Αποτελεσματικές ασκήσεις για αδυνάτισμα τους ώμους και τα χέρια

Συχνά, εκτελεί μια σειρά από ασκήσεις για να αποκτήσετε λεπτή σιλουέτα, μπορούμε να ξεχάσουμε τα χέρια. Και μάταια! Μετά από όλα, θα πρέπει επίσης να φορτώσει. Χαλάρωση του δέρματος στα χέρια του φαίνεται φοβερό. Και έτσι μερικές φορές θέλω να τα γυμνά τους ώμους και να δείχνουν όμορφες μορφές τους. Νομίζω ότι πολλές γυναίκες θα με καταλάβουν. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θέλω να σας πω τι μια αποτελεσματική άσκηση για την απώλεια βάρους τους ώμους και τα χέρια εκεί. Ας ξεκινήσουμε την κατάρτιση μας.

Μαθήματα με αλτήρες

Ας ξεκινήσουμε με την προπόνηση δύναμης. Λίγοι από εμάς έχει τις σπεσιαλιτέ του προσομοιωτές. Ως εκ τούτου, συμφωνούμε αμέσως ότι δεν χρειάζεται για τις δραστηριότητές μας. Εμείς θα πραγματοποιήσει ασκήσεις για αδυνάτισμα τους ώμους και τα χέρια με τους αλτήρες. Αν δεν τα έχουν ακόμη, δεν έχει σημασία. Αντ 'αυτού, μπορούν να λάβουν τα συνήθη πλαστικά μπουκάλια 1,5 λίτρο νερού. Έτσι, η αρχική θέση και σηκώθηκε ίσια, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων σε αναμονή, εκτελεί τα ακόλουθα:

1. Ανυψώστε τους βραχίονες κατ 'ευθείαν επάνω παράλληλα με τη γραμμή με το δάπεδο, τότε παραλείπονται. Επαναλάβετε 10 φορές. Η άσκηση σας δίνει μια καλή μυς του βραχίονα προπόνηση.
2. Λυγίστε τα χέρια σας με βάρη και να πιεστεί για να τους ώμους του. Στη συνέχεια, τα σηκώσει, παραλείπεται. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
3. Πραγματοποιούμε αυτή την άσκηση πρώτα με το ένα χέρι, στη συνέχεια το άλλο. Bent στον αγκώνα με έναν αλτήρα πιέζει για το στήθος, τότε ισιώσει σε μια παράλληλη γραμμή με το δάπεδο.

ασυνήθιστη pushups

Εμείς, οι γυναίκες, είναι δύσκολο να ασκήσουν κανονικά τα push-ups. Ναι, δεν το χρειάζεστε. Μετά από όλα, εμείς δεν πρόκειται να «ανεβάσουν» τους δικέφαλους και τρικέφαλους. Εμείς το μόνο που θέλουν να απομακρυνθεί η περίσσεια του λίπους από τα χέρια και σφίξτε τους μύες. Ως εκ τούτου, μπορούμε να εκτελέσουμε τις παρακάτω ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους:

1. Θα σηκωθεί στα γόνατά του, ακουμπά στο ίσια τα χέρια. Λυγίστε τους στους αγκώνες, την κάμψη κάτω στο πάτωμα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση, επαναλάβετε 20-25 φορές.
2. Εκτελέστε push-ups στον καναπέ ή την καρέκλα, τα πόδια και την πλάτη ίσια, ενώ. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Η δραστηριότητα αυτή, μεταξύ άλλων, ενισχύει το πρόστιμο, ακόμη και στο στήθος τους μυς, το οποίο θα είναι εύπλαστο και τεντωμένη, υπό την προϋπόθεση τακτική εκπαίδευση.

Κυκλικές κινήσεις με τα χέρια του

Όλοι θέλουν να δουν οι μύες των χεριών μας ήταν σε ένα καλό τόνο στο δέρμα για να κρεμάει. Πώς μπορεί αυτό να επιτευχθεί; Θα χρειαστεί να κάνετε τις παρακάτω ασκήσεις για αδυνάτισμα κυκλική ώμους και τα χέρια:

1. Σηκωθείτε ίσια, τα χέρια στο διαζύγιο στο χέρι και να τους κρατήσει παράλληλα με τη γραμμή δαπέδου. Εκτελέστε σύγχρονη κυκλική κίνηση με μια μικρή ακτίνα. Επαναλάβετε 30 φορές.
2. Η αρχική θέση είναι το ίδιο, μόνο η κίνηση θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη ακτίνα. Επαναλάβετε 30 φορές.
3. Σηκωθείτε ίσια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και στους ώμους. Πραγματοποιούμε μια κυκλική κίνηση προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια σε μια άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 20 φορές.

Αυτή η εξαιρετική άσκηση για τη μείωση των ώμων. Μόλις συνηθίσει το φορτίο 1 και 2 ασκήσεις μπορεί να είναι περίπλοκη, μαζεύοντας έναν αλτήρα. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε την ανάσα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.

Έτσι, εξετάσαμε τι ασκήσεις για αδυνάτισμα τους ώμους και τα χέρια μπορεί να γίνει στο σπίτι. Τι είναι πολύτιμη γι 'αυτούς; Με τη βοήθειά τους, είναι δυνατόν όχι μόνο να ενισχύσει τους μυς των χεριών, αλλά και το στήθος και την πλάτη πάρα πολύ. Το όλο συγκρότημα θα σας πάρει 20-30 λεπτά. Η βασική προϋπόθεση - να το κάνει τακτικά. Καλύτερα κάθε μέρα. Και πολύ σύντομα θα είναι σε θέση να προσφέρουν ένα όμορφο σχήμα των χεριών τους.