Διαμόρφωση - τι είναι αυτό; Διαμορφώνοντας το σπίτι: κατάρτιση για την απώλεια βάρους

Πρόσφατα, όταν οι γυναίκες έρχονται στο αθλητικό σωματείο, λαμβάνουν ένα πρόγραμμα τάξεις της ομάδας και συχνά εικασίες για το τι είναι αυτό ή η άσκηση. Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη λέξη μεταξύ τους - διαμόρφωση. Τι κρύβεται πίσω από αυτές τις επιστολές, και γιατί εκατοντάδες χιλιάδες γυναίκες κάθε μέρα που ασχολούνται με, εξακολουθεί να παραμένει ένα μυστήριο για πολλούς. Τι είναι αυτό που είναι διαφορετικό από αερόμπικ και ποια είναι τα οφέλη της;

Διαμόρφωση - τι είναι και ποια είναι τα οφέλη της

Σε μια κυριολεκτική μετάφραση από τα αγγλικά διαμόρφωση σημαίνει «για να σχηματίσουν ένα σχήμα.» Αν και πολλοί, και πιστώνεται με την ανάπτυξη του αθλητικού προγράμματος για τους αλλοδαπούς, αλλά η πιστωτική ανήκει εξ ολοκλήρου στη ρωσική πολίτη Prohortsevu Ilya Viktorovich, που επίσημα κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας.

Διαμορφώνοντας είναι μια μέθοδος για σκόπιμα αλλάζει σχήματα, προωθώντας την ανάκτηση του σώματος. Σιδηροδρομικός κατασκευή 11 μπλοκ των ασκήσεων με στόχο την εκπόνηση των μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Το πρόγραμμα αυτό είναι κατάλληλο για γυναίκες διαφόρων ηλικιών και περιλαμβάνει την ταχεία μεταμόρφωση του σώματος. Αλλά εμείς δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε μία διαμόρφωση. Τι είναι το άθλημα, χωρίς σωστή διατροφή και διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής;

Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε όλες οι μυϊκές ομάδες φορτώνονται διαδοχικά και παντού, ακόμα και αυτά που είναι πρακτικά εμπλέκονται στην καθημερινή δραστηριότητα.

Αρχικά, διαμορφώνοντας το πώς το σύστημα εκπαίδευσης έχει αναπτυχθεί στον υπολογιστή. Το πρόγραμμα βασίζεται σε ένα μαθηματικό μοντέλο, το οποίο σας επιτρέπει να συγκρίνετε τις αλλαγές στις παραμέτρους του σώματος στο δρόμο προς μετατροπή στο σχήμα αναφοράς. Ανάλογα με τον τύπο του σχήματος και των επιμέρους ανατομικά χαρακτηριστικά, για κάθε γυναίκα μπορεί να επιλέξει ένα μεμονωμένο σύνολο των ασκήσεων που θα είναι σίγουρος για να κρατήσει το σώμα της να μετενσαρκωθεί σε μια αρμονική και λεπτή σιλουέτα.

το έργο της διαμόρφωσης

Για την άσκηση ήταν εξίσου αποτελεσματικά και ταυτόχρονα δεν προκαλούν βλάβη στον οργανισμό, διαμόρφωση για αρχάριους πρέπει να είναι ήπια. Αρχίστε να συμμετάσχουν μόνο μετά από ειδική διευθυντής δοκιμή, σας επιτρέπει να σηματοδοτήσει αντενδείξεις, και να αξιολογήσει το συνολικό επίπεδο των γυναικών. Μετά από 5-6 εβδομάδες μετά την έναρξη της κατάρτισης του εκπαιδευτή θα πρέπει να επαναλάβετε το τεστ, προκειμένου να προβλεφθούν οι πιθανές αποκλίσεις από την διαμόρφωση του σώματος του προτύπου μοντέλου. Αυτό γίνεται για να καθοριστεί ποια μυών θα πρέπει να αυξήσει το φορτίο, ή το αντίστροφο.

Φυσικά, κάθε γυναίκα έχει το δικό του ατομικό πρόγραμμα διαμόρφωση του σώματος, σε συνδυασμό με την άσκηση της διαμόρφωσης επιδιώκει δύο κύριους στόχους: καταβολικές και αναβολικές.

Το πρώτο περιλαμβάνει τη μείωση του λίπους επίπεδα στο σώμα, το οποίο είναι, απώλεια βάρους, και το δεύτερο - αυξανόμενη ανακούφιση των μυών.

Όλες οι ασκήσεις γίνονται με μέτρο, χωρίς υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις και το σύστημα της καρδιάς. Η κύρια διαφορά από τη διαμόρφωση αερόμπικ, η οποία του δίνει το πλεονέκτημα έγκειται στο γεγονός ότι τα αποθέματα λίπους δεν καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, και στη συνέχεια υπό τον όρο της ροής περιορίζεται στο σωματικό λίπος και υδατάνθρακες. Το γεγονός αυτό καθιστά την άσκηση λιγότερο ενεργό, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική.

Η διαμόρφωση αδυνάτισμα

Μαθήματα διαμόρφωση ως εκ τούτου, είναι χρήσιμο μόνο αν μια συστηματική προσέγγιση. Χρησιμοποιήστε αυτό το είδος της εκπαίδευσης , με στόχο να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά μπορεί να είναι όταν είστε έτοιμοι για ένα σημείο καμπής στη ζωή θα πρέπει να αλλάξει όχι μόνο το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας, αλλά και διατροφικές συνήθειες, τον τρόπο της αναψυχής, ακόμα και κοσμοθεωρία.

Πούλμαν για τη διεξαγωγή δοκιμών εκπαίδευση βοηθά δίνουν μια δίαιτα, η οποία αντικατοπτρίζεται σωστά ολόκληρο τον οργανισμό και έτσι συμβάλλει στην εντατική απώλεια βάρους. Κατά κανόνα, όταν επισκέπτεστε την κατάρτιση του διαμόρφωση δεν συνιστάται να τρώνε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας, και το αλκοόλ.

Δεν μπορούμε να πούμε ότι ο προπονητής αναπτύσσει μια δίαιτα. Αντίθετα, ρυθμίζει την ένταση της πρόσληψης τροφής, και έτσι περιορίζει την κατανάλωση του ψωμιού και ζαχαροπλαστικής. Ως γενική σύσταση - την άρνηση λιπαρά και τηγανισμένα τρόφιμα που είναι σκόπιμο να αντικατασταθεί με έναν άντρα και μαγειρεμένα.

Όταν μια άσκηση κινείται προς το δεύτερο στάδιο της κατάρτισης - τα αναβολικά - οι αρχές της κατανάλωσης τροφίμων με βάση την επικράτηση της πρωτεΐνης στη διατροφή. Αυτό οφείλεται στην ανάγκη να οικοδομήσουμε την ανακούφιση των μυών.

Η αποτελεσματικότητα της άσκησης εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το προσωπικό κίνητρο, όπως και κάθε αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, με την προϋπόθεση ότι το πρόσωπο συμμορφώνεται με όλες τις απαιτήσεις του προπονητή, και κατά συνέπεια ελέγχει την όρεξη.

Αρχική διαμόρφωση. Τι είναι αυτο-κίνητρο;

Δεν είναι κάθε γυναίκα έχει την ευκαιρία να παρακολουθήσουν ένα γυμναστήριο ή ομαδικά μαθήματα. Οι λόγοι γι 'αυτό μπορεί να είναι πολύ διαφορετική, αλλά η επιθυμία να δείχνουν καλά και να είναι λεπτή - ένα ουσιαστικό χαρακτηριστικό της γυναικείας ουσία. Για να αισθάνονται σίγουροι και να παραμείνουν σε καλή φυσική κατάσταση, μπορείτε να κάνετε διαμόρφωση στο σπίτι. Σε αντίθεση με όλα τα φανταστικά άνεση του σπιτιού workouts τακτικά στο σπίτι είναι εξαιρετικά δύσκολη, γι 'αυτό είναι σημαντικό να φτιάξετε τον δικό σας κινητήριο σύστημα, και στη συνέχεια να ξεκινήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης.

Οι κύριες αιτίες που ωθούν μια γυναίκα να σκεφτεί για την απώλεια βάρους:

• μόλις ακούει την ειλικρινή παραδοχή κάποιου που έχει ανακτηθεί, αρχίζει αμέσως να αναζητήσουν ένα επιπλέον βάρος και τείνει να πω αντίο σε αυτούς?

• όταν οι συνήθεις λίγα δευτερόλεπτα ταχυδρομικός κουμπιά τη φούστα ή το αγαπημένο σας φόρεμα μετατραπεί σε τρομακτικό λίγα λεπτά, τότε είναι ένας πραγματικός λόγος για να σκεφτεί για τη μέση του?

• μόδα είναι να οργανώσει μια φωτογράφηση και ενεργά μοιραστείτε στα κοινωνικά δίκτυα - ένα πολύ ισχυρό κινητήριο μοχλό?

• δυσκολία στην αναπνοή και άλλα προβλήματα υγείας που εμφανίστηκε ξαφνικά με ανεπιθύμητα εκατοστά για τους γοφούς και τη μέση?

• το συντομότερο πιάνει στον εαυτό σας ενδιαφέρει το βλέμμα σαν τον άνθρωπο, το πρώτο πράγμα που πρέπει να έρθει στο μυαλό - πώς να μοιάζουν ότι σε αυτή την άποψη δεν ήταν το τέλος.

Έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος. Πού να αρχίσει;

Διαμόρφωση για αρχάριους μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο, αν δεν διαθέτουν ήδη έναν εσωτερικό διάλογο με τον εαυτό του και τελικά αποφασίζουν να πάνε μέχρι το τέλος. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος είναι αλήθεια, και αποφάσισε να πει αντίο στο υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να εκτελέσετε τα ακόλουθα βήματα:

• προχωρήσει στην υλοποίηση των προγραμματισμένων αμέσως, παρακάμπτοντας την υπόσχεση να ξεκινήσει αύριο?

• Δείτε διατροφή μας κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης και να έχετε κατά νου ότι οι υδατάνθρακες είναι καλύτερο να καταναλώνονται το πρωί?

• περιορίζοντας σημαντικά το σώμα τους οδηγεί τροφών για ζώα συντροφιάς σε επιδείνωση της διάθεσης και μπορεί να αποθαρρύνουν συμμετάσχουν στη διαμόρφωση?

• να μειώσει την συνηθισμένη μερίδα της τροφής, αυξάνοντας τον αριθμό των τεχνικών της?

• αν αποφασιστεί να ασκήσει διαμόρφωση σπίτι ασκήσεις για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά εκτελέσει για οποιοδήποτε πρόγραμμα βίντεο, προκειμένου να διανείμει σωστά το φορτίο σε όλο το σώμα και να έχουν ταυτόχρονα τουλάχιστον κάποια επαγγελματική ελέγχου.

Κανόνες στο σπίτι προπονήσεις

Αρχική διαμόρφωση περιλαμβάνει την τήρηση απλών κανόνων, προκειμένου να ασκήσουν αποτελεσματικά έλαβε χώρα. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να αρχίσει με μια προθέρμανση. Το πιο σημαντικό πράγμα - να τηρούν την ανάσα, η οποία δεν θα πρέπει να τρέξει μακριά, αλλιώς θα πρέπει να σκεφτείτε πόσο είναι σκόπιμο να πρακτική διαμόρφωση σπίτι.

Τα μαθήματα είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, όταν συνοδεύεται από ρυθμική μουσική. Στο τέλος της κάθε μονάδας ασκήσεων φέροντες ομάδα μυών πρέπει να υποστούν την χαρακτηριστική κόπωση. Για το επιθυμητό αποτέλεσμα, κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται σε ένα αριθμό προσεγγίσεων με μικρά διαστήματα μεταξύ αυτών. Ο κύριος δείκτης ότι η εκπαίδευση ήταν επιτυχής - το αίσθημα της κόπωσης και την τόνωση του σώματος.

Μια σειρά από ασκήσεις στο σπίτι τρεις φορές την εβδομάδα για να τρέξει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αν συμμετέχουν σε ένα ειδικό πρόγραμμα για τον προπονητή, ο αριθμός των ωρών και των ημερών ανά εβδομάδα μπορεί να διαφέρουν. Κάθε προπόνηση για διαμόρφωση σημαίνει από μόνη της:

• Μάχη πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις?
• καταλήψεις?
• πλαγιές?
• άσκηση με βάρη και στάθμιση.

Αύξηση της αποτελεσματικότητας της κατάρτισης, καθώς και πολύ λιγότερο χρόνο για να προετοιμάσει το σώμα για το καλοκαίρι μπορεί να είναι, αν κάνετε τις τρεις φορές την εβδομάδα τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Τύπου Ροκ σε δύο ομάδες των 50 χρόνων.
2. Μην ξεχάστε για το άλμα, να κάνει τους 4 φορές σε 50-60 άλματα.
3. Η άσκηση με τα πόδια στο έδαφος, μαζεύοντας και αγκαλιάζει τα γόνατα στο στήθος της - 5 λεπτά.

Άσκηση και να παραμείνουν υγιείς και όμορφες!