Πόσο γρήγορα και αποτελεσματικά να χάσουν βάρος τον τελευταίο μήνα

Παρά το γεγονός ότι είναι καλύτερο να χάσετε βάρος αργά, αλλά δεν βλάπτει το σώμα σας, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν όσο το δυνατόν συντομότερα για να χάσει περισσότερο την απώλεια βάρους. Είναι πραγματικά δυνατό να χάσουν βάρος σε ένα μήνα, να κάνει την άσκηση. Ξυπνήστε νωρίς το πρωί, έτσι ώστε να έχετε ελεύθερο χρόνο για να μελετήσει. Engage Strelnikovoj συγκρότημα, το οποίο βοηθά πολύ αποτελεσματικά για να χάσετε βάρος. Αν το κάνετε δύο μεγάλες ασκήσεις αυτού του συγκροτήματος, πολύ σύντομα θα γίνει λεπτή. Ας ξεκινήσουμε με τις ασκήσεις που ονομάζεται «Ladoshki». Γίνετε, τα χέρια στροφή αγκώνες, και το μετατρέψει τις παλάμες σαν να είναι μέντιουμ. Κάντε θόρυβο και ρυθμικές ανάσες, με συμπίεση παλάμη σε γροθιά. Τέσσερις φορές εισπνέουν απότομα τον αέρα από τη μύτη. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας και να κάνετε μια παύση τεσσάρων λεπτών. Και πάλι εισπνέουν τέσσερις φορές και, στη συνέχεια παύση και πάλι.

Η παρακάτω άσκηση θα ονομάζεται «επωμίδες». Σταθείτε όρθια, τα χέρια σφίξτε σε γροθιές και πιέστε προς τα κάτω στο στομάχι του, στο ύψος της μέσης. Εισπνεύστε, αυτή τη στιγμή, πιέστε τις γροθιές του στο πάτωμα. Πιέστε τους ώμους σας και να ισιώσει τα χέρια σας. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τους ώμους σας και να γίνει η αρχική θέση. Στη συνέχεια, κάνει οκτώ αναπνοές και τέσσερα δευτερόλεπτα παύση, επαναλάβετε οκτώ αναπνοές. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει 12 φορές. Για να χάσετε βάρος τον τελευταίο μήνα, κάνει αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα, δεν είναι τεμπέλης.

Μετά την άσκηση απολαύσετε ένα φορτίο ρεύματος, μπορεί να είναι η άσκηση με βάρη ή κάτι άλλο. Περαιτέρω, μισή ώρα χρειάζεστε για να εκτελέσετε αερόβια άσκηση. Μπορεί να είναι ο χορός ή το άλμα, καθώς και τρέξιμο ή αεροβική γυμναστική. Μετά από αυτό, μια άλλη μισή ώρα να περάσετε σε ασκήσεις για την ευελιξία. Μετά το μάθημα, πάρτε ένα ντους αντίθεση.

Για να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, θα πρέπει να ολοκληρωθεί η διαδικασία. Έτσι, μετά από ένα ντους μασάζ με αλάτι. Πάρτε μια πετσέτα, πασπαλίζουμε αλάτι σε αυτό και τρίψτε όλο το σώμα με κυκλικές κινήσεις. Προσώπου και ντεκολτέ με τη χρήση παγάκια. Λαμβάνοντας ένα ντους, ζεσταθεί το σώμα, να τρίβονται με μια πετσέτα. Κάνε αυτο-μασάζ. Για το σκοπό αυτό, με τα δύο χέρια μασάζ στις προβληματικές περιοχές, αρχής γενομένης με τα πόδια. Κατά τη διάρκεια αυτής μασάζ εκείνες τις τεταμένες περιοχές που μασάζ. Στη συνέχεια, τσιμπήστε το δέρμα, στη συνέχεια τρίψτε και το εγκεφαλικό επεισόδιο το σώμα μου. Έτσι θα αφαιρέσετε την ένταση που συμβαίνει όταν ένα αίσθημα καύσου. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, χρησιμοποιώντας λάδι μασάζ. Στη συνέχεια, μπορείτε να πάτε στη δουλειά. Μην ξεχάσετε να διεξάγει ασκήσεις σύνθετων Strelnikova, προκειμένου να χάσουν βάρος τον τελευταίο μήνα.

Υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες της διατροφής, ύστερα από την οποία θα χάσετε γρήγορα βάρος. Πρώτον, ένα τμήμα θα πρέπει να είναι όχι περισσότερο από τριακόσια γραμμάρια. Μην τρώτε νωρίτερα από 2,5 ώρες μετά predudyschego γεύμα. Όσο μικρότερη είναι η πλάκα, από την οποία τρώτε, τόσο το καλύτερο.

Δεύτερον, φάτε ένα μικρό κουτάλι. Επίσης, τρώτε μικρά κομμάτια, με τον καιρό το μάσημα των τροφίμων. Και τέλος, μην ξεχνάτε ότι η κύρια τροφή πρέπει να είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Το φαγητό δεν πρέπει να είναι συντηρητικά, και χρωστικές ουσίες και αποσαθρωτικά. Με σωστή διατροφή και η άσκηση θα αποφασίσει γρήγορα το ζήτημα του πώς να χάσουν βάρος σε 1 μήνα.

Αν αντικαταστήσουμε τη συνήθη στερεά τροφή σε ένα υγρό, όπως ζωμούς, σούπες, γάλα, ζωμούς, τότε πολύ γρήγορα θα χάσετε βάρος. Υπάρχει μια υγρή δίαιτα, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να χάσουν βάρος κατά το παρελθόν μήνα από 15 kg. Τι περιλαμβάνεται στη διατροφή αυτής της διατροφής; Πρώτον, είναι ζωμό πλιγούρι βρώμης. Για την παρασκευή του Βράζουμε σε μισό ποτήρι νερό ανά λίτρο πλιγούρι βρώμης. Στη συνέχεια, στραγγίζουμε το ζωμό. Επίσης, στη διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας περιλαμβάνουν χυμό λαχανικών, το οποίο αναμιγνύεται με βρασμένο νερό σε αναλογία 1: 1. Επιπλέον, θα πρέπει να είναι κάθε μέρα να πίνετε χυμούς φρούτων, το οποίο είναι το ένα τρίτο αραιώνεται με βρασμένο νερό. Ακόμα πρέπει να πίνετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ζωμό κρέατος. Και συμπληρώνει την κομπόστα μενού χωρίς ζάχαρη και ανάλατο ζωμό λαχανικών. Πιείτε όλο το υγρό από τη λίστα κάθε μέρα, και να αρχίσει με το ζωμό βρώμης, και κεφίρ τον ύπνο ποτό. Ο ημερήσιος όγκος ρευστού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα τρία λίτρα την ημέρα. Από μια τέτοια δίαιτα πρέπει να πάει δεξιά. Την πρώτη ημέρα μετά τη δίαιτα μαγειρέψετε τα λαχανικά και να τα τρώμε όλη την ημέρα, και σε μικρές ποσότητες. Την δεύτερη ημέρα μετά τη δίαιτα, εκτός από βραστά λαχανικά για να φάει ένα μπολ κουάκερ, μια φέτα ψωμί, και να δειπνήσετε ωμό λάχανο και τα καρότα. Την τρίτη ημέρα, μπορείτε να φάτε κανονικά, αλλά την ίδια στιγμή να περιορίσει τη χρήση του λίπους, και τρώνε ψωμί, όχι περισσότερο από δύο κομμάτια.