Η χρόνια έλλειψη ύπνου: Τα συμπτώματα και επιδράσεις

Η διάρκεια του ύπνου ένας ενήλικας θα πρέπει να είναι 7-8 ώρες. Είναι ότι ο χρόνος που απαιτείται για το σώμα για την πλήρη ανάρρωσή του. Αλλά πόσο συχνά δεν έχουν μια-δυο ώρες για να ολοκληρώσει όλες τις προγραμματισμένες επιχειρήσεων. Φυσικά, αυτή τη φορά, «κλαπεί» σε βάρος του ελεύθερου χρόνου. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια χρόνια έλλειψη ύπνου. Τι απειλεί την κατάσταση της υγείας του;

Τι είναι η χρόνια nedosyp

Αρχικά, ας δούμε τι είδους κατάσταση μπορεί να αποδοθεί σε αυτή την ασθένεια. Ο άνθρωπος, να μην πάρει αρκετό ύπνο κάθε μέρα για αρκετές ημέρες ή ακόμη και εβδομάδες, που υποφέρουν από έλλειμμα ύπνου. Αλλά μιλάμε για χρόνιες παθήσεις είναι ακόμα πολύ νωρίς. Φυσικά, ο ίδιος βρίσκεται αντιμέτωπος με τα πρώτα σημάδια των αρνητικών επιπτώσεων. Αλλά σε όλο της το μεγαλείο εκδηλώνεται μια χρόνια έλλειψη ύπνου, όταν ο άνθρωπος περιορίζει υπόλοιπο του για μερικούς μήνες.

Πρόσφατα, το Πανεπιστήμιο του Τέξας μελέτη διεξήχθη. Έδειξε ότι οι κάτοικοι, οι οποίοι για 7 νύχτες στη σειρά δεν έλαβε την απαιτούμενη ποσότητα του ύπνου, είχαν τις γενετικές αλλαγές. Τέτοιου είδους διαταραχές έχουν ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη των σοβαρών προβλημάτων υγείας. Αυτό καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, απώλεια μνήμης.

Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που κοιμούνται έξι ώρες την ημέρα, και μερικές φορές λιγότερο, θα πρέπει να γνωρίζουν τους σοβαρούς κινδύνους στους οποίους εκθέτουν το σώμα τους.

Οι λόγοι για τη μόνιμη έλλειψη ύπνου

Σε έλλειψη νύχτα ανάπαυσης μπορεί να οδηγήσει σε εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες. Οι εσωτερικοί λόγοι είναι διάφοροι ψυχολογικά και φυσιολογικά προβλήματα. Αλλά έξω είναι οι διάφορες συνθήκες που δεν επιτρέπουν χρόνο για να πάει για ύπνο ή τη χαλάρωση.

Εξετάστε τα πιο βασικούς παράγοντες που οδηγούν συχνά στο φαινόμενο της χρόνιας έλλειψης ύπνου.

Οι λόγοι για την κακή ποιότητα ύπνο:

1. Στρες. Αυτή είναι η πιο κοινή αιτία της ελαττωματικής χαλάρωσης. Η φύση της αϋπνίας μπορεί να πει ψέματα δυσάρεστες αναμνήσεις, προβλήματα στη δουλειά ή στην προσωπική του ζωή, οικονομικά ή δημιουργική κρίση. Αυτοί οι παράγοντες οδηγούν σε μειωμένη παραγωγή της μελατονίνης στο σώμα (κοιμάται ορμόνη). Αντ 'αυτού, αυξάνει την αδρεναλίνη σύνθεσης. Αυτό οδηγεί σε υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος και να προκαλέσει προβλήματα ύπνου.
2. Η ψυχική ασθένεια. Μερικές φορές η αϋπνία είναι συμπτωματική των διαφόρων αποκλίσεων. Μπορεί να υποδεικνύουν την ανάπτυξη του σώματος της ψύχωσης, νεύρωση, ιδεο διαταραχές, παρατεταμένη κατάθλιψη.
3. Φυσιολογικές ασθένειες. Πολύ συχνά προκαλούν αϋπνία είναι οι ηλικιωμένοι. Αν και δεν είναι απρόσβλητες από αυτές τις παθολογίες ακόμη και τα παιδιά. Η νόσος μπορεί να επιδεινωθεί το βράδυ ή τη νύχτα. Αυτό εμποδίζει την ταχεία πτώση κοιμάται. Μερικές φορές δυσάρεστα συμπτώματα να τους ξύπνιοι τη νύχτα. Τις περισσότερες φορές, μια χρόνια έλλειψη ύπνου προκύπτει κατά των ακόλουθων νόσων: προδιάθεσης, ενούρηση, στηθάγχη, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μια ορμονική ανεπάρκεια, παθήσεις των αρθρώσεων (αρθροπάθεια, αρθρίτιδα), υπέρταση, αποφρακτική άπνοια του ύπνου.
4. Η αποτυχία των βιολογικών ρυθμών. Όλα τα ανθρώπινα σύστημα διευθετείται έτσι ώστε κατά την περίοδο από περίπου 8 έως 10 διεργασίες μ.μ. συμβαίνουν στο σώμα, αρχίζουν να επιβραδύνει. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο χαλαρώνει και πέφτει για ύπνο. Εάν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα σήμερα αγνοούνται και διαμένει στο σωστό χρόνο για ύπνο, υπάρχει μια διαταραχή του βιολογικού ρυθμού. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι μακριά πετώντας και γυρίζοντας στο κρεβάτι και δεν μπορεί να κοιμηθεί.

Τα κύρια συμπτώματα

Σε χρόνια έλλειψη ύπνου κατάσταση ενός ατόμου είναι λίγο σαν δηλητηρίαση από οινόπνευμα. Αυτό το άτομο είναι διαφορετικό υπνηλία, μπορεί να εμφανιστεί παραισθήσεις, ακόμα και σύγχυση.

Οι γιατροί αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση σαν μια ασθένεια - μια διαταραχή του ύπνου. Ο οργανισμός δεν είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως. Αυτό οδηγεί σε μια σειρά από αρνητικές διαταραχές. Το πρώτο αντικατοπτρίζεται στην εμφάνιση, τη γενική κατάσταση και τη φύση της ανθρώπινης χρόνιας έλλειψης ύπνου.

Τα συμπτώματα που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα:

• απροσεξία?
• η κατάθλιψη και η απάθεια?
• ευερεθιστότητα?
• αυξημένη συναισθηματικότητα (παράλογες δάκρυα ή ακατάλληλο γέλιο)?
• αδυναμία συγκέντρωσης?
• μειωθεί σε γνωστικές ικανότητες (σκέψης, λόγου, μνήμης).

Σημάδια έλλειψης ύπνου, επηρεάζει την εμφάνιση:

• πρήξιμο των βλεφάρων?
• πρωτεΐνες ερυθρότητα του οφθαλμού?
• ωχρότητα ή γήινα χρώματα?
• ο σχηματισμός των μαύρων κύκλων κάτω από τα μάτια?
• πολύ απεριποίητος.

Τα συμπτώματα που επηρεάζουν τα συστήματα του σώματος:

• ζάλη, πονοκέφαλο?
• επιδείνωση στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος (διάρροια, δυσκοιλιότητα)?
• ναυτία, μετεωρισμός?
• επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών?
• μειωμένη ανοσία?
• ευαισθησία σε κρυολογήματα.

Τι προκαλεί η έλλειψη ύπνου

Αυτή η κατάσταση είναι επικίνδυνη. Μετά από όλα, το σώμα μπορεί να προσπαθήσει να αντισταθμίσει την έλλειψη ξεκούρασης. Με άλλα λόγια, ένα άτομο μπορεί να κοιμηθείτε ανά πάσα στιγμή, ανεξάρτητα από το αν είναι στην εργασία ή κατά την οδήγηση.

Ωστόσο, αυτό δεν είναι το μόνο αρνητικό στοιχείο, το οποίο είναι ικανό να προκαλέσει μια χρόνια έλλειψη ύπνου. Οι συνέπειες της αδιαφορίας της μακράς διακοπές μπορεί να είναι πολύ πιο σοβαρό.

Οι γιατροί εξετάζουν προσεκτικά αυτή την κατάσταση, υποστηρίζουν ότι η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει:

• εγκεφαλικό επεισόδιο?
• παχυσαρκία?
• διαβήτη?
• Σοβαρές διαταραχές της μνήμης (έως την απώλεια του εγκεφαλικού ιστού)?
• ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα?
• εμφάνιση της καρδιακής νόσου?
• ογκολογίας μαστού ή του εντέρου?
• υπερτασική κρίση?
• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης?
• η εμφάνιση της κατάθλιψης.

Συστάσεις για την υγιεινή του ύπνου

Τώρα που ξέρουμε τι προκαλεί τη χρόνια έλλειψη ύπνου, ας δούμε πώς να απαλλαγούμε από αυτή την κατάσταση.

Αρχικά, ελέγξτε τις κύριες κατευθυντήριες γραμμές για την υγιεινή του ύπνου:

1. Επιλέξτε ένα στρώμα που έχει μέσο ακαμψία.
2. Χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό μαξιλάρι.
3. Εσώρουχα και κρεβάτι πρέπει να είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα.
4. Εξάλειψη ερεθιστικά (το ρολόι τσιμπούρι, ένα σχέδιο, μια που αναβοσβήνει ηλεκτρονικό αισθητήρα).
5. Αποφύγετε τον ύπνο βλέποντας ταινίες ή διαβάζοντας το αρνητικό περιεχόμενο των βιβλίων.
6. 3-4 ώρες να ξεκουραστεί απέχουν από καφεϊνούχα προϊόντα (ενέργεια, τσάι και καφέ).
7. 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο, μην τρώτε βαριά, λιπαρά τρόφιμα.
8. Πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο μέχρι 10-11 ώρες το βράδυ.

Κύριες μέθοδοι θεραπείας

Αν όλα τα συμπτώματα δείχνουν ότι έχετε αναπτύξει τη χρόνια έλλειψη ύπνου, τι πρέπει να κάνουμε σε μια τέτοια κατάσταση; Αρχικά θα πρέπει να εξαλείψει την αιτία αυτής της κατάστασης.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα ακόλουθα μέτρα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:

1. Εντελώς την εξάλειψη των ΕΣΔ.
2. Προσπαθήστε να προχωρήσουμε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας (τα πόδια σας, ασκηθείτε).
3. Πριν από τις διακοπές για να πραγματοποιήσει τις διαδικασίες που μπορεί να εξαλείψει την ένταση (προβολή χιουμοριστικές ταινίες, απαλή μουσική, ένα χαλαρωτικό μπάνιο).
4. Να είστε βέβαιος να αερίζεται το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
5. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια στιγμή.
6. Μην χρησιμοποιείτε οινόπνευμα για να κοιμηθείτε. Παρέχει μια σκληρή επιφάνεια και ξεκούραση.

Αν ψυχολογική ή φυσιολογική προβλήματα διέπουν τη χρόνια έλλειψη ύπνου, είναι απαραίτητο να στραφούν σε επαγγελματίες. Για εκείνους τους ανθρώπους που δεν έχουν καμία προφανή αιτία της κακής του ύπνου, θα πρέπει να υποβληθεί σε πλήρη έλεγχο.

λαϊκές θεραπείες

Δεν πρέπει να αγνοήσουμε τις αρχαίες συνταγές.

Πηγαίνοντας για ύπνο και πλήρη ανάπαυση μπορεί να προσφέρει τέτοια κεφάλαια:

1. πιονίου Βάμμα (10%). Συνιστάται να πίνετε τρεις φορές την ημέρα για 30 σταγόνες για 1 μήνα.
2. Πράσινο τσάι με μέλι. Θα πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, κατά προτίμηση πριν τον ύπνο.
3. Ζεστό γάλα με μέλι. Αυτό είναι ένα άλλο εξαιρετικό μέσο για την ομαλοποίηση βραδινό ύπνο. Συνιστάται να πίνουν 1 ποτήρι ποτό πριν τον ύπνο.

Αν όλα τα παραπάνω μέθοδοι δεν συμβάλει στη δημιουργία διακοπές, μπορεί να χρειαστείτε ειδική ιατρική θεραπεία. Ως εκ τούτου, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα πάρει επαρκή θεραπεία.