Είναι υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους; Περιγραφή, ένα υποδειγματικό πρόγραμμα διατροφής και σχόλια

Χάστε βάρος χωρίς να πεινάτε και να σταματήσει νόστιμα πιάτα - αυτό είναι ό, τι ονειρεύεται κανείς δυσαρεστημένος με το βάρος τους. Για να συμβάλει στην εφαρμογή αυτό το όνειρο είναι σε θέση να δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη. Τι είδους σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος, καθώς και σε όλα αν είναι κατάλληλο;

πρωτεΐνες διατροφή θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την περίσσεια;

Μια διατροφή που βασίζεται σε μια δίαιτα με υπεροχή των πρωτεϊνών που αναπτύχθηκαν αρχικά για τους επαγγελματίες αθλητές. Σε ορισμένα αθλήματα υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως «στέγνωμα» - μια περίοδο έντονης προπόνησης σε συνδυασμό με την τήρηση των ειδικών διατροφής. Είναι υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή (ή μάλλον - παραλλαγές του) βοηθά τους αθλητές να γρήγορα να απαλλαγούμε από ένα σημαντικό ποσό του λίπους του σώματος.

Αυτό το σύστημα εξουσίας θα προσεγγίσουν και οι «θνητοί», πηγαίνετε στο γυμναστήριο περιστασιακά. Ημερήσιο σιτηρέσιο πρέπει να διαιρεθεί σε 5-6 γεύματα.

υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης. Κάθε μέρα θα πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους τους. Έτσι, η ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών πρέπει να μειωθεί.

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος;

πρωτεΐνες διατροφή βάση - είναι άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα πουλερικά. Χωρίς περιορισμό, μπορείτε επίσης να καταναλώνουν γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με μέτριο ποσοστό του λίπους. Ξηροί καρποί, τα αυγά, τα φασόλια, οι φακές και η σόγια θα πρέπει να είναι στο μενού διατροφής.

High-πρωτεΐνες δίαιτα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια πλήρη απόρριψη κάθε ψωμί και ζαχαροπλαστικής και αρτοποιίας προϊόντα, ζυμαρικά, ζάχαρη. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες έτοιμες σάλτσες και μια ποικιλία των προσθέτων τροφίμων. Από τα εν λόγω προϊόντα είναι επίσης καλύτερα να αρνηθεί πλήρως, καθώς ακόμη και ένα αβλαβές κέτσαπ περιέχει πολλή ζάχαρη.

Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλές ποικιλίες της σε πρωτεΐνες διατροφή. Από την πιο αυστηρή, τρεις φορές προσφέροντας πενιχρές μερίδες σε κανένα περιορισμό στον αριθμό των συστημάτων ηλεκτρικής ενέργειας καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι περισσότεροι περιορισμοί δίαιτα, τόσο χαμηλότερη θα είναι η διάρκειά της. Αλλά ακόμα και «δωρεάν» συστήματα ηλεκτρικής ενέργειας, οι οποίες βασίζονται στην πρωτεϊνική διατροφή, χωρίς περιορισμούς στον αριθμό και τον όγκο των γευμάτων θα πρέπει να τηρούν σε λιγότερο από ένα μήνα. Για τη συνεχή συμμόρφωση δεν ταιριάζει με οποιοδήποτε από μια διατροφή βασισμένη σε πρωτεΐνες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Όταν η αυστηρή τήρηση όλων των περιορισμών και τη σωστή επιλογή των προϊόντων για την καθημερινή διατροφή πρωτεΐνη δίαιτα πραγματικά να βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα. Με αυτή η απώλεια βάρους είναι κατά κύριο λόγο εξαφανίζεται λίπους, απώλεια μυϊκού ιστού είναι αμελητέα. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μια καλή ευκαιρία όχι μόνο να μειώσει την ένταση του ήχου, αλλά και να βρει μια όμορφη εικόνα. Οποιαδήποτε δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες σας δίνει τη δυνατότητα να οδηγήσουν μια ενεργό ζωή και να μην εγκαταλείψουν τον αθλητισμό.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι συνήθως αρκετά πλούσιο. Αυτό σημαίνει ότι η πρωτεϊνική διατροφή μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε. Ωστόσο, κάθε σύστημα ενέργειας που βασίζονται σε πρωτεΐνες, έχει τα μειονεκτήματά του. Τέτοιες δίαιτες είναι σε μεγάλο βαθμό αντιληπτές από το πεπτικό σύστημα. Η απώλεια βάρους θα πρέπει να παρακολουθεί πάντα την ποσότητα του λίπους στα τρόφιμα. Εάν επιλέξετε πλούσια σε λίπος πηγές πρωτεΐνης δεν χρειάζεται να περιμένετε για την απώλεια βάρους. All πρωτεΐνες διατροφή προορίζονται να περιορίσουν την κατανάλωση της ίνας. Η συνέπεια μιας τέτοιας ισχύος μπορεί να είναι ένα πρόβλημα με τη λειτουργία του εντέρου. πρωτεϊνικές διατροφές δεν παρέχουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα διαθέσιμα. Το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με την έναρξη πολυβιταμινούχο σύμπλοκο στη διατροφή.

Ένα παράδειγμα της ακραίας πρωτεΐνης δίαιτα για γρήγορη διόρθωση βάρους

Στη χώρα μας, τα πιο δημοφιλή είναι οι ακόλουθες μεθόδους απώλειας βάρους, «το Κρεμλίνο», «Dukan Diet», «αυγό» και «δίαιτα Atkins». Όλα αυτά - η διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνη. Σας προσφέρουμε την πιο άκαμπτη εκδοχή της ισχύος αυτού του τύπου, σχεδιασμένο για γρήγορη απώλεια βάρους. Να κολλήσει σε αυτή τη δίαιτα μπορεί να είναι όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες. Για πρωινό, θα επιτρέπεται να πίνουν καφέ χωρίς ζάχαρη ή γλυκαντικές ουσίες.

πρώτη ημέρα

• Μεσημεριανό: Σαλάτα λάχανο και 2 βραστά αυγά κότας.
• Δείπνο: ένα τμήμα της βραστά ή στον ατμό φιλέτο ψαριού.

Η δεύτερη μέρα

• Μεσημεριανό: ψητά φιλέτα ψαριού.
• Δείπνο: άπαχο βοδινό κρέας, σαλάτα αγγούρι και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Η τρίτη ημέρα

• Δείπνο: κομπόστα μήλου και τα κολοκυθάκια.
• Σαλάτα λάχανο, βραστό βοδινό, 2 βραστά αυγά: Δείπνο.

Η τέταρτη μέρα

• Μεσημεριανό: τυρί, 1 αυγό βραστό, 1 βραστά καρότα.
• Δείπνο: φρούτα γλυκιά και ξινή.

Η πέμπτη μέρα

• Μεσημεριανό: βραστά φιλέτο κοτόπουλο, χυμό ντομάτας.
• Δείπνο: γλυκόξινη φρούτα.

έκτη ημέρα

• Μεσημεριανό: Σαλάτα λάχανο, βραστό κοτόπουλο.
• Δείπνο: 2 βραστά αυγά, σαλάτα από καρότα.

έβδομη ημέρα

• Μεσημεριανό: βόειο κρέας, στον ατμό και τα γλυκά και τα ξινά φρούτα.
• Δείπνο: βραστό βοδινό κρέας, σαλάτα αγγούρι, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή: μαρτυρίες από εκείνους που έχουν δοκιμάσει προσωπικά

Το σύστημα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος με βάση την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, είναι πολύ δημοφιλής με εκείνους που φοβούνται να λιμοκτονήσουν. Συχνά, αυτές οι δίαιτες που κατέχονται από τους εκπροσώπους του ισχυρότερο φύλο. Το κύριο πλεονέκτημα μιας τέτοιας δίαιτας - η αφθονία και την ποικιλία των εγκεκριμένων προϊόντων.

High-πρωτεΐνες δίαιτα για την απώλεια βάρους έχει θετικές αξιολογήσεις λόγω της ταχείας συντήρησης απώλεια βάρους. Επιστροφή εάν τα κιλά που αποτελούν αντικείμενο ντάμπινγκ; Όλα εξαρτώνται από το πώς θα έχετε την ευκαιρία να φάτε μετά το μάθημα απώλειας βάρους. Αν δεν τρώνε περισσότερο και να επιμείνουμε σε μια υγιεινή διατροφή, να διατηρήσει το αποτέλεσμα που λαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.