Χειμώνας κατάθλιψη. Πώς να το αποφύγει;

Ίσως υπάρχουν λίγοι άνθρωποι που μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι η κατάθλιψη το χειμώνα - δεν είναι γι 'αυτούς. Δυστυχώς, τα γεγονότα μιλούν από μόνα τους: ένα ή τον άλλο τρόπο, αλλά τα συμπτώματα του χειμώνα κατάθλιψη και αντιμετωπίζουν το ένα τρίτο. Εδώ, η εγχώρια στατιστικά διαφέρει ελάχιστα από το εξωτερικό. Για παράδειγμα, στη Γερμανία και την Αγγλία τρίτο των κατοίκων παραδέχθηκε ότι μεταφέρει βαρύ φθινόπωρο και το χειμώνα.

Τι είναι η κατάθλιψη το χειμώνα και αν από τη σωτηρία της;

Οι ειδικοί που ονομάζεται εποχική κατάθλιψη, εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Ίσως ο ορισμός αυτός δεν ανοίγει το νόημα της κατάθλιψης, αλλά μόνο γενικές ενδείξεις. Χειμώνας κατάθλιψη - όχι ότι άλλες, ως παραβίαση της συναισθηματικής σφαίρας, που συνεπάγονται διακοπή του συνόλου του οργανισμού. Αν ήταν μόνο συναισθήματα!

Έτσι, καταθλιπτική διάθεση οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου. Αυτή είναι μόνο μία από τις επιλογές. Όχι, διαταραχή του ύπνου δεν σημαίνει ότι πάσχετε από αϋπνία. Αντίθετα, μπορείτε να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά μειώνοντας το όνειρο είναι δύσκολο να καλέσετε. Ξυπνήστε και να αισθάνονται κουρασμένοι και πάλι. Μερικές φορές μπορεί να διαταράξει νωρίς ξύπνημα ή συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Επίσης, έχετε παρατηρήσει ότι οι επιθέσεις υπνηλία συμβαίνουν χωρίς προφανή λόγο; Φαίνεται να κοιμάται 8 ή ακόμα και 10 ώρες, και στη μέση της ημέρας και έκλεισε πάλι τα μάτια του, η σκέψη δεν είναι για τη δουλειά, αλλά μόνο για το πώς να επιβιώσουν μέχρι το βράδυ, να έρθει στο σπίτι και να καταρρεύσει στο κρεβάτι και πάλι.

Ωστόσο, η κατάθλιψη εκφράζεται με την προσκόλληση σε οτιδήποτε, ακόμα και εθισμό. Αυτό σημαίνει ότι η κατάθλιψη συχνά θέλουν να «αδράξουν». Τρόφιμα, όπως πολλοί πιστεύουν, βελτιώνει τη διάθεση και σε κάνει να νιώθεις λίγο καλύτερα. Έτσι, συχνά μεταξύ των λέξεων χειμώνα κατάθλιψη και εξάρτηση από το φαγητό μπορεί να βάλει ένα ίσον. Αλλά αυτή η υποτιθέμενη «θεραπεία» την κατάθλιψη τροφίμων, ή, όπως προαναφέρθηκε, μαρμελάδα - μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο, και μόνο κάνει την κατάσταση χειρότερη. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει υπερβολικό βάρος, αισθάνονται χειρότερα, που επιδεινώνεται από την κατάθλιψη και πάλι.

Σε γενικές γραμμές, και οι άνθρωποι θα είναι στην ευχάριστη θέση να απαλλαγούμε από αυτή τη μάστιγα, αλλά δεν είναι τόσο απλό όσο εθεωρείτο μέχρι σήμερα.

Χειμώνας κατάθλιψη, συνήθως αρχίζει το Νοέμβριο και διαρκεί μέχρι τον Μάρτιο ή τον Απρίλιο. Απλά σκεφτείτε - 4-5 μήνες είναι απλά λαμβάνονται από τη ζωή!
Γιατί η κατάθλιψη έρχεται;

Η κατάθλιψη είναι αποτέλεσμα της έλλειψης ηλιακού φωτός, ή μάλλον της σεροτονίνης ορμονών και μελανίνης που παράγονται με τη βοήθεια του υποθαλάμου, και η οποία ενεργοποιείται από τον ήλιο. Οι ορμόνες αυτές επηρεάζουν τον ύπνο, την όρεξη, και ακόμη και τη σεξουαλική επιθυμία.
Υπάρχουν τρόποι για να προστατεύσετε τον εαυτό σας ή με κάποιο τρόπο να εξουδετερώσουν την επίδραση της πτώσης-χειμώνα κατάθλιψη; Πώς να θεραπεύσει την κατάθλιψη; Ναι, να ελαχιστοποιηθούν αυτές οι συνέπειες μπορεί να είναι. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να συχνά να είναι σε εξωτερικούς χώρους, να είναι σίγουρος για το φως, την επιθυμητή ώρα της ημέρας το πρωί. Θα πρέπει να περπατήσετε σε οποιεσδήποτε καιρικές συνθήκες, τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα. Αλλά το θέμα περιπλέκεται από το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι εργάζονται και να πάει στη δουλειά τη νύχτα - νωρίς το πρωί και επιστρέφουν το βράδυ, όταν ο ήλιος με τη μέρα, δυστυχώς, δεν υπήρχε τίποτα αριστερά. Η ίδια η ημέρα πρέπει να πραγματοποιείται στο γραφείο κάθεται σε ένα υπολογιστή. Μάθημα πάρα πολύ, για να το θέσω ήπια, δεν είναι πολύ χρήσιμες για τον οργανισμό. Και το Σαββατοκύριακο θέλουν ένα πράγμα - για να κοιμηθεί, αφού τον ύπνο φαίνεται να μας σωτηρία. Αλλά, δυστυχώς, συχνά μετά από τον ύπνο είναι αισθητή ακόμα πιο συγκλονισμένοι. Ως εκ τούτου, τα πόδια τα σαββατοκύριακα, πάμε για μακρινούς περιπάτους, για παράδειγμα, να πάτε για σκι, πατινάζ, να χτίσουν έναν χιονάνθρωπο με τα παιδιά. Η τεμπελιά; Κόπωση; Απροθυμία; Και την προσπάθειά σας, δείχνουν τη δύναμη της θέλησης, αλλά μετά από αυτές τις βόλτες και ενεργό αθλητισμό θα ξεχάσουμε όλα μελαγχολία!

Εξαιρετική βοήθεια και αρωματοθεραπεία, μασάζ, θεραπεία με φως - δηλαδή, η συμπερίληψη των ειδικών λαμπτήρων των οποίων το φως είναι παρόμοια με το φως του ήλιου.
Οι επιλογές μπορούν να ρυθμιστούν, το κύριο πράγμα - την επιθυμία σας για να απαλλαγούμε από τα φθινοπώρου και του χειμώνα μπλουζ.