8 τρόποι για να κοιμηθεί μέσα στη ζέστη

Όνειρο Καλοκαιρινής Νύχτας μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο έργο, ειδικά για εκείνους τους ανθρώπους που δεν ήταν σε θέση να πάρει κλιματισμό. Εάν η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρά σας υπερβαίνει όλες τις προδιαγραφές της άνεσης, το σώμα σας θα είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί μια φυσιολογική θερμοκρασία του σώματος. Ωστόσο, είναι απολύτως απαραίτητο, εάν θέλετε να πάρετε ένα κανονικό βαθύ ύπνο.

Αποδεικνύεται ότι δροσερές θερμοκρασίες βοηθούν το σώμα σας να παράγει περισσότερη μελατονίνη - η ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία. Αυτός είναι ο λόγος για τον ύπνο σε ένα ζεστό δωμάτιο θα είναι αρκετά δύσκολο.

Ακόμα κι αν δεν έχετε κλιματισμό, μπορείτε ακόμα να εξασφαλίσει μια ειρηνική ύπνο το καλοκαίρι, με τη χρήση απλών hacking ζωή. Σήμερα θα σας πω για τις πιο αποτελεσματικές.

1. Κλείστε τα παράθυρα Ισοπαλία κουρτίνες

Αυτό μπορεί να φαίνεται αντι-διαισθητικό, αλλά αν κλείσετε το παράθυρο και να εξαλείψει όλα τα σχέδια, θα βοηθήσει να κρατήσει δροσερό στην κρεβατοκάμαρά σας πριν το ηλιοβασίλεμα. Ανοίξτε το παράθυρο είναι μόνο το βράδυ, όταν η εξωτερική θερμοκρασία πέφτει.

2. Ανοίξτε την πόρτα του υπνοδωματίου

Η αύξηση της ροής του αέρα είναι ζωτικής σημασίας για την ψύξη κρεβατοκάμαρά σας. Ανοίξτε την πόρτα για να αφήσει περισσότερο καθαρό αέρα.

3. Ύπνος στο κάτω μέρος

Ο θερμός αέρας πάντα αυξάνεται, πράγμα που σημαίνει ότι το σαλόνι στον κάτω όροφο που θα είναι πιο δροσερά από το υπνοδωμάτιο στον επάνω όροφο. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα αυτοσχέδιο υπνοδωμάτιο, αν για το ισόγειο του σπιτιού σας έχουν ένα δροσερό δωμάτιο. Μπορείτε να απλώνονται κουβέρτες στο πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα φουσκωτό στρώμα ή απλά απλώνονται στον καναπέ-κρεβάτι.

4. Τρώτε ελαφρά τρόφιμα

Αποδεικνύεται ότι αυτό που τρώτε όλη την ημέρα, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Στις ζεστές μέρες του καλοκαιριού, προσπαθήστε να τρώτε λίγο λιγότερο και να επιλέγουν ελαφρύτερα τρόφιμα για το στομάχι σας δεν πρέπει να λειτουργεί σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, δημιουργώντας περισσότερη θερμότητα.

5. φύλλα Ice

Ή πετσέτες, αρκουδάκι, ένα μπουκάλι νερό ... Αυτό θα σας βοηθήσει να κρυώσει το κρεβάτι. Ένα από τα βασικά μυστικά που λειτουργεί πάντα - στείλουν στην κατάψυξη καλύπτει, το προ-μούσκεμα. Δεν πρέπει να είναι πολύ υγρό, έτσι ώστε να μην απορροφούν το στρώμα, αλλά πρέπει να παραμείνει αρκετά υγρά για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε το βράδυ.

6. Κάντε ένα δροσερό ντους ή μπάνιο πριν τον ύπνο

Για να κοιμηθείτε καλά, θα πρέπει να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματός τους. Για να σας βοηθήσει με αυτό είναι ένα δροσερό ντους ή μπάνιο πριν τον ύπνο. Επιπλέον, ένα ντους απομακρύνει το υπερβολικό σμήγμα και τις τοξίνες που επιτρέπει το δέρμα σας να αναπνέει καλύτερα.

7. Πίνετε άφθονο κρύο ποτό πριν πάτε για ύπνο

Δοκιμάστε σιγά-σιγά να πιείτε παγωμένο ποτό για μια ώρα πριν τον ύπνο. Όπως ένα δροσερό ντους, πίνοντας παγωμένο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι το ποτό σας δεν περιέχει καφεΐνη και το αλκοόλ, αλλιώς μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

8. Ο ύπνος χωρίς ρούχα

Εάν δεν χρησιμοποιούνται για ύπνο χωρίς ρούχα, αυτή η συμβουλή δεν μπορεί να λειτουργήσει για σας. Παρ 'όλα αυτά πιτζάμες μονώνει το σώμα σας και δεν του επιτρέπει να αναπνέει. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε χωρίς ρούχα, δοκιμάστε μια από βαμβάκι πιτζάμες. Αυτό το ύφασμα είναι καλύτερο, αν η ζέστη έξω, και εκτός αυτού, θα απορροφήσει τον ιδρώτα από το σώμα σας.