Πώς να οργανώσετε έναν καλό ύπνο; Πόσες ώρες ύπνου θα πρέπει να διαρκέσει;

Αποδοτικότητα, δραστηριότητα, την παραγωγικότητα, την κινητικότητα, η επιθετικότητα - είναι αυτές οι ιδιότητες απαιτεί από εμάς τρελό δίνη της σύγχρονης ζωής. Έχουμε πολλά πρόσωπα, πολλά-ενόπλων, στόλο και δεξιοπόδαρος, προσπαθούμε να κάνουμε καλά σε όλα, είμαστε ακούραστη και ανεξάντλητη. Πού είναι οι δυνάμεις τους για μια τρελή κούρσα;

Σύγχρονα κοινωνικά ενεργό άτομο είναι σε κατάσταση ηρεμίας μόνο σε ένα όνειρο, ως εκ τούτου, την ευημερία μας παρέχει εξαιρετικά υγιεινό ύπνο. Πόσες ώρες που υποτίθεται ότι πρέπει να κοιμηθεί; Τι θα πρέπει να είναι ένα όνειρο για να αποκαταστήσει πλήρως τη δύναμή μας, και το επόμενο πρωί ήταν και πάλι έτοιμοι να σπεύσουμε σε μάχη με τους νίκη αμέτρητες ορδές των ανησυχίες και προβληματισμούς;

Γιατί ένας άντρας πρέπει να κοιμηθώ

Γιατί χρειαζόμαστε μια υγιή ύπνο; Πόσες ώρες χρειάζεστε για ένα καλό υπόλοιπο; Το θέμα είναι ότι ο εγκέφαλός μας ελέγχει κυριολεκτικά όλες τις διεργασίες στο σώμα μας.

Εκείνος - γεννήτρια νοημοσύνη, και ως εκ τούτου η πηγή νέων ιδεών, οι σωστές αποφάσεις που οδηγούν στην επιτυχία. Είναι υπεύθυνος για την παραγωγή των αντανακλάσεων, και ως εκ τούτου, για τη σαφήνεια και την μυϊκή αντιδράσεις, και ψυχολογική και κοινωνική.

Από αυτό εξαρτάται από τη συναισθηματική σφαίρα, ενθουσιασμό και θετική στάση. Ρυθμίζει τις ορμόνες, καθορίζει τη λίμπιντο, δηλαδή ουσιαστικά καθορίζει την ιδιωτική ζωή.

Από αυτό εξαρτάται το μεταβολισμό. Για παράδειγμα, πόσες ώρες θα χρειαστεί για υγιεινό ύπνο, έτσι ώστε να μην παχαίνουν; Μετά από όλα, οι αμερικανικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι γρήγορα αρκετό ύπνο για να κερδίσει το βάρος.

Έντονη και πολύπλευρη άσκηση μειώνει τον εγκέφαλο προς το τέλος της ημέρας. Χρειάζεται να ανακάμψει, και είναι δυνατή μόνο σε ένα όνειρο. Πόσο θα πρέπει να λάβει μια υγιή ύπνο ότι ο εγκέφαλος έχει αναρρώσει πλήρως; Τι θα συμβεί σε εμάς σε ένα όνειρο;

Τι συμβαίνει σε ένα όνειρο

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχουν πολύπλοκες εντατική νευροφυσιολογικές διεργασίες στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Ο καθένας έχει ακούσει για τις γρήγορες και αργές φάσεις του ύπνου. Ποιος ξέρει με βεβαιότητα τι σημαίνει για τον καθένα μας;

φάση του ύπνου, γρήγορη και αργή, εναλλάσσονται και δημιουργούν ένα βρόχο. Κύκλοι συμβαίνουν το ένα μετά το άλλο, και σαφώς, αποδείχθηκε περιορισμένη σε χρόνο περίπου εκατό λεπτά.

ύπνος REM χαρακτηρίζεται από μια έντονη ροή του αίματος σε περιοχές του αρμόδιου για τη μνήμη και τα συναισθήματα του εγκεφάλου, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό των αναμνήσεων. Σε αυτή τη φάση, ολόκληρη η εξωτερική παθητικότητα ύπνο, η δραστηριότητα του στρώματος του φλοιού του εγκεφάλου παραμένει σχεδόν το ήμισυ σταθερό κύματα άλφα στο ΗΕΓ. Δηλαδή, ενώ κοιμόμαστε, ο εγκέφαλος αναλύει τις ληφθείσες πληροφορίες την ημέρα.

Επιπλέον, σε αυτή τη φάση έχει επισημανθεί εντατική απελευθέρωση των επινεφριδίων ορμονών στο αίμα, η εντατικοποίηση της εγκεφαλικής ροής του αίματος, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός διακύμανσης, την ανέγερση. Ξύπνημα στον ύπνο REM εξασφαλίζει μια μεγάλη αίσθηση.

Στη φάση των κυμάτων ύπνου REM άλφα σταδιακά λεπταίνει, αλλά ενεργοποιείται από σπλαχνικό σύνδεση. Εργαστηριακές μελέτες των τελευταίων 5 ετών έχουν δείξει ότι η φάση ύπνου REM τη ρύθμιση του σπλαχνικού λειτουργίες, δηλαδή τα εσωτερικά όργανα. Δεδομένου ότι ο φλοιός είναι ανενεργή αυτή τη στιγμή, αφύπνιση στη φάση του ύπνου REM είναι εξαιρετικά αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Για να αποφύγετε να ξυπνήσει το αργό φάση, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να προγραμματίσετε τη διάρκεια του ύπνου ο αριθμός των ωρών που είναι πολλαπλάσιο του 1,5. Αξίζει να σημειωθεί ότι όχι μόνο το πόσο διαρκεί ένα ύπνο ήχο, αλλά και την πολλαπλότητα της διάρκειας της 1.5.

Πώς να οργανώσετε το όνειρό σας; Πώς να αποκλείσει το μόνο που μπορεί να σταματήσει ραντεβού με τον Μορφέα; Πώς να εξασφαλίσει την ειρήνη στις πολλές ώρες, όπως απαιτείται για την υγιή ύπνο;

Παρατηρήστε την φυσιολογική ρολόι

Θα πρέπει να τεθούν στο κρεβάτι πριν από τις 22:00. Οι γιατροί Somnology επιμένουν ότι η κατάλληλη στιγμή για να κοιμηθεί: 22,00 - 07,00. Εσείς ο ίδιος έχετε παρατηρήσει ότι ήταν αργά για να πάει στο κρεβάτι, στη συνέχεια, για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορεί να κοιμηθεί. Αυτό είναι επειδή είστε κουρασμένοι και perevozbudilsya και τον ενθουσιασμό δεν είναι ότι άλλες, όπως το αρχικό στάδιο της κόπωσης. Και ο χρόνος ανάρρωσης σας πιο κοντά στη νύχτα - ένα σύμπτωμα της αυξανόμενης κόπωσης.

Επομένως, είναι σημαντικό όχι μόνο πόσες ώρες διαρκεί για υγιεινό ύπνο, αλλά όταν κοιμάστε. περίοδο του ύπνου θα πρέπει να συμβεί σε φυσιολογικά σχετικό τον παρακολουθήσουν. Είναι αποδεδειγμένο ότι η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ υψηλότερο, αν αρχίσει να 22.00. Η πιο αποτελεσματική για τον ύπνο αναψυχής - η οποία ξεκίνησε πριν από τα μεσάνυχτα.

Ακολουθήστε λειτουργία

Έτσι, έχουμε βρει ότι ο ύπνος - αυτό δεν είναι μικρό θέμα και όχι μια μανία, η οποία μερικές φορές μπορεί να αγνοηθεί. Συμμορφωθείτε με μια για όλους τους καθιερωμένους κανόνες. Θα πρέπει να γίνει ένα must για σας στο τέλος - το συνηθισμένο.

Τι σημαίνει «οικεία» για έναν άνθρωπο στην νευροφυσιολογική άποψη; Αυτό σημαίνει ότι έχετε αντιμετώπισαν με επιτυχία την ανάπτυξη σε μια εξαρτημένη αντανακλαστικό. Συγκροτήθηκε ανθεκτικά αντανακλαστικό - πάει για ύπνο σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.

Δεν είναι τόσο σημαντικό, θα κοιμηθείτε 6, 7 ή 8 ώρες. Πόσες ώρες ύπνου ένα υγιές άτομο παίρνει, δεν έχει σημασία, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να είναι έγκαιρη. Stick με την καθημερινή ρουτίνα ή τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες. Σε αυτή την περίπτωση, η παράβαση είναι ισοδύναμη με την καταστροφή και όλες οι προσπάθειες μπορεί να πάει στραβά επισυνάπτεται στο παρελθόν. Σταθερότητας θα πρέπει να είναι το σύνθημα της οργάνωσης της υγιεινής του ύπνου.

Μην υπερφαγία και δεν λιμοκτονούν

Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι με πληρότητα στην κοιλιακή χώρα. Υπάρχει ένας κανόνας - δεν είναι πυκνό τις τελευταίες τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Φάτε όσο χρειάζεστε για υγιεινό ύπνο.

Για το δείπνο, δεν είναι απαραίτητο να σχεδιάσει το κρέας, πικάντικο, αλμυρό, τα λιπαρά και τα τηγανητά, δεν θα σας δώσει την ειρήνη του μυαλού κατά τη διάρκεια του ύπνου και να αφήσει το σημάδι τους στο πρόσωπο το πρωί. Δώστε προτεραιότητα στα φυτικά και τα ψάρια πιάτα, κομπόστα και βραστά. Διευκολύνει ύπνος αμυλούχων τροφίμων: δημητριακά, κατσαρόλες, πουρέ λαχανικών σούπες με δημητριακά.

Δεν είναι απαραίτητο το βράδυ για να πιει τον καφέ και της καφεΐνης που περιέχουν τα ποτά. Κακάο, σοκολάτα, το αλκοόλ δεν είναι επίσης ευνοϊκό για υγιεινό ύπνο. τονωτικό αποτέλεσμα τους κορυφώνεται τρεις ώρες μετά το φαγητό, ακριβώς στο σημείο του να κοιμηθεί.

Μην πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι. Πείνα - όχι μόνο «δεν είναι η θεία μου,» είναι - δεν είναι ένας φίλος του Celestials Μορφέα. Δεν είναι δυνατή για να αντέξει τους πόνους της πείνας τόσο πολύ, πόσες ώρες την περασμένη υγιές ανθρώπινο ύπνο. Δεν θα πρέπει να πετάξει και να μετατρέψει ένα γουργουρητό άδειο στομάχι, να τον κάνει να το βουλώσει, ή ένα ποτήρι ξινό γιαούρτι. Ένα όμορφο, αιώνες δοκιμασμένο μέσο είναι ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι. Ένα ποτήρι ζεστό πλιγούρι βρώμης με τον χυμό των γλυκών φρούτων και μούρα παρέχουν επίσης άνεση στο στομάχι σας και να το καταστήσει ευκολότερο να κοιμηθεί.

Μην ξεχάστε για το προοίμιο για ένα όνειρο

Συντονιστείτε στον ύπνο εκ των προτέρων. Δύναμη στον εαυτό σας να αποσυνδεθεί από τις καθημερινές ανησυχίες και τα προβλήματα. Για μια ώρα, μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο, πάρτε ένα ντους ή μπάνιο, ή aromaseans κτύπημα κάνει χαλαρωτική ασκήσεις. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, ή καλύτερα να διαβάσετε povyazhite. Πρελούδιο στο όνειρο θα πρέπει να χαλαρώσετε, να μεταφραστεί σε μια χαλαρή κατάσταση.

Η επιλογή των μεθόδων για την ερωτικά παιχνίδια για ύπνο εντελώς μεμονωμένα. Επιλέξτε την καλύτερη επιλογή για τον εαυτό τους μέσω της δοκιμής, επιλέξτε βέλτιστη διάρκεια της. Δεν είναι τόσο σημαντικό, θα χρειαστούν 10 ή 40 λεπτά, θα είναι ένα ζεστό μπάνιο ή fitochaepitie, είναι σημαντικό ότι αυτό που προκάλεσε θετικά συναισθήματα. Το τελετουργικό είναι να προχωρήσουμε σταδιακά τη συνήθεια, θα πρέπει να αναπτύξει μια εξαρτημένη αντανακλαστικό - για να αποκοιμηθείτε μετά από ένα προοίμιο για ύπνο.

παρέχουν άνεση

Στο όνειρο, ο άνθρωπος είναι εντελώς χαλαρό, και τίποτα δεν πρέπει να εμποδίζει να το πράξουν. Το κρεβάτι πρέπει να είναι άριστα άνετα. Θα πρέπει να επιλέξετε το καλύτερο από το ελαστικό στρώμα που μπορεί να παρέχει την αναγκαία υποστήριξη για να τις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Ιδιαίτερης σημασίας είναι η επιλογή του μαξιλάρια, στην πραγματικότητα παρέχει ένα χαλαρωτικό των μυών του αυχένα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η κουβέρτα πρέπει να είναι αρκετά ελαφρύ και ζεστό, μεγάλο. Τα λευκά είδη επιλέγονται κατά προτίμηση από βαμβάκι ή λινό. Ομοίως, από φυσικά υφάσματα, θα πρέπει να είναι και σετ εσωρούχων. Θα πρέπει να έχει μια φαρδιά, χωρίς να το σφίγγετε και χωρίς να διαταραχθεί υγιεινό ύπνο σας. Πόσες ώρες μπορείτε να αισθάνονται άνετα σε στενή εσώρουχα χωρίς προσαρμογή κατά τη διάρκεια της ημέρας; Γιατί όλη τη νύχτα για να συνδέετε τον εαυτό τους στο έλεος του πουκάμισο με κορσέ ή μέση μπόξερ;

Εξάλειψη εξωτερικά ερεθίσματα

Είναι γνωστό, οι άνθρωποι σπάνια αλλάζουν στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της νύχτας, να ξυπνήσει εύκολα και νωρίς το πρωί αισθάνθηκε ένα κύμα της ζωτικότητας. Εκείνοι που είναι κοιμούνται, πολλοί κλίση και στροφή, να ξυπνήσει το πρωί, αισθάνονται συγκλονισμένοι.

Αποδεικνύεται ότι σε ένα όνειρο, θα εξακολουθήσουν να ανταποκρίνονται σε εξωτερικά ερεθίσματα. Σκληρή ήχους, λάμψεις φωτός, σχέδια, αγγίξτε δύσκολη που βρίσκεται δίπλα στο κρεβάτι του συζύγου της, το μωρό, γάτες μας κάνει να αντιδράσουμε ακούσιες κινήσεις. Αυτό παραβιάζει τις εναλλασσόμενες φάσεις του ύπνου, καταστρέφει την επανάληψη της, απότομα μειώνει την ποιότητα του. Το επόμενο πρωί, μετά από μια ανήσυχη νύχτα άτομο αισθάνεται συγκλονισμένοι.

Έτσι, προσπαθήστε να εξασφαλίσει μια πλήρη ανάπαυση καθ 'όλη τη νύχτα. Zashtorte παράθυρα για να εξαλειφθεί η επίδραση της διαφήμισης και αναβοσβήνει τα φώτα των διερχόμενων αυτοκινήτων. Στερεώστε τα φύλλου παράθυρα που δεν εμπόδισε χτυπά παράθυρο. Διδάξτε το κατοικίδιο ζώο σας τη νύχτα για να πάει χωρίς εσένα. Πείσει το μωρό σας να κοιμηθεί στην κούνια του. Πάρτε μια poprostornee κρεβάτι με τον σύζυγό μου και δεν αλληλεπιδρούν μεταξύ τους.

Καταπολέμηση με υποξία

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας έχει επαρκώς οξυγονωμένο. Το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο, αερίστε, μπορείτε να παραμείνει ανοικτό σε παράθυρο τη νύχτα. Είναι αδύνατο να παρέχει μια υγιή ύπνο σε ένα αποπνικτικό δωμάτιο. Πόσες ώρες την ασφυκτική ατμόσφαιρα που μπορεί να διαρκέσει χωρίς βλάβη, ενώ είστε ξύπνιοι; Και κατά την περίοδο του ύπνου δεν πρέπει να χάσετε το φρέσκο αέρα.

Αλλά δεν είναι υπερβολική ψύξη του αέρα στο δωμάτιο, βέλτιστη θερμοκρασία του πρέπει να είναι από 16 έως 18 βαθμούς Κελσίου.

Θα καταφέρει να κοιμηθεί καλά; Έχετε επιτύχει αυτό που ήθελε; Ξυπνάτε το πρωί, σηκωθείτε αμέσως, δεν ψεύδονται, έστω και αν είναι πολύ νωρίς. Ο εγκέφαλός σας εμπλέκεται σε έντονη δραστηριότητα παρέχουν την απαραίτητη χώρο για αυτό. Χρησιμοποιήστε νωρίς ξύπνημα ως έναυσμα για μια χαρούμενη μέρα. Μετά αναγκάζοντας τον εαυτό μου να κοιμηθεί ξανά, θα σπάσει τη σωστή αλληλουχία των φάσεων και των κύκλων του ύπνου, πλήρως επιτευχθεί niveliruete με την αποδοτικότητα του ύπνου όπως δυσκολία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε νωθρότητα στην επόμενη αναγέννηση. Μην αφήνετε τις προσπάθειές σας είναι μάταιες. Κοιμάται βαθιά και να παραμείνουν υγιείς!