Ashtanga Vinyasa Yoga: η περιγραφή, τα χαρακτηριστικά του στυλ

Στη σύγχρονη γιόγκα, υπάρχουν περισσότερες από μια ντουζίνα περιοχές. Οι περισσότεροι από αυτούς που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια μιας μακράς ιστορικής πρακτικής. Η διαφορά του στυλ με βάση τις κατηγορίες της πολυπλοκότητας, της δυναμικής και ιδεολογικό περιεχόμενο της κάθε μία από αυτές. Ashtanga Vinyasa Yoga ανήκει στη σύγχρονη κατεύθυνση, γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής όχι μόνο στην Ινδία αλλά και στη Δύση και τη Ρωσία. Έτσι, Ashtanga Vinyasa Yoga - τι είναι, τι χαρακτηριστικά αυτού του στυλ;

ιστορία

Γιόγκα έχει εδώ και χιλιάδες χρόνια. Ρίζες πηγαίνει στην Ινδία. Προηγουμένως, ήταν μια πολιτιστική και θρησκευτική τάση σήμερα είναι για πολλούς ένας τρόπος για την υγεία και καλή φυσική κατάσταση και τον αθλητισμό. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που αντιλαμβάνονται τη γιόγκα ως κάτι περισσότερο από ένα φυσιοθεραπεία. Έτσι αποδείχθηκε μία φορά Pattabhi Jois (1915-2009). Είναι ο ιδρυτής μιας τέτοιας ροής όπως Ashtanga Vinyasa Yoga, η οποία συνεχίζει ακόμα να ζει στους τοίχους του ιδρύματος σε Mysore (Ινδία) και όχι μόνο. Μετά το θάνατο του επιχειρηματικού Pattabhi συνεχίστηκε από τον εγγονό του - Sharath Rangaswamy.

Η ιδεολογική βάση της νέας τάσης ήταν η άρνηση των αξεσουάρ γιόγκα σε αδυναμία, ατέλεια επαγγελματίας - αντίθετα, θα πρέπει να προσπαθήσει να αναπτύξει τον εαυτό τους όσο το δυνατόν περισσότερο με τις τρέχουσες ιδεώδη.

χαρακτηριστικά

Ashtanga Vinyasa Yoga είναι στην πραγματικότητα μια μορφή της Hatha Yoga. Διακρίνεται από δυναμικές asanas και μια ειδική τεχνική αναπνοής. Είναι μερικές φορές ονομάζεται σκληρή πρακτική, δεδομένου ότι η εκτέλεση απαιτεί τον ασκούμενο μεγάλη δύναμη, την ευελιξία, το τέντωμα. Η λέξη «Ashtanga» από τα σανσκριτικά σημαίνει κυριολεκτικά «οκτώ βάσεις.» Αυτό αποτελεί σαφή ένδειξη από τις οκτώ αρχές που διέπουν τις τεχνικές της γιόγκα.

Υπάρχει μια συγκεκριμένη σταθερή ακολουθία στάσεις ιδρυτή τον οποίο Vinyasa βάση γιόγκα. Σύμπλοκα κινήσεις που συνδέονται vinyasas (εξ ου και το δεύτερο μέρος της πρακτικής του τίτλου). Αυτή η αρμονία της κίνησης και αναπνοής (pranayama), bandhas (άγχος ορισμένων μυών) και drishti (προσοχής). Το κύριο συστατικό με το οποίο οι πρακτικές μπορεί να θεωρηθεί ως πάνω από το πνευματικό, είναι dhyana - μια κατάσταση διαλογισμού ή ενατένιση της στιγμής.

επίπεδα

Vinas γιόγκα περιλαμβάνει έξι στρώματα διατεταγμένα σε μια ιεραρχική αλληλουχία με την πολυπλοκότητα. Υπάρχει μια υπόθεση ότι υπάρχει ένα έβδομο επίπεδο. Αλλά πληροφορίες σχετικά με αυτό καθόλου ταξινομηθεί ή αποκαλύπτονται μόνο στα στενά κύκλους του Indian School of Vinyasa yoga.

Το πρώτο στάδιο θεωρείται το πιο σημαντικό, βασικό. Λόγω των ισχυρών βιασύνη του αίματος προς τους ιστούς και τα όργανα της αύξησης της θερμοκρασίας του, καθαρίζει και προετοιμάζει το σώμα για περαιτέρω εκπαίδευση. Κάθε επίπεδο έχει το δικό του όνομα και χαρακτηρίζεται από ένα συγκεκριμένο σύνολο των asanas και συγκροτήματα Vinyasa.

asanas

Για τους περισσότερους Vinyasa χρησιμοποίησαν μια ειδική τεχνική αναπνοής - ujjayi. Οι asanas είναι αρκετά δυναμική και περιλαμβάνουν μια διαδικασία σχεδόν όλων των μυών του σώματος. Φυσικά, στην πρώτη προπόνηση αυτή είναι ιδιαίτερα έντονη εφίδρωση, ακόμη και θερμότητας. Φαίνεται ότι το αίμα βράζει κυριολεκτικά. Αλλά μετά από την αναπαραγωγή ενός επαγγελματία αισθάνεται το φως και γεμάτοι ενέργεια. Αυτό επιτυγχάνεται με το ενεργοποιημένο κυκλοφορία του αίματος και να εναρμονίσει τη ροή της ενέργειας - prana. Καθώς τα επίπεδα κατανόησης της Vinyasa yoga το σώμα γίνεται ισχυρή, το μυαλό - ηρεμία. Ισορροπημένη αναπνοή, γίνεται ρυθμό. Οι asanas έχουν εκτελέσει πιο εύκολα και πιο γρήγορα, αυξάνει τη συγκέντρωση, dhyana ενισχύεται και βελτιώνεται.

Vinyasa Yoga για αρχάριους - μια σειρά από ασκήσεις, πιο συγκεκριμένα, οι asanas για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών, την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια. Έχουν εκτελεστεί σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό της κίνησης και αναπνοής. Ο αριθμός των αναπνοών σε ένα συγκρότημα κυμαίνεται από 5 έως 80. Περαιτέρω, κάθε συγκρότημα περιλαμβάνει δύο δεσμευτικές και vinyasas στάσεις. Στην πολυπλοκότητα κάθε φορά που μεγαλώνουν και κυριολεκτικά αψηφούν τον ασκούμενο, σθένος του, την αντοχή.

γιόγκα ροής Vinyasa

Το 1958 δημοσίευσε ένα βιβλίο, Pattabhi Jois' γιόγκα Μάλα». Η λέξη «μικρή» από τα σανσκριτικά σημαίνει «στεφάνι». Είναι πολύ προσιτό εξηγεί όλες τις πτυχές της πρακτικής της Vinyasa yoga. Το 1999 το βιβλίο μεταφράστηκε στα ρωσικά, και σήμερα αποτελεί σημείο αναφοράς για πολλούς εκπαιδευτικούς, τους μαθητές και τους οπαδούς Pattabhi. Επιπλέον, με βάση την πρακτική που αναπτύχθηκε από άλλες προσεγγίσεις για Χάθα Γιόγκα. Τις περισσότερες φορές, αποτελούν μια μοναδική σύνθεση των δύο (μερικές φορές περισσότερο) στυλ.

Ένα παράδειγμα αυτού του φαινομένου μπορεί να είναι vinyasa γιόγκα ροής. «Ροή» από τα αγγλικά σημαίνει «ροή». Η κατεύθυνση είναι η ίδια σύνδεση της αναπνοής και της κίνησης. Αλλά η διαφορά μεταξύ των στυλ - στην απόδοση αλγόριθμο των asanas και Vinyasa. Αστάνγκα γιόγκα είναι μια ακολουθία των κινήσεων συνεπάγεται σαφώς σταθερό στην Vinyasa Flow γιόγκα, αυτό δεν είναι. Όλα συμβαίνουν σε μια τυχαία σειρά. Συνεχής κίνηση και την αναπνοή διατηρήθηκε.

Αν astanga γιόγκα απαιτεί συνεχή άσκηση, η γιόγκα της ροής Vinyasa είναι μια κυμαινόμενη πορεία με εναλλασσόμενο ένταση και τη χαλάρωση. Μια συνεχής ροή της κυκλοφορίας των εν λόγω πρακτικές αποκλείουν την απώλεια της συγκέντρωσης, απόσπαση της προσοχής στις μάταιες σκέψεις.

όφελος

Όπως και κάθε άλλη κατεύθυνση και το ύφος της Vinyasa Yoga είναι τεράστια θεραπευτική αξία για τον άνθρωπο. Εκτός από την πλήρη καθαρισμό του σώματος, ξεφορτώνεται περίσσεια ενέργειας στο σώμα, ισορροπεί τις πνευματικές και σωματικές διεργασίες σε αυτό. Χάρη στις asanas δύναμη μπορούν να αποκτήσουν άριστη φυσική κατάσταση, να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, τη βελτίωση του συντονισμού, να γίνει πιο ευέλικτη στη σωματική και ψυχολογική έννοια. Ως πνευματική πρακτική της Ashtanga Yoga βοηθά να ηρεμήσει το μυαλό, για την επίλυση τυχόν εσωτερικές συγκρούσεις. Το πρώτο πράγμα που εμπίπτει στην ευεργετική επίδραση της πρακτικής αυτής - το νευρικό σύστημα και αισθητήρια όργανα. Επιπλέον, Vinyasa Yoga συμβάλλει στην ενίσχυση της δύναμης του πνεύματος, τη βελτίωση της αντοχής.

Για να χωρέσει;

Γιόγκα - η αρχαία ορθής πρακτικής, η οποία φέρνει την αρμονία και την φώτιση. Ωστόσο, δεν υπάρχει τίποτα απόλυτο, και κάθε φαινόμενο σε αυτόν τον κόσμο έχει ένα μειονέκτημα. Έτσι, παρά την επιβάρυνση της υγείας του, Ashtanga Yoga δεν είναι για όλους. Μετά από όλα, για την πρακτική της, όπως ήδη αναφέρθηκε, μια ορισμένη φυσική προετοιμασία. Έφηβοι με περίσσεια ενέργειας, τους νέους, δυνατούς ανθρώπους - αυτή είναι η ομάδα που μπορεί να ασκήσει προς αυτή την κατεύθυνση. Ακόμη και στην πρώτη φάση έχουν έναν σκληρό χρόνο.

Ωστόσο, τα σύγχρονα κέντρα γιόγκα θα προσαρμοστεί επιδέξια απλοποιήσει την πρακτική για τα άτομα με μέτρια ικανότητες. Ήδη οφείλεται σε αυτό και υπάρχουν λεγόμενο στυλ μαριονέτα της γιόγκα. Φυσικά, η πνευματική άσκηση είναι μόνο εν μέρει.

Αντενδείξεις

Με την πρακτική της Ashtanga Vinyasa Yoga θα πρέπει να προσεγγιστεί σκόπιμα και με προσοχή. Είναι απολύτως αντενδείκνυται σε άτομα με κάκωση νωτιαίου μυελού και παθολογικές καταστάσεις, παρουσία σοβαρών ασθενειών των εσωτερικών οργάνων και του μυοσκελετικού συστήματος. Επίσης, μην αρχίσετε τα μαθήματα εν τη απουσία του, ακόμη και την ελάχιστη ευελιξία. Εναλλακτικά, καλύτερα να επιλέξετε ένα πιο μαλακό κατεύθυνση.

Πόσο καιρό είναι το δίδαγμα;

Κλασική συνεδρία Ashtanga Yoga διαρκεί κατά μέσο όρο 30-40 λεπτά. Ωστόσο, κάθε κέντρο γιόγκα έχει το δικό του, ατομικό του πρόγραμμα. Έτσι, υπάρχουν δύο μορφές εκπαίδευσης: Mysore-class (προς τιμήν της πόλης, το λίκνο αυτού του στυλ της γιόγκα) και Led τάξη.

Στο Mysore κατηγορίας πρακτική είναι χτισμένο ατομικά για κάθε μαθητή. Ανάλογα με τις φυσικές ικανότητες ενός διάρκεια του προγράμματος, και άλλοι - με λίγα λόγια. Επίσης, εξαρτάται από το πόσο καιρό ο μαθητής αναπτύσσει προς αυτή την κατεύθυνση. Κάθε που ασχολούνται με ένα συγκεκριμένο ρυθμό της αναπνοής και της κυκλοφορίας. Ο εκπαιδευτής στέκεται στη μέση της αίθουσας, και ελέγχει την όλη διαδικασία. Αυτή η μορφή είναι μια βάση, μπορεί να ασκήσει και αρχάριους και προχωρημένους μαθητές.

Led μαθήματα είναι ανάλογη με προχωρημένα μαθήματα. Πρόκειται για φοιτητές αποδεικνύουν τα επιτεύγματα, τις δυνάμεις και τις ικανότητές τους, έχουν αποκτήσει μέσα από τις κατηγορίες Mysore. Τώρα, η ομάδα κινείται και αναπνέει με τον ίδιο ρυθμό, το οποίο, βέβαια, παράγει μια τεράστια οφέλη για την υγεία. Τα μαθήματα γίνονται, συνήθως το πρωί, στην περιοχή μεταξύ 7 και 9 ωρών.

Φυσικά, μπορούμε να προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε Vinyasa yoga και μόνοι σας, στο σπίτι σας. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν σεμινάρια και εκπαιδευτικά βίντεο. Μέχρι τη στιγμή που αυτή η πρακτική έχει ήδη καθοριστεί από την ατομική ικανότητα και την επιθυμία να κάνει. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό μπορεί να είναι τραυματική, και αφορά μόνο τη φυσική πλευρά. Για συνολική βύθιση, η πρακτική χρειάζεται έναν εκπαιδευτικό, έναν δάσκαλο. Δεν έκανε μόνο που μεριμνά για την ορθή εκτέλεση των πολύπλοκων asanas, αλλά θα διατηρήσει ένα ορισμένο πνευματικό έργο. Είναι τώρα πίστευαν ότι το δικαίωμα να διδάξει Ashtanga Vinyasa Yoga είναι το μόνο άτομο ειδικά εκπαιδευμένο και αφοσίωση, η οποία παρέχει το κέντρο γιόγκα στο Mysore. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που έχουν αποφασίσει να βυθίσει σοβαρά σε αυτό το στυλ της γιόγκα, θα πρέπει να ξέρετε για την προ-προσόντα των εκπαιδευτών.

Οι σκεπτικιστές

Οι υποστηρικτές και οι οπαδοί Vinyasa yoga τώρα αρκετά. Ωστόσο, παρά το γεγονός αυτό, σε αυτή την περιοχή υπάρχουν αντίπαλοι ή σκεπτικιστές. Παίρνουν γιόγκα στην κλασική εκδοχή του με στατικό, «κολλάει» asanas, πλήρη και μετράται η αναπνοή. Και για να εκτελέσει δυναμική Vinyasa, κατά τη γνώμη τους, δεν έχει νόημα, και μπορεί ακόμη και να είναι επικίνδυνη. Μετά από όλα, η ίδια η γιόγκα - ήσυχη πρακτική. Δεν πρέπει να περιέχει άλματα, άλματα, η εφαρμογή της οποίας συνεπάγεται Vinyasa Yoga.

Ωστόσο, αυτό το στυλ εξακολουθεί να έχει μια θέση, επιπλέον, έχει πολλούς θαυμαστές και οπαδούς. Αυτή η κατεύθυνση έχει ήδη καταπιεί σχεδόν ολόκληρο τον κόσμο. Η πρακτική του ακόμη και διάσημους ανθρώπους, όπως ο Sting, η Madonna, ο Τομ Κρουζ. Προφανώς, αυτό δεν φέρουν φορτίο της θετικής ενέργειας, επιπτώσεις στην υγεία, και δικαίως ανήκει σε μία από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές κατευθύνσεις της γιόγκα.