Πώς να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα του άγχους;

Γνωρίζατε ότι το αυξημένο άγχος - τα πιο κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας; Επιπλέον, οι γυναίκες στο εξήντα τοις εκατό πιο επιρρεπείς σε αυτό το πρόβλημα από ό, τι οι άνδρες. Ακόμα κι αν το άγχος δεν σας βασανίζουν σε τέτοιο βαθμό ώστε να δηλητηριάσει το υπόλοιπο της ζωής σας, ακόμα ίσως την ξέρουν. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και το στρες. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγχετε το άγχος και να βελτιώσει σημαντικά τη ζωή σας.

Τι είναι το άγχος;

Συναγερμός - αυτή είναι η αντίδραση του σώματος σε επικίνδυνες ή άγνωστη κατάσταση. Μπορεί να εκδηλωθεί πριν από σημαντικά γεγονότα όπως μια συνέντευξη για δουλειά, τις εξετάσεις, την κίνηση. Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους. Τηλεόραση και ταινίες μας έχουν συνηθίσει να πιστεύουμε ότι το κύμα του ανθρώπου πάντα τινάζει και δαγκώνει τα νύχια του. Στην πραγματικότητα, συχνά δεν υπάρχει εξωτερική συμπτώματα. Οι περισσότεροι ασθενείς που πάσχουν από άγχος συχνά φαινομενικά παραμείνουν ήρεμοι. Δεν συνειδητοποιούν καν πώς είναι δύσκολο. Casual άγχος μπορεί να συνοδεύεται από μια ποικιλία συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, αυτή την ένταση, ευερεθιστότητα, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, εφίδρωση, δύσπνοια, αϋπνία, δυσκολία συγκέντρωσης ή πέψη. Άγχος μπορεί να επηρεάσει τη διάρκεια της εκδήλωσης των συμπτωμάτων ή την έντασή τους. Αυτό οδηγεί σε μια ισχυρή επίδραση στη ζωή σας: μερικές φορές, λόγω του πανικού που δεν θα μπορούσε ακόμη και να είναι καλύτερα να φύγει από το σπίτι!

Αναγνωρίστε το συναίσθημα

Αυτό μπορεί να μην φαίνεται πολύ λογικό, αλλά η ικανότητα να αναγνωρίζουν το άγχος τους, αντί να προσπαθούν να την αγνοήσει, θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της αδυναμίας. Ανήσυχος άνθρωποι συχνά αρνούνται τα συναισθήματά τους, ότι τους επιδεινώνει μόνο. Πηγαίνετε προς το μέρος σας και να αναγνωρίσουν αυτό το συναίσθημα. Γεμίζει την εξουσία - όταν ξέρεις ποιο είναι το πρόβλημά σας, και μπορείτε να το λύσει. δεν κρύβουν την ανησυχία, έτσι θα πάρει μόνο χειρότερα. Δεν έχετε τίποτα για να ντρεπόμαστε.

κοιμηθείς περισσότερο

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη σχέση μεταξύ των προβλημάτων ύπνου και το άγχος. Αν ανησυχείτε, θα είναι δύσκολο να κοιμηθεί, αλλά αντιθέτως, η αϋπνία μπορεί να αυξήσει το άγχος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η έλλειψη ύπνου ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου που προκαλούν άγχος και θα σας κάνει να ανησυχείτε πάρα πολύ για τις επερχόμενες εκδηλώσεις. Ένα καλό βραδινό ύπνο σας βοηθά να ενισχύσει τη γενική υγεία σας και εξασφαλίζει την αντοχή στο στρες. Ξεκινήστε προετοιμάζοντας το σώμα σας να κοιμηθεί με τη χρήση χαλαρωτικό βράδυ τελετουργίες, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει την ανάγνωση, ακούγοντας απαλή μουσική, το μπάνιο ή την απόρριψη των ηλεκτρονικών συσκευών σε μια ώρα πριν τον ύπνο. Δώστε στον εαυτό σας ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου που θα σας επιτρέψει να κοιμηθεί επτά έως εννέα ώρες την ημέρα. Εάν και πάλι συνεχώς αισθάνεστε κουρασμένοι, ίσως θα πρέπει να ελεγχθεί.

Θρέψει το σώμα σας

Μετά από μια υγιεινή διατροφή δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος, ωστόσο, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει με την υγεία. Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά - αυτή είναι η τέλεια λύση, πολύ καλύτερα από ό, τι τρώνε επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται αργά και συμβάλει στη διατήρηση του σακχάρου του αίματος σε σταθερό επίπεδο. Μην παραλείπετε γεύματα στη ζάχαρη έπεσε στο αίμα, - μια αίσθηση παρακμής δύναμη μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Θα είναι χρήσιμο τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, ψευδάργυρο και ωμέγα-3.

Αρχίστε να μετακινήσετε

Σύμφωνα με ορισμένες αναφορές, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης. Η αεροβική άσκηση μειώνει το άγχος, μειώνει την ένταση στο σώμα και βοηθώντας το σώμα φυσικά αντιδρούν στο στρες. Επιπλέον, μειώνει την κούραση, βελτιώνει τη συγκέντρωση και κάνει ένα βαθύτερο ύπνο.

Δώστε το αλκοόλ

Συχνά, οι άνθρωποι αρχίζουν να πίνουν αλκοόλ για να ηρεμήσει τα νεύρα σας και μην ανησυχείτε. Για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει, αλλά στο μέλλον θα οδηγήσει σε προβλήματα όπως ο αλκοολισμός ή εξάρτηση από άλλες ουσίες. Αυτή η μέθοδος απλά δεν λειτουργεί. Αυτό είναι απλά ένα γρήγορο μέτρο, το οποίο επιδεινώνει μόνο την κατάσταση στο σύνολό της. Το αλκοόλ αλλάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης και άλλων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, προκαλώντας κατάθλιψη μπορεί να γίνει πολύ πιο έντονη. Ωστόσο, ένα ποτήρι κρασί μετά από μια πολυάσχολη μέρα δεν θα αλκοολικός κάνουν.

Πηγαίνετε μια βόλτα

Γνωρίζατε ότι οι άνθρωποι που ζουν στις πόλεις, είκοσι ένα τοις εκατό περισσότερο επιρρεπή στο άγχος από εκείνους που ζουν σε αγροτικές περιοχές; Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον έλεγχο των συναισθημάτων, μεγαλύτερη στελέχη που οφείλεται στο στρες μεταξύ των κατοίκων της πόλης. Κάνοντας μια βόλτα στο πάρκο και να απολαύσετε την ύπαιθρο, μπορείτε να μειώσει σημαντικά το επίπεδο του στρες. Αν αισθάνεστε ότι πρέπει να ξεπεράσουν ξεκινά το άγχος, να πάει να καθίσει σε ένα παγκάκι κάτω από τα δέντρα.

mindfulness πρακτικής

Αν νιώθετε άγχος, πιο εύκολο να αφήσουμε τις σκέψεις πλημμυρίζουν το μυαλό σας. Προσπαθήστε να κάνουμε μια προσπάθεια να επικεντρωθεί στο παρόν. Διαλογισμός και mindfulness για να βελτιώσει την κατάστασή σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι mindfulness βοηθά τους ανθρώπους να μετατοπίσουν το επίκεντρο από την εσωτερική εμπειρία με τον έξω κόσμο, επιτρέποντάς σας να αντιμετωπίσει καλύτερα τα καθήκοντα που έχουν ανατεθεί σε ένα άτομο σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Αν ανησυχείτε για τη συνεχή επανάληψη των ενοχλητικές σκέψεις σας αποτρέψει από το να λειτουργούν. Διαλογισμός - αυτή είναι η λύση! Απλά βρείτε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και να επικεντρωθεί στην αναπνοή σας.

Καταγράψτε τις σκέψεις σας στο χαρτί

Μερικές φορές, μια καλή λύση μπορεί να είναι μόνο μια ιδέα να καταγράψουν τα συναισθήματά τους. Έτσι είναι πιο εύκολο να καταλάβει, γιατί θα καταλάβετε ακριβώς τι σας απασχολεί. Γράψτε για ένα θέμα ή ψυχολογικό τραύμα τους για την αντιμετώπισή τους. Αυτό θα συμβάλει στη βελτίωση του ύπνου, να σκεφτούμε καθαρά και να ζήσουν μια πιο πλούσια κοινωνική ζωή. Κρατώντας ένα ημερολόγιο δεν θα πρέπει να περιορίζεται στους κανόνες ή χρονοβόρες. Αρκεί έως δεκαπέντε λεπτά την ημέρα, κατά την οποία θα γράψω χωρίς να ανησυχείτε για τη γραμματική και τη στίξη. Δεν έχει σημασία το πώς θα γράψετε, το κύριο πράγμα - για να εκφράσουν τα συναισθήματά τους.

γελούν δυνατά

Δεν είναι τυχαίο λένε ότι το γέλιο - το καλύτερο φάρμακο. Η επίδρασή του μπορεί να είναι προσωρινή, ωστόσο, εξακολουθεί γέλιο μειώνει το στρες και την ένταση, αυξάνει το επίπεδο του οξυγόνου στο σώμα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά τον εγκέφαλο να παράγει ενδορφίνες. Είστε που απαιτούνται για μια ελάχιστη προσπάθεια - εξετάσουμε μόνο για την κωμωδία.

αναπνεύστε βαθιά

Πρώτα απ 'όλα τον ενθουσιασμό επηρεάζει την αναπνοή. Όταν αρχίσετε να αναπνέετε πιο συχνά, το σώμα λαμβάνει ένα σήμα που έχει κάτι ανησυχητικό. Ελέγχετε την αναπνοή σας, να σκεφτείτε πιο καθαρά και να μην υποκύψει στα συναισθήματα του. Βαθιά αναπνοή βοηθά να πάρετε τις ενδορφίνες, να μειώσει το ποσοστό του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.

Ζητήστε βοήθεια

Σκεφτείτε αυτές τις συμβουλές ως ένα γρήγορο οδηγό, με το οποίο μπορείτε να αναλάβει τη φροντίδα της σωματικής και ψυχικής υγείας σας. Σκεφτείτε τον εαυτό σας πρώτη προτεραιότητα σας, ακόμα κι αν έχετε μεγάλη ευθύνη. Μην αφήνετε το άγχος να βασανίζει σας. Αν αισθάνεστε ότι το άγχος επηρεάζει την καθημερινή ζωή σας, ίσως απλή στρατηγική δεν θα σας βοηθήσει. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον ειδικό. Μην ντρέπεστε της - ειδική ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην προηγούμενη ποιότητα της ζωής. Η προσφυγή σε μια τέτοια γιατρό δεν είναι τίποτα λάθος.