Μενού για την απώλεια βάρους. Σχετικά με το σύστημα εξαπάτησης, και όχι μόνο ...

Αν ρωτήσετε τους ανθρώπους την ερώτηση με την οποία συνδέουν τη λέξη δίαιτα, η συντριπτική πλειοψηφία θα απαντήσει με διατροφικούς περιορισμούς. Η ισχύς μιας τέτοιας κατάστασης είναι δύσκολο να αμφισβητηθεί. Είναι απίθανο ότι υπάρχει ένα μενού διατροφή που περιλαμβάνει αλεύρι, το λίπος και τα γλυκά. Ωστόσο, αυτό είναι ένα σημαντικό αλιευμάτων ψέματα εδώ. Λίγοι από εμάς μπορεί να καυχηθεί για μια σιδερένια θέληση. Ως εκ τούτου, το ένα έχει μόνο να πει στον εαυτό του: «Η σοκολάτα είναι σήμερα - ένα ταμπού», όπως αμέσως αφόρητα θέλουν να τρώνε τουλάχιστον ένα κομμάτι.

«Είναι αδύνατο για την ίδια τη ζωή σε όλες αρνούνται,» - σκέφτεστε και να αρχίσετε να τρώτε όπως και πριν. Ωστόσο, παραδέχονται πλήρως ότι κάποια κίνητρα πρόσωπο θα βρει τη δύναμη να επιμείνουμε σε αυστηρό και απαράβατο κανόνα - «θερμίδες».

Όμως, όπως αποδείχθηκε από τις αμερικανικές διατροφολόγους, αυτό είναι εντελώς προαιρετική. Σύμφωνα με το νέο σύστημα διατροφή-εξαπάτηση, δεν πρέπει να υπάρχουν απαγορευμένες τροφές. Μπορεί να υπάρχουν τα πάντα: κέικ, πίτες, σαλάτες λίπος - Olivier και καπνιστό λουκάνικο. Οι ειδικοί λένε ότι, ώστε να μπορείτε να φάτε μια ζωή. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να χάσετε τα περιττά και θα κρατήσει τον εαυτό μου σε καλή κατάσταση εύκολα. Λοιπόν, τι είναι αυτό το σύστημα;

Εξαπάτηση Η διατροφή είναι ένας συμβατικός δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες, στις οποίες υπάρχουν «φόρτωσης» ημέρες. Με απλά λόγια, όλη την εβδομάδα τρώτε σωστά, και το Σάββατο και την Κυριακή παίρνει ελευθερίες με τη μορφή της υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Την ίδια στιγμή αυξήσει την ημερήσια τιμή μπορεί να είναι σε 800-1000 kcal για διαιτητική πρόσληψη.

Ας δούμε, τι τα πλεονεκτήματα του συστήματος εξαπάτηση; Πρώτον, ένα τέτοιο κύκλωμα παροχής ηλεκτρικού ρεύματος ενισχύει το σώμα, δεν του επιτρέπει να προχωρήσουμε στη λειτουργία αποθήκευσης. Δεύτερον, οι άνθρωποι να χάσουν βάρος ανακουφίζει από ψυχολογική ένταση που δημιουργείται από οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες. Και τρίτον, διαμορφώνεται μια εντελώς διαφορετική στάση σε υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα. Στη συνέχεια, από την κατηγορία των οικείων και την καθημερινότητα στην κατηγορία των ειδικών και εορταστικό. Επιπλέον, μια τέτοια προσέγγιση σε τρόφιμα μειώνει τον κίνδυνο διατάραξης των τροφίμων, όταν μετά από μια μακρά δίαιτα ένα άτομο αρχίζει να καταναλώνουν ακριβώς τα προϊόντα που για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αρνηθείς στον εαυτό σου.

Το διάσημο Δρ Hein

πρόγραμμα απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε από τον George Hein, που ονομάζεται μόνο ως επαναστατική ανακάλυψη στον τομέα της απώλειας βάρους. Αλλά θα σας πω ένα μυστικό: δεν είναι νέο, δεν είχε εφεύρει. Δείτε πώς φαίνεται ψύχραιμος δίαιτα για το μενού απώλεια βάρους.

Από την πρώτη μέρα στο πρωινό προσφέρεται να φάει μερικά ψωμιά σιταριού, 60 γραμμάρια τυρί και 30 γραμμάρια ζαμπόν (όλα τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), μήλο, γιαούρτι.
Για το δείπνο κοτόπουλο επιτρεπτή δάγκωμα (κομμάτι 120 g), φασόλια (200 g) και σαλάτα λαχανικών χωρίς σάλτσα. Επιτρέπονται τα ραδίκια, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, μαρούλι. Για επιδόρπιο - ένα ποτήρι μούρα. Δείπνο που μας προσφέρει το ψάρι στον ατμό (150 g), το φαγόπυρο (100-150 g), φύλλα μαρουλιού (300 g) και φρέσκο χυμό (μήλο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ).

Μια παρόμοια μενού για την απώλεια βάρους πολύ πριν την προτείνει η ρωσική διατροφολόγος Β Mirkin. Η ουσία της διατροφής είναι να μειωθεί η συνολική πρόσληψη θερμίδων, μείωση του λίπους και των υδατανθράκων. Τα ανάλογα δίαιτες είναι σχεδόν όλα τα προγράμματα διατροφής χαμηλής σε υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένου του συστήματος Atkins. Φυσικά, ένα τέτοιο σύστημα θα μπορούσε να λειτουργήσει, και για δύο - τρεις μήνες, θα απαλλαγούμε από 7-8 κιλά. Όμως, η έλλειψη των υδατανθράκων θα οδηγήσει σε κόπωση, υπνηλία και ζάλη, και η έλλειψη του λίπους θα επηρεάσει την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα υγιεινό μενού διατροφή πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα και στις σωστές αναλογίες. Χρυσή Φόρμουλα 1: 1: 4 (πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες) θα επιτρέψει να χάσουν βάρος χωρίς οποιαδήποτε βλάβη της υγείας.

Λίγα λόγια για το μενού απώλεια βάρους

Είναι εκπληκτικό, έχουμε καιρό μεγάλοι άντρες και δεν πιστεύουμε στα παραμύθια, αλλά από τη στιγμή που πρόκειται για την επόμενη δίαιτα θαύμα, είμαστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε αμέσως έξω από μόνος σας το σώμα. Σοκολάτα, γλυκά, αλλαντικά, καρπούζι, γκρέιπφρουτ, ανανά, το φαγόπυρο ... Απαρίθμηση δημοφιλείς δίαιτες μπορεί να είναι στο άπειρο. Συζήτηση της βλάβης και παροχών, επίσης, παίρνει πολύ χρόνο. Αλλά το συμπέρασμα σε όλες τις περιπτώσεις, ακούγεται περίπου το ίδιο - δίαιτες παρέχουν μόνο βραχυπρόθεσμη επίδραση. Για να καταλάβουμε γιατί, απλά κοιτάξτε την κατάσταση στο σύνολό της.

Οποιαδήποτε δίαιτα περιλαμβάνει περιορισμούς και μια ειδική δίαιτα. Ως εκ τούτου, είμαστε αναγκασμένοι να προσαρμόσουν τον τρόπο ζωής τους κάτω από ορισμένες συνθήκες. Αλλά πολλοί από εμάς έχουν μια οικογένεια που δεν έχει συσταθεί για να μοιραστούν μας «pohudatelnye» ερεθίσματα. Επιπλέον, δεν είναι κάθε ένα είναι σε θέση να αντισταθεί στον πειρασμό κάθε μέρα, βλέποντας το σπίτι καταναλώνουν νόστιμα σάντουιτς και κέικ υψηλής θερμιδικής αξίας. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι λένε ότι η δίαιτα απλά δεν έχουν αρκετό χρόνο. Έμεινε στο πλαίσιο οριοθέτησης για λίγο και να χάσουν βάρος, ένα άτομο επιστρέφει στις προηγούμενες διατροφικές τους και πάλι την ανάκτηση.
Και τι θα γίνει αν για να κάνει το μενού για την απώλεια βάρους, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα ατομικά χαρακτηριστικά και μετατρέποντας τη δίαιτα σε έναν τρόπο ζωής; Φυσικά, η αναζήτηση για τις συνταγές που μπορείτε να ετοιμάσετε όχι μόνο τον εαυτό τους, αλλά και κοντά, να πάρει κάποιο χρόνο. Και πιάτα θερμίδες, σε συνδυασμό με το μέγεθος της μερίδας, χρειάζεται όχι μόνο να μάθουν να αναγνωρίζουν με το μάτι. Αλλά ένα μήνα αργότερα - μια άλλη υγιεινή διατροφή θα πάνε ομαλά πίσω στο φυσιολογικό για το υπόλοιπο της οικογένειάς σας.

απώλεια βάρους συμβουλές

Η απώλεια βάρους δεν είναι μάταια ονομάζεται «η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.» Και στον πόλεμο και στον πόλεμο, καμία θεωρία δεν μπορεί να κάνει. Ως εκ τούτου Βραχίονα γνώση.

Συστάσεις του διατροφολόγοι να τρώνε συχνά, αλλά σιγά-σιγά είναι χωρίς σοβαρό λόγο. Αυτή η λειτουργία γεύμα σας επιτρέπει να διατηρήσει το επίπεδο της γλυκόζης, και έτσι να αποφύγει τις επιθέσεις της πείνας και της υπερφαγίας. Μην αμελήσετε να φάει.

Απορρίψτε τα τελικά προϊόντα προς όφελος των εγχώριων τροφίμων. Έτσι, όχι μόνο την εξοικονόμηση χρημάτων, αλλά θα ξέρετε ακριβώς τι πρέπει να τρώνε.

Μην κατάχρηση αλατιού. Όπως είναι γνωστό, διατηρεί το νερό στο σώμα. Αυτό το επιπλέον εκατοστά και κιλά.

Η διατροφή σας θα πρέπει να υπάρχουν τα λαχανικά σε καθημερινή βάση και σε μεγάλες ποσότητες, ενώ τα φρούτα είναι απαραίτητο να είναι προσεκτικοί. Ένας μεγάλος αριθμός φρουκτόζη δεν είναι ευνοϊκό για την απώλεια βάρους.