Πώς να μειώσει τους γοφούς;

Λίπους στους γοφούς - είναι ένα πιεστικό πρόβλημα για τις περισσότερες γυναίκες. Δεν βοηθά μια δίαιτα, θα πρέπει να έχετε μια σειρά αποτελεσματικών μέτρων. Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να διαρκέσει αρκετά προκαταρκτικά βήματα. Πώς να μετρήσετε την ένταση των γοφών; Είναι πολύ απλό, θα πρέπει να έχετε μόνο ένα εκατοστό. Τυλίξτε το γύρω από τα πιο προεξέχοντα σημεία των γοφών και να δούμε το αποτέλεσμα. Ενώ εργάζεται πάνω σε ένα επιθυμητό ελέγχουν τακτικά το βαθμό της μείωσης του όγκου. Θα κινητοποιήσει την ενέργειά σας και βοηθά στη ρύθμιση του φορτίου, σύμφωνα με ατομικά στοιχεία.

Πώς να μειώσει τους γοφούς; Εδώ θα βοηθήσει το αποτελεσματικό συνδυασμό της σωστής διατροφής και της άσκησης. Αγοράστε μια ποικιλία από γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν περιέχουν ζάχαρη. τρώνε τακτικά δημητριακά, βρασμένα στο νερό, τα λαχανικά, όχι τηγανητά. Μπορείτε εύκολα να ικανοποιήσει την πείνα του τα ψάρια και το κρέας, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μαγειρεμένα ήπιο τρόπο. Εξαίρεση από τη διατροφή του ψωμιού και να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι τόσο πολύ ένα μέρος της διατροφής ως το θεμέλιο μιας υγιεινής διατροφής. Περιορίστε τον εαυτό σας με τη χρήση της ζάχαρης και προϊόντων. Εξάλειψη από το καθημερινό μενού σας, τις πατάτες, το αλεύρι, τα αναψυκτικά και τα ζυμαρικά.

Πώς να μειώσει τους γοφούς χρήση βοηθημάτων; Εγγραφείτε για ένα ειδικό μασάζ, είναι πολύ αποτελεσματική στο να απαλλαγούμε από το περιττό εκατοστά. Αποκτήστε κατά της κυτταρίτιδας κρέμες. Τακτικά ασχολούνται με την αυτο-μασάζ. Τα ισχία μείωση τέλεια αναδιπλώνεται, η οποία είναι καλύτερο να γίνεται σε ένα σαλόνι. Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μία φορά την εβδομάδα, η χρήση της σάουνας. Πολύ βολικές επιλογές υπερύθρων, δεδομένου ότι δίνουν μια πιο ισχυρή επίδραση σε συντομότερο χρονικό διάστημα.

Πώς να μειώσει τους γοφούς μέσω της σωματικής δραστηριότητας; Να θυμάστε ότι είναι πολύ περίπλοκη άσκηση μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημά σας. Συμμορφωθείτε με τις αρχές της κανονικότητας και λογική κατανομή των δυνάμεων. Πριν από την εκτέλεση των ασκήσεων τρέξει βέλτιστα μερικούς γύρους ή να κάνετε μια μακρά πεζοπορία. Έτσι θα ζεστάνει τους μυς, η οποία συμβάλλει στην αύξηση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητας της απασχόλησης.

1η άσκηση

Αυτό το είδος της σωματικής δραστηριότητας για τη γοφούς θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Πάρτε κάτω στα γόνατά σας, βάλτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε την πλάτη σας παράλληλα με το πάτωμα. Δικαίωμα έναρξη πόδι κάνοντας εναλλαγές πίσω, αφήνοντας της σε μια ελαφρά κάμψη θέση. Κάντε αυτή την άσκηση 30 φορές, στη συνέχεια, επαναλάβετε τις ίδιες ενέργειες με το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια σύρεται προς τα πίσω, να ξαπλώνει στο στήθος στα γόνατά του. Θα πρέπει να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια θα πρέπει να κάνετε μια απλή προθέρμανση, με τα πόδια γύρω από το δωμάτιο.

2ο Υποβολή

Η αρχική θέση όπως και στην προηγούμενη έκδοση, το μόνο που χρειάζεται να το τροποποιήσετε ελαφρώς, τραβώντας τα χέρια του κοντά στα γόνατα. Το δεξί πόδι πρέπει να τραβηχτεί στο πλάι, έτσι ώστε να ανέρχονται σε ορθή γωνία με το κέλυφος του αμαξώματος. Εκπνεύστε. Στη συνέχεια εισπνεύστε τη μύτη, εκπνεύστε και πάλι, αλλά μόνο μέσα από το στόμα σας. Επιπλέον, θα πρέπει να ακολουθήσει η αναπνοή καθυστέρηση και ταυτόχρονη ανάκληση της κοιλιάς. «Εργασίας» πόδι τραβήξει μέχρι τους γοφούς τους. Σηκώστε το πάνω και ελαφρώς προς τα εμπρός. Στην περίπτωση αυτή, το πόδι δεν πρέπει να καμφθεί. Μείνετε σε αυτή τη θέση, διανοητικά μετρώντας σε οκτώ. Και πάλι, κάνει την αναπνοή και να πάρει μια θέση εκκίνησης. Η άσκηση επαναλαμβάνεται τρεις φορές για κάθε πόδι. Εάν κατά την πρώτη σας είναι δύσκολο, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό αυτό σε ένα. Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, θα πρέπει να προσπαθήσουν να αυξήσουν το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται.

Τώρα που ξέρετε πώς να μειώσει τον όγκο των μηρών. Όλες αυτές οι μέθοδοι είναι αρκετά απλή, αλλά είναι αποτελεσματικά σε εξαιρετικά τακτικές επιδόσεις. Μέσα σε δύο εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ότι οι μισούσε επιπλέον εκατοστά πάει γρήγορα.