Τύπο Karvonen: πώς να χάσετε βάρος σωστά

Στην αναζήτηση για την σωματική τελειότητα σύγχρονες κατοίκους των αστικών κέντρων, εξαντλημένος από έλλειψη σωματικής άσκησης, θυσιάζοντας πολύτιμο λεπτά ύπνου για τρέξιμο το πρωί και το βράδυ βιασύνη στο γυμναστήριο.

Η καταπολέμηση της σωματικής αδράνειας

Θρεπτική τροφή, καθιστική εργασία και τα ταξίδια με το αυτοκίνητο πρόκειται να τα θύματά τους: οι άνθρωποι παίρνουν καλύτερα, μεγαλώνουν κοιλιές τους μυς dryabnut, τις αυξήσεις της πίεσης και η καρδιά αρχίζει να χτυπά ακανόνιστα. Προκειμένου να αποφευχθεί η πρόωρη γήρανση και τη διατήρηση της υγείας, θα πρέπει να αναγκάσει περιποιηθείτε τον εαυτό σας κινούμενο σώμα σας.

Η κύρια συνέπεια της αδράνειας - αποθεμάτων περίσσεια λίπους που μπορεί να κάψει μόνο σκληρή δουλειά: απώλεια βάρους έχει γίνει ο στόχος των χιλιάδων ανθρώπων, ώριμη και πολύ νέοι, άνδρες και γυναίκες. Κάθονται σε μια διατροφή ή σκληρή σε σημείο εξάντλησης φορτώνεται ο ίδιος με όλα τα είδη των ασκήσεων. Το μεγαλύτερο μέρος των αγωνιστών για τη φυσική ομορφιά δεν λαμβάνει υπόψη τις πραγματικές δυνατότητες του σώματός του, και θεωρεί ότι: το πιο δύσκολο τόσο το καλύτερο.

Πώς να υπολογίσετε την άσκηση

Οι ειδικοί, οι διατροφολόγοι, αθλητικών διδασκάλων προειδοποιούν ότι για να επιτευχθεί ο στόχος, διατηρώντας παράλληλα την υγεία θα βοηθήσει να δικαιολογήσει το σωστό υπολογισμό των φορτίων. Karvonen Formula είναι ένα βολικό σύστημα υπολογισμού για όλους τους οπαδούς της ένα δραστήριο τρόπο ζωής. Κάθε άτομο πρέπει να κατανοήσει ότι το σώμα - ένα πολύπλοκο βιοχημικό σύστημα που δεν μπορεί να λειτουργήσει τυχαία, και πολύ έντονη φόρτιση του εξίσου επιβλαβής με την αμφίβολη «γρήγορη» δίαιτες.

Κανονική, μακριά από το αθλητικό πρόσωπο που αποφασίζει να τον πάρει, γιατί αρχίζει να συνειδητοποιεί ότι η απώλεια βάρους θα τον επιστρέψει στην ομορφιά και τη νεολαία. Αλλά πολύ συχνά, προσπαθούν να χάσουν βάρος, δυναμώστε τον Τύπο, βραχίονα ή του ποδιού, αφαιρέστε το στομάχι, οι άνθρωποι πηγαίνουν πάρα πολύ: είναι πάνω φορτωθεί το σώμα, η κατάστασή τους επιδεινώνεται. Για να αποφευχθεί αυτό, υπάρχει μια φόρμουλα Karvonen: Είναι υπολογίζεται ξεχωριστά για κάθε άτομο, ανεξαρτήτως φύλου, τι φορτώνει επιτρεπτό ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο της φυσικής κατάστασης.

Ρυθμιστής - ο κτύπος της καρδιάς

Ταυτόχρονα, η ανεπαρκής φορτίο δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, και η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους μπορεί να είναι μάταια: ο μηχανισμός λίπος σχισίματος απλά δεν θα ξεκινήσει. Και σε αυτή την περίπτωση θα είναι απαραίτητη φόρμουλα Karvonen: γιατί είναι εύκολο να υπολογιστεί η ένταση με την οποία πρέπει να αντιμετωπιστούν με το βάρος αριστερά και διατηρείται η μυϊκή μάζα.

Η ουσία του υπολογισμού είναι ότι η ένταση της απασχόλησης συνδέεται με ένα καρδιακό ρυθμό (HR): το πιο παλμού, τόσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της φυσικής, και αντιστρόφως. Είναι σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της κατάρτισης υπήρξε κάποιο επίπεδο του καρδιακού ρυθμού - η λεγόμενη ζώνη καρδιακού ρυθμού-στόχου (TSZP). Για κάθε υπολογίζεται ξεχωριστά.

Η ζώνη στόχου βρίσκεται ανάμεσα από τα επιτρεπτά άνω και κάτω όρια του καρδιακού ρυθμού. Μέσα σε αυτά τα στοιχεία, και θα πρέπει να κρατήσει το ρυθμό της καρδιάς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι αρχάριοι καλύτερα να κολλήσει στο κάτω όριο, αυξάνοντας την ένταση της προπόνησης και το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες. TSZP υπερβαίνει το όριο των επιβλαβών και επικίνδυνων για το σώμα.

ανώτατο όριο της έντασης

Πώς να υπολογίσετε ρυθμό της καρδιάς σας τύπος είναι Karvonen; Το πιο γνωστό απλοποιημένο τύπο - είναι «220 μείον την ηλικία»: το προκύπτον σχήμα δείχνει το μέγιστο όριο καρδιακού ρυθμού.

Αλλά αυτός ο υπολογισμός είναι ανεπαρκής, διότι δεν λαμβάνει υπόψη το φύλο του ατόμου και καθορίζει τη ζώνη-στόχο με ένα κατώτερο όριο. Για παράδειγμα, ο τύπος Karvonen για τις γυναίκες περιλαμβάνει την προσθήκη στις εκτιμώμενες ένα ακόμα στοιχεία: «220 μείον την ηλικία μείον 6». Ωστόσο, αυτός ο τύπος δεν είναι πλήρης.

Οι ειδικοί δεν θεωρούν την επιστήμη με βάση τον τύπο, όπως, πράγματι, δεν το θεωρούν ως τέτοια, και ο ίδιος ο εφευρέτης - Φινλανδική επιστήμονας, του οποίου το όνομα λέγεται. Παρ 'όλα αυτά τύπο Karvonen για τους άνδρες και τις γυναίκες ισχύουν για τις ομάδες της υγείας, με ξεχωριστή κατάρτιση επαγγελματιών και καλή φυσική κατάσταση για να υπολογίσει ατομικό ζώνη καρδιακού ρυθμού-στόχου.

Μια πιο εξελιγμένη έκδοση του τύπου δίνει την ευκαιρία σε όλους το δικαίωμα στην οικοδόμηση μιας εκπαιδευτικής διαδικασίας, κατανέμει το φορτίο έτσι ώστε να μην βλάψουν το σώμα, αλλά την ίδια στιγμή για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για προχωρημένους και πιο ακριβή υπολογισμό χρειαζόμαστε έναν άλλο δείκτη, - την καρδιακή συχνότητα. Για να ορίσετε, θα πρέπει να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό το πρωί λίγο μετά το ξύπνημα, σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ακόμη και σε ο τύπος λαμβάνει υπόψη την αναλογία έντασης - είναι 50-80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Τώρα μπορείτε να καθορίσετε έναν τύπο:

(Μείον 220 μείον την ηλικία και ηρεμίας καρδιακού ρυθμού) πολλαπλασιασμένη επί τον λόγο της έντασης συν καρδιακό ρυθμό σε κατάσταση ηρεμίας.

Ο υπολογισμός της ζώνης του καρδιακού ρυθμού-στόχου

Αντιπροσωπεύουν τον τύπο υπολογισμού για άνδρες 40 ετών, ο οποίος μόλις αρχίζει τάξεις: (220 - 40 - 70 (π.χ., δηλαδή παλμός του μόνο)) χ 0.5 + 70 = 125. Το συμπέρασμα που προκύπτει από τον υπολογισμό αυτό: ένας άνθρωπος του σαράντα χωρίς εμπειριών τάξεις δεν υπερβαίνουν το όριο TSZP - 125 παλμούς ανά λεπτό. Αν έχει επαρκή εμπειρία, το ποσοστό αυτό μπορεί να αλλάξει στο μέγιστο - 0.8. Στη συνέχεια, το ανώτατο όριο των παλμών του, κατά την άσκηση - 158. Συνοψίζοντας τα δεδομένα, μπορούμε να πούμε ότι οι επιτρεπόμενες καρδιακού ρυθμού άνδρα 40 έτη στην τάξη είναι στην περιοχή των 125-158 παλμούς ανά λεπτό, και να επιλέξει το βέλτιστο θα έπρεπε, ανάλογα με τη φυσική τους κατάσταση.