Πώς να μειώσει τον όγκο του μηρού χωρίς γυμναστική;

Οι σύγχρονες γυναίκες που πάσχουν λόγω του προβλήματος της υπερβολικής τους γοφούς - ο λόγος για το ότι τα σύγχρονα πρότυπα της ομορφιάς, της μόδας για έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να προωθήσει τη φυσική ομορφιά. Για να επισκεφτείτε γυμναστήρια και το τζόκινγκ τακτικά δεν έχουν πάντα το χρόνο. Πώς να μειώσει τον όγκο του μηρού χωρίς τη βοήθεια του προπονητή; Εξετάστε τις επιλογές σας.

Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά στους γοφούς;

Πρώτα από όλα θα πρέπει να αναθεωρήσει τη διατροφή σας. Κανείς δεν σας λέει για μετά από μια αυστηρή δίαιτα, αρκετό για να κάνει κάποιες αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες - για παράδειγμα, να περιλαμβάνουν τα φρούτα, τα λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, άπαχα κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά. Αυτό είναι όλα τα προϊόντα είναι πλήρη σε θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει επίσης να είναι κάτι για να εξαλείψει ή τουλάχιστον να μειώσει την κατανάλωση της πατάτας, το ψωμί και τα ζυμαρικά, τα αναψυκτικά, τα γλυκά, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και το αλκοόλ. Το ψωμί μπορεί να αντικατασταθεί με ψωμιά ολικής αλέσεως. Μην παρεμβαίνει, μετρήστε τον αριθμό των υδατανθράκων που καταναλώνονται - όσο λιγότερα, τόσο το καλύτερο. Προκειμένου να διατηρηθεί ο μεταβολισμός, θα πρέπει να τρώτε μικρά γεύματα κάθε δύο με τρεις ώρες. Και θυμηθείτε το χρυσό κανόνα - να καταναλώνετε τουλάχιστον το ήμισυ λίτρα νερό την ημέρα.

Πώς να μειώσει τον όγκο του μηρού χωρίς μια επίσκεψη στην αίθουσα;

Στην καταπολέμηση του υπερβολικού εκατοστά βοηθήσει στην αύξηση της αερόβιας άσκησης. Λοιπόν, αν μπορείτε να τους δώσετε χρόνο για μια ώρα πέντε φορές την εβδομάδα. Τρέξιμο, περπάτημα, σχοινάκι - και οι σύμμαχοί σας. Μια μεγάλη άσκηση για τους μυς των μηρών - ένα ποδήλατο. Για την αντιμετώπιση προχωρήσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της διαλειμματική προπόνηση - για παράδειγμα, πρέπει να εναλλάσσονται τρέχει με τα πόδια, με κάθε τύπο φορτίου για τρία έως πέντε λεπτά. Μισή ώρα την ημέρα - επαρκής αριθμός ορατά αποτελέσματα. Επιπλέον, θα πρέπει να πραγματοποιήσει ειδικές ασκήσεις που αφορούν τους μυς των μηρών και των γλουτών.

Πώς να μειώσει τον όγκο των γοφών , με τη βοήθεια των ασκήσεων;

Μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις - «Σκάφος». Ενισχύει και σφίγγει τους μυς του στην εσωτερική πλευρά του μηρού: συνήθως αυτό το τμήμα είναι λιγότερο πιθανό να ασκήσουν και απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να πάρετε το λόγο και την εξάπλωση πόδια της πέρα - όσο μπορείτε. Τραβήξτε τις κάλτσες σας για τον εαυτό σας, κρατώντας τις φτέρνες από το πάτωμα, γυρίστε τους στο πλάι. Lean τα χέρια στο πάτωμα πίσω του. Για να ξεκινήσετε με ασκήσεις αναπνοής: εκπνέετε, εισπνεύστε από τη μύτη σας, στη συνέχεια, εκπνεύστε δυνατά μέσα από το στόμα σας, κρατήστε την αναπνοή σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας και τραβήξτε το στομάχι σας. Μετά από αυτό το άπαχο στα χέρια του πριν από αυτόν, λυγίστε αργά κατανείμει και το χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να σηκώσετε τα δάχτυλά σας από το πάτωμα. Τώρα θα πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση, υπολογίζει σε οκτώ, αφήστε την αναπνοή σας, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές για πρώτη φορά και σταδιακά να αυξήσει τον αριθμό των προσεγγίσεων. Προκειμένου να επιτευχθεί ο επιθυμητός όγκος τους μηρούς σας θα βοηθήσει επίσης να κλωτσήσει τα πόδια τους κάθε είδους - από πρηνή θέση και κατάσταση. Ως σημαίνει ένα βοηθητικό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα κατά της κυτταρίτιδας κρέμες και μασάζ. Αρκετά για να προβληματιστούν σχετικά με το πώς να μειώσει τον όγκο του μηρού - γι 'αυτό!