Πώς να φτιάξει το κέφι, αν θέλετε να κοιμηθείτε; Πώς να πάψει να θέλει να κοιμηθεί;

Η επιθυμία για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας - δεν είναι μια ασθένεια, αλλά μια αποτυχία των βιορυθμών, το λεγόμενο εσωτερικό ρολόι. Σε ιδιότροπο μας, σχεδόν το ήμισυ των κατοίκων των μεγάλων πόλεων είναι άνθρωποι που κοιμούνται «on the fly». Παρατήρησαν τον τόνο και την απώλεια της μνήμης, η απόδοση έχει χαθεί. Αυτοί οι άνθρωποι είναι συνεχώς σε κατάσταση άγχους και συχνά βρίσκονται σε ανόητες καταστάσεις. Αυτό το άρθρο θα προσπαθήσω να καταλάβω πώς να φτιάξει το κέφι, αν θέλετε να κοιμηθείτε.

Τα αίτια της επιθυμίας για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας

Οι λόγοι μπορεί να είναι: αϋπνία το βράδυ, να αλλάξετε τη ζώνη ώρας, η έλλειψη του ηλιακού φωτός, η εργασία σε βάρδιες, αποπνικτικό χώρο γραφείου, τη λήψη ορισμένων φαρμάκων, υπερβολική κόπωση. Επιπλέον, υπνηλία μπορεί να είναι μια συνέπεια αυτών των ασθενειών και καταστάσεων όπως ο διαβήτης, η κατάθλιψη, η παχυσαρκία, αλκοολισμός.

Επίσης, σχετικά με την έλλειψη ύπνου επηρεάζει ένα μεγάλο αριθμό ψυχαγωγίας, όπως τηλεόραση τον προγραμματισμό, την ψυχαγωγία τυχερών παιχνιδιών, Internet. Ο καθένας θέλει να συμμετέχει παντού, δείτε τα πάντα και να προσπαθήσουμε. Φυσικά, κατά τη διάρκεια της ημέρας σε όλα δεν είναι αρκετό και πρέπει να κάνουμε γι 'αυτό το βράδυ.

Στο πρώτο μισό της ημέρας οι άνθρωποι που εργάζονται αποδοτικά και αποτελεσματικά, κατά το δεύτερο εξάμηνο απεγνωσμένα αγωνίζεται με τον ύπνο, η καταφυγή στην ατελείωτη κατανάλωση καφέ, τσαγιού ή ακόμη και τη βιομηχανία ενέργειας. Αλλά μόνο επιδεινώνει την κατάσταση - βιορυθμούς αναστατωμένος με μια εκδίκηση, τα νεύρα εξαντληθεί, διαταραχές ύπνου. Ένας τέτοιος φαύλος κύκλος μπορεί να οδηγήσει ένα άτομο σε ένα νευρικό κλονισμό.

Βιταμίνες και η κίνηση να σώσει την κατάσταση

Ας προσπαθήσουμε να λύσουμε το πρόβλημα, πώς να φτιάξει το κέφι, αν θέλετε να κοιμηθείτε. Ο κύριος τρόπος για να ασχοληθεί με τον ύπνο είναι ένα κίνημα. Πρωί θα πρέπει να αρχίσει με ένα δροσερό ντους και μερικές απλές σωματικές ασκήσεις. Στο χώρο εργασίας καλύτερα να περπατήσει - μεγάλη αναζωογονεί τον αέρα φρέσκο πρωί και τα πόδια επιταχύνει το αίμα, το οποίο με τη σειρά του ενεργοποιεί τον εγκέφαλο. Το βράδυ, προσπαθήστε να μην προβαίνουν σε ενεργή επιχείρηση. Παρακολουθήστε μια ταινία, να συνομιλήσετε με την οικογένεια, να διαβάσετε ένα βιβλίο - θα συμβάλει σε ένα καλό και βαθύ ύπνο.

Στον αγώνα με βιταμίνες βοηθούν επίσης τον ύπνο και τα μέταλλα. Για παράδειγμα, εάν ο οργανισμός στερείται βιταμίνη _Β1, μπορεί να προκαλέσει κεφαλαλγία, κόπωση, αδυναμία, δύσπνοια και αίσθημα παλμών της καρδιάς. Η έλλειψη της βιταμίνης Β ₂ και Β ₆ πιέζεται. Για την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος απαιτεί την μαγνησίου.

σωστή διατροφή

Όταν τίθεται το ερώτημα για το πώς να φτιάξει το κέφι, αν θέλετε να κοιμηθείτε, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στην καθημερινή διατροφή, η οποία θα πρέπει να είναι μέτρια θρεπτικά. Κανονική πρωινό φέτα ψωμί σας πρέπει να περιέχει 150 g χυλό βρώμης ή μαύρου σιταριού (προαιρετικό), 100 γραμμάρια κρέας ή ψάρι. Σε τρώνε το μεσημεριανό γεύμα σαλάτα κορεσμένου φυτικού, βραστό αυγό σάντουιτς, και 50 γραμμάρια τυριού. Τα λιπαρά τρόφιμα είναι καλύτερο να μην πίνουν, επειδή προκαλούν ένα αίσθημα πρησμένο. Τα τρόφιμα πρέπει να σας χρεώσει με ενέργεια και δεν προκαλεί λήθαργο στον οργανισμό.

Σε καμία περίπτωση δεν αποκλείουν φρούτα. Απαραίτητο για να ελαχιστοποιηθεί το αλκοόλ και τη νικοτίνη. Συμπεριλάβετε στη διατροφή του χυμού μαύρης κορινθιακής σταφίδας, έχει ένα τονωτικό αποτέλεσμα, καρότο (βοηθά στην καταπολέμηση της νόσου). Γκρέιπφρουτ και ιπποφαές χυμό βελτιώνει τη διάθεση. Η ζάχαρη στο χυμό είναι καλύτερα να μην προσθέσετε, αλλά το κουτάλι της σούπας μέλι δεν βλάπτει.

Τέλη και το λάδι θα βοηθήσει με υπνηλία

Τόνωση της συλλογής είναι κατασκευασμένο από αλεσμένο σε ένα μπλέντερ βότανα όπως τσουκνίδες, σέλινο, Echinacea και χρυσή ρίζα. Ελλιπής συλλογή κουταλάκι του γλυκού κουτάλι είναι απαραίτητο να συμπληρώσετε με βραστό νερό και εμποτίζουν. Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα κομμάτι της σκόνης του εδάφους, τα βότανα, και όταν είναι απαραίτητο, να θέσει στη γλώσσα των δύο πρέζα και πιπιλίζουν για λίγο. Απλά μην το πάρετε το βράδυ, και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.

Μπορείτε να πάρετε όχι περισσότερο από 30 σταγόνες ginseng, ή Eleutherococcus. Αλλά μην το παρακάνετε, διαφορετικά η καρδιά θα σφυροκοπήσει, πεταχτούν την πίεση και να ξεπεράσει την αϋπνία.

Επίσης αναζωογονεί κέδρου έλαιο. Κουταλάκι του γλυκού κεφαλαίων είναι αναγκαίο να ληφθεί από το στόμα, μια μικρή αναμονή, καταπίνουν. Πάρτε 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα για ένα μήνα.

Τα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν όταν δεν ξέρετε πώς να φτιάξει το κέφι, αν θέλετε να κοιμηθείτε. Η μόνη διαφορά στο άρωμα των βοτάνων. Στον αγώνα με την ημερήσια υπνηλία ισχύουν λεβάντα, λεμόνι, γιασεμί. Για φαιδρότητα πρέπει να μυρίζει το μπουκάλι ή εμποτισμένο πανί.

Πώς να περάσουν τη νύχτα χωρίς ύπνο

Εκείνοι που, για οποιονδήποτε λόγο, είναι αναγκασμένοι να μην κοιμούνται, αντιμέτωποι με το ερώτημα για το πώς να φτιάξει το κέφι, αν θέλετε να κοιμηθείτε το βράδυ. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν. Είναι σημαντικό για την ημέρα πριν από την εκδήλωση για να κοιμηθείτε καλά. Για να αισθάνονται χαρούμενα το βράδυ, το σώμα πρέπει να είναι χαλαροί. Λοιπόν, εάν είστε με μια πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ. Για παράδειγμα, τα αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια και τυρί με χαμηλά λιπαρά, μπισκότα, γιαούρτι. Αν είναι δυνατόν, να τις μπανάνες και μήλα σας.

Για να μην δώσει τον εγκέφαλο να κοιμηθεί, διαλογίζεται, να μιλήσετε με τους άλλους, να κάνουν ερωτήσεις. Εστίαση σε κάποιο ενδιαφέρον θέμα, να θυμάστε την ακολουθία των γεγονότων που προκαλεί τον εγκέφαλο να λειτουργήσει. Μην κάθεστε σε ένα μέρος, με τα πόδια μέσα στο δωμάτιο όπου και αν βρίσκεστε. Βοηθά, επίσης, όταν δεν ξέρετε πώς να φτιάξει το κέφι, αν θέλετε να κοιμηθείτε. Περιμένετε ένα παράθυρο, αν είναι δυνατόν, επισκεφθείτε το μπάνιο, ανεβαίνουν και κατεβαίνουν τις σκάλες ή να μεταβείτε σε ένα μέρος.

Πώς να μην αποκοιμηθεί στην εργασία

Εργασία στο κτίριο γραφείων άνθρωποι μετά από ένα πλούσιο γεύμα επιμελώς παλεύουν με τον ύπνο. Αυτοί οι άνθρωποι συχνά ρωτούν πώς να φτιάξει το κέφι, αν θέλετε να κοιμηθείτε στην εργασία. Τι πρέπει να κάνετε για να απαλλαγούμε από τον εαυτό του ονείρου; Ακολουθήστε στο γραφείο λίγο προπόνηση. Κάντε διαλείμματα μεταξύ των εργασιών που εκτελούνται. Μερικές φορές απλοί τρόποι για να φτιάξει το κέφι τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, με σφραγίδα πόδια του κάτω από το τραπέζι, ρυμουλκό λοβούς των αυτιών, τσιμπήστε τον εαυτό σας, ζυμώνουμε και τεντώστε τους ώμους.

Μειώστε την ποσότητα των τροφίμων κατά τη διάρκεια του γεύματος ή να μοιραστείτε ένα γεύμα μερικά σνακ. Μια μικρή αίσθηση της πείνας διεγείρει τον εγκέφαλο στην εργασία - και perehochetsya κρεβάτι. Η υπερβολική ζέστη χαλαρώνει και νανουρίζει. Για να αποφευχθεί αυτό, ανοίξτε τα παράθυρα το χειμώνα και το καλοκαίρι το κλιματιστικό. Προσθέστε νερό σε ένα ποτήρι με πάγο και σπρέι κρύο νερό στο πρόσωπο. Μην αφήνετε το σώμα να αφυδάτωση, πίνετε πολλά υγρά.

Πώς να φτιάξει το κέφι, αν θέλετε να κοιμηθείτε στην εργασία; Έβαλαν φωτιά στο γραφείο του θυμίαμα μπαστούνια - και, στη συνέχεια, όχι μόνο εσείς, αλλά και όλοι οι εργαζόμενοι εγγυημένα για να φτιάξει το κέφι. Τοποθετήστε τα λουλούδια στο γραφείο σε γλάστρες για να καθαρίσει τον αέρα.