Διατροφή για απώλεια βάρους. Μενού και τις παραλλαγές του

Είναι γνωστό ότι για να χάσετε βάρος, θα πρέπει όχι μόνο να αθλούνται, προσέξτε για το καθεστώς της ημέρας, αλλά και να τηρούν σωστή διατροφή. Πιστοί βοηθός σε αυτή την περίπτωση - μια δίαιτα για απώλεια βάρους, το μενού που μπορεί να είναι αρκετά να μεταβάλλεται. Ο πρώτος κατάλογος των προϊόντων που καταρτίζεται, με βάση τα χαρακτηριστικά του γυναικείου οργανισμού, καθώς επίσης και ανάλογα με το πόσο βάρος θέλει να χάσει. Έτσι τώρα θα δούμε μερικά από τα πιο κοινά επιλογές τροφίμων, και ο καθένας θα είναι σε θέση να επιλέγουν για τον εαυτό τους κάτι κατάλληλο.

Έτσι, το πιο «υψηλής ταχύτητας» θεωρείται βραχυπρόθεσμη δίαιτα. Κατά κανόνα, θα πρέπει να επιμείνουμε σε αυτά για μια εβδομάδα. Το αποτέλεσμα αυτής της αποχής είναι αισθητή αμέσως, αλλά nedolgosrochen. Ένα παράδειγμα θα ήταν μια επτά ημερών δίαιτα για να χάσουν βάρος. Μενού, μπορείτε κυριολεκτικά να θυμάστε, δεδομένου ότι περιέχει το ίδιο ακριβώς 7 προϊόντα:

1 μέρα - βρασμένο ρύζι (200 γραμμάρια)?

Ημέρα 2 - πατάτες με τη φλούδα τους (6 τεμάχια)?

3 ημέρας - βραστά αυγά (6 τεμάχια)?

Ημέρα 4 - βραστό κοτόπουλο (400 γραμμάρια)?

Ημέρα 5 - πηγμένο γάλα για τυρί (500 γραμμάρια, μπορεί με ξινή κρέμα)?

Ημέρα 6 - γιαούρτι?

Ημέρα 7 - νερό χωρίς αέριο.

Λιγότερο σοβαρή δοκιμασία για τον οργανισμό θα είναι μια 20- ημέρα δίαιτα για την απώλεια βάρους. ένα τέτοιο μενού χωρίζεται σε τρεις περιόδους:

Η πρώτη μέρα - ένα πεινασμένο, κατά την οποία μπορείτε να πίνετε μόνο νερό, γάλα ή χυμό ντομάτας.

Ακολουθούμενη από 4 ημέρες πρωτεΐνης. Μπορείτε να πιείτε γάλα και να τρώνε αυγά, βραστά ή τηγανητά (αλλά όχι λίπος), το κρέας, τρώνε τα ψάρια, τα θαλασσινά και ούτω καθεξής.

Μετά από αυτό, κατά τη διάρκεια των έξι ημερών θα πρέπει να τρώνε μόνο ζωντανά τρόφιμα. Μπορεί να είναι όλα τα είδη των λαχανικών, φρούτων και μούρα. Αξίζει να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η διατροφή είναι η πιο επιθυμητή, λόγω των φυσικών προϊόντων που μπορείτε να καταλήξουμε σε μια πολύ σαλάτες, βραστά, ακόμη και κέικ. Επίσης, αξίζει να σημειωθεί είναι ότι δεν υπάρχουν περιορισμοί στην περίοδο λαχανικών εκεί, και μπορείτε να φάτε τα μήλα σε ένα ιδιαίτερα μεγάλες ποσότητες. Στο τέλος των 6 ημερών που αξίζει να οργανώσει την εκφόρτωση και να λιμοκτονήσουν ώρες, μετά την οποία συνεχίζεται η πορεία.

Ο ευκολότερος τρόπος για να δημιουργήσετε μια ειδική διατροφή, τα οποία μπορούν να τηρούν κάθε μέρα. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτής της περίπτωσης θα χρησιμεύσει ως το λεγόμενο Oriental δίαιτα αδυνατίσματος. Μενού αυτής της διατροφής θα είστε σε θέση να μάθει γρήγορα, και σύντομα θα κολλήσει μόνο για να. Νωρίς το πρωί θα πρέπει να πιείτε ένα καφέ ή ένα φλιτζάνι τσάι, μπορείτε να με ένα κομμάτι της ζάχαρης. Μεσημέρι φάτε μία βραστό αυγό, και οι εκεί συνημμένες υπερχείλισης 8 κομμάτια (μπορεί να υποκαταστήσει δαμάσκηνα) ως επιδόρπιο. Ώρες την ημέρα τρώτε 2-3 βραστό κρέας + φέτες λάχανο ή καρότα. Για επιδόρπιο, μπορείτε να φάτε ένα πορτοκάλι ή ένα ζευγάρι των μήλων. Κατά την παρασκευή ενός σνακ από περίπου 30 γραμμάρια τυριού φρούτων + - μήλο ή ένα πορτοκάλι. Λοιπόν, το δείπνο είναι σε ένα φλιτζάνι ξινή γαλακτοκομικών προϊόντων - όλα τα κατά την κρίση σας.

Η αποτελεσματική και ταυτόχρονα θρεπτικό θεωρείται υδατάνθρακες δίαιτα για την απώλεια βάρους. Μενού είναι η αρχή της εναλλαγής των προϊόντων, τα οποία περιέχουν τους υδατάνθρακες, έτσι ώστε να είναι καλά αφομοιωθεί. Η πρώτη και η δεύτερη μέρα να τρώνε τροφές χαμηλές σε υδατάνθρακες - χωρίς λιπαρά τυρί cottage, ψάρι, λαχανικά στον ατμό, τα φασόλια. Το φαγητό μπορεί να είναι καρυκευμένο με φυτικό λάδι. Την τρίτη μέρα πάει στα υψηλά σε υδατάνθρακες τρόφιμα όπως τα δημητριακά «Ηρακλής», το ρύζι, το ψωμί, τις σταφίδες, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια σταθερή ποικιλία από ζυμαρικά. Λοιπόν, στην τέταρτη ημέρα πρέπει να καταναλώνουν sredneuglevodnuyu τρόφιμα: ψωμί ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, σαλάτες, ψάρια, τυρί με χαμηλά λιπαρά cottage.

Το ακριβώς αντίθετο από την προηγούμενη ισχύ γραφικών είναι το μενού διατροφής Κρεμλίνο για την απώλεια βάρους. Συνίσταται σε μια ελάχιστη κατανάλωση των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών έμφαση στην. Θα πρέπει να έχει όσο το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και είναι δυνατόν να γίνουν τα αγγούρια, ραπανάκια, ραπανάκια και σκουός.