Θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης για την απώλεια βάρους

Κάθε άτομο πρέπει να ασκήσει. Είναι εξίσου χρήσιμο τόσο για άπαχο σώμα (για να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας), και για τους ανθρώπους λίπος λίγο (κάψετε το περιττό λίπος). Αυτό το άρθρο είναι για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με τη βοήθεια των διαφόρων φορτίων στο σώμα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα λίπη καίγονται μέσα στην τάξη, είναι εύκολο στη συνέχεια να καλύψει φρέσκα ψωμάκια ή σοκολάτα αρωματισμένη. Ως εκ τούτου, για να χάσουν βάρος, θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την άφιξή τους στα γεύματα. Θα πρέπει να προσθέσετε προσεκτικά στο σελιδοδείκτη όλα τα προϊόντα που καταναλώνονται κατά τις τελευταίες ημέρες, και να υπολογίσετε πόσες θερμίδες την ημέρα καταναλώνει το σώμα.

Πώς να μάθουν να μετρούν τις θερμίδες;

Στην πραγματικότητα, είναι πολύ απλό. Για αυτό υπάρχουν ειδικά τραπέζια, που αναφέρεται στην θερμιδική αξία του προϊόντος. Δεν διατροφολόγοι θαύμα προτείνουμε να τρώνε βραστό άπαχο κρέας αντί για τηγανητό. Η διαφορά στην περιεκτικότητα σε θερμίδες τους είναι τεράστια. Τακτική γυναίκα καταναλώνει κατά μέσο όρο 2.500 θερμίδες την ημέρα, ο άνθρωπος - 2900. Αλλά για να χάσουν βάρος, την ημέρα είναι απαραίτητο να «φάει» όχι περισσότερο από 1500 kcal. Είναι ακόμα σχετικά με την τακτική άσκηση στο γυμναστήριο. Μην νομίζετε ότι το βάρος θα πάει γρήγορα. Είναι απαραίτητο να εξετάσει προσεκτικά την καθημερινή θερμιδική δαπάνη κατά τη διάρκεια της άσκησης, η κατανάλωση τους από το γεύμα.

Τι είδους σωματικής δραστηριότητας, υπάρχουν στις μέρες μας;

Χάνουμε θερμίδες ακόμα και όταν κοιμόμαστε, αλλά είναι απαραίτητο στη λίστα των πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισής τους:

1. Οι εργασίες θα σίγουρα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος. Όμως, η ένταση της φυσικής δραστηριότητας είναι σημαντική. Για παράδειγμα, ο οικοδόμος θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι μαθητής, αλλά λιγότερο από το ανθρακωρύχος. Το λιγότερο στην εργασία από το να καθίσει και να προχωρήσουμε περισσότερο, τόσο ισχυρότερη γίνεται το σώμα. Σκληρή εργασία εργασίας είναι, φυσικά, χρήσιμο, αλλά είναι πολύ κουραστική και ενοχλητική μονοτονία τους. αρνητικό του περισσότερο ότι στο έντονο στρες το σώμα συνηθίζει σταδιακά, υπάρχει ένα «φαινόμενο οροπέδιο» (ένα άτομο παύει να χάσουν βάρος).

2. Οι εσωτερικές υποθέσεις δρουν επίσης στο σώμα με διάφορους τρόπους. Ως εκ τούτου, η κατανάλωση θερμίδων θα πρέπει να εξεταστεί πολύ προσεκτικά κατά την άσκηση. Για παράδειγμα, εάν μετακινήσετε τα έπιπλα κάηκαν 0.106 kcal / kg * λεπτό και ανάγνωση συνεδρίαση - μόνο 0,02.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα και βλέποντας τηλεόραση αντιδρά με τον ίδιο τρόπο. Παίζοντας με το παιδί σας ή να κάνει τον καθαρισμό, θα πρέπει να σημειωθεί η δραστηριότητα των κινήσεών τους: αυτός ο παράγοντας είναι πολύ σημαντικός. Έτσι, μόνο το βούρτσισμα τη σκόνη, πολύ βάρος χάνετε, αλλά αν όλο και παπούτσια στο ράφι για να πλύνετε, σκουπίστε τα παράθυρα και το κενό το πάτωμα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι πολύ μεγαλύτερη!

3. γυμναστικής, αεροβική γυμναστική και τον αθλητισμό ενισχυθεί καλύτερα το σώμα, να είναι άπαχο, εύπλαστο και ταιριάζει. Αλλά ένας άπειρος πρόσωπο να προβαίνει σε τέτοιου είδους ασκήσεις είναι εξαιρετικά δύσκολη. Θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, σε αυτή την περίπτωση το πιο υψηλό. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε: από μακριά το άγχος κατά τη διάρκεια της κατάρτισης οι μύες αρχίζουν να πονούν. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ασχοληθεί με όχι περισσότερα από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για δύο ώρες. Αυτό θα ήταν αρκετή.

Αν αποφάσισε να κάψετε θερμίδες, θα πρέπει να συμμετάσχουν σε άσκηση σε τακτική βάση, λόγω των κινήσεων του ένα ζευγάρι χωρίς ορατό αποτέλεσμα δεν θα είναι. Αλλά ένα πρόσωπο που ασχολούνται με τη σωματική εργασία στην εργασία, στο σπίτι και στο γυμναστήριο, θα έχουν ένα υγιές, ισχυρό σώμα. Και κάθε περιττό λίπος. Αυτό - το ιδανικό, έτσι δεν είναι;