Πώς να χάσετε βάρος χωρίς κακό και για πάντα

Σκεφτείτε πώς να χάσετε βάρος; Και, πιθανότατα, θέλετε γρήγορα αποτελέσματα!

Στη συνέχεια, θα είναι σωστό να αρνείται κάθε είδους δίαιτες - δίνουν ένα γρήγορο, αλλά, δυστυχώς, βραχύβιο αποτέλεσμα. Έχετε περισσότερες υποσχόμενες επιλογές και μπορείτε να ξεκινήσετε σήμερα!

Αρκετά για να χάσει χρήματα αντί για χιλιόγραμμα σε ελίτ γυμναστήρια και συμβουλές από την επιστήμη των τσαρλατών, και εν τω μεταξύ να συνεχίσει να παζλίζει το θέμα του πώς να χάσετε βάρος. Στο σπίτι, μπορείτε να χάσετε βάρος όχι χειρότερα από ό, τι σε ακριβά κλαμπ γυμναστικής. Μπορείτε εύκολα να χάσετε 1,5 κιλά την εβδομάδα λόγω της ορθολογικής διατροφής και των απλών σωματικών ασκήσεων.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα

Αν καίτε 500 θερμίδες κάθε μέρα από ό, τι καταναλώνετε, τότε μέχρι το τέλος της εβδομάδας η μείωση βάρους θα είναι 1,5-2 κιλά. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος ακόμη πιο γρήγορα, θα πρέπει να τρώτε λιγότερα και, κατά συνέπεια, να προχωρήσετε περισσότερο.

Για παράδειγμα, εάν τρώτε μεταξύ 1050 και 2000 θερμίδων την ημέρα και ασκείτε για 1 ώρα κάθε μέρα, θα χάσετε 2-3 κιλά την πρώτη εβδομάδα εάν ζυγίζουμε περισσότερα από 125 κιλά.

Είναι πολύ σημαντικό να μην μειωθεί η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται ανά ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας.

Ο περιορισμός του αλατιού και των υδατανθράκων μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά και γρήγορα το βάρος, αλλά αυτό οφείλεται κυρίως στο νερό, το οποίο δεν είναι πολύ καλό.

Πώς να χάσετε βάρος με δίαιτες

Η πιο αποτελεσματική δίαιτα είναι η χαμηλή πρόσληψη αμύλου, αλλά χωρίς περιορισμούς στη ζάχαρη και στις ζωικές πρωτεΐνες και λίπη από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας. Επίσης, για γρήγορη απώλεια βάρους, οι ειδικοί προτείνουν να επικεντρωθούν στη διατροφή για φρούτα, λαχανικά, αυγά, προϊόντα σόγιας, άπαχα πουλερικά και ψάρια, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Πρόσθετες οδηγίες για την απώλεια βάρους:

1. Η αυξημένη κατανάλωση λαχανικών θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλά.
2. Πίνετε περισσότερο υγρό, καλύτερα μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
3. Αφαιρέστε τα "απαγορευμένα" προϊόντα από το σπίτι.
4. Προσφέρετε τον εαυτό σας με δουλειά - τότε δεν θα συνεχίζετε να μασάτε στην πλήξη.
5. Φάτε μόνο στο τραπέζι, απορρίψτε τα σνακ.
6. Τρώτε τακτικά.
7. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ημερολογίου στο οποίο θα γράψετε όλα όσα φάγατε, καθώς και πόσες κιλά που χάσατε - αυτό θα σας βοηθήσει να αντέξετε ψυχολογικά μια δίαιτα.

Πώς να χάσετε βάρος από την κοιλιά

Είναι το στομάχι που είναι η κύρια προβληματική ζώνη των περισσότερων ανθρώπων και η δίαιτά από μόνη της δεν θα βοηθήσει. Έτσι, ήρθε η ώρα να κινηθείτε! Οι ερευνητές λένε ότι ο βέλτιστος χρόνος εκπαίδευσης είναι περίπου 1 ώρα την ημέρα. Προγραμματίστε τον εαυτό σας καρδιο και φορτία αντοχής. Η καρδιακή κάψιμο καίει τις πραγματικές θερμίδες. Και βοηθά να χάσετε γρήγορα το βάρος, αλλά στη συνέχεια θα πρέπει να προσθέσετε ασκήσεις δύναμης για να αφαιρέσετε το συσσωρευμένο λίπος.

Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ σπορ πριν ή έχετε χρόνιες ασθένειες, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Κατά τη διαδικασία της κατάρτισης, επιλέξτε το σωστό, κατάλληλο για εσάς προσωπικά το ρυθμό των ασκήσεων, μην προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα πολύ γρήγορα - έτσι μπορείτε εύκολα να κουραστείτε και ένταση, και ως εκ τούτου η αποτελεσματικότητα των τάξεων θα μειωθεί.

Να αλλάζετε σωστά το ρυθμό: μεσαίο ως κύριο - με σύντομα επεισόδια ταχύτερου ρυθμού άσκησης.

Εάν η προβληματική σας περιοχή είναι η κοιλιά, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις για τους μυς του Τύπου. Τα καλά αποτελέσματα δείχνουν επίσης τον χορό της κοιλιάς, επιπλέον, μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα εξαιρετικό κίνητρο για περαιτέρω απώλεια βάρους.

Κύρια λάθη ή πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας

Βλέποντας τα πρώτα αποτελέσματα, σε κάθε περίπτωση δεν πέφτουν στην ευφορία και δεν σφίγγουν τη διατροφή. Η κατανάλωση λιγότερων από 1050-1200 θερμίδων την ημέρα είναι γεμάτη με το γεγονός ότι θα αρχίσετε να χάσετε όχι μόνο λίπος, αλλά και μυϊκή μάζα.

Οι whimsical mono δίαιτες δεν είναι επίσης η καλύτερη ιδέα για την απώλεια βάρους. Θα χάσετε μερικά λίγα κιλά αρκετά γρήγορα, αλλά η διατήρηση μιας τέτοιας δίαιτας για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πολύ προβληματική (αφού τελικά δεν μπορείτε να φάτε ολόκληρη τη ζωή σας με ανανά και δύο γκρέιπφρουτ ημερησίως ή να φάτε μόνο χυλό φαγόπυρου!) Και, συνεπώς, το αποτέλεσμα θα είναι βραχύβια.

Επιπλέον, αποφύγετε οποιαδήποτε προγράμματα που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα και για πάντα με τη βοήθεια διάφορων συσκευών ή χάπια θαύματος - αυτό είναι συνήθως ένας σαλατλαντής. Μπορείτε να μειώσετε το βάρος μόνο με έναν τρόπο: να περιορίσετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση και να αυξήσετε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.

Έτσι, έχοντας αποφασίσει να χάσετε βάρος, ακολουθήστε αυστηρά, αλλά μείνετε στο σωστό δρόμο και το αποτέλεσμα δεν θα πάρει πολύ χρόνο για να περιμένετε!