«Πέντε Θιβέτ μαργαριτάρια» - απλές ασκήσεις για τη νεολαία, την ομορφιά και την υγεία

«Πέντε Θιβέτ μαργαριτάρια» - μια μακροχρόνια πρακτική του Θιβέτ λάμα, η οποία μέχρι πρόσφατα θεωρούνταν μυστικό. Αυτές οι απλές ασκήσεις δίνουν ένα απίστευτο αποτέλεσμα. Είστε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να κρατήσει μια λεπτή σιλουέτα και την υγεία. Εξοικονόμηση ενέργειας και νεανικότητα, καθαρό σώμα και την ψυχή.

Γιόγκα «Πέντε Θιβέτ μαργαριτάρια» είναι κατάλληλο τόσο για τους άνδρες και τις γυναίκες. Αυτά τα καταπληκτικά ασκήσεις, απλές στην εκτέλεση, θα σας κάνει πιο ευέλικτες, ευκίνητες, να φέρει πίσω τη χαρά της ζωής, να βοηθήσει να θεραπεύσει το σώμα και να ανανεωθείτε.

Συστάσεις για τις ασκήσεις

Για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση, όπως περιγράφεται στο βιβλίο «αναβίωση των ματιών. Πέντε Θιβέτ μαργαριτάρια «θα πρέπει να είναι με τρία σετ ανά άσκηση. Μια εβδομάδα αργότερα, θα πρέπει να προσθέσετε σε δύο επαναλήψεις, σταδιακά φέρνοντας τον αριθμό τους σε 21. Οι οπαδοί της γιόγκα σίγουρα γνωρίζουν αυτά τα μαγικά αριθμούς. Να ασχολούνται ανά πάσα στιγμή κατάλληλη για εσάς, με βάση τη δική σας καθημερινή ρουτίνα. Αλλά, στην ιδανική περίπτωση, καλύτερα να ξεκινήσετε την εκπαίδευσή την αυγή ή το ηλιοβασίλεμα. Ο χρόνος που χρειάζεται πολύ λίγο, μόλις 15-20 λεπτά. Αλλά θα πρέπει να συμμορφώνονται με έναν όρο - η ανάγκη για την αντιμετώπιση κάθε μέρα.

Όροι απασχόλησης με βάση ένα «Πέντε μαργαριτάρια Θιβέτ»

Όταν ασκείστε παίζει σημαντικό ρόλο σωστή αναπνοή. Θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα. Η αναπνοή έξω, θα ήθελα να αφήσει έξω όλη αυτή η αρνητική ενέργεια. Οι υπόλοιποι θα πρέπει να γνωρίζουν τους ίδιους κανόνες που ισχύουν για τις τακτικές προπόνησης. Δηλαδή, για να ξεκινήσει τα μαθήματα που χρειάζεστε περίπου 30-45 λεπτά μετά από ένα γεύμα και λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Θα πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε κατά τη διάρκεια της προπόνησης οι μύες ήταν σε καλή κατάσταση: ώμους ισιώσει, πήρε το στομάχι του, τους γλουτούς που. Και ένας άλλος σημαντικός κανόνας - η σειρά των ασκήσεων δεν πρέπει να παραβιάζονται.

Άσκηση πρώτη

Για να πραγματοποιήσει την πρώτη άσκηση της πρακτικής των «Πέντε Θιβέτ μαργαριτάρια» πρέπει να περιστρέφεται γύρω από τον άξονα και πάντα του σε μια δεξιόστροφη κατεύθυνση. Έτσι, βάλτε τα πόδια ώμο πλάτος του μεταξύ τους, τα χέρια επεκταθεί και ελαφρώς τους λυγίσει στους αγκώνες, παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Εάν κατά την πρώτη άσκηση που αντιμετωπίζετε δυσφορία, ζάλη και ναυτία, μείωση του αριθμού των στροφών, ή δεν το εκτελέσει. Μπορείτε να επιστρέψετε στην πρώτη «μαργαριτάρι» σε λίγους μήνες της κατάρτισης για την εν λόγω Θιβέτ τεχνική.

Άσκηση δεύτερη

Το δεύτερο «μαργαριτάρι» είναι ένα σώμα twist. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται σε πρηνή θέση. πρέπει να καθοριστεί και να τοποθετηθεί κατά μήκος του σώματος χέρια κατά τη διάρκεια της εφαρμογής της. Ώμους και τα πόδια πρέπει να διαχωρίζονται από το πάτωμα την ίδια στιγμή, έτσι ώστε να ληφθεί μια κάθετη σχέση με το πάτωμα. Η διάταξη αυτή είναι απαραίτητη για να διορθώσετε, και να επιστρέψει αργά στην αρχική θέση.

Άσκηση τρίτο

Για να γονατίσει η εφαρμογή του τρίτου «μαργαριτάρια», υποστηρίζοντας τους γλουτούς με τα χέρια του, το πηγούνι του πιέζεται από το στήθος του. Αυτό ακολουθείται από μια κάμψη πίσω και να διορθώσετε αυτή τη θέση. Στη συνέχεια, επιστρέφουν στη θέση εκκίνησης.

Άσκηση τέταρτη

Για την εφαρμογή της, είναι απαραίτητο να καθίσει στο πάτωμα - εστίαση στις παλάμες, τα γόνατα ίσια, το κεφάλι προς τα κάτω. Πραγματοποιούμε τις διατάξεις του παρόντος εκτροπής του άνω περιβλήματος, έτσι ώστε να ήταν παράλληλα με το πάτωμα. Επικεφαλής ρίχνονται πίσω, στηρίζεται στα πέλματα των ποδιών και των χεριών. Έχουμε καθορίσει το σώμα σε αυτή τη θέση - και πάλι στην αρχική θέση.

Άσκηση πέμπτο

Τελευταία πέμπτο «μαργαριτάρι» πραγματοποιείται με έμφαση στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών, την κάμψη προς τα πίσω, το κεφάλι του ρίχνονται ξανά. Στη συνέχεια, σηκώστε κόκκυγα σας επάνω, προσπαθώντας να φτάσουν φτέρνες σας στο πάτωμα, τα γόνατα πρέπει να είναι ίσια. Αυτή η ενημέρωση κώδικα θέση και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

Μετά την ολοκλήρωση της κατάρτισης, όπως περιγράφεται στο «Πέντε Θιβέτ μαργαριτάρια», θα πρέπει να πάρετε ένα ζεστό ντους. Μετά από δύο εβδομάδες από την τακτική άσκηση θα νιώσετε τη βελτίωση της ζωής και τον τόνο των μυών, να γίνει πιο έτοιμοι και ευέλικτο.