσιμες δίαιτες:

1. «Τέσσερις ημέρες.» Περιέχει συνολικά τέσσερα προϊόντα, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν όπως θέλετε κατά τη διάρκεια των τεσσάρων ημερών. Αλλά εκεί που πρέπει να είναι χωρίς ζάχαρη και αλάτι. Είναι βραστό κοτόπουλο λευκό κρέας, ρύζι, τυρί με χαμηλά λιπαρά και τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να πιείτε το χυμό μήλου, το γιαούρτι και το πράσινο τσάι.

2. Είναι πολύ αποτελεσματικό, όχι μόνο μειώνει το βάρος, αλλά καθαρίζει και το σώμα Διατροφή «Καλοκαίρι». Διαρκεί επίσης 4 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 3-4 κιλά. Την πρώτη ημέρα χρησιμοποιούνται μόνο φρέσκα φρούτα και φρέσκους χυμούς, τη δεύτερη ημέρα θα πρέπει να πίνετε διάφορα αφεψήματα, την τρίτη ημέρα - λαχανικά είναι καλύτερα καταναλώνονται ωμά ή κομπόστα, και η τελευταία ημέρα για να δαπανήσουν για λαχανόσουπα με χόρτα.

3. Υπάρχει μια αυστηρή δίαιτα διαρκεί μία εβδομάδα, αλλά την ίδια στιγμή κάνει όχι τόσο βλάβη στον οργανισμό, όπως και οι άλλοι. Κάθε μέρα διατροφής η ίδια: για πρωινό θα πρέπει να τρώνε 100 γραμμάρια χωρίς λιπαρά γιαούρτι με κομμάτια φρούτων και να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, το δείπνο αποτελείται από ένα κομμάτι ψάρι με χαμηλά λιπαρά και σαλάτα λαχανικών με φυτικά έλαια, για επιδόρπιο μπορείτε να φάτε κάποιο φρούτο, το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 6 μ.μ. και αποτελούνται από γιαούρτι και 1-2 φέτες ψωμί σίκαλης.

Το πρόγραμμα προπονήσεις στο σπίτι

Εκτός από την αλλαγή της διατροφής, να είστε βέβαιος να ασκήσει. Χωρίς αυτό, η απώλεια βάρους μετά από δίαιτα, θα επιστρέψει σύντομα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κρατήσει τον εαυτό σας σε φόρμα και να ασκούν τακτικά. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Καλογραμμένο προπονήσεις πρόγραμμα στο σπίτι θα βοηθήσει να κρατήσει τους μυς ήπια, υποστηρίζει το όμορφο σχήμα του σώματος και να βελτιώσει τη γενική υγεία. Είναι πολύ σημαντικό το γεγονός ότι η άσκηση ήταν σαν, θα πρέπει να επιλέξετε κάτι που θα είναι διασκεδαστικό αερόμπικ, χορού, γιόγκα, πιλάτες ή Bodyflex. Κάνουμε το καλύτερο, χρησιμοποιώντας εκπαιδευτικά βίντεο. Αλλά μπορείτε απλά να εκτελέσει μερικές απλές ασκήσεις κάθε μέρα. Είναι καλύτερο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καταλήψεις, σχοινάκι, swing τον Τύπο και χούλα χουπ-hoop. Είναι επίσης αναγκαίο να προχωρήσουμε περισσότερο στην ύπαιθρο: ποδήλατο, πατίνια, ή απλά να πάει μια-δυο στάσεις με τα πόδια. Ένας άνθρωπος για να χάσουν βάρος, να είναι σίγουρος για την ανάγκη εκπαιδευτικό πρόγραμμα να περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης, οι οποίες συμβάλλουν στην παραγωγή της τεστοστερόνης.

Δικαίωμα Livelihood

Είναι πολύ σημαντικό για την απώλεια βάρους για να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες και να εξομαλύνει την καθημερινή ρουτίνα. Η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών και το κάπνισμα σε μεγάλο βαθμό διαταράσσουν το μεταβολισμό και συμβάλλουν στην εμφάνιση πολλών ασθενειών. Ένα άρρωστο άτομο είναι πολύ πιο δύσκολο να χάσουν βάρος. Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε αρκετά καλά. Και έτσι ο οργανισμός μπορεί να αντλήσει όλες τις επιπλέουσες σκωρίες και κατανοήσει πλήρως όλες φάει την ημέρα, πηγαίνετε για ύπνο χρειάζεσαι 10-11 μμ. Φάτε πρέπει επίσης για το καθεστώς στο στομάχι σε συγκεκριμένες ώρες παρέχει τα κατάλληλα πεπτικά υγρά. Έτσι, το φαγητό είναι απορροφάται καλύτερα. Καθημερινή άσκηση αναζήτηση: περπάτημα, τα σπορ ή απλά τον καθαρισμό του διαμερίσματος.

Ενισχύσεις απώλεια βάρους

- Μια επίσκεψη στο μπάνιο ή σάουνα βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα.

- Υπάρχουν κάποιες τροφές που βοηθούν στην διάσπαση των λιπών. Αυτή η κολοκύθα, το γκρέιπφρουτ και το χυμό λάχανο.

- Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, να βοηθήσει τα τέλη χολή ελίχρυσο ή πικραλίδα βάση.

- Καλά βοήθεια πισίνα υδροθεραπείας, υδρομασάζ, σόδα ή λουτρά με βότανα.

- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές κρέμες για την διαμόρφωση του σώματος, το μέλι ή το σώμα πηλού τυλίγει.

συναισθηματική κατάσταση

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική στιγμή για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Αδυνάτισμα χρειάζονται κίνητρα και σοβαρή στάση. Αυτό γράφτηκε από πολλούς συγγραφείς, είναι το ερώτημα του πόσο εύκολο είναι να χάσετε βάρος. Allen Carr, για παράδειγμα, πιστεύει ότι η ανάγκη να ακούτε το σώμα σας και να τρώτε μόνο ό, τι είναι χρήσιμο γι 'αυτόν. Λέει ότι οι άνθρωποι πρέπει να γνωρίζουν neohodimo σωστή τρόπο ζωής και μια υγιεινή διατροφή, μόνο τότε θα είναι σε θέση να χάσετε βάρος γρήγορα.