Διαταραχές ύπνου: πώς να ασχοληθεί μαζί τους;

Υγιής ύπνος επιτρέπει στο σώμα να ανακτήσει. Αλλά, δυστυχώς, δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην έχει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή των διαταραχών του ύπνου, με τη μορφή της αϋπνίας, ευαίσθητα ύπνου, υπνοβασία, μιλώντας στον ύπνο του, χρόνιες παθήσεις, και έτσι αποδεικνύεται με διαφορετικούς τρόπους. Παραβίαση μπορεί να εξαπλωθεί μόνο στη διαδικασία να κοιμηθεί ή να ξυπνήσει, ή για ολόκληρη την περίοδο του ύπνου, το σπάσιμο των κυκλικών στάδια. Στην τελευταία περίπτωση, το άτομο συχνά ξυπνάει στη μέση της νύχτας και συχνά δεν μπορεί να πάει πίσω στον ύπνο. Το επόμενο πρωί, περιμένει για το σπασμένο κατάσταση, εμποδίζει να ζουν, να εργάζονται και δημιουργούν.

Αιτίες και θεραπεία

Πριν κάνετε κάτι, θα πρέπει να κατανοήσουν τους λόγους. Μία από τις κύριες αιτίες των διαταραχών του ύπνου, οι γιατροί καλούνται κούραση, το άγχος που προκαλείται από τα καθημερινά προβλήματα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να εναλλάσσονται εργασίας και ανάπαυσης, το σωστό ποσό των ωρών ύπνου. Αν ο λόγος είναι εξάντληση, υπάρχουν μερικές απλές οδηγίες:

- να μην προβαίνουν σε ενεργό δραστηριότητα πριν την κατάκλιση. Είναι καλύτερο να κάνουν ένα μπάνιο με αιθέρια έλαια, έχουν ένα φλιτζάνι τσαγιού αδύναμη,

- δεν μπορείτε να χώνω για 1,5 ώρες πριν τον ύπνο,

- για τη θεραπεία σοβαρών ύπνο (έτοιμη για το κρεβάτι, πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα)

- Συμμόρφωση με τον ύπνο και την εγρήγορση, παρά τις Σαββατοκύριακο, αργίες και διακοπές, έτσι ώστε το σώμα χρησιμοποιείται πάντα σε αυτό το ρυθμό της ζωής ,

- έμφαση στο βιολογικό ρολόι (αν είστε «ξενύχτης», το λάβουν αυτό υπόψη κατά το σχεδιασμό σας καθημερινή θεραπευτική αγωγή).

Σας συμβουλεύουμε να τηρούν τους κανόνες αυτούς, προκειμένου να αποφευχθεί η διαταραχή του ύπνου. Είναι καλύτερα από υπνωτικά χάπια να συμμετάσχουν.

Ο ύπνος επηρεάζει εξωτερικά ερεθίσματα: το φως, τον ήχο και τους άλλους ανθρώπους, ιδιαίτερα ευαίσθητο, οι παράγοντες αυτοί απομακρύνονται από την ισορροπία και, φυσικά, παραβιάζουν το όνειρο .. Μερικά φάρμακα έχουν την παρενέργεια της υπνηλίας. Το εξυπηρετικό γνωριμία με τις οδηγίες των φαρμάκων θα πρέπει να είναι ένας από τους βασικούς κανόνες της αυτο-φροντίδας.

Ανάμεσα στα πιο σοβαρές αιτίες των διαταραχών του ύπνου που ονομάζεται ψυχικές ασθένειες, νευρολογία, ψυχοσωματική ιατρική. Δεν θεραπεύει την ασθένεια, είναι αδύνατο να αποκατασταθεί υγιή ύπνο, αλλά σε αυτήν την περίπτωση το φάρμακο είναι ευπρόσδεκτα εφόσον συνταγογραφηθεί από γιατρό.

Της ψυχοθεραπείας για τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου με την ύπνωση εξειδικευμένων συμβουλών, κατάρτισης, αυθυποβολής.

Μην αμελήσετε τη θεραπεία, διότι η έλλειψη υγιούς ύπνου επηρεάζει τη σωματική και ψυχική υγεία.

Οδηγίες για γονείς

Οι διαταραχές του ύπνου στο παιδί συνδέονται κυρίως με τους φόβους. Τα παιδιά μερικές φορές άγρια φαντασία, ο φόβος για το σκοτάδι - και αν συνδέονται αυτά τα δύο πράγματα, υπάρχει ένα κακό όνειρο του παιδιού. Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να αποφύγουν τους εφιάλτες και συχνές αφυπνίσεις;

Ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο διαδικασία την ανεύρεση πληροφοριών κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως εκ τούτου το παιδί να ξυπνήσει, έστω και αν φαίνεται ένα ανήσυχο ύπνο (κινούμενα μάτια, το παιδί κλαίει), δεν αξίζει τον κόπο. Αφήστε το μυαλό του παιδιού για να κάνει τη δουλειά της. Κατά την αφύπνιση εξηγήσει τι ένα τρομερό όνειρο - δεν είναι πραγματικότητα και αυτό είναι εντάξει - εμπειρία σε ένα όνειρο δει με τη μέρα. Σε κάθε περίπτωση, είναι αδύνατο να πει ιστορίες τρόμου «για babayku», «μια γκρίζα ταύρος» που δαγκώνει. Αυτό θα σπάσει τον ύπνο του μωρού, όπως και το έδαφος για τη φαντασία.

Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκληθεί από αλλαγές στη ζωή του παιδιού, ως μείζονες και ελάσσονες από την άποψη των γονιών τους. Θα πρέπει να μιλήσετε με το παιδί σχετικά με τις αλλαγές στη ζωή του και να καθησυχάσει τους. Αν πετύχει οι γονείς, ο ύπνος θα βελτιωθεί.

Το κύριο πράγμα είναι αυτό που θα πρέπει να αναλάβει τη φροντίδα των γονέων τους - είναι ο ύπνος και ξύπνημα τα παιδιά, γιατί αρκετός χρόνος ύπνου (11-12 ώρες) παρέχει τη φυσιολογική ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος του παιδιού.

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε άγχος, κόπωση, και ανάρμοστη συμπεριφορά. Περιέργως, η έλλειψη ύπνου μπορεί να εκδηλωθεί σε υπερδιέγερση και τη δραστηριότητα των παιδιών, άγχος, διαταραχές της προσοχής, ότι οι μαθητές που εκφράζεται στη μείωση της απόδοσης.

Και, φυσικά, δεν τρέφονται τα παιδιά πριν πάτε για ύπνο και να παίξει μαζί τους σε θορυβώδη παιχνίδια. Καλύτερα το παιδί να παράσχει την απαραίτητη ησυχία. Είναι απαραίτητο να δώσει στο παιδί την ευκαιρία να κοιμούνται μόνα τους: δεν κάθονται μαζί του μέχρι που πέφτει για ύπνο (με εξαίρεση το πρώτο έτος της ζωής ενός βρέφους, και μια κατάσταση όπου ένα παιδί είναι πολύ φοβισμένος). Διαφορετικά, το παιδί σας δεν θα μάθουν από μόνα τους για να εγκατασταθούν και να μην είναι σε θέση να κοιμηθεί χωρίς εσάς.