Αϋπνία, ή πώς να κοιμηθώ, αν δεν μπορώ να κοιμηθώ

Η αϋπνία είναι ακόμα περίπου 50 χρόνια πριν, θεωρήθηκε πολλοί ηλικιωμένοι. Και οι νέοι είναι περισσότερο ανησυχούν για το πώς να μην κοιμηθείτε το βράδυ. Μετά από όλα, η ζωή συνεχίζεται τόσο γρήγορα, και οι υποθέσεις πρέπει να αλλάξει Nemer. Σήμερα, η ασθένεια είναι πολύ νεότερος και πήγε σε μια σειρά από προβλήματα της νεολαίας. Τι θέλετε; σημερινό ρυθμό της ζωής δεν πάει σε οποιαδήποτε σύγκριση με ό, τι θεωρείται «τρελό ρυθμό» κατά τον τελευταίο αιώνα.

Πώς να κοιμηθεί, αν δεν μπορώ να κοιμηθώ

Όσοι τυχεροί που παίρνει ο ύπνος μόλις το κεφάλι του άγγιξε το μαξιλάρι, πάρα πολύ, δεν είναι απρόσβλητος από τις αγρυπνίες. Η υπερβολική εντυπώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπερβολική κόπωση - και τον ύπνο τράπηκαν σε φυγή, παρ 'όλες τις προσπάθειες για να πάρει ο ύπνος. Ναι, έντονη κόπωση, όσο περίεργο και αν ακούγεται, επίσης, συμβάλλει στην αϋπνία. Και ο ύπνος, όμως, είναι απαραίτητη, γιατί αύριο θα έχουμε μια άλλη εργάσιμη ημέρα. Και θα πρέπει να αποκτήσουν δύναμη.

Στην πραγματικότητα, μια καθολική μη φαρμακολογική απάντηση σε ερώτηση σχετικά με το πώς να πάει για ύπνο, αν δεν μπορώ να κοιμηθώ, δεν υπάρχει. Οι γιατροί συμβουλεύονται να κάνετε μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο, να πάρετε λίγο καθαρό αέρα, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, και σε κάθε περίπτωση να μην τρώνε το βράδυ. Αυτό είναι, φυσικά, βοηθά, αλλά το κύριο πρόβλημα με την έλλειψη ύπνου είναι ακόμα ο φόβος της ίδιας της αϋπνίας.

Αν μια νύχτα ένα άτομο μπορεί εύκολα να σταθεί, τότε το δεύτερο, και ακόμα περισσότερο η τρίτη «λευκή νύχτα» τον ρίχνει στη φρίκη. Αρχίζει να σκέφτεται για το πώς να πάει για ύπνο, αν δεν μπορώ να κοιμηθώ μόνος του, και η ακόμα πιο ισχυρή «ανέμους» ψυχή του. Μουσική, αντί να καθησυχάσει, αρχίζει να ερεθίσει. Φέρνει φρέσκο αέρα μέσα στο δωμάτιο μέσα από το θόρυβο της πόλης τη νύχτα ένα ανοιχτό παράθυρο, και το κρεβάτι γίνεται κάτι περισσότερο από μια πηγή ανησυχίας. Το φύλλο μετακινείται προς τα κάτω, το μαξιλάρι πρέπει να την σαντιγί, και προσπαθεί να γλιστρήσει έξω από το κάλυμμα κουβέρτα κουβέρτα. Ο αριθμός των προβάτων υπολογίζονται ήδη περάσει για τρίτη χίλια, θα είναι σύντομα υαλοκαθαριστήρες εργασίας, και ο ύπνος δεν ήρθε.

Δεν μπορώ να κοιμηθώ, τι να κάνω;

Με το ερώτημα αυτό, στρέφονται συχνά προς τους συναδέλφους και τους ειδικούς. Τις περισσότερες φορές, οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνετε χαλαρωτικό τσάι με βότανα ή να πάτε να χαλαρώσετε. Κυρίες και κύριοι συνάδελφοι παρέχουν επίσης μια πιο ρεαλιστική και χιουμοριστική συμβουλές. Μπορεί να συστήσει, για παράδειγμα, πριν πάτε για ποτό κρεβάτι λίγο. Με την ευκαιρία, ένα ποτήρι κονιάκ μπορεί πραγματικά να βοηθήσει σε αυτή τη δύσκολη κατάσταση. Αλλά δεν παρασυρόμαστε. Η υπερδοσολογία που αντενδείκνυται.

Αν συνεχίσουμε να μιλάμε για το πώς να πάει για ύπνο, αν δεν μπορώ να κοιμηθώ, θα ήταν ίσως σκόπιμο να πάρουμε από το ράφι ένα βιβλίο και να αρχίσει την ανάγνωση. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε κάτι εμφανώς βαρετό. Ανάγνωση βαρετό κείμενο δεν θα σας βοηθήσει να πέσει στην αγκαλιά του Μορφέα, και να προκαλέσει περισσότερες αντιδράσεις. Αλλά το συναρπαστικό βιβλίο θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε για το πρόβλημά σας. Εμπνευσμένο από την ιστορία, να ξεχάσετε εντελώς που πάσχουν από αϋπνία, και αντ 'αυτού να αρχίσει να το απολαύσετε. Θα θυμάστε ότι συχνά η έλλειψη ύπνου λόγω του φόβου της ξύπνημα. Και εκεί, κοιτάζοντας, βλέφαρο otyazheleyut σκέψεις σας θα πρέπει να συγχέεται, ο εγκέφαλος αρχίζει να περιβάλλουν το απαλό ύπνο, και, χωρίς καν να το αντιληφθείτε, κοιμηθείτε.

Αλλά είναι όλα καλά, αν οι «λευκές νύχτες» επαναλαμβάνεται μόνο περιστασιακά. Σε χρόνιες αϋπνίες, θα πρέπει οπωσδήποτε να υποβληθεί σε πλήρη ιατρική εξέταση.